Uzmanlar, uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyarıyor. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Rahat oturuyor musun? Sadece bir an duraklayın ve ayarlamadan duruşunuzun farkına varın. Bacakların ne yapıyor? Onlar çapraz mı? Ve sen sağ çapraz mısın yoksa sol çapraz mı? Bazı Insanların 62% sağdan sola çapraz, %26'sı diğer yöne gidiyor ve %12'si tercih etmiyor.
Bir sandalyeye oturup bacak bacak üstüne atmanın tipik olarak iki yolu vardır, biri dizde, diğeri ayak bileğinde. Ancak bacak bacak üstüne atarak oturmak ne kadar rahat olsa da sağlığınız ve duruşunuz için kötü mü? Kanıtlara bir göz atalım.
Başlangıç olarak, araştırmalar bağdaş kurarak oturmanın performansı artırabileceğini gösteriyor. kalçaların yanlış hizalanması, biri diğerinden daha yüksek olmak üzere.
Ve o hızı değiştirir kanın alt ekstremitelerdeki kan damarlarında hareket ettiği, bu da kan pıhtılaşması riskini artırabilir.
Araştırmaların çoğu, dizleri çaprazlamanın ayak bileklerinden daha kötü olduğunu öne sürüyor. Nitekim bu şekilde oturmak, kanın damarlarda birikmesi nedeniyle tansiyonunuzun yükselmesine ve kalbinizin buna karşı çalışmak zorunda kalmasına neden olabilir. Ve bu, kan damarlarınızdaki hasar riskini artırabilir, bu nedenle kan basıncınız ölçüldüğünde ayakları yerde düz.
Vücut üzerindeki etkisi
Bağdaş kurarak ne kadar uzun süre ve sık oturursanız, pelvisinizdeki kas uzunluklarında ve kemik düzenlemelerinde uzun vadeli değişiklikler yaşamanız o kadar olasıdır. Ve iskeletinizin birbirine bağlanma şekli nedeniyle, bacak bacak üstüne atmak aynı zamanda omurganın ve omuzların yanlış hizalanmasına da neden olabilir.
Baş konumunuz, pozisyondaki değişiklikler nedeniyle potansiyel olarak hizadan çıkabilir. boyun kemikleri, omurga ağırlık merkezinizi pelvisin üzerinde tutmak için telafi ederken.
Vücudun bir tarafının diğerinden daha zayıf olması nedeniyle boynunuz da etkilenebilir. Aynı dengesizlik, kötü duruş ve bağdaş kurarak oturmanın neden olduğu stres ve zorlanmalar sonucunda pelvis ve bel kaslarında da görülebilir.
Bir taraftaki gluteal (serseri) kasların uzun süre gerilmesi nedeniyle pelvis yanlış hizalanabilir, yani zayıflar.
Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmak skolyoz olasılığını artırır (omurganın anormal hizalanması) ve diğer şekil bozuklukları. Ayrıca neden olabilir daha büyük trokanterik ağrı sendromu, kalça ve uyluğun dış tarafını etkileyen yaygın ve ağrılı bir durumdur.
Araştırmalar ayrıca, bacak bacak üstüne atarak oturmanın, alt bacağınızdaki fibular sinir olarak da bilinen peroneal siniri risk altına sokabileceğini gösteriyor. sıkıştırma ve yaralanma. Bu tipik olarak ayağın küçük parmak tarafını ve daha fazlasını kaldırmaya çalışırken bir zayıflık olarak kendini gösterir. ayak damlası ile ilgili - ayağın tamamı nerede kilitleniyor. Çoğu durumda, bu kısa ömürlüdür ve birkaç dakika içinde normale döner.
Bacakları geçmenin sperm üretimini etkileyebileceğine dair kanıtlar da var. Bunun nedeni, testislerin sıcaklığının arasında olması gerektiğidir. 2 ° C ve 6 ° C standart vücut sıcaklığının altında. Oturmak testislerin sıcaklığını 2°C artırır ve bacak bacak üstüne atmak testislerin sıcaklığını şu kadar artırabilir: 3.5 ° C. Ve çalışmalar önerdi bu bir skrotum veya testis sıcaklığında artış hem sperm sayısını hem de kalitesini düşürebilir.
farklılıklardan kaynaklandığını da belirtmekte fayda var. anatomi erkek ve kadınların Bağdaş kurarak oturmak muhtemelen kadınlar için çok daha kolaydır - özellikle erkeklerin daha az bacakları olduğu için. hareket açıklığı kalçada.
Bacaklar ve eklemler
Ancak araştırmalar, bacak bacak üstüne atarak oturmanın bazı insanlar için faydalı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, 2016'da yapılan küçük bir çalışma, bir bacak diğerinden daha uzun, bağdaş kurarak oturmak pelvisin iki tarafının yüksekliğini ayarlamaya yardımcı olabilir, hizalamayı iyileştirme.
Bacak bacak üstüne atarak oturmak da aktiviteyi azaltmak Bazı kasların, özellikle eğik kasların (ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyduğunuz derinin altındaki kaslar), bacaklarınız öne doğru oturmaya kıyasla. Bu, çekirdek kaslarınızı gevşetmeye ve aşırı eforu önlemeye yardımcı olabilir.
Peki ya lotus pozisyonu? Pexels/Rfstudio
Benzer şekilde, bağdaş kurarak oturmanın geliştirir sakroiliak eklemlerin stabilitesi (omurga ve bacaklar arasında ağırlık aktarımından sorumludur).
Ve tabii ki, ünlü yoga veya meditasyon pozu (lotus pozisyonu), yerde bacak bacak üstüne atmış oturan insanları görür. Bu pozisyonda geçirilen uzun sürelerin bir sandalyede bağdaş kurarak oturmanın neden olduğu bazı sorunlara yol açıp açmadığına dair sınırlı veri olmasına rağmen. Nitekim birçok insan için yoga büyük faydalar sunuyor - zaten diz sorunları olanlar bile.
Yani karar? Mümkünse bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmak muhtemelen daha iyidir. Bununla birlikte, bacak bacak üstüne atmayla ilişkili risk faktörlerinin çoğu, aşağıdakiler gibi altta yatan diğer sorunlar nedeniyle muhtemelen daha da kötüleşir: sedanter yaşam tarzları ve obezite. Bunu akılda tutarak, ana tavsiye aynı pozisyonda çok uzun süre oturmamak ve düzenli olarak aktif kalmaktır.
Yazar hakkında
Adam Taylor, Profesör ve Klinik Anatomi Öğrenme Merkezi Direktörü, Lancaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
