kanser için zindeliğin önemi 2 7
 Kanser tedavisi sırasında fiziksel aktivite, zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dmytro Zinkevych / Shutterstock

Fiziksel aktivitenin birçok hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini biliyor olabilirsiniz. yaygın kanser türleri. Ancak çoğumuzun fark etmediği şey, size kanser teşhisi konduğunda fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğudur.

Hastalara daha önce kanser tedavisi sırasında dinlenmeleri söylenirken, artık çok sayıda kanıt, fiziksel aktivitenin güvenli ve faydalı kanser tedavisi boyunca ve ötesinde. bu Dünya Sağlık Örgütü ayrıca kanser dahil kronik rahatsızlıkları olanlar için fiziksel aktiviteyi onaylar.

İşte kanser tedavisi sırasında ve sonrasında fiziksel aktivitenin hastalara faydalı olabileceği beş yol.

1. Ruh sağlığını destekler

Bir kanser teşhisi son derece duygusal olabilir ve hastalar teşhis ve tedavileriyle ilgili belirsizlik ve korku hissedebilir. Araştırmalar, birçok hastanın duygularında artış yaşadığını gösteriyor. düşük yaşam kalitesinin yanı sıra anksiyete ve depresyon. Bu durum tanı konulduktan hemen sonra, tedavi sırasında ortaya çıkabileceği gibi bazı durumlarda tedavinin tamamlanmasından yıllar sonra da yaşanabilmektedir.


kendi kendine abone olma grafiği


Ancak birçok çalışma, kanser tedavisi sırasında ve sonrasında fiziksel aktivitenin bu sorunları yönetmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. akıl sağlığı mücadelelerihastaların iyileştirilmesinin yanı sıra benlik saygısı ve genel ruh hali.

Orta yoğunlukta aerobik egzersiz (hızlı yürüyüş gibi) haftada iki ila üç kez kas güçlendirme (pilates veya ağırlık kaldırma gibi) ile birlikte göğüs, prostat, kolorektal, jinekolojik ve akciğer kanseri.

2. Yorgunluk Hissini Azaltabilir

Yorgunluk en çok sık bildirilen yan etkiler kanser hastasının günlük hayatını ve yaşamını ciddi şekilde etkileyebilecek kanser ve tedavisi ile ilişkili fiziksel, duygusal ve zihinsel esenlik.

Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin yardımcı olabileceğini gösteriyor yorgunluk hissini azaltmak. Kanıtlar, haftada iki ila üç kez hem aerobik hem de kas güçlendirme aktivitelerini birleştiren orta ila yüksek yoğunluklu aktivitenin, teşhis edilen kişilerde yorgunluğu azaltmak için faydalı olduğunu göstermektedir. meme ve prostat kanseri.

3. Tedaviyle Başa Çıkmaya Yardımcı Olabilir

Birçok çalışma, reçete edilen kemoterapi dozunu tolere edebilen hastaların daha iyi bir prognoza sahip olduğunu göstermiştir. Ancak kemoterapi dozu Hastaların aldıkları tedaviyle ilişkili bir dizi yan etki ve yaşadıkları komplikasyonlar nedeniyle genellikle azalır.

Cesaret verici bir şekilde, bazı çalışmalar meme kanseri hastalarının kas güçlendirme veya her ikisinin bir kombinasyonu aerobik ve kas güçlendirici aktiviteler tedavi sırasında kemoterapi dozunun azaltılmasına ihtiyaç duyma olasılığı daha düşüktü. Fiziksel aktivite ve kemoterapi arasındaki bağlantıya dair kanıtlar hala ortaya çıkmakta ve araştırmalar devam etmektedir.

4. Hastaneye yatmayı engelleyebilir

Ameliyat ve kemoterapi dahil olmak üzere kanser tedavisi, bazı insanlar için hastaneye yatmayı gerektirebilecek komplikasyonlara yol açabilir. Ancak araştırmalar, meme kanseri olan hastalarda fiziksel aktivitenin hastaneye yatış riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmacılar, katılımcılardan kemoterapi sırasında haftada iki kez uygulanan 16 haftalık kombine kas güçlendirme ve interval antrenman programına katılmalarını istedi. Güç ve aralıklı antrenmanın bir kombinasyonunu uygulayan grubun bir %3 daha az hastaneye yatış insidansı aktif olmayanlara kıyasla.

5. Nüks Riskini Azaltabilir ve Sağkalımı İyileştirebilir

Kanserli kişiler arasında fiziksel aktivite ile ilgili 18 incelemenin geniş bir incelemesi, daha yüksek fiziksel aktivite düzeylerinin, kanserin geri dönme riskinin azalmasıyla ve hayatta kalma oranının artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. %40-%50'ye kadar.

HAREKET ETME ZAMANI

Kanserli birçok hasta, kendileri için neyin güvenli olduğundan emin olmadıkları için fiziksel aktiviteden kaçınırlar. Ama Dünya Sağlık Örgütü kanserli tüm hastaların hem tedavi sırasında hem de sonrasında hareketsiz kalmaktan kaçınmasını önerir.

Bunun yerine, yetişkin kanser hastalarının her hafta en az 150 dakika kalp atışlarını hızlandıran (hızlı yürüyüş, bisiklete binme ve dans etme gibi) orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi tamamlamayı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca hastaların haftada en az iki kez kas güçlendirme egzersizleri (ağırlık kaldırma veya yoga gibi) yapmayı hedeflemeleri önerilir.

Fiziksel olarak aktif olmak için zaman planlaması yapmak genellikle zor olsa da - özellikle tedavi sırasında - hatta az miktarda fiziksel aktivite gün içerisinde serpiştirilmiş olması sağlık açısından önemlidir. Gününüze daha fazla aktivite katmanın bazı kolay yolları arasında otobüsten bir durak erken inmek veya çaydanlığın kaynamasını beklerken çömelmek yer alır. Bu tür bir aktivite, gün boyunca yalnızca birkaç dakikayı gerektirdiğinden, kendini yorgun hisseden kanser hastaları için de yararlı olabilir.

olanlar için Kanser tedavisinde, bazı günlerin diğerlerinden daha iyi olacağını hatırlamak önemlidir. Kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde rahatlayın. Kendinizi biraz daha iyi hissettiğiniz günlerde, yaptığınız egzersiz miktarını biraz artırmaya çalışın.

Sulu kalmanız, aşırıya kaçmamanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil ederseniz, aktif olmayı daha keyifli bulabilirsiniz.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Kajal Gökal, Davranışsal Tıpta Kıdemli Araştırma Görevlisi, Loughborough University ve Amanda DaleyDavranış Tıbbı Profesörü, Loughborough University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kitap_fitness