Egzersiz ve Kilo Verme Hakkında Dört Ortak Efsane

Egzersiz ve Kilo Verme Hakkında Dört Ortak Efsane

Bu, çoğu kişinin denediği ve bazılarının başarısız olduğu, Yeni Yıllarının kilo verme kararlarına uymak için yaşadığı zamandır. Bunların çoğu muhtemelen bu amaç için çaba göstermede fiziksel olarak daha aktif olma kararlarını içerir. Ancak ilk önce, egzersiz ve kilo verme ile ilgili ele alınması gereken bazı yanlış anlaşılmalar var.

Efsane 1. Egzersiz kilo vermenin en iyi yoludur

Bol miktarda varken kanıt İnsanlara sadece fiziksel olarak aktif olarak kilo verebileceklerini göstermek, en zor yollardan biri Bu konuda gitmek için.

Enerji dengesimiz çoğunlukla yediklerimiz ve metabolizma hızımıza (hiçbir şey yapmadığınızda yaktığınız enerji) bağlıdır. Enerji dengesimiz, ne kadar aktif olduğumuzla yalnızca küçük ölçüde belirlenir. Bu, sadece aktif olarak kilo vermek demek, zor bir iştir.

The Amerikan Spor Hekimliği Koleji kilo kaybı için haftada 250 ila 300 dakika arası orta şiddette egzersiz yapılmasını önerir. Bu, sağlık için önerilen fiziksel aktivitenin iki katıdır (çoğu gün 30 dakika) ve çoğu Avustralyalı Bunu bile yönetme.

Kilo vermenin en iyi yolu besleyici, düşük kalorili bir diyeti düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmektir.

Efsane 2. Şişman ve formda olamazsın

Etkin olmayan sağlıklı kilolu insanlar iyi görünebilir, ancak bu mutlaka böyle değildir. Aktif olmadığınızda bir yüksek risk kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, osteoporoz, bazı kanserler, depresyon ve anksiyete. Çeşitli çalışmalar var gösterdi Zindelik dikkate alındığında erken ölüm ile fazla kilolu veya obez olmak arasındaki ilişki ortadan kalkar (ancak başka bir çalışmada buna itiraz etti).

Bu, fazla kilolu olmakla birlikte hala metabolik olarak sağlıklı olabileceğiniz anlamına gelir, ancak yalnızca düzenli olarak aktifseniz. Tabii ki, formda ve normal kilolu insanlar en iyi sağlık sonuçlarına sahipler, bu yüzden hala biraz kilo vermek için birçok neden var.

Efsane 3. Kolay para yoktur

Başka bir deyişle, “acı çekmek yok, kilo vermek yok”. Daha önce de belirtildiği gibi, aktif olarak kilo vermek istiyorsanız, bunun çoğunu yapmanız gerekecektir. Ancak orta yoğunluktaki fiziksel aktivite önerilen, kurallar Etkinliğin güçlü bir yoğunluğa sahip olması gerektiğini söyleme.

Orta şiddette fiziksel aktivite sizi zorlaştırır ve konuşmanızı zorlaştırabilir, ancak yine de bir konuşmaya devam edebilmelisiniz (tempolu yürüyüş, ılımlı bir bisiklet sürmek gibi). Bu, sizi tamamen nefes kesecek ve hava koşullarından (koşma gibi) ne olursa olsun sizi bolca terletecek güçlü fiziksel aktivitelere benzemez.

Orta şiddette fiziksel aktivite değil acı verici ve hedeflerinize ulaşmak için aşırı acı içermez. bir ders çalışma Düşük yoğunluklu ve yüksek aktivite hacimli gruplara göre daha yüksek yoğunluklu ve düşük aktivite hacimli gruplarda kilo kaybı açısından anlamlı fark bulunmadı.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Efsane 4. Sadece direnç eğitimi kilo vermenize yardımcı olur

Direnç veya kuvvet antrenmanı sizin için iyidir birkaç neden. Fonksiyonel kapasiteyi (güvenli ve bağımsız bir şekilde görevleri yerine getirme yeteneğini) artırır ve vücut kütlesini zayıflatır ve düşmeleri ve osteoporozu önler. Ancak kilo vermesini teşvik etmenin temel fikri, kas kütlesinin istirahatta bile olsa yağ kütlesinden daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle, ne kadar kaslıysanız, metabolik hızınız o kadar yüksek olur ve bu da uçtuğunuz enerjiyi harcamayı kolaylaştırır.

Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturmak ciddi bir çaba gerektirir ve direnç eğitimi yapmaya devam etmeniz gerekir, aksi takdirde kas kütlesi kaybı olur hafta içinde.

Daha da önemlisi, aerobik veya dayanıklılık eğitimi, kilo vermenize yardımcı olmak için de iyidir. Aslında, bir yeni bir çalışma Dayanıklılık antrenmanının, zayıflama üretiminde direnç antrenmanına kıyasla daha etkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca birçok insanın hızlı bir yürüyüş yapmaktan ağırlık kaldırma seansından daha fazla keyif alması muhtemeldir, bu yüzden en önemli şey, zevk aldığınız ve gerçekten yapışacağınız bir egzersiz rutini seçmektir.

Daha aktif ve potansiyel olarak daha yalın bir yaşam biçimine yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olmak için, aşağıdaki gibi ücretsiz fiziksel aktivite programlarına kaydolabilirsiniz. www.10000steps.org.au. Web tabanlı fiziksel aktivite araştırma çalışmamıza katılmak istiyorsanız, ilginizi kayda alabilirsiniz okuyun.

Yazar hakkındaKonuşma

Corneel Vandelanotte, Profesörel Araştırma Görevlisi: Fiziksel Aktivite ve Sağlık, Avustralya CQUniversity. Araştırması, sağlık davranış değişikliği konusunda populasyona dayalı bir yaklaşıma sahip ve web, uygulama ve bilgisayar için uyarlanmış fiziksel aktivite müdahalelerinin geliştirilmesi ve değerlendirilmesine odaklanmıştır.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon

 

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Ay tutulması, 12 Mayıs 2022
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 23 - 29 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 21 Tehlikeli zamanlarda hayal gücünü yeniden kullanmak 5362430 1920
Tehlikeli Zamanlarda Hayal Gücünü Yeniden Vahşileştirmek
by Natureza Gabriel Kram
Sıklıkla kendini yok etmeye niyetli görünen bir dünyada, kendimi güzelliğin küratörlüğünü yaparken buluyorum -- tür…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
Stairway to Heaven?
Başaracak Çok Şey Var
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Yeni bir yılın şafağında, her iki günde de başaracak daha çok şey olduğunun farkındayız…
Yaşlandıkça Kolaylaşıyor
Yaşlandıkça Kolaylaşıyor
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Yeni bir favori şarkım var. En azından bugün ya da bu hafta benim favorim. Bu…
Servet İçin Daha Yüksek Bir Anlam: Paradan Fazlası
Servet İçin Daha Yüksek Bir Anlam: Paradan Fazlası
by Prema Lee Gurreri
Yaşlandıkça, servet tanımım değişti. Özgürlük hâlâ çok önemli ...

EN ÇOK OKUNAN

aradığınızı bulmak 5 25
Kaybettiklerinizi Bulmak için Horary Astrolojiyi Kullanın
by Alphee Lavoie
Astrologlar arasında ne zaman (ve hatta yer) ne zaman yapılacağı konusunda her zaman çok fazla tartışma olmuştur.
çevreyi yeniden inşa etme 4 14
Yerli Kuşlar Yeni Zelanda'nın Yenilenmiş Kent Ormanlarına Nasıl Dönüyor?
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Üniversitesi ve diğerleri
Kentleşme ve beraberinde getirdiği habitatın tahribi, yerli kuşlar için büyük bir tehdit…
ne kadar uykuya ihtiyacın var 4 7
Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge Üniversitesi ve diğerleri
Çoğumuz kötü bir gece uykusundan sonra iyi düşünmekte zorlanıyoruz - sisli hissediyor ve performans gösteremiyoruz…
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
by Gretchen E. Ely, Tennessee Üniversitesi
ABD Yüksek Mahkemesi, kürtajı yasallaştıran 1973 tarihli Roe v. Wade kararını bozarsa…
güvenen toplumlar mutludur 4 14
Neden Güvenen Toplumlar Genel Olarak Daha Mutlu?
by enjamin Radcliff, Notre Dame Üniversitesi
İnsanlar sosyal hayvanlardır. Bu, neredeyse mantıksal bir zorunluluk olarak, insanların...
limon suyunun faydaları 4 14
Limonlu Su Detoksu mu Size Enerji Verecek mi?
by Evangeline Mantzioris, Güney Avustralya Üniversitesi
Çevrimiçi anekdotlara inanıyorsanız, limon suyu serpilmiş ılık su içmek…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
ekonomi 4 14
Ekonomistlerin Bildiği Ama Diğer İnsanların Çoğuna Yanlış Gelen 5 Şey
by Renaud Foucart, Lancaster Üniversitesi
Mesleğimiz hakkında merak uyandıran bir şey, biz akademik iktisatçılar büyük ölçüde her birimizle aynı fikirde olduğumuzda…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.