Yazar ailesiyle birlikte dışarıda spor yapıyor. 'Pandemide bulmaya çalıştığım gümüş bir astar, tüm ailemizin dışarıda olmaktan keyif almasının yeni yollarını bulmaktır.' (Jane Thornton), Yazar sağlanan
Kabul edelim: Çoğumuz dışarıdaki sıcaklığın eksi çift hanelere düştüğünü gördüğümüzde, ilk içgüdümüz neşeyle dışarı koşmak değildir.
Ben farklı değildim. Sporumu - kürek çekmeyi - nispeten geç bulan hareketsiz bir çocuktum, ama bulduğum anda, ilkbahar, yaz ve sonbahar aylarında New Brunswick'in Saint John Nehri'nde kürek çekmeyi özledim. Kış bir engeldi.
Bu günlerde kış aktivitesi hakkında çok farklı hissediyorum. Hareketsiz ergenlikten Olimpik sporcuya olan yolculuğum boyunca, yerinde doğru desteklere sahip olmanın, yalnızca insanların fiziksel aktivite ve spor katılımına yönelik tutumlarında değil, aynı zamanda engelleri belirleme ve üstesinden gelme yeteneklerinde de büyük bir fark yaratabileceğini fark ettim. .
Özellikle soğukta açık hava etkinliği söz konusu olduğunda, bu engellerin bazılarını kendim yaşadım.
Hazırlanamamak başarısızlığa hazırlanıyor
Bir araştırmacı ve doktor olarak fiziksel aktivitenin sağlığımız için ne kadar kritik olduğunu biliyorum. yani benim oldu misyonumuz için eğitmek sağlık hizmeti sağlayıcıları, insanları desteklemek daha aktif olOluşturulma aktiviteye erişim ve sağlamak engelleri kaldırmak için araçlar - sadece elit sporda değil, hatta ilk etapta aktif hale geliyor. Açık hava daha ılıman havalarda işaret ettiğinde mesaj genellikle hastalara ulaşırken, genellikle bir engel kalır: kış.
Pandemi birçok yönden sınırlayıcı oldu, ancak bu süre boyunca birçok insanın sahip olduğu özgürlüklerden biri dışarıda egzersiz yapmak oldu. Ve benim için yapan buydu: her gün dışarı çıkma, maskelerin dışındaki havayı soluma, boşluk yaratma ve tekrar normal hissetme ihtiyacı.
Yine de Kış Olimpiyatları'nın 24. baskısını izlerken, hava gösterileri yapan kayakçılara ve snowboardculara, buz üzerinde zahmetsizce süzülmeye başlayan patencilere, paka odaklanmış hokey oyuncularına, hepsi de soğukta... . Bunu nasıl yapıyorlar?
Soğuğun tadını çıkarmayı kendi hayatımızda hayal etmeyi biraz daha kolaylaştırmak için yüksek performanslı sporlardan birkaç inci toplayabileceğimizden, başlamak için iyi bir soru.
Olimpiyat sporcuları, ellerinden gelenin en iyisini yapmaya hazır olmaları gerektiğini biliyor soğuğa rağmen. Hava koşullarına hazırlanmazlarsa performanslarına ve hatta sağlıklarına zarar verebilirler.
Soğuk rüzgar, alp disiplini kayakçıları ve kayan spor atletleri için büyük bir endişe kaynağıyken, kuzeyli kayakçılar ve biatloncular soğukta saatlerce kendilerini zorlarlar. Soğuğa maruz kalma, değerli vücut ısısını çevreye aktarır ve hipotermiye ve/veya donmalara neden olabilir. Tüm bu sporcuların ortak noktası olan Olimpiyat çözümü nedir? Riski sınırlamak için maruz kalmayı sınırlayın. Başka bir deyişle, örtün!
Birçok insan, sporcuların sıcağa alışmak için sıcağa nasıl alıştığını duymuş olacak. Kanada'nın Tokyo'ya bağlı sporcuları 2020 Olimpiyat Oyunları öncesinde bunu yaptı. Ama soğuğa alışabilir misin? Ne yazık ki, soğuk bir ortamda yaşamamıza rağmen cevap hayır gibi görünüyor. metabolizmanızın uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Ancak dinlenmiş, formda ve rüzgardan koruyucu giysiler giyiyorsanız bir adım öndesiniz.
Kapıdan çıkmadan önce hava koşullarını öğrenin. Olimpiyat Oyunlarında bunlar açık hava etkinlikleri öncesinde ve sırasında ölçülür ve kaydedilir. Yetkililer hava durumunu izler ve çok soğuksa etkinliği iptal eder.
Kötü hava diye bir şey yoktur, sadece kötü giysiler
Mevcut öneriler hava sıcaklığı ve rüzgar hızının (rakiplerin hızı da dahil olmak üzere) toplamının -27 C'den daha düşük etkili bir rüzgar soğutma sıcaklığına ulaşması durumunda yarışmalardan kaçınmayı içerir. Çoğumuz rüzgar hızını kolayca ölçemesek de, yararlı bir çıkarım şu olacaktır: yine cildinizi koruyun. Rüzgârın soğuğu olmasa bile, -15 C veya daha düşük bir ortam hava sıcaklığı, maruz kalan ciltte donma riskini artırır.
Planlarınızı değiştirin ve hasta olduğunuzda rekabet etmekten veya egzersiz yapmaktan kaçının. Soğukta uzun süreli yoğun nefes alma solunum yollarınızı tahriş edebilir. Olimpiyat sporcuları olabilir yüksek risk astım için ve solunum hastalıklarıelit Nordik kayakçıların yarısından fazlasında meydana gelebilir. Solunum yolu viral enfeksiyonları ve soğukta şiddetli fiziksel aktiviteler arasında yeterince iyileşme süresi almamak, işleri daha da kötüleştirme eğilimindedir.
Bir yün, boyun körüğü veya ısı ve nem değişim maskesi, solunum yollarının korunmasına yardımcı olmak için iyi seçeneklerdir. Ayrıca, herhangi bir dış mekan seansı arasında tamamen iyileşmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Olimposlu gibi kışı kucaklamak için adımlar
Ekipmanınızı planlayın. İlk önce, katman yapın! Katmanları gerektiği gibi ekleyin veya kaldırın ya da bizim Olimpik Kuzeyli kayakçılarımız gibi olun. rekabetten hemen önce temel katmanlarını değiştirin. Sizin için doğru sistemi bulmak için deney yapın.
Yeni bir sporu ilk kez deniyorsanız, kiralık ekipman alın ve doğru bedenleri seçmek için yardım isteyin. Spor için bir kask ve/veya uygun güvenlik donanımı kullanın.
Yürüyüşe veya doğa yürüyüşüne başlıyorsanız, botlarınızın tabanında çekiş kramponları veya lastik tutacaklar gibi kaymayı önleyici cihazlar kullanın. Özellikle düşme riskini azalttığı kanıtlanmıştır. yaşlı erişkinlerde. Kuzey kutuplarının kullanımını düşünün. İşte bazıları yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmanız için ipuçları.
İyi eğlenceler! Evet, ciddi sporcular da iyi eğlenceler! Bir Olimpiyatçı olarak en çok fiziksel ve zihinsel olarak hazır hissettiğimde eğlendim. Birçok insan yeni bir şeyler denemeyi ve kendilerine meydan okumayı eğlenceli bulur, ancak iyi hazırlanmışsanız daha da eğlenceli olacaktır.
Kışın zaten aktifseniz, bir arkadaşınız veya aile üyeniz için engelleri kaldırabilir misiniz? pandemi var boşluğu genişletti nüfusumuzdaki birçok kişi için fiziksel aktiviteye erişmek için. Bu, ulaşmak için harika bir zaman.
Doğru hazırlık ve fiziksel aktivite ve spora erişim ile hepimiz fayda sağlayabiliriz. Kendi Kış Oyunlarınız başlasın!
Yazar hakkında
Jane Thornton, Klinisyen Bilim Adamı, Kanada Sağlık için Yaralanma Önleme ve Fiziksel Aktivite Araştırma Başkanı, Spor Hekimliği Hekimi, Schulich Tıp ve Diş Hekimliği Okulu, Western University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
