Sadece hafta sonları egzersiz yapmak sağlığınız için hala iyi olabilir. Maymun İşletme Görüntüleri / Shutterstock
Hepimize sağlık için egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğu defalarca söylendi. Ama yoğun programlarımızla, çalışmak için zaman bulmak genellikle söylemek yapmaktan daha kolaydır. Birçoğumuz için hafta sonu spor salonuna gidebileceğimiz veya koşuya çıkabileceğimiz tek zamandır.
Birleşik Krallık egzersiz yönergeleri, yetişkinlerin iyi bir sağlık için haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz (veya 75 dakika şiddetli egzersiz) yapması gerektiğini önermektedir. Ancak, yine de elde edip edemeyeceğiniz konusu etrafında tartışmalar büyüyor. egzersizin faydaları Hafta boyunca yaymak yerine hepsini bir hafta sonu (bazen “hafta sonu savaşçısı” egzersizi olarak adlandırılır) sıkıştırırsanız. Yakın zamanda yapılan bir araştırmanın bulmaya çalıştığı şey buydu.
Hafta sonu savaşçı egzersizinin hala sağlığa birçok faydası - Haftada sadece iki gün egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayan kişilere kıyasla herhangi bir nedenle erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu gösteren çalışma ile. Ancak, antrenmanlarınızı haftaya yaymanın sağlığınız için en büyük faydalarla ilişkili olduğunu da buldular.
Araştırmacılar, çalışmalarını yürütmek için 60,000 yaş ve üstü 40'den fazla yetişkine baktı. Katılımcılara ilişkin veriler, İngiltere için Sağlık Araştırması ve İskoç Sağlık Araştırması 1994 ile 2012 arasında. Katılımcılara ayrıca egzersiz alışkanlıkları da soruldu.
Katılımcılar daha sonra "hafta sonu savaşçısı" (haftada en az bir ila iki gün boyunca önerilen aktivite yönergelerini karşılayan), "düzenli olarak aktif" (haftada en az üç gün boyunca önerilen etkinlik yönergelerini karşılayan), "yetersiz aktif" olarak kategorize edildi. (önerilenden daha az egzersiz yapmak) veya “etkin değil”. Anketlerden ve İngiliz Ulusal Sağlık Hizmeti Merkezi Ölüm Kayıtlarından elde edilen verileri kullanarak, yazarlar daha sonra çalışma sırasında her kategoriden kaç kişinin öldüğünü karşılaştırdı.
Hafta sonu savaşçı egzersiz yapanların, aktif olmayan insanlara kıyasla tüm nedenlerden dolayı erken ölüm riskinin %30 daha düşük olduğu görüldü. Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski de yaklaşık %40 daha düşükken, tüm kanser türlerinden ölüm riski, hareketsiz olanlara göre yaklaşık %18 daha düşüktü.
Tabii ki, düzenli olarak aktif insanlar genel olarak en iyi sağlığa sahipti ve hafta sonu savaşçılarına kıyasla herhangi bir nedenle erken ölüm riski %5 daha düşüktü. Bu bulgu ile tutarlı Önceki aramaBu da ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sağlığınız için o kadar faydalı olduğunu gösterir. Ancak bu yalnızca belirli bir noktaya kadar doğrudur - araştırmalar, önerilen minimum haftalık aktivitenin beş katından fazlasını yapmanın (yaklaşık 12.5 saatlik orta derecede egzersiz veya altı saatten biraz fazla yoğun aktiviteye eşdeğer) ek bir fayda sağlamadığını göstermektedir.
Hafta sonu savaşçıları
Egzersizin sağlığımızı iyileştirdiği iyi bilinmektedir. Kardiorespiratory fitness, kalbimizin ve akciğerlerimizin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir. Bu sadece daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapmamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımızın diğer yönlerini de iyileştirir - kan basıncını düşürmek gibi. Araştırmaların düzenli egzersiz yapan kişilerin herhangi bir nedenle erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu göstermesinin nedeni de bu olabilir.
Egzersiz ayrıca vücut yağını düşürür ve iltihabı azaltır, bu da fiziksel aktivitenin neden azaldığını açıklayabilir. kanserden ölüm riski.
Ancak araştırma gösteriyor ki ne sıklıkla egzersiz yapıyorsun için de önemlidir zindeliği geliştirmek ve sürdürmek. Aslında, ne kadar az 72 saat Antrenmanlar arasında “detraining”in gerçekleşmesi için yeterlidir. Bu, egzersiz yapmayı bıraktığımızda meydana gelen antrenman adaptasyonlarının (daha iyi kardiyovasküler fonksiyon gibi) kısmen veya tamamen kaybını ifade eder. Sadece hafta sonları egzersiz yapan kişilerde biraz zayıflama olması muhtemel olsa da, sürekli eğitim - sadece hafta sonları olsa bile - yine de sağlık için iyi olan adaptasyonlara yol açacaktır.
Bu araştırma düzenli egzersiz yapamayanlara umut verse de dikkatli yorumlanmalıdır. Çalışma, yazarların da kabul ettiği gibi sınırlamalara sahiptir. Veriler, bazıları konuyu süslemiş olabilecek katılımcılar tarafından kendileri tarafından rapor edilmiştir. egzersiz miktarı gerçekten yaptılar. Ayrıca, rapor edilen egzersiz katılımcılarının miktarı, yalnızca görüşmeden önceki dört hafta içinde yaptıkları miktara atıfta bulundu; bu, aslında 20 yıllık çalışma süresince ne kadar yaptıklarını temsil etmeyebilir. Araştırmacılar ayrıca bir kişinin işinin bir parçası olarak yaptığı fiziksel aktiviteyi de dışladı. Bu, aynı zamanda katkıda bulunabileceği için önemlidir. düşük ölüm riski hastalıktan.
Bu çalışmanın ana mesajı, biraz fiziksel aktivite yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğudur. Bu nedenle, egzersizlerinizi yalnızca hafta sonları yapabiliyorsanız, düzenli egzersiz yapmayan birine kıyasla hala daha sağlıklı olmanız muhtemeldir. Ancak ne kadar düzenli fiziksel aktivite yaparsanız o kadar iyi.
Egzersiz, bir Uygun diyet, sağlık için gereklidir. ekleme dayanıklılık eğitimi (ağırlık kaldırma gibi) kardiyo ile birlikte egzersizin sağlığınız üzerindeki faydalarını daha da artırmaya yardımcı olabilir.
Yazar hakkında
Jonathan Taylor, Spor ve Egzersiz Öğretim Üyesi, Teesside Üniversitesi ve Michael Graham, Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi, Teesside Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
