Herkes kilo vermek için daha az yemeniz veya daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğini bilir - ya da ideal olarak her ikisini de yapın. Düzenli egzersiz yapmanın ve daha az yemenin yararlarını destekleyen kanıtlar çok basittir, ancak kilo vermek isteyen insanlar için, egzersizlerin yoğunluğunun arttırılmasından elde edilecek ilave faydaların olup olmadığı belirsizliğini korumaktadır.
Bizim son ders çalışma Kalori alımını kısıtlayan insanlar için, orta dereceli ve kuvvetli egzersizin yararları, egzersiz sırasında eşdeğer sayıda kalori yakıldığı sürece aynı olduğunu göstermektedir.
Çalışmamız için, 38 fazla kilolu ya da obez orta yaşlı erkek ve normal egzersiz yapmayan kadınları üç haftalık bir çalışmaya dahil etmek üzere işe aldık. Bu süre zarfında, haftada beş kez koşu bandı üzerinde egzersiz yapmalarını ve kalori alımlarını azaltmalarını istedik. Katılımcılardan yarısının kuvvetli bir şekilde egzersiz yapması istenirken, diğer yarısının orta yoğunlukta egzersiz yapması istenmiştir.
Denemenin kritik bir özelliği de, grupları dikkatlice eşleştirmemizdi, bu nedenle tüm katılımcılar her egzersiz seansında aynı kalorileri yaktılar ve daha az yiyecek tüketerek kalorilerde aynı azalmayı yaşadılar. Sonuç olarak, her bir katılımcı egzersiz seansı başına 400kcal'i harcadı ve kalori alımını, hangi grupta olduklarına bakılmaksızın günlük 715kcal ile sınırlandırdı.
Çok az sayıda çalışma, kalori azalması ile birlikte egzersiz yoğunluğunun yağ dokusundaki değişiklikler üzerindeki etkisini incelemiştir. Şiddetli egzersizin, hafif egzersizlere kıyasla ekstra sağlık yararları sağlayabileceği öne sürülmüştür. Ancak bu, aynı sürede daha fazla kalori yakmanızla olmaz mı? Sonuçlar şaşırtıcıydı.
Her iki grup da ortalama olarak aynı miktarda kilo vermiştir (2.4kg). Ayrıca, insülin duyarlılığında (tip 2 diyabetinden kaçınmak istiyorsanız iyi bir işaret) iyileşmeler gösterdiler ve vücut yağında, kan basıncında, kolesterolde ve diğer kan ölçümlerinde benzer düşüşler yaşadılar. Her iki grupta da yağ hücrelerinde anahtar genlerin aktivasyonunda olumlu değişiklikler olduğunu da tespit ettik; yani, yağ yakma mekanizmaları harekete geçirilmiş ve yağ depoları azaltılmıştır. Önemli olarak, bu olumlu değişiklikler, katılımcıların daha yumuşak bir hızda veya daha kuvvetli bir şekilde egzersiz yapıp yapmadıklarını ortaya çıkardı. Değişiklikler kilo kaybının yağ dokusunun kendisinde yararlı değişikliklere neden olduğunu göstermektedir.
Bu pozitif değişikliklerin çoğu, hem tüm vücut seviyesinde hem de yağ dokusu seviyesinde, egzersiz yoğunluğundan bağımsız olarak meydana geldi. Çalışma sırasında katılımcıların her zamanki yiyecek ve içeceklerinin tadını çıkardıklarını, sadece her şeyden daha az tükettiklerini belirtmek önemlidir. Sağlıklı olmak için diyetinizin kompozisyonunu büyük ölçüde değiştirmeniz gerekmediğinin altını çizin. Sadece tükettiğiniz şeyi azaltarak sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kişisel tercih
Daha kısa yoğun egzersiz patlamaları, egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlananlar için bir seçenek olsa da, yeni egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için daha yumuşak bir yaklaşım daha uygun olabilir. Ve yoğun bir spor salonunda ustaca terleme fikrini bulmazsanız, bu çalışma, genel olarak yakılan kalorilerin sayısı aynı olduğu sürece dışarıda yürürken aynı sağlık yardımlarından daha yumuşak bir yoğunlukta alabileceğiniz ilginç bir olasılık sunar. .
Bath Üniversitesi araştırmalarından elde edilen iyi haber, seçtiğiniz egzersiz şeklinin muhtemelen egzersizlerinizde yaktığınız kalori sayısından daha az önemli olduğudur ve aynı sağlık yararları muhtemelen her iki şekilde de güvence altına alınabilir.
Yazar hakkında
Jean-Philippe Walhin, Araştırma Görevlisi, University of Bath
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
