Image Julien Tromeur

Ağrı ve enflamasyon aşırı yüklemesi sırt, kas ve eklem ağrısını kötüleştiriyorsa, neden bu sistemleri bloke edecek ilaçlar almıyorsunuz? Sağlık hizmeti sağlayıcıları, ağrı için rutin olarak nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), opioidler (narkotikler) ve steroidler önerir.

Vücudunuz yaralandıysa veya iltihaplandıysa, ağrı beyninizden gelen bir mesajdır: "Bir sorun var, lütfen düzeltin!" Mesaj, "Lütfen habercinin ağzını birkaç saatliğine kapatın" değil. Ancak bu ilaçların etkisi budur.

İlaç endüstrisi, sıfır acı fantezisini teşvik eder: bir hap al ve ağrıyı ortadan kaldır. Ancak haplar yalnızca geçici, yüzeysel bir rahatlama sağlar ve genellikle yan etkileri vardır.

Bu yaygın ağrı kesici ilaçların nasıl çalıştığına ve neden kronik ağrıyı yönetmenin en iyi yolu olmadıklarına bakalım.

NSAID

NSAID'ler ortopedik ağrının ve ağrı, sertlik ve şişliğin eşlik ettiği diğer inflamatuar durumların hafifletilmesi için yaygın olarak ve serbestçe reçete edilir. Bir doku yaralanması veya enfeksiyonu meydana geldiğinde hücreler, sitokin adı verilen inflamatuar maddeleri serbest bırakır. İbuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ve aspirin gibi NSAID'ler, interlökinler ve TNF-a dahil sitokinlerin üretimini bloke eder.

Bu, ağrıyı geçici olarak azaltmaya yardımcı olur. Ne yazık ki, bu ilaçlar ancak ağrı sinyal mekanizması aktive edildikten sonra inflamasyon yolunu bloke eder. Bu yaklaşım geçici bir yara bandıdır, çözüm değildir. Sorunun nedenini çözmüyor. Kronik ağrının NSAID'lerle tedavisi, bizi ağrılı bir enflamasyon döngüsünde bağımlı ve kapana kısılmış halde kalmaya yönlendirir.

NSAID'lerin ayrıca zararlı yan etkileri vardır. Bazı NSAID'ler, mide ve böbreklerde koruyucu prostaglandinler dahil olmak üzere bazı yararlı maddelerin üretimini tamamen ve geri dönüşümsüz olarak engeller. Daha fazla ağrıya neden olabilecek bağırsak mikrobiyomunu bozarlar.

NSAIDS'İN BAZI YAN ETKİLERİ

• asit reflüsü

• mide kanaması ve ülserler

• bağırsak kanaması

• böbrek hastalığı

• mide bulantısı, kusma ve ishal

• döküntü ve diğer alerjik reaksiyonlar

• tendon, bağ ve kemik yaralanmalarının daha yavaş iyileşmesi

• böbrek hasarı

• karaciğer hasarı

• artan kalp krizi ve felç riski

opioidler

Hidrokodon, oksikodon ve morfin gibi opioidler, genellikle akut bir yaralanma veya büyük bir ameliyattan sonra ağrıyı gidermek için reçete edilir. Ancak "sıfır ağrı"nın ve diğer faktörlerin farmasötik tanıtımı, hastaların fıtık onarımı, safra kesesinin alınması veya apandis çıkarılması gibi daha küçük ameliyatlardan sonra opioid reçetesi beklemesine yol açtı. 2020'de yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hastaların yüzde 91'ine bu ameliyatlardan sonra opioid reçete edildiğini ortaya koyarken, diğer ülkelerdeki hastaların yalnızca yüzde 5'ine kıyasla.

Opioidler, bir kırık veya büyük bir ameliyattan sonraki ilk günlerde değerli olabilirken, bu sürenin ötesinde zararları yararlarından ağır basar. Opioid kullanımı, ağrının geri tepmesine (opioid etkisi geçtiğinde) ve zamanla artan ağrı sinyallerine yol açabilir. Bastırılmış acı mesajı, zayıf, içerideki bir sesten yüksek, dışarıdaki bir sese dönüşür. Hatta denilen bir olay var. opioid kaynaklı hiperaljezi, bu da opioid alan insanları ağrılı uyaranlara karşı diğer insanlardan daha duyarlı hale getirir. Başka bir deyişle, omuza küçük bir iğne saplanması, tüm kola ateşli bir kılıç darbesi gibi gelir.

Opioidler beyindeki ödül merkezlerini harekete geçirir ve endorfin salınımına neden olur. Bunlar zihni ve bedeni iyi hissettiren nörotransmitterlerdir. Acıyı azaltırlar ve zevki artırırlar. Sorun şu ki, ilaç etkisini göstermeyi bıraktığında, zihin ve beden iyi hisler ve kolay toparlamalar için can atmaya başlayabilir. Bu da bağımlılık tehlikesine yol açar.

Aşermesek bile, zamanla vücut opioidlere karşı bir tolerans geliştirir ve aynı etkiyi yaratmak için daha fazla ilaca ihtiyaç duyar. Son araştırmalar, bunun kısmen, uzun süreli opioid kullanımının ağrılı iltihaplanmayı artırmasından kaynaklandığını göstermiştir.

Opioidler birden fazla vücut sistemini olumsuz etkiler. Depresif etkileri nefes almayı yavaşlatır ve sindirimi, kalp işlevini ve bilişsel işlevleri bozarak beyin sisine neden olur ve düşmelere ve diğer kazalara yol açar. Birden fazla çalışma, opioid kullanan kişilerde daha yüksek oranda kırık olduğunu doğrulamıştır.

Opioidler hormon dengelerini bozarak ruh halini olduğu kadar cinsel ve üreme işlevini de etkiler. Bazı araştırmalar, bu hormonal değişikliklerin aynı zamanda prediyabet ve daha fazla inflamasyona yol açabileceğini göstermektedir. Son pandemi ışığında, bir başka önemli endişe, opioidlerin bağışıklık sistemini baskılamasıdır.

Birden fazla çalışma, uzun süre opioid alan kişilerin genel sağlık sonuçlarının daha kötü olduğunu bulmuştur. Açıkçası, opioidler, bağımlılık, aşırı doz ve ölüm risklerini ve buna bağlı sosyal zararları hesaba katmadan bile insan vücuduna zarar verir.

OPİOİDLERİN BAZI YAN ETKİLERİ

• depresif solunum

• uyku apnesi

• kabızlık ve barsak tıkanıklığı riski

• azalmış cinsel işlev ve doğurganlık

• düşme ve kırık riskinde artış

• sisli düşünme

• artan ağrı ve ağrı hassasiyeti

• bağımlılık

• Depresyon

• bozulmuş bağışıklık sistemi

• artan kalp yetmezliği riski

steroidler

Prednizon gibi steroidler, NSAID'lerle aynı inflamasyon yolunu bloke eder, ancak daha erken bir noktada. Akut bir yaralanma durumunda iltihaplanmayı azaltmak veya yoğun bir alerjik reaksiyon gibi tehlikeli bir bağışıklık tepkisini köreltmek için kullanılan güçlü ilaçlardır. Ancak uzun süreli kullanım, birden fazla vücut sistemi üzerinde potansiyel olarak ciddi etkilere neden olur. Steroidler uzun süreli bir ağrı çözümü değildir.

UZUN SÜRELİ STEROİD KULLANIMININ BAZI YAN ETKİLERİ

• osteoporoz

• kas ve eklem hasarı

• mide ülseri

• bacak ağrısı

• artan vücut kılı büyümesi

• hipertansiyon, hızlı kalp atış hızı

• ruh hali değişiklikleri, öfke, depresyon

• uykusuzluk

• sıvı tutulması, elektrolit dengesizlikleri ve böbrek problemleri

• diyabet

• adrenal hasar

• enfeksiyon riski artar

Amacımız dengeyi sağlamak, daha fazla kaosa neden olmak değil. İlaçlar sırt, eklem ve kas ağrılarını geçici olarak azaltabilir, ancak asıl nedeni tedavi etmezler. Daha da kötüsü, çoğu hap daha fazla dengesizlik yaratır ve daha büyük sorunlara yol açar. Daha iyi bir yol var.

Ağrı İlaçlarına Relief-5R Alternatifi

Yaygın olarak reçete edilen tüm bu ilaçlar fiziksel ve zihinsel sağlığımız için bu kadar pahalıya geliyorsa, kronik ağrıdan kurtulmak için hangi alternatiflerimiz var? Relief-5R planı vücudumuzu kronik ağrılı iltihaplanmadan kurtarır, genel sağlığı iyileştirir ve yaşam kalitesini geri kazandırır. Sırt, kas ve eklem ağrılarını hafifletmek için size reçetem bu.

Relief-5R planı:

• Yakıt ikmali doğal, işlenmemiş gıda ile

• Canlandırmak düzenli hareket yoluyla

• Şarj restoratif uyku yoluyla

• Yenile dayanıklılık oluşturarak

• Relate başkalarıyla bağlantı kurarak

Ücretsiz

Miktar ve yeniden doldurma: Sınırsız

Hiçbir yan etkisi

Kanıta dayalı

Açık ol

Relief 5R planı basit ve ücretsizdir, ancak daha az acıyla yaşama hedefine bağlılık gerektirir. Hedeflere ulaşmanın sırrı, onları küçük adımlara bölmek ve ilk küçük adımı atmaktır. Hedeflerimizi yazdığımızda, onları spesifik hale getirdiğimizde, onları küçük, eyleme geçirilebilir adımlara böldüğümüzde ve kendimizi sorumlu tuttuğumuzda, başarılı olmak için en iyi şansımız olur. "Daha fazla bitki bazlı yiyecek yiyeceğim" gibi bir hedef, başarısızlık için bir ayardır - geniştir, spesifik değildir ve bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz yere ulaşmak için hiçbir yol sunmaz.

Başarıya giden yol, daha iyi hissetmenize ve kalıcı, yararlı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için rutininizdeki belirli, küçük değişikliklerden oluşur. Bunlar mikro güçlendiriciler sizi kolaylığa ve ferahlığa doğru iten küçük adımlardır. Geçmişte, yaşam tarzınıza göre uyarlanmadıkları için değişiklik yapmayı zor bulmuş olabilirsiniz. Ne yazık ki, irade tek başına kalıcı bir değişiklik oluşturmak için yeterli değildir. Bireysel yaşamlarımıza uyan alışkanlıklar yaratmalıyız.

Uygulama Niyeti

Hedeflerinize doğru çalışmanın etkili bir yolu, adı verilen bir yöntemi kullanmaktır. uygulama amacı. belirleyen bir plan oluşturmak anlamına gelir. kim, ne, neden, ne zaman, nerede, ve Nasıl hedefinize doğru çalışmaktan Biz sizi tanıyoruz ( kim) ağrılı iltihabı ezmek istiyorum ( ne) daha iyi yaşamak için neden). Bu kitapta önerilen mikro güçlendiriciler size Nasıl. karar verme ne zaman ve nerede gerçekçi, özelleştirilmiş bir ağrı kesici planı oluşturan seçtiğiniz microboosts'u uygulayacaksınız.

Mikro güçlendiriciler, akşam yemeği yemek, dişlerimizi fırçalamak ve işe arabayla gitmek gibi yerleşik günlük faaliyetlerimizin bir parçası olduklarında en iyi şekilde çalışırlar. Görsel bir ipucu eklemek, yeni davranışı güçlendirmeye yardımcı olur. Kalıcı olması için aktif, somut mikro desteklerinizi yüksek sesle ve yazılı olarak ifade edin. Her sabah ve akşam, mikro desteklerinizi ve büyük hedeflerinizi gözden geçirin.

Yardımcı Adımlar

İnsan beyni ödülleri sever ve ilerlemenin kanıtlarını görmek bizi sadece buna bağlı kalmaya değil, daha fazlasını yapmaya da motive eder. İlerlemenizi günlük olarak kaydedin ve haftalık olarak gözden geçirin. Yemek tabağınızın yarısını sebzelerle doldurduğunuz, işlenmiş bir tatlı yerine çilek koyduğunuz veya bir avuç kuruyemiş yerine bir paket cipsi kaçırdığınız, bir kavanoza bir peni, bir takvime bir çıkartma veya bir çek eklediğiniz her gün için. telefon uygulaması. Bir hafta boyunca microboost'larınızı tamamlarsanız, kendinizi özel bir gezi veya sağlıklı bir ikramla ödüllendirin!

Başarı aynı zamanda barikatların, tuzakların, caydırıcı unsurların ve dikkat dağıtıcı unsurların kaldırılmasını da gerektirir. Örneğin, işten sonra aktivite seviyenizi artırmaya çalışıyorsanız, ancak televizyon izlemeye başladığınızda daha sonra egzersiz yapmayacağınızı biliyorsanız, o zaman uzaktan kumandayı başka bir odaya taşıyın veya egzersiz kıyafetlerinizi bir gece önce kanepenin üzerine koyun. . Giysilerinizin üzerine yazılı hedefinizi içeren bir yapışkan not ve egzersiz çalma listenizdeki oynat düğmesine basmanız için bir hatırlatıcı yerleştirin. şimdi. Ağrı giderme yolunu izlemeyi kolaylaştırın.

Sağlıksız seçimleri neyin tetiklediğini anlamak da önemlidir. Örneğin, bir kurabiye yemenin kaçınılmaz olarak üç tane daha yemeniz anlamına geleceğini biliyorsanız, çeşitli seçenekleriniz vardır.

Tüm çerezleri evden kaldırabilirsiniz. Kendinize günde bir kurabiye ayırabilir ve onu haftanın gününe göre etiketlenmiş bir kaba koyabilirsiniz. Ya da kurabiyeleri gözden uzak tutarak gerçek yiyecekleri önde ve merkezde tutabilirsiniz. Bunu bir mağaza kurmak gibi düşünün; odaklanmak istediğiniz her şeyi göz hizasında tutun ve çekici bir şekilde sergileyin.

"Akşam yemeğinden sonra tatlı olarak çilek yiyeceğim" gibi "Ben" ifadeleri söylemek ve yazmak da güçlü ve motive edicidir. Bu, niyetinizi güçlendirir ve olduğu gibi batmasına yardımcı olur. senin plan, sadece bir fikir değil. Anımsatıcıyı kullan RAHATLAMA gününüze mikro destek eklemenin kolay yollarını bulmak için.

R Engelleri kaldır

E Göz seviyesi

L Belirli bir aktiviteye bağlantı

ben "ben" beyanı

E Takip ederek ilerlemeyi teşvik edin

Daha iyi hisset!

Sonraki Adımlar

1. Daha az ağrı, daha az stres ve daha fazla işlev için bir yaşam tarzı oluşturmaya karar verin.

2. Kişisel hedeflerinize ulaşmak ve hak ettiğiniz hayatı yaşamak için Relief-5R planını kullanın.

3. Günlük rutininizde büyük bir ağrı kesiciye katkıda bulunan özelleştirilmiş değişiklikler yapın.

4. Daha iyi hissetmek!

Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle uyarlanmıştır,
Yeni Dünya Kütüphanesi.

Madde Kaynak: Ağrı Çözümü

KİTAP: Ağrı Çözümü: Sırt Ağrısını, Kas Ağrısını ve Eklem Ağrısını İlaçsız Rahatlatmak ve Önlemek İçin 5 Adım
Saloni Sharma MD LAc tarafından

Ağrı kesici için kanıtlanmış bir yolu keşfedin. Ağrı uzmanı Dr. Saloni Sharma, empati ve bilimsel anlayışla, kendi deyimiyle kişiselleştirilmiş ve yenilikçi, beş adımlı bir ağrı giderme programı sunuyor. mikro güçlendiriciler, büyük sonuçlara ulaşan küçük adımlar. İlaçsız planı, daha az acıya giden bir yol haritasından daha fazlası. Her insanın hak ettiği daha fazla neşe, sağlık ve esenlik için bir rehberdir. 

İlham verici hasta örnekleri ve kişisel hikayelerle resmedilmiştir. 

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Saloni Sharma, MD, LAc, ağrı yönetimi ve rehabilitasyon tıbbında çift kurul sertifikasına sahiptir. Philadelphia'daki Rothman Orthopedics'teki Ortopedik Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin tıbbi direktörü ve kurucusudur ve binlerce hastayı tedavi etmiştir. Ulusal olarak tanınan bir ağrı uzmanı olarak, Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Akademisi'nde ağrı yönetimi ve omurga rehabilitasyonu eş başkanı ve ulusal Opioid Görev Gücü'nün bir üyesi olarak hizmet vermektedir. Opioid alternatifleri üzerine ulusal kurslar yönetti ve düzenli olarak ağrıyı ilaçsız yönetmenin yollarını konuşuyor ve savunuyor.

Dr. Sharma, Andrew Weil Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin bir üyesidir ve fonksiyonel tıp ve yaşam tarzı tıbbı eğitimi almıştır. Akupunktur eğitimini Harvard Tıp Okulu'nda tamamladı. Hindistan'ın Rishikesh kentindeki Parmarth Niketan'da yoga ve meditasyon ve Thomas Jefferson Üniversitesi'nde farkındalık eğitimi aldı. Dr. Sharma, Stanford Üniversitesi'nin başlangıç ​​niteliğindeki doktor sağlık direktörü kursunu tamamladı. 

Adresindeki web sitesini ziyaret edin SaloniSharmaMD.com/