Hafta Sonu Egzersizi Bile Erken Ölüm Riskini Düşürüyor

fitness egzersizi 7 30Sadece hafta sonları egzersiz yapmak sağlığınız için hala iyi olabilir. Maymun İşletme Görüntüleri / Shutterstock

Hepimize sağlık için egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğu defalarca söylendi. Ama yoğun programlarımızla, çalışmak için zaman bulmak genellikle söylemek yapmaktan daha kolaydır. Birçoğumuz için hafta sonu spor salonuna gidebileceğimiz veya koşuya çıkabileceğimiz tek zamandır.

Birleşik Krallık egzersiz yönergeleri, yetişkinlerin iyi bir sağlık için haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz (veya 75 dakika şiddetli egzersiz) yapması gerektiğini önermektedir. Ancak, yine de elde edip edemeyeceğiniz konusu etrafında tartışmalar büyüyor. egzersizin faydaları Hafta boyunca yaymak yerine hepsini bir hafta sonu (bazen “hafta sonu savaşçısı” egzersizi olarak adlandırılır) sıkıştırırsanız. Yakın zamanda yapılan bir araştırmanın bulmaya çalıştığı şey buydu.

Hafta sonu savaşçı egzersizinin hala sağlığa birçok faydası - Haftada sadece iki gün egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayan kişilere kıyasla herhangi bir nedenle erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu gösteren çalışma ile. Ancak, antrenmanlarınızı haftaya yaymanın sağlığınız için en büyük faydalarla ilişkili olduğunu da buldular.

Araştırmacılar, çalışmalarını yürütmek için 60,000 yaş ve üstü 40'den fazla yetişkine baktı. Katılımcılara ilişkin veriler, İngiltere için Sağlık Araştırması ve İskoç Sağlık Araştırması 1994 ile 2012 arasında. Katılımcılara ayrıca egzersiz alışkanlıkları da soruldu.

Katılımcılar daha sonra "hafta sonu savaşçısı" (haftada en az bir ila iki gün boyunca önerilen aktivite yönergelerini karşılayan), "düzenli olarak aktif" (haftada en az üç gün boyunca önerilen etkinlik yönergelerini karşılayan), "yetersiz aktif" olarak kategorize edildi. (önerilenden daha az egzersiz yapmak) veya “etkin değil”. Anketlerden ve İngiliz Ulusal Sağlık Hizmeti Merkezi Ölüm Kayıtlarından elde edilen verileri kullanarak, yazarlar daha sonra çalışma sırasında her kategoriden kaç kişinin öldüğünü karşılaştırdı.

Hafta sonu savaşçı egzersiz yapanların, aktif olmayan insanlara kıyasla tüm nedenlerden dolayı erken ölüm riskinin %30 daha düşük olduğu görüldü. Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski de yaklaşık %40 daha düşükken, tüm kanser türlerinden ölüm riski, hareketsiz olanlara göre yaklaşık %18 daha düşüktü.

Tabii ki, düzenli olarak aktif insanlar genel olarak en iyi sağlığa sahipti ve hafta sonu savaşçılarına kıyasla herhangi bir nedenle erken ölüm riski %5 daha düşüktü. Bu bulgu ile tutarlı Önceki aramaBu da ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sağlığınız için o kadar faydalı olduğunu gösterir. Ancak bu yalnızca belirli bir noktaya kadar doğrudur - araştırmalar, önerilen minimum haftalık aktivitenin beş katından fazlasını yapmanın (yaklaşık 12.5 saatlik orta derecede egzersiz veya altı saatten biraz fazla yoğun aktiviteye eşdeğer) ek bir fayda sağlamadığını göstermektedir.

Hafta sonu savaşçıları

Egzersizin sağlığımızı iyileştirdiği iyi bilinmektedir. Kardiorespiratory fitness, kalbimizin ve akciğerlerimizin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir. Bu sadece daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapmamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımızın diğer yönlerini de iyileştirir - kan basıncını düşürmek gibi. Araştırmaların düzenli egzersiz yapan kişilerin herhangi bir nedenle erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu göstermesinin nedeni de bu olabilir.

Egzersiz ayrıca vücut yağını düşürür ve iltihabı azaltır, bu da fiziksel aktivitenin neden azaldığını açıklayabilir. kanserden ölüm riski.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Ancak araştırma gösteriyor ki ne sıklıkla egzersiz yapıyorsun için de önemlidir zindeliği geliştirmek ve sürdürmek. Aslında, ne kadar az 72 saat Antrenmanlar arasında “detraining”in gerçekleşmesi için yeterlidir. Bu, egzersiz yapmayı bıraktığımızda meydana gelen antrenman adaptasyonlarının (daha iyi kardiyovasküler fonksiyon gibi) kısmen veya tamamen kaybını ifade eder. Sadece hafta sonları egzersiz yapan kişilerde biraz zayıflama olması muhtemel olsa da, sürekli eğitim - sadece hafta sonları olsa bile - yine de sağlık için iyi olan adaptasyonlara yol açacaktır.

Bu araştırma düzenli egzersiz yapamayanlara umut verse de dikkatli yorumlanmalıdır. Çalışma, yazarların da kabul ettiği gibi sınırlamalara sahiptir. Veriler, bazıları konuyu süslemiş olabilecek katılımcılar tarafından kendileri tarafından rapor edilmiştir. egzersiz miktarı gerçekten yaptılar. Ayrıca, rapor edilen egzersiz katılımcılarının miktarı, yalnızca görüşmeden önceki dört hafta içinde yaptıkları miktara atıfta bulundu; bu, aslında 20 yıllık çalışma süresince ne kadar yaptıklarını temsil etmeyebilir. Araştırmacılar ayrıca bir kişinin işinin bir parçası olarak yaptığı fiziksel aktiviteyi de dışladı. Bu, aynı zamanda katkıda bulunabileceği için önemlidir. düşük ölüm riski hastalıktan.

Bu çalışmanın ana mesajı, biraz fiziksel aktivite yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğudur. Bu nedenle, egzersizlerinizi yalnızca hafta sonları yapabiliyorsanız, düzenli egzersiz yapmayan birine kıyasla hala daha sağlıklı olmanız muhtemeldir. Ancak ne kadar düzenli fiziksel aktivite yaparsanız o kadar iyi.

Egzersiz, bir Uygun diyet, sağlık için gereklidir. ekleme dayanıklılık eğitimi (ağırlık kaldırma gibi) kardiyo ile birlikte egzersizin sağlığınız üzerindeki faydalarını daha da artırmaya yardımcı olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Jonathan Taylor, Spor ve Egzersiz Öğretim Üyesi, Teesside Üniversitesi ve Michael Graham, Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi, Teesside Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

books_fitness

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

gülen bebek
Kutsalı Yeniden Adlandırmak ve Geri Almak
by Phyllida Anam-Aire
Doğada yürümek, lezzetli yemekler yemek, şiir yazmak, çocuklarımızla oynamak, dans etmek ve şarkı söylemek,…
meraklı çocuklar 9 17
Çocukları Merak Etmenin 5 Yolu
by Perry Zurn
Çocuklar doğal olarak meraklıdır. Ancak ortamdaki çeşitli güçler meraklarını giderebilir…
Ekinoks Sunağı
Ekinoks Sunağı ve Diğer Sonbahar Ekinoksu Projelerinin Yapılması
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Sonbahar Ekinoksu, kış fırtınalarının başlamasıyla denizlerin sertleştiği zamandır. Aynı zamanda…
dijital para 9 15
Dijital Para Yaşamımızı Nasıl Değiştirdi?
by Daromir Rudnyckyj
Basit bir ifadeyle, dijital para, bilgisayar ağlarını kullanan bir para birimi biçimi olarak tanımlanabilir…
Genler gibi Bağırsak Mikroplarınız da Bir Nesilden Sonrakine Geçiyor
Genler gibi Bağırsak Mikroplarınız da Bir Nesilden Sonrakine Geçiyor
by Taichi A. Suzuki ve Ruth Ley
İlk insanlar Afrika'dan ayrıldığında bağırsak mikroplarını yanlarında taşıdılar. Çıkıyor,…
sessiz bırakma 9 16
'Sessiz Bırakma'dan Önce Neden Patronunuzla Konuşmalısınız?
by cary cooper
Sessiz bırakma, sosyal medyada popüler hale gelen akılda kalıcı bir isim, muhtemelen hepimizin bildiği bir şey…
yenilenebilir enerji 9 15
Ekonomik Büyümeden yana Olmak Neden Çevre Karşıtı Değildir?
by Eoin McLaughlin ve arkadaşları
Günümüzün yaşam maliyeti krizinin ortasında, ekonomik fikri eleştiren birçok insan…
enflasyonu gizleme 9 14
Şirketlerin Enflasyonu Gizlemek İçin Ürünlerini Değiştirmesinin 3 Yolu
by Adrian Palmer
İşletmelerin sessizce katlanmaya çalışmak için yapabilecekleri ve yapacakları belirli ürün değişiklikleri var…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.