Hepimiz "koşmak seni yüksek tutar" veya "egzersiz bağımlılık yapar" diyen insanları duyduk ama çoğumuz için egzersizi sevmek zor. Hatta bazıları bundan nefret ettiklerini, korktuklarını veya spor salonuna gitme düşüncesinin onları endişelendirdiğini söyleyebilir.
İnsanlar uykularından endişe duyuyorlarsa ve egzersiz yapmak için sınırlı zamanları varsa, direnç egzersizlerine öncelik vermeyi düşünmek isteyebilirler.
Yeni bir araştırmaya göre, yağ dokumuz yaşla birlikte önemli işlevini kaybetse de, yüksek miktarda egzersiz daha iyiye doğru önemli bir etkiye sahip olabilir.
Orta derecede aerobik egzersizin (yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi) yaşam boyu sağlığınız ve esenliğiniz için iyi olduğuna dair uzun zamandır kanıtlar var. Ama başka ne var?
Kabul edelim: Çoğumuz dışarıdaki sıcaklığın eksi çift hanelere düştüğünü gördüğümüzde, ilk içgüdümüz neşeyle dışarı koşmak değildir.
Motivasyonunuzun azalmasının nedeni, başlangıçta yanlış motivasyonları ve hedefleri seçmeniz olabilir. Ve araştırmalar bize, doğru hedef türünü seçmenin bizi uzun vadede motive tutmanın anahtarı olduğunu gösteriyor.
Yüzme en popüler fiziksel aktivitelerden biridir, ancak çok sayıda insan zayıf yüzücülerdir veya hiç yüzemezler.
Birçok kişi, çok fazla egzersiz içeren yorucu egzersiz programlarına çok erken başlayacak ve bu da zindelik tükenmesine veya yaralanmaya yol açacaktır.
Belirli egzersiz periyotlarını takiben yaşlı farelerin bilişsel yeteneklerini test ettik ve uzamsal öğrenmelerini büyük ölçüde geliştiren optimal bir dönem veya "tatlı nokta" bulduk.
Araştırmacılar, egzersizin koruyucu etkisini yıllardır biliyor olsa da, tam olarak neden beyinde bu etkiye sahip olduğu bir sır olarak kaldı.
Çoğumuzun telefonlarında attığımız adımları sayan akıllı saatler veya uygulamalar var. Genellikle, günde en az 10,000 adıma ulaşmayı hedefliyoruz ve bunun, sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olmak için hedef olduğu sıklıkla hatırlatılıyor.
- By Scott Shaw
Çatışma kibar değil, ne de adil. Bu nedenle, herhangi bir seviyede asla bilinçli olarak savaş aramamalısınız. Bununla birlikte, sizi bulursa, en uygun düzeyde kişisel kendini korumaya girmelisiniz ...
Çoğu insan için yürümek, hiçbir düşünce veya niyet gerektirmeyen bir aktivitedir - nadiren bilinçli bir eylemdir. Dahası, yürümek bu kadar doğal bir hareket olduğu için, bunu yaparken kendimizi başka bir çok etkinliğe dahil edebiliriz. Diğer insanların yürürken seyretmesi ...
COVID-19'dan önce, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda yürüyüşün popülaritesi aşağı doğru bir eğimdeydi. Ancak pandemi sırasında popülaritesi arttı ve normalden çok daha fazla insanın patika yollara çıktığını gördü.
"Egzersiz ilaçtır" terimi haklı olarak iyi duyurulmuştur. Sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir, ancak almaya hazır değilseniz ilaç işe yaramaz.
Sağlıklı kalmak için günde en az 30 dakika - veya haftada 150 dakika - egzersiz yapmamız önerilir. Ancak 30 dakika, günün sadece% 2'sini oluşturur. Ve çoğumuz geri kalan zamanın çoğunu oturarak geçiririz.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) antrenmanları, son yıllarda bir dizi nedenden dolayı popüler hale geldi. Normal bir egzersiz kadar fazla zamana ihtiyaç duymazlar (bazıları 10 dakika kadar kısa sürebilir),
Egzersiz yükü doku toleransını aştığında yaralanmalar meydana gelir - yani temelde, vücudunuzun yapabileceğinden daha fazlasını yaptığınızda. Yorgunluk, kas-tendon gücü, eklem hareket açıklığı ve dokudaki önceki yaralanmanın tümü, bir yaralanmanın devam etme olasılığını artırabilir.
Hastalık, kaza veya şiddet olayları yaşadıktan sonra duygusal ve fiziksel olarak güvenli hissettirecek bir şekilde egzersize nasıl başlayacağınızı (veya geri döneceğinizi) anlamak zorlayıcı, tetikleyici ve bunaltıcı olabilir. Bu senaryolardan herhangi biri sizinle rezonansa girerse, zindeliğe travmaya duyarlı bir yaklaşım yardımcı olabilir.
Hastalık, kaza veya şiddet olayları yaşadıktan sonra duygusal ve fiziksel olarak güvenli hissettirecek bir şekilde egzersize nasıl başlayacağınızı (veya geri döneceğinizi) anlamak zorlayıcı, tetikleyici ve bunaltıcı olabilir. Bu senaryolardan herhangi biri sizinle rezonansa girerse, zindeliğe travmaya duyarlı bir yaklaşım yardımcı olabilir.
Yeni bir ABD çalışması, fiziksel olarak daha az aktif olan kişilerin hastaneye kaldırılma ve COVID-19 ile ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu yeni hesaplamalara göre hareketsiz kalmak ...
Devam eden ve muhtemelen COVID-19 nedeniyle güçlendirilen eski bir davranış oturmaktır - ve nedenini görmek şaşırtıcı değil.
Kahve, yeşil çay ve diğer kafeinli içecekler sabaha başlamanın popüler bir yoludur. Sadece birçok insana çok ihtiyaç duyulan bir desteği vermekle kalmaz, aynı zamanda kafein de fitness söz konusu olduğunda yardımcı olabilir.