Bir Egzersiz Programıyla Yapışmanın Anahtarı

Yeni bir araştırma gösteriyor ki, bir egzersiz programına sadık kalmanın anahtarı gerçekten zevk almasıdır.

Egzersiz doğası gereği ödüllendiriciyse - sizi iyi hissettirir veya stresi azaltır - insanlar bir işarete otomatik olarak yanıt verir - bir sabah alarmı gibi - ve kendilerini egzersiz yapmaya ikna etmek zorunda kalmazlar.

Başka bir deyişle, egzersiz yapmak isteyecekler.

“İnsanların, yapıp yapmama konusunda kasıtlı olmaları gerekmiyorsa, egzersize devam etmeleri daha olasıdır.”

Iowa Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Alison Phillips, “Birisi egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsa, her zaman inandırıcı olacaktır” diyor. “İnsanların, yapıp yapmama konusunda kasıtlı olmaları gerekmiyorsa, egzersize devam etmeleri daha muhtemeldir.”

İçsel ödül her bireye özgüdür. Phillips, endorfin veya serotonin gibi fizyolojik olabileceğini veya egzersiz yaparken bir arkadaşınızla zaman geçirmekten bahsettiğini söylüyor. Phillips, içsel ödülün gelişim için zaman ve tecrübe gerektirdiğini - herkesin ilk başladığında egzersiz yapmayı sevmediğini belirtmek önemlidir.


kendi kendine abone olma grafiği


Sonuçta, ödül bunu yapmalı, böylece egzersiz sıranıza göre egzersiz yapmamayı tercih edersiniz. Daha iyi hissetmiyor veya egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, bir karar vermeye zorlandığında başka bir şey yapacağınızı söylüyor, Phillips.

Egzersiz, çaba gerektiren karmaşık bir davranıştır, bu nedenle dişlerinizi fırçalamak gibi diğer basit alışkanlıklar kadar kolay geliştirilemez. Bu nedenle Phillips, ödülün doğrudan faaliyetten gelmesi gerektiğini söylüyor. Kilo vermek veya diğer dışsal nedenlerden dolayı egzersiz yapıyorsanız, ipucunuzla karşılaştığınızda hala bir karar vermeniz gerekir.

Egzersiz alışkanlığı nasıl yapılır

Phillips ve meslektaşları, girişimciler veya çalışmaya yeni başlayanlar ve bakıcılar veya düzenli olarak en az üç aydır egzersiz yapanlar için aktivite düzeylerini analiz etmek için iki ayrı çalışma yürüttüler. İlk çalışmada, katılımcılar her hafta egzersiz süresini ve yoğunluğunu bildirdi. İkinci çalışmada aktiviteyi takip etmek için akselerometreler kullanılmıştır.

İçsel motivasyonun rolü her grup için farklıydı.

Eğer başlatıcılar egzersiz yapmaktan hoşlandıysa, devam etmeleri daha muhtemeldi, ancak yine de kasıtlı bir süreçti, Phillips diyor. Bununla birlikte, koruyucular bir alışkanlık geliştirebilecekleri bir noktaydı ve içsel ödül, bu alışkanlığın bir ipucuna yanıt olarak sürdürülmesine yardımcı oldu. Sonuçlar dergide yayınlandı Spor, Egzersiz ve Performans Psikolojisi.

Phillips, verinin uzun vadeli bir alışkanlık olarak egzersizin sürdürülmesinde içsel ödülün rolünü desteklediğini söylüyor. Kilo kaybı gibi dış nedenlerle egzersiz yapmanın, egzersizi başlatmak ve sürdürmek için meşru sebepler olduğunu vurguluyor. Ancak bu ödülü kazansanız bile, egzersizi otomatik bir davranış haline getirmek yeterli değildir, Phillips diyor.

İstediğiniz sonuçları görmüyorsanız veya dış hedefleriniz değişiyorsa, muhtemelen istifa edersiniz, bu yüzden alışkanlık oluşumu yaşam boyu değişim yaratmada esastır.

“Egzersiz alışkanlık değilse, o zaman zahmetlidir ve yapmak isteyebileceğiniz diğer şeylerden de kaynak alır. Bu yüzden insanlar pes ediyor, ”diyor Phillips.

Kaynak: Iowa State University

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon