Yüksek tansiyonun hiçbir semptomu yoktur, bu yüzden sizde olabilir ve farkında olmayabilirsiniz. Getty Images Plus aracılığıyla nortonsx/iStock
Bir araştırmaya göre, kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de, 20 yaş ve üzeri Amerikalıların yaklaşık yarısı - veya 122 milyondan fazla insan - yüksek tansiyona sahip. Amerikan Kalp Derneği'nden 2023 raporu. Ve şu anda rakamlarınız normal olsa bile, onlar yaşlandıkça artması muhtemel; 65 yaş ve üstü Amerikalıların dörtte üçünden fazlası yüksek tansiyona sahiptir.
Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörüdür.
Araştırmamız, çoğu Amerikalının kan basıncı için normal veya sağlıklı aralığı bilmediğini, ancak çarpıcı bir şekilde, bildiklerini düşündüklerini buldu. Ve bu ciddi bir endişe kaynağı.
Bir vardır sağlık iletişimi uzmanı ve bir kardiyolog. Bizimle birlikte sağlık iletişimi işbirlikçileri, 6,500'den fazla Amerikalıyı kan basıncı konusundaki bilgileri hakkında araştırdık. aracılığıyla işe alındılar. Amerika Araştırmasını Anlamak, ABD sakinlerinin ulusal olarak temsili bir örneği.
Ocak 2023'te yayınlanan yeni çalışmamızda şunu bulduk: %64'ü kan basıncı rakamlarını anladıklarına güvendiğini ifade etti - ancak yalnızca %39'u normal veya sağlıklı kan basıncının ne olduğunu gerçekten biliyordu.
Sağlıklı bir diyet, daha fazla egzersiz ve daha az tuz ve alkol, tansiyon rakamlarınızı iyileştirmenin tüm yollarıdır.
Yanlış güven, ölümcül sonuçlar
Bu tür bir yanlış güven, insanları yüksek tansiyon için tedavi aramaktan alıkoyabileceği için zararlı olabilir. Sonuçta, bunun normal olduğunu düşünüyorsanız, tansiyonunuz hakkında neden doktorunuzla konuşasınız ki?
Bu aşırı güvenin nedeninin bir kısmı doktorun muayenehanesinde başlıyor. Tipik olarak, bir hemşire bir tansiyon manşonu getirir, onu kolunuzun üst kısmına bağlar ve bir ölçüm alır. Hemşire sonucu açıklayabilir, manşeti çıkarabilir ve doktor için kaydedebilir.
Doktor geldiğinde, tansiyon ölçümü hakkında tek kelime etmeden seans diğer konulara geçebilir. Bunun nedeni muhtemelen doktorunuzun nasıl hissettiğinize ve neden orada olduğunuza odaklanmak istemesidir. Ancak bunun sonucunda tansiyonunuz iyi olmasa bile iyi olduğunu düşünerek randevunuzdan ayrılabilirsiniz.
Amerikalıların yaklaşık %70'i yaşamları boyunca yüksek tansiyona sahip olmak. Dahası, hipertansiyonu olan 1 hastadan sadece 4'i tansiyonlarını kontrol altında tutmak. Ve yüksek tansiyonun genellikle hiçbir belirtisi olmadığından, bilmeden alabilirsin.
Kalp krizi ve felç riskinizi azaltmak için tansiyon ölçümlerinizi anlamak çok önemlidir. Bu özellikle kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve diyabet gibi rahatsızlıkları olan hastalar için geçerlidir.
Sayılar ne anlama geliyor?
Kan basıncı iki sayı ile bildirilir. İlk numara senin sistolik kan basıncı; kalp atarken atardamarlardaki basıncı ölçer. İkinci sayı, senin diyastolik kan basıncı, kalp atışları arasında atardamarlarınızdaki basıncı ölçer.
Normal veya sağlıklı kan basıncı yetişkinler için 120/80 milimetre cıvadan (mm Hg) daha azdır. Bu, kan basıncınızın bir sıvı cıva sütununu ne kadar ileri itebileceğine bakan eski kan basıncı monitörlerinden kaynaklanan bir ölçü birimidir. Çoğu hasta için, daha düşük olan daha iyi olma eğilimindedir.
Yüksek tansiyonun alt evresi olan evre 1 hipertansiyon 130/80'de başlar. Yüksek tansiyonun daha şiddetli evresi olan evre 2 hipertansiyon 140/90'da başlar. Her iki sayı da kritik öneme sahiptir, çünkü sistolik kan basıncında 20 milimetrelik veya diyastolik kan basıncında 10 milimetrelik her artış, kişinin şansını ikiye katlar. kalp krizi veya felçten ölmek.
Daha sağlıklı kan basıncı için 10 ipucu
Yanlış güveni önlemek için, her doktor ziyaretinde kan basıncınızı sorun ve sayıların ne anlama geldiğini öğrenin. Kan basıncınız normal veya sağlıklı aralığın üzerindeyse, Amerikan Kalp Derneği aşağıdaki 10 ipucunu önerir.
-
Doktorunuzla konuşun. Tansiyonunuz yüksekse, tansiyonunuzu düşürme stratejileri ve tansiyonunuzu evde nasıl takip edebileceğiniz konusunda doktorunuza danışın.
-
Kalp-sağlıklı bir diyet yiyin. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, derisiz kümes hayvanları ve balık, fındık ve baklagiller ve zeytinyağı hepsi kalbin için iyi. Kırmızı et, doymuş ve trans yağlar ve aşırı işlenmiş gıdalar kalbiniz için sağlıksızdır.
-
Kan basıncını artıran tuzu azaltın. Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri tavsiye ediyor günde en fazla 2,300 miligram sodyum – bu bir çay kaşığından daha az – ancak ABD Gıda ve İlaç İdaresi, ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 3,400 miligram alıyor, tavsiye edilenden kabaca %50 daha fazla. Yemeklerinize hiç tuz eklemeseniz bile, yine de çok fazla tuz alabilirsiniz. aşırı işlenmiş gıdalar. Bir porsiyon konserve tavuk şehriye çorbası 680 miligram sodyum var. McDonald's'tan bir Big Mac 1,010 miligram sodyum var.
-
Alkol kullanımınızı sınırlayın. Bira, şarap veya alkollü içkiler olsun, alkol tansiyonunuzu yükseltir. Bu kadar alkol almamak daha iyi, ancak yaparsanız, tarafından önerilen sınırlara uyun. Amerikalılar için Beslenme Rehberi. Kadınlar için bu, günde en fazla bir içki demektir. Erkekler için günde en fazla iki içki. Bir içki 12 ons bira, 4 ons şarap, 1.5 ons 80-proof alkollü içki veya 1 ons 100-proof alkollü içkidir.
-
Fiziksel olarak daha aktif olun. Haftada sadece iki buçuk saat fiziksel aktivite kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bu, haftanın beş günü 30 dakikalık bir yürüyüştür. Ayrıca yüzerek, ağırlık kaldırarak, yoga yaparak veya dans ederek fiziksel aktivitenizi değiştirebilirsiniz.
-
Sağlıklı kilonuzu koruyun. Birkaç kilo kaybetmek bile fazla kilolu kişilerde yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur. Kilo vermeye sağlıklı bir yaklaşım için doktorunuza danışın.
-
Tansiyonunuz için kötü olan stresi yönetin. Stres atarken her zaman kan basıncını düşürmez, stres seviyenizi düşürmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Mayo Kliniği tavsiye ediyor stresi yönetmenin birkaç yolu, bazen hayır demeyi öğrenmek, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek ve meditasyon yapmak dahil.
-
Sigara, elektronik sigara veya her ikisini birden kullanıyorsanız: Şimdi bırakın. İkisi de kötü kalbiniz ve kan damarlarınız ve yüksek tansiyona katkıda bulunmak. Sigarayı bırakmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir hemen hemen aynı seviyede hiç sigara içmemiş insanlar olarak Ve bırakmanın faydaları hemen başlar. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, sadece 12 hafta sonra sigarayı bırakan kişilerin daha düşük kan basıncı vardı hala sigara içerken olduğundan daha fazla. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, programlar ve ilaçlar için öneriler bu, bırakmanıza yardımcı olabilir.
-
Evre 2 hipertansiyonu olan kişiler ve ayrıca kalp hastalığı, böbrek hastalığı veya şeker hastalığı olanlar da dahil olmak üzere, evre 1 hipertansiyonu olan kişiler için sıklıkla önerilen ilaçları alın. Çoğu hasta kan basıncını düşürmek için iki ila üç ilaca ihtiyacınız var normal veya sağlıklı seviyelere Yakın tarihli bir meta-analiz, sistolik kan basıncını ilaç yoluyla 5 mm Hg düşürmenin mümkün olduğunu göstermiştir. majör kardiyovasküler olay riskini yaklaşık %10 azaltır, başlangıçtaki kan basıncına veya önceden kardiyovasküler hastalık tanısına bakılmaksızın.
-
Evde kan basıncınızı takip edin. Amerikan Kalp Derneği tavsiye ediyor otomatik, onaylanmış manşet tarzı monitör bu senin üst koluna gider. Zaman içinde alınan okumaların kaydı, doktorunuzun tedavilerinizi gerektiği gibi ayarlamasına yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyon sessiz bir katildir. Proaktif olmak ve rakamlarınızı bilmek bir cankurtaran olabilir.
Yazarlar Hakkında
Wändi Bruine de Bruin, Kamu Politikası, Psikoloji ve Davranış Bilimleri Profesörü, USC Sol Price Kamu Politikası Okulu, USC Dornsife Edebiyat, Sanat ve Bilim Koleji ve Mark Huffman, Tıp Profesörü, St Louis'de Washington Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
