Egzersiz Demansı Önlemenin En İyi Yolu Olabilir

20 yıllı bir araştırmada, orta yaştaki düzenli egzersiz, bir kişinin bilişsel düşüşü önlemek için yapabileceği en iyi yaşam tarzı değişikliğidir.

Beyin dokusundaki anormallikler bilişsel gerilemenin başlamasından birkaç on yıl önce başlar, ancak orta çağda düşüşün başlangıcını yavaşlatabilecek yaşam tarzı faktörleri hakkında çok az şey bilinmektedir.

“Çalışmamızdan gelen mesaj çok basit. Daha fazla fiziksel aktivite yapın, ne olduğu önemli değil. ”

Alzheimer hastalığı teşhisinin görülme sıklığı, 65'tan sonra her beş yılda bir ikiye katlandığı için, risk faktörlerini ve bilişsel hastalıkları inceleyen çoğu uzunlamasına çalışma, 60 veya 70 yaşından büyük yetişkinlerle birliktedir.

Yayınlanan yeni çalışma Amerikan Geriatrik Psikiyatri Dergisi, Kadınların Sağlıklı Yaşlanma Projesinden 387 Avustralya kadınlarını yirmi yıldır takip etti. Çalışma 45'te başladığında kadınlar yaşları 55-1992 idi.


kendi kendine abone olma grafiği


Araştırmacılar, Melbourne Üniversitesi'nde profesör ve Kadınların Sağlıklı Yaşlanma Projesi direktörü Cassandra Szoeke'nin, yaşam tarzı ve biyomedikal faktörlerin - ağırlık, BMI ve tansiyon gibi - hafızada 20'in hafızayı nasıl etkilediğini öğrenmekle ilgilendiğini belirtti.

“Orta yaştan katılımcılar hakkında veri içeren ve sonraki katılımcıların hepsinde bilişi değerlendiren çok az araştırma çalışması var. Bu araştırma gerçekten önemlidir, çünkü dünya çapında demans vakalarının yarısının büyük olasılıkla bir tür değiştirilebilir risk faktörü nedeniyle olduğundan şüpheleniyoruz.

“Atrofi ve hasarı yeniden yapılandırma ve tersine çevirme kapasitesine sahip kas ve damarların aksine, nöronal hücreler zararla neredeyse çok yönlü değildir ve hücre kaybı geri dönüşü yoktur.”

Yirmi yıldan fazla bir süredir, Szoeke ve meslektaşları, çalışma ve diyet, eğitim, medeni ve çalışma durumu, çocuk sayısı, fiziksel aktivite ve sigara içme gibi yaşam tarzı faktörlerini dikkate alarak çalışma katılımcılarından çok çeşitli ölçümler aldı.

Yavaş hareket eden bir yük treni

Ayrıca çalışma boyunca 11 noktalarında hormon düzeyleri, kolesterol, boy, kilo, vücut kitle indeksi ve kan basıncını ölçtüler. Hormon replasman tedavisi faktörize edildi.

Kadınlara, 10 ile ilgisiz sözcüklerin bir listesini öğrenmeleri ve 30 dakikalar sonra onları geri çağırmaya çalıştıkları bir Sözel Episodic Bellek testi verildi.

20 yıllarındaki hafıza kaybı miktarını ölçerken, sık fiziksel aktivite, normal kan basıncı ve yüksek iyi kolesterol, daha iyi hatırlama ile güçlü bir şekilde ilişkilendirildi.

Demans bir kez meydana geldiğinde, kalıcı hafıza kaybına yavaş hareket eden bir yük treni olduğunu söylüyor. “Çalışmamızda daha haftalık egzersiz daha iyi bellekle ilişkilendirildi. Demansla ilişkili beyin değişikliklerinin, 20'in 30'e kadar sürdüğünü biliyoruz.

“Bilişsel düşüşün evrimi yavaş ve istikrarlı, bu yüzden insanları uzun bir süre boyunca incelememiz gerekiyordu. Sözel bir hafıza testi kullandık, çünkü Alzheimer hastalığını geliştirdiğiniz zaman ilk azalan şeylerden biri. ”

Köpeğin yürüyüşünden dağa tırmanmaya kadar her türlü düzenli egzersiz, hafıza kaybına karşı bir numaralı koruyucu faktör olarak ortaya çıkmıştır.

Aslında, fiziksel aktivitenin ve kan basıncının faydalı etkisi birlikte, yaşın bir kişinin akıl fakülteleri üzerindeki olumsuz etkisini telafi eder.

Szoeke, en iyi etkilerin toplu egzersizlerden, yani ne kadar yaptığınız ve yaşamınız boyunca ne sıklıkta gerçekleştiğini söylüyor.

“Çalışmamızdan gelen mesaj çok basit. Daha fazla fiziksel aktivite yapın, ne olduğu fark etmez, daha sık ve daha fazla hareket edin. Kalbinize, vücudunuza yardımcı olur ve obezite ve diyabeti önler ve şimdi beyninize yardımcı olabileceğini biliyoruz. Hatta yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey olabilirdi, çalışmamızda ne tür hakkında kısıtlayıcı değildik. ”

Ancak, anahtar en kısa sürede başlamaktır.

“Hayatın ilerleyen saatlerinde fark yaratacak sağlıklı alışkanlıklar olacağını umuyorduk ama egzersizin etkisinin kümülatif olduğunu bulmak bizi şaşırttı. Yani, bu 20 yıllarının her biri önemliydi.

“40'te başlamazsanız, bilişinizdeki bir veya iki on yıllık gelişmeyi kaçırabilirsiniz, çünkü her bit yardımcı olur. Bununla birlikte, bir kez 50 bile olsanız kayıp zamanınızı telafi edebilirsiniz. Müdahalenin hiç olmadığı kadar geç kaldığına dair hiçbir şüphe yoktur, ancak çalışmamızın sonuçları, 65 sonrası yapılan müdahalenin en az 20 riskini kaçıracağını göstermektedir.

Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi ve Alzheimer Derneği bu çalışmayı finanse etti.

Kaynak: Melbourne Üniversitesi

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon