Hepimiz egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır biliyorum ve çoğu kabul edecektir çocuklar bunun daha yapıyor olmalıdır. Bununla birlikte, yeni bir çalışma Ebeveynler, aerobik faaliyetlerde bulunan (koşan, spor yapan) çocukları konusunda olumluyken, güçlendirme egzersizleri konusunda çok daha olumsuz görüşlere sahipler.

Ancak bu kaygılar kanıtlarla yedeklenen değil.

İnsanlar genelde sadece bir spor salonunda ağır ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık eğitimi görmek, ancak vücut geliştirme sadece vücut ağırlığınızı kullanarak da dahil olmak üzere, yollar geniş bir yelpazede yapılabilir. Güç eğitimi de tıp topları, kum torbaları, elastik direnç bantları ve ağırlıklı sleds dahil edebilirsiniz.

Mit 1: yaralanma riski yüksek

Son yıllara kadar, gençlik gücü eğitimi ile ilişkili yaralanmaların çok az veri yoktu. var mı Ne Ancak, bir avuç vardı vaka raporları ağırlık antrenman ekipmanlarının kötüye ve birkaç ciddi yaralanmaları özetleyen küçük Rekabetçi gençlik halter ve powerlifting programlarında yüksek yaralanma oranlarını bildiren çalışmalar.

1990 yılında Amerikan Pediatri Akademisi temkinli Tavsiye edilen gücü katılım öncesi fiziksel olgunluğa ulaşmadan eğitim karşı. Bu rapor aslında gençler için tavsiye asla maksimal yükler ve son derece teknik kaldırma hareketleri kullanımını içerir halter, powerlifting ve vücut geliştirme, atıfta bulundu.

Her şeye rağmen, “gençler için ağırlıklar ağır” mesajını aldı ve halkın güçsüzlüğüne duyduğu güvensizlik devam etti. Artık denetimli ve yaşa uygun kuvvet antrenmanı olduğunu biliyoruz. güvenli bir faaliyet Çocuklar ve gençler için ve kaslı zindeliği, vücut kompozisyonunu ve psikolojik sağlığı iyileştirmenin iyi bir yolu.

Aslında, uygun vücut geliştirme programları çok var yürütülen düşük risk futbol, ​​futbol ya da basketbol gibi birçok popüler gençlik sporundan daha fazla yaralanma - ebeveynlerin çocuklarını her yıl mutlu bir şekilde kaydettirdikleri aktiviteler. İronik olarak, kuvvet eğitimine katılım aslında olabilir riski azaltmak Onlar spor oynarken çocuklar yaralandı ediliyor.

Efsane 2: ağırlık kaldırma eylemlerinin büyümesini engelliyor

Muhtemelen gücü eğitim çocuklarda büyümeyi dublör ki bir noktada duydum. Bu iddia kuvvet antrenmanı "büyüme plaklarının" zarar vermesi kalıcı bir inanca dayanmaktadır.

Büyüme plakaları (veya epifiz plakaları) gibi femur ve radius gibi uzun kemiklerin uçlarında doku büyüyen kıkırdak alanlarıdır. gençlerin fiziksel olgunluğa ulaşır, ama gelişim sırasında yumuşak ve bu nedenle zarar görmeye daha yatkın olduğu zaman bu tabaklar sertleşmiş kemik dönüşür.

dikkate korkutucu olsa da, büyüme plağı yaralanmaları 15 çocuklarda tüm kemik yaralanmalarının% 30 etrafında muhasebe, aslında oldukça yaygındır. Yaralanmaların çoğu tedavi ile tamamen çözmek, ancak nadir durumlarda bunların büyüme anormallikleri neden olabilir.

vücut geliştirme diğer fiziksel aktivitelere göre büyüme plakaları zarar olasılığı daha yüksektir kabul edilir neden Oldukça net değil, ama bu Sanıldığının zaman test dayanmış. nedenle en azından bir kısmı halter ve jimnastik gibi spor elit sporcu sürekli kısa neden bir yanlış yorumlanmasına bağlı olduğu görünüyor.

Uzun lafın kısası (cinas amaçlanan), küçük sporcular uzun boylu olmak bir avantaj basketbol olduğunu aynı şekilde, bu spora daha uygundur. Bu nedenle, kısa sporcular daha çok biz onları fark eğilimindedir rekabet üst seviyelerde temsil edilmektedir. Bu eğitim veya ağır ağırlık kaldırma yüksek hacimlerle ilgisi yoktur. vücut geliştirme, genellikle suçu alırken, gerçeği büyüme plaka yaralanmaları sırasında daha sık çok meydana olduğunu organize sporlar.

Geniş araştırma Gençlik gücü eğitim programlarının güvenliğine ilişkin olarak, büyüme üzerinde olumsuz etkilerinin olduğunu gösteren kanıtlar bulunmadığı gibi, büyüme yıllarındaki kuvvetlendirme eğitiminin nihai yetişkin boyunu etkilediğine dair herhangi bir kanıt yoktur.

Çocuklar ve gençler için kuvvet eğitimine ihtiyaç var mı?

The Dünya Sağlık Örgütü, Amerikan Pediatri Akademisi ve Avustralya hükümeti tüm kas güçlendirme fiziksel aktiviteler sağlık ve gençlerin refahı için önemlidir katılıyorum. Aslında, devlet kuralları Açıkça (yıl 18 beş yaş arası) haftada kaslarını ve kemik güçlendirme faaliyetleri en az üç gün katılmak gençleri tavsiye ederiz.

Bu öneriler dayanmaktadır kanıt büyük bir gövde kuvvet antrenmanının eşsiz faydalarını göstermek. İçinde önceki araştırmaların yorumdaha güçlü çocukların daha sağlıklı bir kalbe, daha düşük vücut yağına, daha güçlü kemiklere ve daha yüksek özgüvene sahip olduklarını gördük.

Önemli olarak, kanıtlar en sağlıklı gençlerin sadece kalp ve ciğerleri değil aynı zamanda kasları, eklemleri ve kemikleri de hedef alan çeşitli aktivitelere katılacaklarını ortaya koyuyor gibi görünüyor.

çocuklar ve ergenler ve "asansör ağırlıkları", sürece düzgün bitti gerektiği gibi Yani. Uzmanlar yeni başlayanlar vücut ağırlığı egzersizleri ile başlar ve hareketler yetkili yalnızca kilo eklemenizi öneririz. Harici ağırlıkları kullanıyorsanız, eğitim nitelikli eğitmen tarafından denetlenmelidir. Egzersizler bireyin yaşı ve tecrübe düzeyine uygun olmalıdır.

Fiziksel olgunluğa ulaşmadan önce (genellikle 16 yıllarında) azami artışlar önerilmez. Çocukluk ve erken ergenlik döneminde odaklanılmalı hareket becerilerinin geliştirilmesi ve güç dayanımı arttırmak (kasların tekrar tekrar çalışma yeteneği). Bu, bireylerin asansörleri güvenli bir şekilde gerçekleştirme yetkinliğine, güvenine ve deneyimine sahip olduklarında, daha sonraki yıllarda maksimum gücü artırmak için doğru temeli sağlayacaktır.

Basit ve etkili vücut ağırlığı olabilir gençleri egzersizleri ile başla şınav, ağız kavgası, ciğerleri, tahtaları (vücudu yere dik tutarak, çekirdeği güçlendirmek için ellerinize / kollarınıza ve ayak parmaklarınıza dayanan ağırlık ile), sürünmeyi (el ve ayaklarda sürünerek tüm vücudu üzerinde çalışmak) dağcı (tahta pozisyonda, göbeğini güçlendirmek için göğsüne kadar bir seferde bir diz getirin) ve süpermen (göğsün üst kısmı uzatılmış olarak mideye yatın ve kolları ve bacakları yerden alçaltmak için kaldırın).