4 Beyin Ağrıları Sakinleştirmek İçin Kullanmak İçin İpuçları

4 Beyin Ağrıları Sakinleştirmek İçin Kullanmak İçin İpuçları

Yaklaşık üç kişiden biri olan 100 milyon Amerikalı, günlük yaşamlarını etkileyen devam eden acılardan muzdarip. Kronik ağrı, riskli opioidlerin reçete edilmesine yol açan bir ağrı tedavisi krizini tetikledi. Prens gibi ünlülerin trajik ölümleri, bu konuyu istatistiklerin yapamayacağı şekilde kamuoyunun farkındalığına getirdi.

CDC son zamanlarda önerilen reçeteciler ağrı sonrası opioidleri - cerrahi sonrası ağrı için bile - şiddetle sınırlıyor. Bu, tehlikeli ilaçlar olmadan kısa ve uzun vadeli ağrılarını hafifletmek için çaresizce ihtiyaç duyan hastalar için korkunç bir durumdur.

Ağrı kesici için Gözden Kaçan Bir Yol

Ağrı kesici için en sık gözden kaçan yol hasta. Günlük hastanın kişisel ağrı hafifletmek için derhal kullanmaya başlayabileceği güçlü bilişsel davranış becerileri vardır.

Sinir sisteminizi sakinleştirmek, acıyı, sıkıntıyı ve ıstırabı azaltmanın anahtarıdır. Aşağıda, doğal olarak ağrıyı azaltmak için zamanla ağrı çalışmasını sakinleştirmek için beyninizi kullanmak için pratik ipuçları verilmiştir.

1. "Harm Alarmını Sustur".

Acıyı 'zarar alarmınız' olarak düşünün - tehlikeden kaçmak için bir uyarı. Bu uyarı sinir sisteminize kaydedilir ve üzücüdür. Zarar alarmınızı susturmak için sessiz bir yerde oturun ve diyafram nefesi alıştırması yapın. Gevşeme becerileri beyninizi ve vücudunuzu rahatlatarak her ikisinin de ağrıya daha az tepki vermesini sağlar.

Nasıl yapılır: Burun içinden yavaşça nefes alıp, alt karnınıza birkaç dakika nefes alınız. Nefesinizin yavaşlamasına ve derinleşmesine izin verirken nefesinizle birlikte hazır olun. Her nefesten nefes aldığınızda karnınızı aşağı doğru uzattığınızı hayal edin. Farkındalığınızı nefesinize geri götürürken düşüncelerin uzaklaşmasına izin verin. Opioid İçermeyen Ağrı Giderme Kiti: 10 Ağrınızı Kolaylaştırmak için Basit Adımlar sizi bu teknikte yönlendirecek bir ses CD'si içerir. Düzenli kullanıldığında beyni ve vücudu ağrıdan uzak tutmaya yardımcı olur.

2. Ağrınızı Anlayın: Göründüğünden Daha Fazlası.

Vücudunuzda ağrı hissettiğinizden beri, bunun yalnızca fiziksel bir sansasyon olduğunu varsayma eğilimindesiniz. Doğru değil. Araştırmalar ağrının bir olumsuz duyusal ve duygusal deneyim. Tüm ağrı, beyninizi ve omuriliğinizi içeren sinir sisteminizde işlenir.

Duygularınız, stres düzeyleriniz, beklentileriniz, inançlarınız, seçimleriniz ve düşünceleriniz - bütün psikolojiniz - acınızı etkiler. Olumsuz düşünce ve duyguların acıyı daha da kötüleştirmesinin nedeni budur.

3. Düşüncelerinizin Gizli Gücünü Kullanın.

Beyin tarama çalışmaları, dikkatiniz acıya odaklandığında, ağrının beyninizde büyüdüğünü gösteriyor - aslında daha da kötüye gidiyor. Olumsuz düşünceler “zarar alarmı” zil sesini yükseltir. Sakinleştirici düşünceler “zarar alarmı” nı yatıştırır ve sinir sisteminizi sakinleştirir, sıkıntıyı azaltır ve ağrıyı azaltır.

Faydalı: Olumsuz düşüncelerinizin bir listesini yapın ve her birinin yanında, rekabetçi ve olumlu bir düşünce yazın. Örnek: Olumsuz düşünce: "Sırtım beni öldürüyor ve daha da kötüye gidiyor" Pozitif reframe: "Acı olabildiğince düşürmek için elimden geleni yapacağım.

4. Günlük Zihin-Beden Tıpınızı Alın.

1 ile 3 arasındaki adımlarda açıklanan zihin-vücut becerilerini kullanmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, doktorunuz tarafından verilen ilaçların çoğu ilk hapla etkili değildir. Çoğu ilaç günlük olarak alınır ve zamanla vücudunuzda çoğalır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Zihin-vücut tıbbı aynıdır - zamanla çalışır. Sakinlik hissi, zamanla da ortaya çıkacak ve becerilerinizi daha sık uygulamanız artacaktır. Sevdiğiniz şeyleri yapma rahatlığınızı ve yeteneğinizi arttırmak için yetki kazanın.

Makale Kaynağı

Opioid İçermeyen Ağrı Giderme Seti: 10 Beth Darnall PhD tarafından Ağrınızı Kolaylaştırmak için Basit Adımlar.Opioid İçermeyen Ağrı Giderme Kiti: 10 Ağrınızı Kolaylaştırmak için Basit Adımlar
Beth Darnall Doktora.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Beth Darnall, DoktoraBeth Darnall, Doktora Klinik Doçent Stanford Üniversitesi'nde Ağrı Tıbbı Anabilim Dalı ve Stanford Ağrı Yönetim Merkezinde bireyleri ve grupları tedavi eder. Bir ağrı psikoloğu olarak, yetişkinlere kronik ağrı ile tedavi etme konusunda 15 yıllık tecrübesi vardır ve kendi kronik ağrı tecrübesiyle yaşamıştır. Lütfen ziyaret edin www.bethdarnall.com ve onu Twitter'da @bethdarnall izleyin

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Ay tutulması, 12 Mayıs 2022
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 23 - 29 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 21 Tehlikeli zamanlarda hayal gücünü yeniden kullanmak 5362430 1920
Tehlikeli Zamanlarda Hayal Gücünü Yeniden Vahşileştirmek
by Natureza Gabriel Kram
Sıklıkla kendini yok etmeye niyetli görünen bir dünyada, kendimi güzelliğin küratörlüğünü yaparken buluyorum -- tür…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
Titanik, Her Durumda Hayatta Kalma Hakkında Zamansız Dersler Sunuyor
Titanik, Her Durumda Hayatta Kalma Hakkında Zamansız Dersler Sunuyor
by Maggie Craddock
Hepimiz beklenmeyene hazır olduğumuzu düşünmeyi severiz. Yine de yönetici koçu olarak yaptığım işte, ben ...
Güne Başlamak için Basit Bir Meditasyon: Çoban Mezmurları
Güne Başlamak için Basit Bir Meditasyon: Çoban Mezmurları
by Pierre Pradervand
Maneviyat dünyasının en evrensel, ekümenik metinlerinden biri olan kısa bir metin var…
Sesiniz Önemlidir - Ahlak ve Demokrasi İçin Oy Verin!
Sesiniz Önemlidir - Ahlak ve Demokrasi İçin Oy Verin!
by Barbara Berger
Bugün, Ekim 2020'de, ABD'deki korkunç durum kalbimi kırıyor ... bölücülük, ...

EN ÇOK OKUNAN

aradığınızı bulmak 5 25
Kaybettiklerinizi Bulmak için Horary Astrolojiyi Kullanın
by Alphee Lavoie
Astrologlar arasında ne zaman (ve hatta yer) ne zaman yapılacağı konusunda her zaman çok fazla tartışma olmuştur.
çevreyi yeniden inşa etme 4 14
Yerli Kuşlar Yeni Zelanda'nın Yenilenmiş Kent Ormanlarına Nasıl Dönüyor?
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Üniversitesi ve diğerleri
Kentleşme ve beraberinde getirdiği habitatın tahribi, yerli kuşlar için büyük bir tehdit…
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
by Gretchen E. Ely, Tennessee Üniversitesi
ABD Yüksek Mahkemesi, kürtajı yasallaştıran 1973 tarihli Roe v. Wade kararını bozarsa…
limon suyunun faydaları 4 14
Limonlu Su Detoksu mu Size Enerji Verecek mi?
by Evangeline Mantzioris, Güney Avustralya Üniversitesi
Çevrimiçi anekdotlara inanıyorsanız, limon suyu serpilmiş ılık su içmek…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
hızlı covid testleri hakkında 5 16
Hızlı Antijen Testleri Ne Kadar Doğru?
by Nathaniel Hafer ve Apurv Soni, UMass Chan Tıp Okulu
Bu çalışmalar, bizim gibi araştırmacılara bu testlerin nasıl yapıldığına dair kanıtlar sunmaya başlıyor…
inanmak onu gerçekleştirir 4 11
Yeni Çalışma, Bir Şeyi Yapabileceğinize İnanmanın Daha Yüksek Sağlıkla Bağlantılı Olduğunu Buluyor
by Ziggi Ivan Santini, Güney Danimarka Üniversitesi ve diğerleri
Bununla birlikte, ilginç bir şekilde, yanıtlayanlarımızın gerçekten harekete geçip geçmediklerini gördük…
güvenen toplumlar mutludur 4 14
Neden Güvenen Toplumlar Genel Olarak Daha Mutlu?
by enjamin Radcliff, Notre Dame Üniversitesi
İnsanlar sosyal hayvanlardır. Bu, neredeyse mantıksal bir zorunluluk olarak, insanların...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.