Egzersiz Yapmaya Devam Etmek İçin Motive Olmanıza Yardımcı Olacak 3 İpucu

nasıl motive olunur
Şubat ayına kadar insanların yaklaşık %80'inin yeni yıl kararlarından vazgeçmesi öneriliyor. dotshock / Shutterstock

Şubat. Parçalanmış hayallerin ve hırsların ayı. Antrenörler toz topluyor ve protein çubuklarının yerini çikolatalar aldı. Yeni yıl kararlarımıza saldırma zevkimiz belirsiz bir hatıra.

Bu yıl daha fazla egzersiz yapma kararınıza bağlı kalma motivasyonunuz azalıyorsa, yalnız değilsiniz. Etrafında öneriliyor Insanların 80% Şubat ayına kadar yeni yıl kararlarından vazgeçmiş olacaklar.

Ancak motivasyonunuzun azalmasının nedeni, başlangıçta yanlış güdüleri ve hedefleri seçmiş olmanız olabilir. Ve araştırmalar bize, doğru hedef türünü seçmenin bizi uzun vadede motive tutmanın anahtarı olduğunu gösteriyor.

çabayı azalt

Birçoğumuz daha sağlıklı bir yaşam için yüzümüzü buruşturmamız, burkulmamız, terlememiz ve nefes nefese kalmamız gerektiğine inanıyoruz. Bu nedenle, Ocak ayının başında hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olmak için çok çaba sarf ettik.

Maalesef beynimiz bizi fiziksel çabadan kaçınmaya teşvik eder. Bu nedenle egzersiz yaparken harcadığımız aşırı çaba uzun vadede aleyhimize işleyecek ve Ocak ayının sonuna kadar egzersiz yapmak için daha az motive olmamıza neden olacaktır. Beynimiz, dinlenme durumumuzda sağlığımız için tehlike oluşturabilecek herhangi bir değişiklik olup olmadığını sürekli olarak vücudumuzu izliyor. Ne kadar çok fiziksel çaba harcarsak, o kadar çok sinyal aktive olur ve beynimiz bize aktivitenin çabaya ve potansiyel riske değmediğini söyler.

Bu nedenle, uygulamaya koymamız gereken çabayı en aza indirmek, aslında uzun vadede kararlarımıza bağlı kalmamıza daha iyi yardımcı olabilir. Örneğin, on beş dakikalık bir koşudan bile korkuyorsanız, bunun yerine beş dakika yapın. Ya da koşmaktan nefret ediyor ama zumbadan hoşlanıyorsanız, onun yerine bunu yapın. Altın kural, kendinizi motive etmeye çalıştığınız aktivitenin zevkli olması gerekiyor. Ve araştırmalar gösteriyor ki, bir şeyi yapma olasılığımız çok daha yüksekse daha az çaba gerektirir – özellikle yeni egzersiz rejimlerine başladığımızda.

Aynı prensip egzersiz yapmak için gereken psikolojik çabayı azaltmak için de geçerlidir, çünkü beynimiz de bizi bundan kaçınmaya teşvik et - öyle bir dereceye kadar ki, seçim şansı verildiğinde, bunun yerine genellikle fiziksel acıyı tercih ediyoruz. Bunu yapar çünkü psikolojik çabayı acil durumlara saklamak ister.

Yeni yılda yeni bir egzersiz rejimine başlamak söz konusu olduğunda, antrenmanları programımıza sığdırmak veya yataktan bir saat önce kalkmak gibi şeyler psikolojik bir çaba gerektirir. Psikolojik çabayı azaltmak için gereksiz karar vermeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapma zamanı geldiğinde, egzersiz sınıfına yürümek ya da arabayla gitmek gibi kararları kaldırın ya da eğitmenlerinizi aynı yere koyun, böylece onları aramak zorunda kalmazsınız.

Bunlar küçük kararlar gibi görünse de, hepsi, onları yapmamız gerektiğinde egzersiz yapmak için daha az motive hissetmemize neden olabilir. Araştırmalar bile gösteriyor ki hedeflerimizi düşündüğümüzde az çaba gerektirir başarmak için, onları başarmamız daha olasıdır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Kısa vadeli hedefler seçin

Çoğumuzun Ocak ayında yaptığı bir diğer temel motivasyon hatası, hedeflerimizi gelecekte çok uzaklara koymaktı. Pek çok insan birkaç kilo vermek amacıyla – belki de en sevdiği kot pantolonuna yeniden sığdırmak için – egzersiz yapmaya başlar. Ancak sonuç uzak gelecekte olduğunda, beynimiz motivasyonu (kot pantolonumuza sığdırmak) egzersizle ilişkilendirmez - bu nedenle egzersiz yapmaya daha az eğilimliyiz.

Daha hızlı sonucu olan bir hedef seçerek, beynimiz sonucu ilişkilendirmek Aynı anda meydana geldikleri için egzersizle olumlu. Örneğin, egzersizin ruh halini iyileştiren faydaları, fiziksel sağlık değişikliklerinden daha hızlı gerçekleşir, bu nedenle bu daha iyi motive edici Ocak ayından sonra iyi bir şekilde egzersiz yapmaya devam etmeniz için. Kısacası, egzersizi hemen gerçekleştirebileceğiniz bir neden yapın - ve uzun vadeli faydalar bunu takip edecektir.

'Sahip olmak' yerine 'olmak' üzerine odaklanın

Son motivasyon düzeltmesi, sahip olduğunuz hedef türünü değiştirmektir. Sözde "sahip" hedefler hizmet eder küçük amaç Yaptığımız işte etkili olmak ve sosyal bağlar kurmak gibi daha önemli şeylere odaklanan motivasyonel beynimiz için. “Sahip olma” hedefine bir örnek, daha iyi bir vücuda sahip olabilmeniz için egzersiz yapmak olabilir. Bu tür bir hedef şu şekilde görülüyor: daha az önemli beynimiz tarafından, çünkü gelişmemize yardımcı olan temel hedeflere ulaşmamıza yardımcı olmuyor.

Öte yandan, bizi motive etme olasılığı daha yüksek olan hedef türleri “olma” hedefleridir. Hedefe bir örnek, sağlıklı olmak veya daha atletik olmak için egzersiz yapmak olabilir. Hedefler üstündür çünkü insanlar kimliklerimize dayalı olarak benzer düşünen diğer insanlarla bağ kurmak isteme eğilimindedir. Bu motivasyonun atalarımızdan kalma geçmişimizde geliştiği düşünülmektedir. bağlar kurmak hayatta kalmamıza yardımcı oldu. Bu nedenle, örneğin, atletizmlerini göstermenin bir yolu olarak yapıyorsa, birisi egzersiz yapmayı daha kolay bulabilir. Sonuç olarak, insanlar daha iyi bir iş çıkarırlar. hedef olmaya devam etmek, diğer hedef türleriyle karşılaştırıldığında.

Ocak ayının sonunda vagondan biraz düşmüş olsanız bile, bu hedeflerinizden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak bunlarda ve egzersiz yaklaşımınızda bazı değişiklikler yapmak, yılın geri kalanında hedeflerinize daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Ian Taylor, Psikolojide Kıdemli Öğretim Görevlisi, Loughborough University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_fitness

 

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
iklim değişikliği ve sel 7 30
İklim Değişikliği Selleri Neden Daha Kötü Hale Getiriyor?
by Frances Davenport
Seller doğal bir olay olmasına rağmen, insan kaynaklı iklim değişikliği şiddetli sel baskınlarına neden oluyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
maske takmak için yapılmış 7 31
Biri Bizi Zorlarsa Sadece Halk Sağlığı Tavsiyelerine Göre mi Hareket Edeceğiz?
by Holly Seale, UNSW Sidney
2020 yılının ortalarında, maske kullanımının arabalarda emniyet kemeri takmaya benzer olduğu öne sürülmüştü. Herkes değil…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
kahve iyi mi kötü mü 7 31
Karışık Mesajlar: Kahve Bizim İçin İyi mi Kötü mü?
by Thomas Merritt
Kahve sana iyi gelir. Ya da değil. Belki öyledir, sonra değildir, sonra tekrardır. Eğer içersen…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.