kadın sağlığı 6 5
Shutterstock

Bazı kadınlar menopozdan süzülürken, fazla 85% fiziksel ve zihinsel sağlıklarını, günlük aktivitelerini ve yaşam kalitelerini etkileyebilecek bir veya daha fazla rahatsız edici semptom yaşarlar.

Sıcak basmaları ve gece terlemeleri bunlardan en yaygın olanlarıdır ve Kadınların% 75 ve çoğu kadının tedavi aradığı semptom. Diğerleri arasında ağırlık ve vücut kompozisyonundaki değişiklikler, cilt değişiklikleri, kötü uyku, baş ağrıları, eklem ağrısı, vajinal kuruluk, depresyon ve beyin sisi yer alır.

Menopoz hormon tedavisi, menopoz semptomları için en etkili tedavi olsa da, bazen önerilmemektedir (meme kanserini takiben menopoz hormonu tedavisinin güvenliği konusunda çelişkili kanıtlar olduğu için meme kanserini takip etmek gibi) veya olmayan kişiler tarafından kaçınılmaktadır. - semptomları yönetmek için hormonal tedaviler. Avustralya'da tahmin ediliyor üçte birden fazla Menopoz semptomlarını yönetmek için tamamlayıcı veya alternatif ilaçlar arayan kadınların oranı.

Ama çalışıyorlar mı? Yoksa zaman kaybı ve önemli miktarda para mı?

Piyasada neler var?

The tamamlayıcı veya alternatif müdahaleler menopoz semptomları neredeyse semptomların kendisi kadar çeşitlidir. Zihin-beden uygulamalarından (hipnoz, bilişsel davranışçı terapi ve meditasyon) alternatif tıp yaklaşımlarına (geleneksel Çin tıbbı ve akupunktur) ve doğal ürünlere (bitkisel ve diyet takviyeleri) kadar her şeyi içerirler.


kendi kendine abone olma grafiği


kullanımını destekleyen bazı kanıtlar vardır. hipnoz ve bilişsel davranış terapisi sıcak basması tedavisi için. Aslında bu tedaviler tavsiye edilir klinik tedavi kılavuzları. Ancak, yaygın olarak kullanılan diğer tamamlayıcı ve alternatif ilaçların, özellikle besin takviyelerinin yararı konusunda daha az kesinlik vardır.

En popüler besin takviyeleri sıcak basması için fitoöstrojenler (veya bitki östrojenleri) vardır. Bu eğilim kısmen şunlar tarafından yönlendirildi: ek şirketler hormon tedavisine daha güvenli veya daha doğal bir alternatif olarak bu tür ajanları teşvik eden.

Fitoöstrojenler nedir?

Fitoöstrojenler, yutulduğunda östrojen benzeri aktivite gösterebilen bitki kaynaklı maddelerdir.

İzoflavonlar, kumestanlar ve lignanlar dahil olmak üzere çok sayıda türü vardır. Bunlar gıda şeklinde (tam soya fasulyesi, tofu ve soya sütü gibi soya bazlı gıdalar, baklagiller, kepekli tahıllar, keten tohumları, meyve ve sebzeler) ve ticari olarak üretilen takviyelerde tüketilebilir. İkinci kategoride, soya ve kırmızı yonca özleri izoflavon verir ve keten tohumu bize lignanlar verir.

Azalan östrojen seviyeleri menopoz semptomlarını tetiklediğinden, teori, östrojen gibi davranan "doğal", bitki bazlı bir maddenin tüketilmesinin rahatlama sağlayacağı yönündedir.

Kanıtlar ne diyor?

İzoflavonlar söz konusu olduğunda, ilk destek epidemiyolojik veriler gösterme Asya ülkelerinde kadınlarGeleneksel, fitoöstrojen açısından zengin bir diyet (yani, tofu, miso ve fermente veya haşlanmış soya fasulyesi içeren) tüketen kadınlar, Batı ülkelerindeki kadınlara göre daha az menopoz semptomları yaşadı.

Bununla birlikte, çeşitli faktörler, diyet fitoöstrojenlerinin menopoz semptomları üzerindeki etkisini etkileyebilir. Bu, bağırsak mikrobiyotasını içerir ve araştırmalar yalnızca çevreyi gösterir. Kadınların% 30 Batı popülasyonlarından, Japon popülasyonlarından menopozdaki kadınların tahmini% 50-60'ına kıyasla, izoflavonları equol olarak bilinen aktif formlarına dönüştürmek için gereken bağırsak mikrobiyotasına sahiptir.

Dolaşımdaki östrojen seviyeleri (menopoz sırasında önemli ölçüde düşer) ve soya tüketim süresi (uzun süreli alım daha uygundur), diyet fitoöstrojenlerinin menopoz semptomları üzerindeki etkisini de etkileyebilir.

Genel olarak, sıcak basması için fitoöstrojenlerin yararına ilişkin kanıtlar oldukça karışıktır. A Cochrane incelemesi sentezlenmiş çalışma sonuçları ve kesin kanıt bulunamadı Gıda veya ek formdaki fitoöstrojenler, perimenopozal veya postmenopozal kadınlarda sıcak basması veya gece terlemelerinin sıklığını veya şiddetini azaltmıştır.

İnceleme, genistein özlerinin (soya ve baklada bulunan bir izoflavon), semptomatik, postmenopozal kadınların yaşadığı sıcak basmalarının sayısını hormon tedavisinden daha az olsa da azaltabileceğini not etti.

Başka yeni bir çalışma günlük soya fasulyesi ile desteklenmiş düşük yağlı, vegan bir diyetin ardından kadınlarda sıcak basmalarında belirgin azalmalar gösterdi. Ancak eş zamanlı kilo vermenin bu faydaya katkısı olup olmadığı sorgulandı.

Avustralyada, klinik kılavuzlar fitoöstrojenlerin rutin kullanımını desteklemeyin. Birleşik Krallık için Yönergeler izoflavonların yararına yönelik bazı desteklere dikkat edin, ancak birden fazla preparatın mevcut olduğunu, güvenliklerinin belirsiz olduğunu ve diğer ilaçlarla etkileşimlerinin rapor edildiğini vurgulayın.

Fitoöstrojenler menopozun psikolojik semptomlarına yardımcı olabilir mi?

Daha az araştırma, fitoöstrojenlerin menopozun depresyon, anksiyete ve beyin sisi.

Yakın tarihli bir sistematik inceleme ve meta-analiz fitoöstrojenlerin postmenopozal kadınlarda depresyonu azalttığı ancak perimenopozal dönemdeki kadınlarda olmadığı bulundu. halbuki bir daha son klinik çalışma iyileştirme bulamadı.

Bazı araştırmalar, fitoöstrojenlerin azaltabileceğini düşündürmektedir. bunama riski, ancak menopozal beyin sisi üzerindeki etkilerine ilişkin kesin bulgular yoktur.

Alt satırda

Şu anda menopoz semptomları için fitoöstrojenlerin faydası konusunda bir belirsizlik var.

Sizin için işe yarayıp yaramayacaklarını görmek istiyorsanız, diyetinize daha fazla fitoöstrojen açısından zengin yiyecekler ekleyerek başlayın. Örnekler arasında tempeh, soya fasulyesi, tofu, miso, soya sütü (bütün soya fasulyesinden), yulaf, arpa, kinoa, keten tohumu, susam tohumları, ayçiçeği tohumları, badem, nohut, mercimek, kırmızı barbunya fasulyesi ve yonca bulunur.

Yaklaşık üç ay boyunca günde bir ila iki porsiyon eklemeyi deneyin ve semptomları izleyin. Bunlar besleyicidir ve menopoz semptomları üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak genel sağlık için iyidir.

Herhangi bir takviyeyi denemeden önce, önce doktorunuzla görüşün (özellikle meme kanseri öykünüz varsa), belirtilerinizi yaklaşık üç ay boyunca izleyin ve herhangi bir gelişme olmazsa almayı bırakın.Konuşma

Yazar hakkında

Caroline Gurviç, Doçent ve Klinik Nöropsikolog, Monash Üniversitesi; Jane Varney, Gastroenteroloji Bölümü Kıdemli Araştırma Diyetisyeni, Monash Üniversitesi, ve Jayashri Kulkarni, Psikiyatri Profesörü, Monash Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın