Geriye Doğru Yürümenin Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Var

geri geri yürümenin faydaları 11 30
 izf/Shutterstock

Yürüyüş, herhangi bir özel ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmez ve hepsinden önemlisi, tamamen ücretsizdir. Çoğumuz için, yürümek otomatik olarak yaptığımız bir şeydir. Bilinçli bir çaba gerektirmez, bu yüzden çoğumuz yürümenin sağlık için faydalarını hatırlayamayız. Peki ya otomatik pilotta yürümeyi bırakıp geriye doğru yürüyerek beynimizi ve vücudumuzu zorlamaya başlarsak ne olur? Bu yön değişikliği yalnızca daha fazla dikkatimizi talep etmekle kalmaz, aynı zamanda ek sağlık yararları da sağlayabilir.

Fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmez. Düzenli olarak aktif olsanız da olmasanız da, günde on dakikalık tempolu bir yürüyüş bile bir dizi sağlık yararı sağlayabilir ve Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye ettiği minimum Haftada 150 dakika aerobik aktivite.

Yine de yürümek, çoğumuzun düşündüğünden daha karmaşıktır. Dik durmak görselimizle koordinasyonu gerektirir, vestibüler (bükülme, dönme veya hızlı hareket etme gibi hareketlerle bağlantılı duyumlar) ve propriyoseptif (vücudumuzun uzayda nerede olduğunun farkındalığı) sistemleri. Geriye doğru yürüdüğümüzde, beynimizin bu sistemleri koordine etmenin ekstra taleplerini işlemesi daha uzun sürer. Bununla birlikte, bu artan zorluk düzeyi, artan sağlık yararlarını da beraberinde getirir.

Geriye doğru yürümenin en iyi araştırılmış faydalarından biri, kararlılığı ve dengeyi geliştirmek. Geriye doğru yürümek, ileri yürüyüşü (bir kişinin nasıl yürüdüğünü) ve dengeyi iyileştirebilir. sağlıklı yetişkinler Ve sahip olanlar diz osteoartriti. Geriye doğru yürümek, daha kısa ve daha sık adımlar atmamıza neden olarak, eklemlerimiz üzerindeki yükü azaltırken alt bacak kasları için gelişmiş kas dayanıklılığına yol açar.

Eğim veya düşüşte değişiklikler eklemek, eklemler ve kaslar için hareket aralığını da değiştirebilir ve aşağıdaki gibi durumlar için ağrı kesici sunar: plantar fasitis – topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri.

Geriye doğru yürümenin getirdiği duruş değişiklikleri aynı zamanda lomber omurgamızı destekleyen kasların daha fazlasını kullanır; kronik bel ağrısı.

Geriye doğru yürümek, nörolojik rahatsızlıkları olan veya takip eden hastalarda dengeyi ve yürüme hızını belirlemek ve tedavi etmek için bile kullanılmıştır. kronik inme.

Ancak yön değiştirmenin faydaları sadece terapötik değildir - geriye doğru harekete olan ilgi, araştırmacıları çeşitli diğer faydaları keşfetmeye yöneltmiştir.

Normal yürüyüş sağlıklı bir kiloyu korumamıza yardımcı olurken, geriye doğru yürümek daha da etkili olabilir. Geri geri yürürken enerji harcaması neredeyse %40 daha yüksek ileri doğru aynı hızda yürümekten (6.0 Mets'e karşı 4.3 Mets - bir metabolik eşdeğer (Met) dinlenme sırasında tüketilen oksijen miktarıdır), bir çalışma gösteriyor vücut yağında azalma altı haftalık bir geri yürüme veya koşma eğitim programını tamamlayan kadınlar için.

Geriye doğru hareket etme konusunda kendimize güvendiğimizde, koşmaya geçmek talepleri daha da artırabilir. Genellikle bir rehabilitasyon aracı olarak çalışılsa da, geriye doğru koşmak, hareketle ilgili önemli kasların gücünü artırır. diz düzleştirmeBu sadece yaralanmayı önlemeyi değil, aynı zamanda güç ve atletik performans üretme yeteneğimizi de taşır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Sürekli geriye doğru koşmak, ileriye doğru koşarken harcadığımız enerjiyi azaltır. Bunlar çalışan ekonomideki gelişmeler zaten ekonomik bir koşu tekniğine sahip deneyimli koşucular için bile faydalıdır.

Geriye doğru yürümek çok kolay görünüyorsa, ancak alan sınırlamaları geriye doğru koşma yeteneğinizi etkiliyorsa, zorluğu daha da artırmanın başka bir yolu da ağırlıkları sürüklemeye başlamaktır. Genel yükü artırmak, diz ekstansör kaslarının işe alımını artırırken, kısa sürede kalbinize ve ciğerlerinize ağır yükler bindirir.

Bir kızağı yüklemek ve geriye doğru sürüklemek, düşük bir yaralanma riski taşır, çünkü çok yorulduğumuzda en olası sonuç, kızağın hareket etmemesidir. Ancak daha hafif ağırlıklarla, bu tür bir egzersiz, önemli ölçüde uyarmak için uygun bir direnç seviyesi üretebilir. alt ekstremite gücünde iyileşmeler, toplam vücut ağırlığının %10'u kadar az olan sürükleme ağırlıkları, aralarında iyileştirilmiş sprint sürelerine yol açar. genç sporcular.

Başlamak için nasıl

Geri geri yürümek basittir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Peki, egzersiz rejiminize geriye doğru yürümeyi nasıl ekleyebilirsiniz?

Geriye doğru yürürken, çarpabileceğimiz veya düşebileceğimiz engelleri ve tehlikeleri görmeyi kaçırmamız daha olasıdır, bu nedenle güvenlik açısından, birine çarpmayacağınız bir iç mekanda veya dışarıda bir apartman dairesinde başlamak en iyisidir. açık alan.

Vücudunuzu bükme ve omzunuzun üzerinden bakma dürtüsüne direnin. Başınızı ve göğsünüzü dik tutun, her adımda ayak başparmağınızla geriye doğru uzanın, ayak boyunca ayak parmağından topuğa doğru yuvarlanın.

Geriye doğru yürürken daha özgüvenli hale geldiğinizde, gerektiğinde kılavuz rayları kullandığınızdan emin olarak işleri hızlandırmaya ve hatta bir koşu bandına geçmeye başlayabilirsiniz. Ağırlık kullanıyorsanız hafif başlayın. Uzun mesafeler yerine birden çok sete odaklanın ve tekniğinizin bütünlüğünü en fazla 20 metrelik bir mesafeden başlayarak korumayı unutmayın.Konuşma

Yazar hakkında

Jack McNamara, Klinik Egzersiz Fizyolojisi Öğretim Üyesi, Doğu Londra Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

stres ve üzüntü yaşayan bir kadının yüzünün renkli görüntüsü
Anksiyete, Stres ve Kardiyovasküler Sağlık Sorunlarının Erken Başlangıcından Kaçınma
by Bryant Lusk
Anksiyete bozuklukları uzun süredir kardiyovasküler hastalıkların erken başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkilendirilmiştir…
Çin azalan nüfus 1 21
Çin'in ve Dünyanın Nüfusu Artık Geriliyor
by Xiujian Peng
Çin Ulusal İstatistik Bürosu, benim gibi araştırmacıların uzun süredir sahip oldukları şeyi doğruladı…
sağlıklı beslenmeyi sürdürmek2 1 19
Bitki Bazlı Diyetler Neden Doğru Planlamaya İhtiyaç Duyar?
by Hazel Uçuş
Vejetaryenlik MÖ 5. yüzyılda Hindistan'da uygulanıyordu ve vejetaryenlik ile güçlü bir şekilde bağlantılı…
ilaç şirketleri dürüst olsaydı 1 16
İlaç Endüstrisi İlaç Fiyat Reformunu Zayıflatmak İçin Dezenformasyonu Nasıl Kullanıyor?
by Joel Lexchin
İlaç şirketleri, 50 yılı aşkın bir süredir, hükümetler ne zaman bir şey yapsa...
iki kişi oturmuş sohbet ediyor
Beş Basit Adımda Biriyle Komplo Teorileri Hakkında Nasıl Konuşulur?
by Daniel Jolley, Karen Douglas ve Mathew Marques
İnsanların komploya inananlarla ilişki kurarken ilk içgüdüsü, genellikle onların yanlışını çürütmeye çalışmaktır...
sağlıklı beslenmeyi sürdürmek 1 19
Kilonuzu İzliyor musunuz? Sadece Küçük Değişiklikler Yapmanız Gerekebilir
by Henrietta Graham
Kilo vermek en popüler yeni yıl kararlarından biridir, ancak çoğumuzun ...
nezaket politikası 1 20
Jacinda Ardern ve İyilik Politikası Kalıcı Bir Miras
by Hilde Kahve
Jacinda Ardern'in insancıl ve empatik yaklaşımı uzlaşmacı bir ton yaratmaya çalıştı. Hiçbir yerde…
detoks diyetleri 1 18
Detoks Diyetleri Etkili ve Değerli mi, Yoksa Sadece Bir Heves mi?
by Taylor Grasso
Bu diyetler hızlı sonuçlar vaat ediyor ve özellikle yeni yılda insanları cezbedebilir, ne zaman…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.