Kanepeden ve Egzersize Nasıl Girilir

Sıfırdan bir egzersiz rejimi başlatmak korkutucu olabilir. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SASıfırdan bir egzersiz rejimi başlatmak korkutucu olabilir. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

Mevcut kurallar Yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapması gerektiğini önerin. Ancak, % 60 bize% bu öneriyi yerine getirmekte başarısız olmak altıda bir Hiç düzenli egzersiz yapmıyoruz.

Bu senin gibi geliyorsa, umutsuzluk etme. Yapılan çalışmalar şov herhangi bir fiziksel aktivite miktarının hiç olmamasından daha iyidir. 150 dakika imkansız gibi görünse bile, kanepeden çıkmak için güçlü bir gerekçe var.

Daha aktif olmak istiyorsanız, ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte aktif bir yaşam tarzına ilerlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve fikirler.

konuşma yürü

Herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız, başlamanın en iyi yollarından biri yürümek demektir. Yürüme tarif edilmiş Mükemmel bir egzersize en yakın şey olduğu için hiçbir maliyeti yoktur, neredeyse her yerde yapılabilir ve tüm fitness ve beceri seviyelerindeki insanlar için uygundur. Ek olarak, yapılan çalışmalar hızlı tempolu bir yürüyüşle (5-8km / s civarında) yürümenin sonuçlanabileceğini göstermiştir. Geliştirilmiş zindelik ve kan basıncı, mütevazı kilo kaybı, düşük kalp hastalığı riski ve depresif semptomlarda azalma.

Yürümeyi teşvik etmeyi amaçlayan çok sayıda harika program ve kaynak var. Başlangıç ​​noktası olarak, kanıta dayalı olarak göz atın 10,000 Adımları program ve mükemmel yürüyüş bilgileri Avustralya Kalp Vakfı. Daha fazla motivasyon ve destek için, bir Heart Foundation yürüyüş grubuna katılmak için kayıt olabilirsiniz. sana yakın.

Zindeliğinizi yürüterek inşa ettikten sonra parkrun bir deneme. Zamanlı bir 5km eğlenceli koşusu, ancak koşma ve yürümeyi istediğiniz kadar karıştırın. Katılmak için ücretsizdirler ve haftalık olarak ülke çapındaki sitelerde düzenlenirler. Parkrun topluluğu her yaştan ve fitness seviyesinden insanı ağırlıyor, bu yüzden yer dışına çıkacağınız için endişelenmeyin.

Egzersizi daha eğlenceli hale getirin

Egzersiz yapmaya başlamak iyi ve güzel, ancak asıl zorluk çoğu zaman buna bağlı kalmaktır. Sen çok daha muhtemeldir Eğer hoşunuza giden bir şey bulursanız egzersiz alışkanlığınızı sürdürmek için. Neyse ki, egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için bazı basit püf noktaları var.

İlk önce bir arkadaş bul. Bir arkadaşınızla buluşarak, egzersiz seanslarınız sosyalleşmek için de bir fırsattır. Ve arkadaşlar, faaliyetin zorluğundan veya halka açık bir şekilde egzersiz hissedeceğiniz herhangi bir utançtan yararlı bir rahatsızlık olabilir.

Bir arkadaş bulmakta zorlanıyorsanız, kürklü arkadaşlar da aynı derecede iyidir! Köpek sahipleri (ortalama) daha aktif köpek arkadaşı olmayanlardan daha.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

İkincisi, müzik dinleyin. Yalnız egzersiz yapmayı tercih ederseniz, müzik sizi zorlama duygularından uzaklaştırmanın başka bir harika yoludur. daha fazla zevk. Ayrıca hızlı tempoda müzik seçmek sizi daha çok çalış yapabileceğinden daha fazla.

Sonunda açık havada egzersiz yapın. Dış mekanlarda, özellikle doğal ortamlarda ve yeşil alanlarda egzersiz yapmak, iç mekan ortamlarında size canlılık hissi verebilir. sadece eşleşemiyorum. Bir In yeni bir çalışmaAçık havada yürüyen kadınlar, içeride yürüyenlere kıyasla gelecekte daha fazla yürümeye devam etme zevkinin ve daha güçlü niyetlerin olduğunu bildirdi.

Başarılı olmayı planla

Yeni bir alışkanlık uygulamaya çalışırken hazırlık ve planlama çok önemlidir. Bu kesinlikle egzersiz için geçerlidir.

Birçok kişi, egzersiz yapmadan önce motivasyonun gelmesini beklemeleri gerektiğine inanıyor olsa da, gerçek şu ki, başarılı egzersizciler motivasyonlarının azaldığı zamanlar için plan yapıyorlar. Araştırmalar, egzersiz seanslarını planlayanların (eylem planlama olarak bilinir) tutarlı olduğunu göstermiştir. çok daha muhtemeldir Onları yapmak için.

Kaçınılmaz olarak günlük yaşamın bir parçası olarak ortaya çıkan egzersiz engellerinin planlanması (başa çıkma planlaması olarak bilinir) ayrıca önemli uzun süreli egzersiz yapmanıza yardımcı olduğunuz için. Ücretsiz bir planlama şablonu ve bazı ek bilgiler bulabilirsiniz. okuyun.

Planlamaya ek olarak, belirlediğiniz egzersiz hedeflerine ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için zaman içindeki ilerlemenizi izlemek faydalıdır. Gibi kendi kendine izleme konusunda size yardımcı olabilecek bazı harika uygulamalar vardır. Hayatın yolu alışkanlık izci. Diğer üst düzey sağlıklı yaşam uygulamalarına göz atın okuyun.

Sıkı çalış sonra eve git

Yetişkinler arasında egzersiz yapmak için en sık alıntı yapılan engel zaman eksikliği. Küçük çocukların veya yoğun çalışan profesyonellerin ebeveynleri için, haftada bir 150 dakika ayıracağınız kesin bir rüya gibi görünebilir. Ancak, etkileri üzerine heyecan verici yeni araştırmalar yüksek yoğunluklu aralık eğitimi egzersizin kısa, çok kuvvetli “patlamalarının” ve ardından kısa dinlenme sürelerinin, zamanın bir kısmında, daha büyük eğitim hacimleriyle aynı sağlık yararlarını sağlayabileceğini göstermektedir.

Göre bir çalışmaönemli sağlık belirteçlerinde iyileşmeler haftada üç dakika kadar kısa bir sürede gerçekleştirildi! Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman herkes için olmayabilir, ancak “tüm” çabaları yerine getirebilirseniz, bu eğitim modu, eğer zamana bağlı değilseniz aktif olmak için harika bir yol olabilir.

Yeni bir egzersiz alışkanlığı başlatmak gerçek bir zorluk olabilir, ancak faydaları buna değer. Unutmayın, spor bir varış noktası değil, bir yolculuktur… bu yüzden eğlenmeye çalışın.

Yazar hakkında

smith jordanJordan Smith, Beden Eğitimi Öğretim Üyesi, Newcastle Üniversitesi. Araştırmasının ana odağı, gençlere ve yetişkinlere yönelik popülasyonlarda fiziksel aktivite ve zindeliği teşvik etmek ve özellikle sağlık için direnç eğitimini teşvik etmektir.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon

 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
Læsø, Danimarka üzerinde sabah aurora.
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 2 - 8 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
spiral
Herkes İçin Saygıyla Uyum İçinde Yaşamak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Çevrenizle ve başkalarıyla uyum içinde içsel rehberlikle yürüyün. Karşınıza çıkan engeller…
Eylül 2015: Hayat Ol, Sadece Yaşam!
Eylül 2015: Hayat Ol, Sadece Yaşam!
by Sarah Varcas
2015'in en güçlü aylarından birine hoş geldiniz! Biri Süper Güneş'te meydana gelen iki tutulma ile…
yüz üç parçaya bölünmüş
Yeni Bir Gerçek: Travmadan Sonra Dönüşüm Geliyor
by Steve Taylor
Yoğun ıstırabın ortasında, inanılmaz bir dönüşüm meydana gelebilir. Bazen olur…
Olumsuz Duyguların Neden Arkadaşın?
Olumsuz Duyguların Neden Arkadaşın?
by Barbara Berger
İç Pusulanız size sürekli sinyaller gönderiyor, ama ne olur onu dinlemezseniz…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
saman yığınının başında elma toplayan iki genç çocuk
Gençlere Karşı Sert Olmak Performansı Artırır mı?
by Jennifer Fraser
Zorbalık paradigması, ebeveynleri, öğretmenleri ve koçları bir noktaya kadar sert olmaları gerektiğine inanmaktadır…
çimlerin üzerinde duran bir kişinin çıplak ayağının resmi
Doğayla Bağlantınızı Topraklama ve Geri Kazanma Uygulamaları
by Jovanka Ciares
Hepimizin doğayla ve tüm dünyayla şu bağlantısı var: toprağa, suya, havaya ve…
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
sarılmalar iyi geldi 5 6
Sarılmak Neden İyi Hisseder?
by Jim Dryden, Washington Üniversitesi, St. Louis
Yeni araştırmalar, sarılmaların ve diğer "hoş dokunuş" çeşitlerinin neden iyi hissettirdiğini gösteriyor.
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.