Bazı olayları daha ayrıntılı olarak hatırlayabildiğimiz halde, diğer anılar zamanla kayboluyor gibi görünüyor? Hafızamız yaşla birlikte değişiyor, bu sayede yan odadan bir şeyler almak için bir yolculuğa bir hafıza kaydı koyabiliriz, ancak yine de önemli olayları tarihteki ayrıntılarıyla hatırlayabiliyoruz. Ama neden?

Bellek oluşumunun ve elde tutmanın önemli bir yönü, daha sonra hatırlamaya çalıştığımız bilgiler ile diğer detaylar arasında kurduğumuz ilişkilerdir. Örneğin, etkinliğin ne zaman ve nerede gerçekleştiği, orada kim olduğu veya o sırada hissettiğimiz duygular. Bu detaylar sadece hafızamızı aramanın ipuçlarını oluşturmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu ayrıntılı hatıraları hatırladığımızda hepimizin deneyimlediği zihinsel zaman yolculuğuna izin verir, böylece zihinlerimizdeki bir deneyimi yeniden yaşayabileceğimizi hisseder.

Bilim adamları bu deneyimi hatırlama olarak adlandırır ve bazıları bunu daha önce tanıdık olduğumdan, daha önce bir şey yaşamamış olduğumuzu genel anlamda ifade eder, ancak parmağımızın tamamını kullanamadığımızı gösterir. olayın detayları. Örneğin, süpermarkette veya toplu taşıma araçlarında anında tanıdık gelen birini görüyorsunuz, ancak kim olduklarını hatırlayamıyorsunuz.

Tanıdıklık deneyimi çok hızlı - kişiyi tanıyabildiğinizi hızlı bir şekilde tespit edebilirsiniz - ancak kim olduklarını ayrıntılarıyla biraz daha yavaşça hatırlıyorsunuz (umarım size yaklaşmadan önce). Bu, işlemlerin öznel olarak nasıl farklılaştığına veya fenomenolojik bir seviye denilen bir örnektir.

Beyinde neler oluyor

Bir yüzün hatırlanmasına karşı aşinalık yapan davranışsal ve fenomenolojik farklılıklar dışında, birbirinden farklı görünüyor, araştırma ayrıca belirtti beynin farklı bölgeleri fenomenlerin altında. Beynin medial temporal lobları içindeki hipokampus, toplanmanın artmasına yardımcı olan derneklerin oluşturulmasında güçlü rol oynar, buna karşın yakındaki peririnal ve entorinal kortekslerin aşinalık için daha önemli olduğu görülür.

Araştırmalar, bir olayın ayrıntılarını alma yeteneğinin ve hatırlama olgusunun insanların yaşlandıkça fenomenolojik deneyiminin azaldığını, oysa tanıdıklığın görece aynı kaldığını göstermiştir. yaşa bakmaksızın. Çalışmalar ayrıca hipokampüsün yapısal bütünlüğünü göstermiştir düşüşler artmış yaşla birlikte, entorinal korteks hacimde minimal değişiklikler gösterdi. Başka bir deyişle, hatırlama için önemli olan hipokampus gibi beynin alanları hacim olarak düşme eğilimindeyken, tanıdıklığı destekleyen alanlar yaşlandıkça daha sağlam kalır.

Bilim adamları aynı zamanda hafızanın kusursuz bir kayıt cihazı olarak çalışmadığını da biliyorlar: genellikle sadece bilgiyi unutmamız değil, aynı zamanda bir deneyimi canlı ve doğru bir şekilde hatırlıyormuş olsak bile, onu yanlış anlıyoruz. Yaşlı yetişkinlerin gittikçe daha fazla olamayacakları bir etkinliğin belirli ayrıntılarını alamadıkları için, daha duyarlı olabilirler yanlış hafıza yaşamak.

Anıların kaymasını önleme

Öyleyse, ileri yaşlarda bu değişiklikleri caydırmak veya geri almak için ne yapılabilir? Bizi koruyabilecek sihirli bir hap ya da süper yiyecek olmasa da, araştırmalar yaşlanmanın hafızalarımızdaki daha zor etkilerinden bazılarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir dizi strateji önermektedir.

Bir popüler önerilen çözüm mümkün olduğunca çok sayıda bulmaca ve sudoku bulmaca yapmaktır. Tamamen sezgisel bir fikir: beyni bir kas gibi düşünürsek, o kadar keskin ve formda kalması için mümkün olduğu kadar egzersiz yapmalıyız. Yine de, şu ana kadar bu inancı destekleyecek yeterli delil yok.

En iyi ihtimalle, bulmaca ve sudoku yapmakta çok iyiye ulaşmayı bekleyebilirsiniz, fakat bu becerilerin soyut bir şekilde daha iyi düşünmek veya daha fazla bilgiyi hatırlamak gibi daha uzaktaki diğer yeteneklere aktarılması, daha az desteklenir araştırma delilleriyle. Bu yüzden, eğer onları yapmaktan zevk alıyorsanız, kesinlikle bulmacaları yapmaya devam etmelisiniz ancak yutturmaca içine almak Böyle bir beyin eğitiminin bilişsel gerileme veya bunamaya engel olacağı.

Yardım etme olasılığı daha yüksek olan yöntem daha fazla fiziksel egzersiz, özellikle aerobik egzersiz yapmaktır. araştırma Egzersizin yararları ile ilgili olarak sadece fiziksel sağlığınıza değil, zihinsel sağlığınıza ve yeteneklerinize de beyin antrenmanından çok daha fazla oturtulmuştur. Bu, koşu maratonlarını içeren yorucu bir egzersiz olmak zorunda değildir. Hızlı yürüyüş kadar basit bir şey ya da kalbinizin basmasını sağlayan ve ter atmanıza neden olan herhangi bir şey, bellek performansınıza güçlü yararlar sağlar. Araştırma Ayrıca, hafıza için önemli olan hipokampus gibi beynin alanlarının aerobik egzersiz sonucu hacimde artış gösterdiğini de belirtti.

Bu yüzden hafızanızı geliştirmek için en iyi tavsiye, bir sudoku bulmacası yaparak geçirmiş olduğunuz yarım saatin yerine arkadaşınızla güzel bir yürüyüşe çıkmaktır.

Yazar hakkında

Vanessa Loaiza, Öğretim Görevlisi, Psikoloji Bölümü, Essex Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon