sınıf ortamında yoga yapan hamile kadınlar
Nina Buday/Shutterstock

Hamilelik sırasında egzersiz rutininizi biraz değiştirmeniz gerekebilir, ancak fiziksel aktivite güvenlidir ve aslında Tavsiye edilen, bir bebek beklediğinizde.

Düşünebileceğiniz bir seçenek doğum öncesi yogadır. Yoga, çok fazla egzersiz yapma eğiliminde olmayan kadınlar için bile uygundur.

Yoga bir eski uygulama Hindistan'dan zihinsel ve fiziksel refahı desteklemek için hareket, meditasyon ve nefes alma tekniklerini içeren. Orada bir araştırma grubunun büyümesi Hamilelikte yoganın yararları üzerine.

Doğum öncesi yoga, uygulandığında anne ve bebek için güvenlidir. rehberlik altında sertifikalı bir eğitmenden ve her ikisi için de uygundur düşük ve yüksek riskli gebelikler. İşte hamilelik rutininize doğum öncesi yogayı dahil etmeniz için altı neden.

1. Ruh sağlığı

Hamileliğiniz hakkında endişeli misiniz? Doğumu düşünmek bir hastalığa neden olur mu? korku duygusu? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. tahmin ediliyor ki beşte biri hamile ve doğum sonrası kadınlar bir tür kaygı yaşarlar.


kendi kendine abone olma grafiği


Hamilelik sırasında yüksek düzeyde stres ve kaygı, riskinizi artırabilir. erken doğum, daha uzun emekve ihtiyaç müdahaleler indüksiyon, sedasyon ve sezaryen dahil.

Yoga yardımcı olabilir kaygıyı azaltmak ve stres seviyeleri. Tek bir doğum öncesi yoga seansının bile doğum kaygısını azalttığı bulunmuştur. düşük riskli anneler. Ve hamile kadınlar için teşhis edilmiş depresyon, yoganın depresif semptomları ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

Birçok anne de bebekleriyle bağ kurup kuramayacakları konusunda endişelenir. Zihinsel refahı iyileştirerek ve bedenle daha büyük bir bağlantı duygusu oluşturarak, yoga gösterilmiştir. artırmak bir annenin ona olan bağlılık duygusu Doğmamış çocuğa.

2. Ağrı ve ağrılarla ilgili yardım

Hamile kadınların pelvik bölge çevresinde (bel, kalça ve uyluklar) ağrı çekmesi yaygın bir durumdur. Bir çalışma, on yoga seansından oluşan kısa bir kursun azaldığını buldu genel ağrı Bu alanda.

Diğer araştırmalar, doğum öncesi yoganın çeşitli hastalıkları azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. hamilelik rahatsızlıkları varisli damarlar ve ayak bileği şişmesi dahil.

3. Kan basıncı kontrolü

Gebeliğin neden olduğu hipertansiyon (yüksek tansiyon) tehlikeli olabilir. Özellikle preeklampsi adı verilen hem anne hem de bebek için hayati tehlike oluşturabilen bir komplikasyona yol açabilir.

Yüksek tansiyonu olan hamile kadınlar için yoga yapmanın onu aşağıya indir. Benzer şekilde, doğum öncesi yoganın da insidansını azalttığı bulunmuştur. preeklampsi.

4. Kan şekerini düşürmek

Bazı kadınlar gelişir gestasyonel diyabet Vücutlarının kan şekerini kontrol eden hormon olan insülini yeterince üretmediği hamilelik sırasında.

Bu duruma sahip anneler için doğum öncesi yoga, diyet değişiklikleriyle birlikte doğum öncesi yoganın azalmasına yardımcı olabilir. kan şekeri düzeyleri. Yedi ila on gün boyunca yapılan düzenli yoga uygulamalarının bile kan şekeri seviyelerini düşürmek gebelik diyabeti olan hastalarda.

İyi kontrol edilen kan şekeri seviyeleri yardımcı olabilir önlemek erken doğum, iri bebek sahibi olma, bebekte sarılık gelişmesi ve ölü doğum gibi gestasyonel diyabetle ortaya çıkabilecek diğer komplikasyonlar.

5. Uykuyu iyileştirmek

Hamile kadınların neredeyse yarısı bir düzeyde uyku bozukluğu yaşarlar ve üçüncü trimesterde uyku kalitesi kötüleşir. Hamilelik sırasında daha az uyuyan kadınlar, daha yüksek insidanslar kaygıdan.

Doğum öncesi yoganın önemli bir parçası pranayamaveya yardımcı olduğuna inanılan nefes egzersizleri uyku kalitesini arttırmak.

6. Güç ve güven

Kadınlar yoga derslerine katıldıktan sonra güç duyguları ve güven. Artan güven ve fiziksel yeterlilik, kadınların daha sakin kalmalarını ve onlara yardımcı olmalarını sağlayabilir. daha fazla kontrol altına almak doğum sırasında.

Yoga ile ilişkili olduğu gösterilmiştir doğum sırasında ağrı azalması ve daha kısa emek süresi.

Araştırmalar doğum öncesi yoganın yararlı ve güvenli olduğunu gösterse de, her bir faydayı araştıran sınırlı sayıda çalışma vardır ve bunların küçük örneklem boyutları vardır. Bu konuda daha büyük çalışmalar görmek iyi olur.

Bununla birlikte, hamileyseniz doğum öncesi yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yapabileceğiniz değerli bir yatırımdır.

Doğru sınıfı seçmek

Bir sınıf aramak kafa karıştırıcı olabilir, çünkü birkaç yoga türü. Hamileliğe en uygun formlar, daha yavaş tempolu olan Hatha yoga veya destek için sahne kullanan Iyengar yogadır.

Sağlayıcıları hızlı bir internet aramasıyla veya aşağıdaki gibi dizinlerde bulabilirsiniz. geveze İngiltere'de. Özel ve grup dersleri arasında seçim yapabilirsiniz. Bir grup dersinde, diğer hamile annelerle tanışma şansınız olacak - bu bir avantaj. Özel bir oturum, özel bir yaklaşım ve eğitmenden bireysel ilgi sunar.

Yeni başlayan biriyseniz, duruşunuzu kontrol edecek ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak kimse olmayacağından sanal derslere katılmanız önerilmez.

Bir grup seansı hakkında soru soruyorsanız, karma bir sınıf mı yoksa sadece doğum öncesi mi olduğunu kontrol edin. Doğum öncesi bir seans seçmek her zaman daha iyidir. Ayrıca, doğum öncesi yogada eğitmeninizin kimlik bilgilerini isteyin. Genel yogadan farklı bir sertifikadır.

Birinci sınıfınızda, eğitmen size herhangi bir yaralanma veya hamilelik komplikasyonu hakkında soru soracak, böylece gerekirse size değişiklikler yapabilecektir. Herhangi bir noktada, başınız dönerse veya ağrı hissederseniz, durun ve eğitmeninize söyleyin. Sizi destekleyebilir ve yönlendirebilirler.

En önemlisi, deneyimin tadını çıkarmayı unutmayın. Bunu fiziksel ve psikolojik faydalar takip edecektir.Konuşma

Yazar hakkında

Anjali Raj Westwood, Öğretim Üyesi, Sağlık Yönetimi Enstitüsü, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın