Neden kaslar egzersiz sonrası bir gün ağrıyor?

Kaslarım egzersizden sonraki gün neden ağrıyor?

Aktif olduğunuzdan veya belirli bir hareket yaptığınızdan beri bir süre kalmışsa, egzersizden sonra kas ağrısını yaşamak normaldir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS olarak adlandırılan bu ağrı türü genellikle birkaç saat sonra gelişir ve önümüzdeki birkaç gün boyunca şiddetlenir.

DOMS'yi indükleyen egzersiz, kasılma kaslarının uzatıldığı eksantrik (uzama) kas kasılmalarından oluşur. Vücut ağırlığını desteklerken ön uyluk kaslarının uzatıldığı bir merdiven veya yamaçtan aşağı yürümek, eksantrik egzersizin bir örneğidir.

Diğer bir halter gibi ağırlıklar kullanıyor. Ağır bir nesneyi uzatılmış bir pozisyona bükülmüş bir dirsekten yavaşça indirirken, dirsek eklemini büken kaslar eksantrik egzersiz yapar, çünkü harici yük (dambıl) kas tarafından oluşturulan kuvvetten daha büyüktür.

egzersiz sonrasıKasların büzüldüğü ve merdivenlerden yukarı yürümek ve bir dambıl kaldırmak gibi kısaltıldığı, esas olarak eş merkezli (kısalma) kasılmalardan oluşan egzersiz, DOMS'u hiç tetiklemez.

DOMS, teknik olarak “kas hasarının” bir göstergesi olarak kabul edilir, kas fonksiyonu azalır ve bazı durumlarda kanda kaslara özgü proteinler artar, bu da plazma membranının hasarına işaret eder. Ancak, çok az kas lifinin gerçekten zarar görmüş veya tahrip olduğu görülmüştür (toplam kas liflerinin% 1'inden az).

İlginç bir şekilde, fasya (kası çevreleyen dokunun kası) ve kas içindeki bağ dokusu gibi diğer yapılar eksantrik kasılmalardan daha fazla etkilenmiş gibi görünmektedir.

Meslektaşlarım ve ben bir çalışma son yayınlanan DOMS uyarıldığında fasyanın kastan daha duyarlı olacağı hipotezini test etti. Gönüllü eksantrik egzersiz yapanların kaslarını, kas ağrısını bildirene kadar ucundan düzenli olarak artan bir elektrik akımı sağlamak üzere tasarlanmış bir akupunktur iğnesiyle araştırdık.

Sonuçlar DOMS'nin kas fasyasının uyarıcıya karşı artan duyarlılığı ile ilişkili olduğunu gösterdi, bu da ağrı kaynağının kas liflerinin kendisinden ziyade fasya (bağ dokusu) olduğunu ortaya koydu.

Eksantrik kasılmaların kas liflerini çevreleyen bağ dokusunu nasıl etkilediğini hala bilmiyoruz. Farklı elastikiyet seviyelerine sahip olmaları mümkündür. Yani, büzülme kasının gerilmesi gibi kesme kuvveti kas lifleri ve çevreleyen bağ dokusu arasında gelişebilir. Bu, yapıya zarar verebilir ve iltihaplanmalara neden olabilir.

Egzersiz ve kas ağrıları arasında neden bir gecikme olduğu hala bir sır. Araştırmacılar, mikro-yaralanmadan sonra iltihabın gelişmesinin zaman almasından kaynaklandığını iddia ediyor.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

DOMS'un etkilenen kasları hareket ettirmemesi için bir uyarı işareti olduğu görünmüyor, çünkü kasları hareket ettirmek ağrıyı hafifletiyor ve iyileşmeyi engellemiyor. DOMS, vücuttan kasın aldığı bir süre için iyi bir uyarantan yoksun olduğu basit bir mesaj olabilir.

Fakat daha büyük ve daha güçlü kaslar geliştirmek için gerekli mi?

“Acı yok kazanç” teorisini destekleyen bilimsel kanıt yoktur. Araştırmalar eksantrik egzersiz eğitimi, konsantrik egzersiz eğitimi ile karşılaştırıldığında kas kuvveti ve boyutunda daha büyük artışlar sağlar, ancak bu mutlaka "kas hasarı" ile ilişkili değildir.

DOMS'den korkmayın, egzersizden birkaç gün sonra sizi rahatsız edebilir. DOMS aynı eksantrik egzersiz tekrarlandığında azalır. Eksantrik egzersizin yoğunluğu ve hacmi yavaş yavaş artarsa, DOMS'yi en aza indirebilirsiniz.

Bu arada, DOMS’i vücudunuzdan faydalı bir sinyal olarak düşünün.

Yazar hakkında

Nosaka KenKen Nosaka, Egzersiz ve Spor Bilimi Profesörü, Edith Cowan Üniversitesi. Araştırma becerileri arasında kas fonksiyonu ve kasılma özellik değerlendirmeleri, elektriksel stimülasyon, transkraniyal manyetik stimülasyon, B-mod ultrasonografi, elektromiyografi, yakın kızılötesi spektroskopi, kan analizleri, histoloji ve egzersiz ve spor bilimleri araştırmalarında sıklıkla kullanılan diğer fizyolojik önlemler (ör. Pulmoner) bulunmaktadır. , kardiyovasküler, nöromüsküler fonksiyon önlemleri).

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

at

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
maske takmak için yapılmış 7 31
Biri Bizi Zorlarsa Sadece Halk Sağlığı Tavsiyelerine Göre mi Hareket Edeceğiz?
by Holly Seale, UNSW Sidney
2020 yılının ortalarında, maske kullanımının arabalarda emniyet kemeri takmaya benzer olduğu öne sürülmüştü. Herkes değil…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
kuzey diyeti 7.31
İskandinav Diyeti Sağlık Faydaları İçin Akdeniz'deki Muadiliyle Rakip mi?
by Duane Mellor ve Ekavi Georgousopoulou
Her ay internette dolaşan yeni bir diyet var gibi görünüyor. Bunlardan en sonuncusu Nordik…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.