Beyninizi zorlamak ve eğitmek bunama riskini önlemek için önemlidir. Unsplash'ta rawpixel.com tarafından eklenen fotoğraf

Yaşlanan bir nüfus, demans ile yaşayan artan sayıda insana öncülük ediyor. Demans, hafıza bozukluğu, karışıklık ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinin kaybı gibi bir grup semptom için kullanılan bir terimdir.

Alzheimer hastalığı çok yaygın demans formu ve beyin sağlığında ilerici bir düşüşe neden olur.

Demans etkiler 425,000 Avustralyalıdan daha fazlası. Bu ikinci sırada ölüm sebebi Genel olarak ve kadınlarda önde gelen neden.

Demans için ana risk faktörü yaşlılıktır. Etrafında 30, 85 yaşın üstünde olan kişilerin% 'si demans ile yaşamak. Genetik etkiler de bir rol oyna Hastalığın başlangıcında, ancak bunlar gibi daha nadir demans türleri için daha güçlü erken başlangıçlı Alzheimer hastalığı.

Yaşımızı veya genetik profilimizi değiştirememize rağmen, bunama riskimizi azaltacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabiliriz.

1. Zihinsel uyarıcı faaliyetlerde bulunun

Eğitim, demans riskinin önemli bir belirleyicisidir. Daha az sahip olmak on yıllık örgün eğitim demans gelişme şansını artırabilir. İnsanlar kim tamamlamıyor Herhangi bir ortaokul en büyük riske sahiptir.

İyi haber şu ki, beynimizi her yaşta, işyerindeki başarılarımızla daha da güçlendirebiliriz. boş zaman etkinlikleri gazete okumak, kart oynamak veya yeni bir dil veya beceri öğrenmek gibi.

Kanıtlar bunu gösteriyor grup temelli eğitim hafıza ve problem çözme stratejileri için uzun vadeli bilişsel işlevi artırabilir. Ancak bu kanıtlar bilgisayarlaştırılarak genelleştirilemez “beyin eğitimi”Programları. Sosyal bir ortamda zihinsel olarak teşvik edici faaliyetlerde bulunmak da bilişsel eğitimin başarısına katkıda bulunabilir.

2. Sosyal iletişimi koru

Daha sık sosyal iletişim (arkadaş ve akrabaları ziyaret etmek ya da telefonda konuşmak gibi), düşük demans riskiyle ilişkilendirilirken yalnızlık onu artırabilir.

Daha fazla katılım grup veya topluluk etkinlikleri düşük bir risk ile ilişkilidir. İlginçtir ki, arkadaşlık grubunun büyüklüğü belirir daha az alakalı başkalarıyla düzenli temas halinde olmaktan.

3. Kilo ve kalp sağlığını yönetin

Kalp ve beyin sağlığı arasında güçlü bir bağlantı var. Yüksek kan basıncı ve obezite, özellikle de yaşam boyu riskini artırır Demansın Kombine, bu koşullar katkıda bulunabilir fazla 12% Demans davaları.

40,000'ten fazla insandan elde edilen verilerin analizinde 2 diyabet tip Demansı sağlıklı insanlar olarak geliştirmenin iki katı kadardı.

Bu koşulları ilaç ve / veya diyet kullanarak yönetmek veya tersine çevirmek ve egzersiz yapmak demans riskini azaltmak için çok önemlidir.

4. Daha fazla egzersiz yap

Fiziksel aktivite karşı korumak için gösterilmiştir bilişsel gerileme. 33,000'ten fazla insandan elde edilen verilerde, fiziksel olarak aktif olanların % 38 daha düşük Etkin olmayanlara kıyasla bilişsel düşüş riski.

Tam olarak bilişi sürdürmek için ne kadar egzersiz yapmanın yeterli olduğu tartışma altında. Ancak yeni yorum en az dört hafta boyunca egzersiz yapmanın etkilerini inceleyen çalışmaların seansların en az 45 dakika sürmesi ve orta ila yüksek yoğunlukta olması gerektiğini belirtti. Bu, konuşmayı sürdürmek için zorlamak, şişirmek ve zor bulmak demektir.

Avustralyalılar genellikle hedefine ulaşmaz 150 dakikadır. haftada fiziksel aktivite.

5. Sigara içme

Sigara içmek kalp sağlığına zararlıdır ve sigaralarda bulunan kimyasallar beyindeki iltihapları ve damarsal değişiklikleri tetikler. Onlarda yapabilir oksidatif stresi tetiklerSerbest radikal denilen kimyasalların hücrelerimize zarar vermesine neden olabilir. Bu süreçler demans gelişimi.

İyi haber şu ki, Avustralya’daki sigara içme oranlarının 28% 16% için 2001 yana.

Demans riski gibi sigara içenlerde daha yüksek Sigara içenler ve içmeyenler ile karşılaştırıldığında, bu bir kez ve herkes için sigarayı bırakmak için başka bir teşvik sağlar.

6. Depresyon için yardım isteyin

Şu anda yaklaşık bir milyon Avustralyalı yetişkin yaşıyor Depresyon. Depresyonda bazı değişiklikler beyinde ortaya çıkar Bu bunama riskini etkileyebilir. Stres hormonu kortizolünün yüksek seviyeleri, hafıza için önemli olan beyin bölgelerinin büzülmesine bağlanmıştır.

Kan damarlarına zarar veren vasküler hastalık da hem depresyonda hem de demansta gözlenmiştir. Araştırmacılar, uzun süreli oksidatif stres ve inflamasyonun da her iki koşul.

A 28 yıllık çalışma 10,000'ten daha fazla insan, demans riskinin ancak on yıl içinde depresyon geçirmiş olanlarda, teşhis edilmeden önce arttığını buldu. Bir olasılık, geç kalan depresyonun demansın erken bir belirtisini yansıtabileceğidir.

Diğer çalışmalar göründü 60 yaşından önce depresyona sahip olmanın hala demans riskini arttırdığı, bu nedenle depresyon için tedavi arayışı teşvik edilir.

Dikkate alınması gereken diğer şeyler

Demans risk faktörlerini azaltmak, asla demans geliştirmeyeceğinizi garanti etmez. Ancak bu, nüfus düzeyinde daha az insanın etkileneceği anlamına geliyor. Son tahminler % 35'e kadar olduğunu öner Demans vakalarının tümü yukarıda belirtilen risk faktörlerinden kaynaklanıyor olabilir.

Bu rakam aynı zamanda işitme kaybının yönetimini de içermektedir. kanıt Bunun için daha az iyi kurulmuş.

Katkısı uyku bozuklukları ve diyet Demans riski önemli olarak ortaya çıkmakta ve kanıt tabanı büyüdükçe büyük olasılıkla daha fazla dikkate alınacaktır.

Demans yaşlı bir insan hastalığı olarak görünse de, beyinde zararlı süreçler oluşabilir. Birkaç yıl demans görünmeden önce. Bu şu demek şimdi riskinizi azaltmak için harekete geçmek için en iyi zamandır.

Yazar hakkında

Helen Macpherson, Araştırma Görevlisi, Fiziksel Aktivite ve Beslenme Enstitüsü, Deakin Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon