Yaklaşık üç kişiden biri olan 100 milyon Amerikalı, günlük yaşamlarını etkileyen devam eden acılardan muzdarip. Kronik ağrı, riskli opioidlerin reçete edilmesine yol açan bir ağrı tedavisi krizini tetikledi. Prens gibi ünlülerin trajik ölümleri, bu konuyu istatistiklerin yapamayacağı şekilde kamuoyunun farkındalığına getirdi.
CDC son zamanlarda önerilen reçeteciler ağrı sonrası opioidleri - cerrahi sonrası ağrı için bile - şiddetle sınırlıyor. Bu, tehlikeli ilaçlar olmadan kısa ve uzun vadeli ağrılarını hafifletmek için çaresizce ihtiyaç duyan hastalar için korkunç bir durumdur.
Ağrı kesici için Gözden Kaçan Bir Yol
Ağrı kesici için en sık gözden kaçan yol hasta. Günlük hastanın kişisel ağrı hafifletmek için derhal kullanmaya başlayabileceği güçlü bilişsel davranış becerileri vardır.
Sinir sisteminizi sakinleştirmek, acıyı, sıkıntıyı ve ıstırabı azaltmanın anahtarıdır. Aşağıda, doğal olarak ağrıyı azaltmak için zamanla ağrı çalışmasını sakinleştirmek için beyninizi kullanmak için pratik ipuçları verilmiştir.
1. "Harm Alarmını Sustur".
Acıyı 'zarar alarmınız' olarak düşünün - tehlikeden kaçmak için bir uyarı. Bu uyarı sinir sisteminize kaydedilir ve üzücüdür. Zarar alarmınızı susturmak için sessiz bir yerde oturun ve diyafram nefesi alıştırması yapın. Gevşeme becerileri beyninizi ve vücudunuzu rahatlatarak her ikisinin de ağrıya daha az tepki vermesini sağlar.
Nasıl yapılır: Burun içinden yavaşça nefes alıp, alt karnınıza birkaç dakika nefes alınız. Nefesinizin yavaşlamasına ve derinleşmesine izin verirken nefesinizle birlikte hazır olun. Her nefesten nefes aldığınızda karnınızı aşağı doğru uzattığınızı hayal edin. Farkındalığınızı nefesinize geri götürürken düşüncelerin uzaklaşmasına izin verin. Opioid İçermeyen Ağrı Giderme Kiti: 10 Ağrınızı Kolaylaştırmak için Basit Adımlar sizi bu teknikte yönlendirecek bir ses CD'si içerir. Düzenli kullanıldığında beyni ve vücudu ağrıdan uzak tutmaya yardımcı olur.
2. Ağrınızı Anlayın: Göründüğünden Daha Fazlası.
Vücudunuzda ağrı hissettiğinizden beri, bunun yalnızca fiziksel bir sansasyon olduğunu varsayma eğilimindesiniz. Doğru değil. Araştırmalar ağrının bir olumsuz duyusal ve duygusal deneyim. Tüm ağrı, beyninizi ve omuriliğinizi içeren sinir sisteminizde işlenir.
Duygularınız, stres düzeyleriniz, beklentileriniz, inançlarınız, seçimleriniz ve düşünceleriniz - bütün psikolojiniz - acınızı etkiler. Olumsuz düşünce ve duyguların acıyı daha da kötüleştirmesinin nedeni budur.
3. Düşüncelerinizin Gizli Gücünü Kullanın.
Beyin tarama çalışmaları, dikkatiniz acıya odaklandığında, ağrının beyninizde büyüdüğünü gösteriyor - aslında daha da kötüye gidiyor. Olumsuz düşünceler “zarar alarmı” zil sesini yükseltir. Sakinleştirici düşünceler “zarar alarmı” nı yatıştırır ve sinir sisteminizi sakinleştirir, sıkıntıyı azaltır ve ağrıyı azaltır.
Faydalı: Olumsuz düşüncelerinizin bir listesini yapın ve her birinin yanında, rekabetçi ve olumlu bir düşünce yazın. Örnek E-posta: Olumsuz düşünce: "Sırtım beni öldürüyor ve daha da kötüye gidiyor" Pozitif reframe: "Acı olabildiğince düşürmek için elimden geleni yapacağım.
4. Günlük Zihin-Beden Tıpınızı Alın.
1 ile 3 arasındaki adımlarda açıklanan zihin-vücut becerilerini kullanmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, doktorunuz tarafından verilen ilaçların çoğu ilk hapla etkili değildir. Çoğu ilaç günlük olarak alınır ve zamanla vücudunuzda çoğalır.
Zihin-vücut tıbbı aynıdır - zamanla çalışır. Sakinlik hissi, zamanla da ortaya çıkacak ve becerilerinizi daha sık uygulamanız artacaktır. Sevdiğiniz şeyleri yapma rahatlığınızı ve yeteneğinizi arttırmak için yetki kazanın.
Makale Kaynağı
Opioid İçermeyen Ağrı Giderme Kiti: 10 Ağrınızı Kolaylaştırmak için Basit Adımlar
Beth Darnall Doktora.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Beth Darnall, Doktora Klinik Doçent Stanford Üniversitesi'nde Ağrı Tıbbı Anabilim Dalı ve Stanford Ağrı Yönetim Merkezinde bireyleri ve grupları tedavi eder. Bir ağrı psikoloğu olarak, yetişkinlere kronik ağrı ile tedavi etme konusunda 15 yıllık tecrübesi vardır ve kendi kronik ağrı tecrübesiyle yaşamıştır. Lütfen ziyaret edin www.bethdarnall.com ve onu Twitter'da @bethdarnall izleyin
