Panik Atak Sırasında, Aklımız Güvenilir Olabilir mi?

Dolu bir panik atak, bir bardak su okyanustan olduğu kadar kaygıdan farklıdır. Adrenalin, kişinin vücudu boyunca dalgalanır, uçuş ya da savaş tepkisi için okur, fiziksel etkilerin kaskadını üretir: terleme, çarpıntı, baş dönmesi ve titizlik. Yaklaşan bir kıyamet duygusu, konsantrasyon ve hatta rasyonel düşünceyi neredeyse imkansız hale getirir. Aslında, düzenli olarak panik atak geçiren insanlar genellikle kendilerini ölmek üzerelermiş gibi hissettirdiklerini söylerler. Hayatımda yaşadığım tek panik atak da böyle hissettirdi.

Çeşitli nedenlere rağmen panik her zaman bir düşünce tarafından ekilir (çoğu zaman hatırlanmasa da). Şimdi hissettiğimiz göğüs ağrısının sol kolumuza yaydığı veya uçakların bazen çarptığı veya bir biyokimya sınavındaki soruların hiçbirine cevap veremediğimiz düşüncesi olabilir.

Ancak bu tür düşünceler, tehlikeli bir durumda, tehlikeli bir durumda mahsur kaldığımız inancına yol açtığında ki kaçışımız yok, panik karakteristiğinin birçok fiziksel belirtisini tetiklemeye başlarlar. Bu belirtiler daha sonra genellikle bir şeylerin ciddi şekilde yanlış olduğu, gerçekten bizi öldürebilecek bir şey olduğu inancına yol açar. Bu korku yalnızca fiziksel semptomları yoğunlaştırmaya hizmet eder, bu da büyük tehlike altında olduğumuz korkusunu ve inancımızı güçlendirir ve yoğunlaştırır;

Mantıksız Sonuçlara Odaklanmak

Alternatif olarak, kendimizi fiziksel semptomlara değil, kendimizi panik yapan bir çıkmazdan dışlamamamızdan alacağımızı düşündüğümüz yaşam sonuçları üzerinde odaklanabiliriz. Biyokimya sınavım sırasında panik yaparken fiziksel tehlikede olduğumdan endişelenmedim. Aksine, eğer testi geçemezsem, kursu geçemezsem, kursu geçemezsem, tıp fakültesinden çıkamayacağımı ve tıp fakültesinden çıkamayacağımı düşünürdüm. Doktor olmak, ve doktor olmak başarısız olursam - o zaman hayatımla ne yapardım

Olduğu gibi irrasyonel, o son düşünce - geleceğimin olmadığı ani bir inanç - hemen bir sınavda başarısız olma ihtimalimin yüksekliğine bağlıydı ve beni merhametsiz tuttu. Düşünce sürecimin tamamını yuttu, beni korku ile doldurdu ve panikliğimi ateşledi.


kendi kendine abone olma grafiği


Akut Kaygıyı Gidermek için Teknikler

Çeşitli farmakolojik olmayan teknikler, akut kaygıyı tetikleyen durumlarda yararlı olabilir. İlk olarak, tekrarlayan panik ataklardan muzdarip olan hastalar sıklıkla yanlarında sadece antianksiyete ilacı kullanmanın, kullanma gereksinimlerini ortadan kaldırdığını bildirmektedir. Bir hapın onları paniklemeye iten bir durumdan uzaklaştırmayacaklarını bilmelerine rağmen, bunu da biliyorlar. irade bu gibi durumların karıştığı korkunç duyguları hafifletmek.

Duygularını kontrol etme gücüne sahip olduklarını bilmek, onların duygularını kontrol etmelerine yardımcı olan şey haline gelir.

Endişenin Ciddiyetini Değerlendirme

Panik Atak: Zihinlerimiz Güvenilmez.Akut anksiyeteyi gidermek için ikinci bir teknik, anı hissettiğimiz anksiyete şiddetini derecelendirmeyi içerir. Çok az şey bizi, kendi tepkilerimizi incelemeyi duraklatmaktan çok daha hızlı bir deneyimden çıkarıyor; sahip olan bir deneyim izlerken kendimizin bir tecrübesi var. (Eşiniz tarafından sevişmenin ortasında sorulmasının etkisini düşünün, "Öyleyse, bir ile on arasında, bu sizin için nasıl gidiyor?")

Ayrıca, daha önce kendimizi izlerken kaygıyı arttırırken endişe duyduğumuzu, muhtemelen yönetilemez hale gelmeden önce ona tepki vermemizi sağlayacak şekilde konumlandıracağımızı fark etmemiz muhtemeldir.

Panik Yapmamıza Neden Olan Düşünceler Hatalar

Üçüncü bir teknik, paniklememize neden olan düşünce hatalarını aramayı ve düzeltmeyi içerir. Kısa bir süre önce haberlerde bir uçak kazası hikayesi duyduysak, uçtuğumuz uçağın gerçekte olduğundan daha büyük olması olasılığının olduğuna inanıyoruz. Veya bir arkadaşımız bize ameliyat sonrası yaşadığı komplikasyonları anlatırsa, ameliyattan sonra meydana gelen komplikasyonun istatistiklerin önerdiğinden daha büyük olduğuna inanıyoruz.

İstatistiksel düşüncenin nasıl kullanıldığını daha doğru bir şekilde tahmin etmeyi öğrenmede gerçek meydana gelebilecek bir felaket olasılığı - istatistiksel düşüncenin gücüne inanmayı öğrenirken - olasılığımız gerçekte düşük olan şeyleri paniklemekten alıkoyabileceğimiz için çok daha muhtemeldir.

Fobileri Kontrol Etmek İçin Duyarsızlaştırma İşleri

Son olarak, kendimizi kasıtlı olarak ve defalarca onlara maruz bırakarak korktuğumuz şeylere alışabiliriz. Örneğin asansöre binmekten korkarsak, endişe uyandırana kadar asansörün resimlerine bakarak başlayabiliriz. O zaman kapalı bir asansörden birkaç metre uzakta durabiliriz. O zaman doğrudan birinin önünde durabiliriz. Öyleyse, kapılar açıkken doğrudan birinin önünde durabiliriz. Öyleyse, içimizde bir eşlikli kapılar açık halde dururuz. Sonra bir arkadaşı ile kısa bir gezintiye çıkabiliriz. Sonra daha uzun bir yolculuk. Sonra yalnız bir yolculuk.

Aslında, bu tür bir duyarsızlaştırma sadece basit fobileri değil, aynı zamanda sosyal kaygı gibi daha karmaşık korkuları da kontrol altına almak için çalışır (bu yüzden kendimizi insanlarla buluşmalarını isteme zorlamasının nedeni budur.

Zihnimiz Güvenilir Değil

Sonunda biyokimya testimde başarısız oldum. Fakat tıp fakültesinden fırlamadım. Kendimi uyguladım, testi tekrar yaptım ve iyi bir puan aldım, nihayetinde dersi rahat bir şekilde geçtim. Bu deneyim bana birkaç değerli ders verdi, ancak en önemlisi şuydu: zihinlerimiz güvenilmez. Küçük bir gerekçeyle, küçük tehditlerle bile karşı karşıya kaldığımızda olası en kötü sonuç hakkında endişelenmeye başlarlar.

Telif Hakkı 2012 Alex Lickerman. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Sağlık İletişimi A.Ş. © 2012. http://www.hcibooks.com

Makale Kaynağı

Yenilmez Zihin: Yıkılmaz Bir Benlik İnşa Etme Bilimi Üzerine
Alex Lickerman tarafından MD.

Yenilmez Zihin: Alex Lickerman MD tarafından Yıkılmaz Bir Benlik İnşa Etme Bilimi Üzerine.İşsizlik, istenmeyen kilo alımı, bağımlılık, reddedilme, kronik ağrı, emeklilik, hastalık, kayıp ve hatta ölümden kaynaklanan ıstırabın üstesinden gelmek için dokuz temel prensibi kullanan hastaların hikayeleri sayesinde, Dr. kendi yaşamlarımız içinde, yıkılmaz mutluluğu elde etmek için ihtiyaç duyduğumuz esnekliği kendimiz için geliştirmemize olanak sağladı. Onun çekirdeğinde, Yenilmez Zihin bizden kolay hayatlar umudunu bırakmamızı ve hepimizin zorlu hayatlarının tadını çıkarmamız için gereken iç gücü geliştirmeye odaklanmamızı istiyor.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Alex Lickerman MD, yazar: Undefeated MindAlex Lickerman, MD, Chicago Üniversitesi'nde birinci basamak doktor ve doktor olarak çalıştı. Ayrıca, Nichiren Budist lay organizasyonunda, Soka Gakkai International, ABD'de (SGI-ABD) pratik bir Nichiren Budisti ve lideridir. Dr. Lickerman, tıbbi ders kitapları, ulusal ticaret yayınları ve hatta Hollywood'un Milton's Paradise Lost'un uyarlamasıyla yazdığı üretken bir yazardır. Lickerman'ın blogu "Bu Dünyadaki Mutluluk" web sitesinde Psikoloji Bugünve ayda yüz binden fazla tekil ziyaretçi alıyor. Lütfen adresindeki web sitesini ziyaret edin. www.alexlickerman.com.