Image Kasun Çamara
Yeni araştırmalar, derin uykunun, artan Alzheimer hastalığı yüküyle karşı karşıya kalan yaşlı yetişkinler için hafıza kaybına karşı tampon görevi görmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
REM dışı yavaş dalga uykusu olarak da bilinen derin uyku, beyinde beta- olarak adlandırılan bir proteine karşı dayanıklılığı artırabilecek bir "bilişsel rezerv faktörü" görevi görebilir.amiloid demansın neden olduğu hafıza kaybıyla bağlantılıdır. Bölünmüş uyku daha önce beyinde beta-amiloid proteininin daha hızlı birikmesiyle ilişkilendirilmişti.
"Derin uykuyu, hafızayı su üstünde tutan bir cankurtaran salı gibi düşünün..."
Bununla birlikte, yeni araştırma, üstün miktarlarda derin, yavaş dalga uykusunun, mevcut yüksek miktarda Alzheimer hastalığı patolojisi olan kişilerde hafıza azalmasına karşı koruyucu bir faktör olarak hareket edebileceğini ortaya koymaktadır - uzmanların söylediği potansiyel olarak önemli bir ilerleme, demansın bazılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. yıkıcı sonuçlar
Berkeley İnsan Uyku Bilimi Merkezi, California Üniversitesi'nde doktora sonrası araştırmacı olan Zsófia Zavecz, "Belirli bir düzeyde beyin patolojisi ile bilişsel semptomlar veya hafıza sorunları kaderinizde yoktur" diyor. "İnsanlar, belirli bir düzeyde patolojiye sahip olmalarına rağmen, etkileri yumuşatmaya ve azaltmaya yardımcı olacak belirli yaşam tarzı faktörleri olduğunun farkında olmalıdır.
"Onlardan biri faktörler uyku ve özellikle derin uykudur.”
Bilişsel rezerv faktörleri
Dergideki araştırma BMC Tıp Alzheimer hastalığına bir çare bulmayı ve tamamen önlemeyi amaçlayan geniş bir çalışma grubunun en sonuncusudur.
Demansın en yaygın şekli olan Alzheimer hastalığı, hafıza yollarını yok eder ve ileri formlarda, kişinin temel günlük görevlerini yerine getirme becerisine müdahale eder. 65 yaşın üzerindeki yaklaşık dokuz kişiden biri ilerleyici hastalığa sahiptir; bu oran, baby boomer kuşağı yaşlandıkça hızla artması beklenmektedir.
Son yıllarda bilim adamları, beta-amiloid birikintilerinin Alzheimer hastalığı ile nasıl ilişkilendirildiğini ve bu tür birikimlerin daha genel olarak hafızayı nasıl etkilediğini araştırdılar. Uykunun hafızanın temel bir parçası olmasına ek olarak tutma, araştırmacılar önceden keşfedilmiş Bir kişinin derin uykusunun azalan miktarının, beyinde gelecekteki beta-amiloid birikiminin daha hızlı bir oranını tahmin etmek için bir "kristal top" görevi görebileceğini ve ardından demansın başlaması daha olasıdır.
Eğitim yılı, fiziksel aktivite ve sosyal sorumluluk kişinin şiddetli beyin patolojisine karşı direncini artırdığına, beyin sağlığının azalmasına rağmen esas olarak zihni keskin tuttuğuna inanılıyor. Bunlara bilişsel rezerv faktörleri denir. Bununla birlikte, geçmiş eğitim yılları veya kişinin sosyal ağının boyutu gibi çoğu, geriye dönük olarak kolayca değiştirilemez veya değiştirilemez.
Sinirbilim ve psikoloji profesörü ve çalışmanın kıdemli yazarı Matthew Walker, bu bilişsel rezerv fikrinin uyku araştırmacıları için zorlayıcı bir hedef haline geldiğini söylüyor.
Walker, "Uykunun hafıza için bu kadar kritik olduğuna inanıyorsak," diyor, "uyku, bize tam olarak aynı miktarda kısır, şiddetli amiloid patolojisi olan iki kişinin neden bu kadar farklı olduğunu açıklayan açıklayıcı bulmacanın eksik parçalarından biri olabilir." hafıza?"
"Bulgular hipotezi destekleseydi, bu heyecan verici olurdu çünkü uyku değiştirebileceğimiz bir şey" diye ekliyor. “Değiştirilebilir bir faktör.”
Eksik yapboz parçasını doldurmak
Bu soruyu test etmek için araştırmacılar, Berkeley Yaşlanma Kohort Çalışması'ndan 62 yaşlı yetişkini işe aldı. Araştırmacılar, bir elektroensefalografi (EEG) makinesi ile uyku dalgalarını izlerken, sağlıklı yetişkinler olan ve demans teşhisi konmamış katılımcılar bir laboratuvarda uyudu. Araştırmacılar ayrıca katılımcıların beyinlerindeki beta-amiloid birikintilerinin miktarını ölçmek için bir pozitron emisyon tomografisi (PET) taraması kullandılar. Katılımcıların yarısında yüksek miktarda amiloid birikimi vardı; diğer yarısı yapmadı.
Uyuduktan sonra, katılımcılar isimleri yüzlerle eşleştirmeyi içeren bir hafıza görevini tamamladılar.
Beyninde yüksek miktarda beta-amiloid birikintisi olanlar ve aynı zamanda daha yüksek derin uyku seviyeleri yaşayanlar, hafıza testinde aynı miktarda birikintisi olan ancak uyuyanlara göre daha iyi performans gösterdi. kötü. Bu telafi edici artış, amiloid birikintileri olan grupla sınırlıydı. Patolojisi olmayan grupta, derin uykunun hafıza üzerinde ek destekleyici etkisi yoktu; bu, sağlam bilişsel işlevde dayanıklılık faktörlerine talep olmadığı için anlaşılabilir bir durumdu.
Başka bir deyişle, derin uyku biliş okunu yukarı doğru bükerek beta-amiloid patolojisinin hafıza üzerindeki zararlı etkilerini köreltti.
Araştırmacılar analizlerinde, eğitim dahil olmak üzere diğer bilişsel rezerv faktörlerini kontrol etmeye devam ettiler. fiziksel aktiviteve hala uyku belirgin bir fayda gösterdi. Bu, diğer faktörlerden bağımsız olarak uykunun, beyin patolojisi karşısında hafıza fonksiyonunu kurtarmaya katkıda bulunduğunu düşündürür. Bu yeni keşiflerin, beta-amiloid birikintilerinin hafızayı bozan bazı etkilerini ortadan kaldırmada REM dışı yavaş dalga uykusunun önemini gösterdiğini söylüyorlar.
Walker, derin uykuyu bir kurtarma çabasına benzetti.
Walker, "Derin uykuyu, hafızanın Alzheimer hastalığı patolojisinin ağırlığı tarafından aşağı çekilmesi yerine, hafızayı ayakta tutan bir cankurtaran salı gibi düşünün" diyor. "Şimdi öyle görünüyor ki, derin NREM uykusu, bilişsel rezervin açıklayıcı bulmacasında yeni, eksik bir parça olabilir. Bu özellikle heyecan verici çünkü bu konuda bir şeyler yapabiliriz. Yaşlı yetişkinlerde bile uykuyu iyileştirmenin yolları var.”
İyileştirme için bu alanların başında? Düzenli bir uyku programına bağlı kalın, gün boyunca zihinsel ve fiziksel olarak aktif kalın, serin ve karanlık bir uyku ortamı yaratın ve günün geç saatlerinde kahve ve yatmadan önce ekran süresi gibi şeyleri en aza indirin. Zavecz, gece uyumadan önce ılık bir duşun derin, yavaş dalga uyku kalitesini artırdığını söylüyor.
Zavecz, küçük bir örneklem boyutuna sahip sağlıklı katılımcılarla yapılan çalışmanın, uykunun hafıza kaybını ve Alzheimer'ın ilerlemesini kesin olarak nasıl önleyebileceğini anlamada erken bir adım olduğunu söylüyor.
Yine de, geniş kapsamlı etkileri olabilecek uyku iyileştirme tedavilerini inceleyen potansiyel uzun vadeli deneyler için kapıyı açıyor.
Zavecz, "Bu sonucun avantajlarından biri, 65 yaşın hemen üzerindeki büyük bir nüfusa uygulanmasıdır" diyor. “Daha iyi uyuyarak ve iyi uyku alıştırması yapmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak temizlikİnternette araştırması kolay olan , bu tür Alzheimer patolojisine karşı bu telafi edici işlevin faydasını elde edebilirsiniz.
Kaynak: UC Berkeley
İlgili Kitaplar:
Yeni Yaşlanma: Sonsuza Kadar Daha İyi Yaşamak İçin Şimdi Daha Akıllı Yaşayın
Eric B. Larson tarafından
Bu kitap, fiziksel ve bilişsel zindelik, sosyal katılım ve ileriki yaşamda amaç bulmaya yönelik ipuçları da dahil olmak üzere sağlıklı yaşlanma için pratik tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mavi Bölgeler Mutfağı: 100'e Kadar Yaşayacak 100 Tarif
kaydeden Dan Buettner
Bu yemek kitabı, sakinlerinin genellikle 100 yaşına kadar yaşadığı dünyanın "mavi bölgeleri"ndeki insanların diyetlerinden ilham alan tarifler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Geriye Doğru Yaşlanma: Yaşlanma Sürecini Tersine Çevir ve Günde 10 Dakikada 30 Yaş Daha Genç Görün
kaydeden Miranda Esmonde-Beyaz
Yazar, daha sonraki yaşamda fiziksel zindeliği ve canlılığı teşvik etmek için bir dizi egzersiz ve yaşam tarzı değişikliği sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Uzun Ömür Paradoksu: Olgun Bir Yaşlılıkta Genç Ölmek Nasıl
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap, uzun ömür bilimindeki en son araştırmalara dayalı olarak, diyet, egzersiz ve stres yönetimi için ipuçları da dahil olmak üzere sağlıklı yaşlanma hakkında tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yaşlanan Beyin: Demansı Önlemek ve Zihninizi Keskinleştirmek İçin Kanıtlanmış Adımlar
Timothy R. Jennings, MD tarafından
Yazar, diyet, egzersiz ve stres yönetimi için ipuçları da dahil olmak üzere, bilişsel sağlığı korumak ve ileriki yaşamda bunamayı önlemek için bir rehber sunuyor.
