Çoğu yüzmeyi öğrenen okullar yetişkinler için dersler verir. Shutterstock
Avustralya'nın en sıcak bölgelerinden birinde büyüyen bir çocukken hep sudaydım - gölet, havuz veya dere. Sakinleşmenin tek yolu buydu. Devam ederken yüzmeye başlayacak kadar şanslıydım - ama çoğu yok. 30 yılı aşkın bir süredir yüzme antrenörü ve öğretmeni olarak düzenli olarak yüzemeyen yetişkinlerle tanışıyorum.
Yüzme bunlardan biridir en popüler fiziksel aktiviteler Avustralyalılar tarafından üstlenilmiş, ancak çok sayıda Avustralyalılar fakir yüzücülerdir ya da hiç yüzemez. Son araştırma Royal Life Saving Australia için her dört yetişkinden birinin ya zayıf yüzücü olduğu ya da yüzemediği tespit edildi.
Yüzücü olmayan bir yetişkinseniz, yalnız değilsiniz. Birçok yeni Avustralyalılar ve yüzme bilmeyen ailelerden gelen Avustralyalıların suyla bir bağlantısı yok. Bazıları yüzmeyi öğrenirken korktular ve korkudan sudan kaçtılar, bazıları ise bugün birçok Avustralyalı okul çocuğu gibi öğrenme fırsatı bulamadı.
İyi haber şu ki, her yaştan insan yüzmeyi öğrenebilir. Sabır, azim ve biraz uzman yardımı ile eğlenceli de olabilir. Tıpkı çocuklar yüzmeyi öğrendiğinde, yetişkinlerin de önce sudaki ve su altındaki farklı hislere aşina olmaları gerekir.
Küçük başlayın
Yüzünüz sudayken endişeli hissetmeniz doğaldır; Sonuçta, hava olmadan hayat eğlenceli değildir. Ancak pratik yaptıkça korku azalacak ve yüzünüzü suda görmek daha doğal hissettirecek.
Yüzünüzü duşun tüm akışına sokmak gibi basit bir şeyle başlayın. Gözleriniz açıkken yüzünüzü su akışına sokun ve ağzınız kapalıyken burnunuzdan havayı hafifçe üfleyin. Bir sonraki nefesiniz için (ağzınızı kullanarak) yüzünüzü dışarı çıkarmayı unutmayın.
Ağzınızın ve burnunuzun etrafında hızlı akan su konusunda kendinize güveninizi kazandıktan sonra, vücudunuzu suda nasıl dengeleyebileceğinizi deneyebilirsiniz.
Yerel su merkezinizde, kenarı boyunca bir korkuluk bulunan sığ bir havuz deneyin. Korkuluğa tutunarak vücudunuzun rahatlamasına ve su tarafından desteklenmesine izin verin.
Çoğu insan için vücudumuzun büyük kısımları yüzmek isteyecek ve bacaklarımız muhtemelen batacaktır. Suda “dengenizi” bulmak ve yüzünüzü suyun altına sokarken rahatlamak, yüzücü olmayan birçok kişi için büyük bir engeldir. Ama zaman ayırmaya, eğlenmeye ve yüzünüz aşağıdayken burnunuzla baloncukları üflemeye çalışın. Bu, suyu burnunuzdan uzak tutar.
Sudaki yüzünüzden emin olduğunuzda ve ilerlemede daha iyi olmak istediğinizde, bir sonraki adımın zamanı gelmiştir. Dengenize yardımcı olması için havuz eriştesi gibi yüzen bir yardımcı kullanın ve vücudunuzu suda itip çekmek için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanmayı deneyin. Paletler, kendinize güveniyorsanız, itme konusunda size yardımcı olabilir.
Uzman yardımı alma ve hedef belirleme
Bu aşamada harika bir fikir biraz uzman yardımı al. Çoğu yüzmeyi öğrenen okullar yetişkinler için dersler verir.
Bu sınıflar öğrenmenizi hızlandıracak, böylece vuruşlarınız etkili bir şekilde gelişecektir. Birkaç ders başlamanıza yardımcı olacak ve sonra bu sadece bir uygulama meselesi olacak. Ne kadar çok pratik yaparsan o kadar iyi olursun.
Bir hedefinizin olması iyi bir fikirdir. Serbest stilde 10 iyi vuruş yapmaya çalışarak başlayabilirsiniz. Sonra 20, sonra 30 vb.
Ardından, havuzun bir turunu yapmaya çalışın. İlk başta başaramazsan veya tekniğin mükemmel değilse sorun değil. Bir tur attıktan sonra tekrar deneyin ve tekniğinizi biraz daha iyi hale getirip getiremeyeceğinize bakın.
Kendinizi hazır hissettiğinizde birden fazla tur atmayı deneyebilirsiniz. Haftada bir kez yüzmeye gitmek için bir hedef belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın - bir arkadaşınızla takım oluşturup birlikte gidebilirseniz daha da iyi.
Yüzücü olmak büyük fiziksel uygunluk fayda sağlar ve boğulma riskinizi azaltır - ama aynı zamanda çok eğlencelidir.
Diğerleri tüm eğlenceyi suda yaşarken, bir yaz daha havuz kenarında kuru ve yüksekte oturarak geçirmeyin. 2022'yi yüzmeyi öğrendiğiniz yıl yapın!
Yazar hakkında
Chris Zehntner, Sağlık ve Beden Eğitimi Öğretim Üyesi, Southern Cross Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
