Ağırlıkları Kaldıran Yetişkinler Daha Uzun Yaşar

Ağırlıkları Kaldıran Yetişkinler Daha Uzun Yaşar

En az haftada en az iki kez egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, herhangi bir nedenden ötürü 46 yüzde ölüm oranını, 41 yüzde 20 ölüm oranını düşürür ve 19 kanser oranından ölüm oranlarını düşürürler. 

46 çalışanlarının yaptığı bir ankete göre, haftada en az iki kez egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, herhangi bir nedenden ötürü 30,000'in ölüm oranlarını yüzde yüz daha düşük etmişlerdir.

Birçok çalışma daha önce fiziksel olarak aktif olan yaşlı yetişkinlerin daha iyi yaşam kalitesine ve daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu keşfetmiştir. Düzenli egzersiz erken ölüm, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve bazı kanserlerin önlenmesi ile ilişkilidir.

Ancak fiziksel aktivitenin ve aerobik egzersizin sağlık ödülleri sağlam olsa da, kuvvet antrenmanı hakkında daha az veri toplandı, çünkü kuvvet antrenmanı kılavuzları aerobik aktivite için önerilerden daha yeni.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, ilk olarak on yıl önce aerobik egzersiz yönergeleri yayınlasa da, 2007’e kadar organizasyon ve Amerikan Kalp Birliği’nin, tüm yetişkinlerin haftada en az iki kez trene güç vermelerini öneren ortak bir kılavuz yayınlamasına kadar değildi.

Jennifer L. “Bu, kuvvet antrenmanının, insanların egzersiz olarak uzun süredir yaptıklarının bir parçası olmadığı anlamına gelmiyor, ancak yakın zamana kadar bir öneri olarak bu şekilde katılaştırıldığı değildi” dedi. Kraschnewski, Penn Eyalet Tıp Koleji'nde tıp ve halk sağlığı bilimleri profesörü.

Son on yılda, araştırmacılar, güç, kas kütlesi ve fiziksel işlev için kuvvet antrenmanının yanı sıra diyabet, osteoporoz, bel ağrısı ve obezite gibi kronik durumlarda iyileşmeler için fayda sağlamaya başladılar. Küçük çalışmalar, daha fazla kas gücü miktarının düşük ölüm riskiyle ilişkili olduğunu gözlemledi.

Güçlü eğitim rehberlerine uyan yaşlı yetişkinler üzerindeki ölüm oranlarına bakmak için, araştırmacılar 1997-2001 Ulusal Sağlık Mülakat Anketi'nden (NHIS) 2011 aracılığıyla ölüm belgesi verilerine bağlı verileri inceledi. Bulgular dergide yayınlanmaktadır. Önleyici ilaç.

NHIS, ABD nüfusunun genel sağlık, hastalık ve sakatlık verilerini, tüm 50 eyaletlerinin ve Columbia Bölgesi'nin ulusal olarak temsili bir örneklemesinden toplamaktadır. 1997-2001 anketi, 30,000 yaş ve üstü 65 yetişkinlerinden daha fazlasını içeriyordu.

Kastan daha fazlası

Anket döneminde yaşlı yetişkinlerin yüzde 9'inden fazlası haftada en az iki kere kuvvet antrenmanı yaptığını bildirdi. Kraschnewski, “Bu, nüfusun sadece küçük bir kısmı, ancak aslında beklediğimizden daha yüksek” diyor.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Araştırmacılar, Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi Ulusal Ölüm Endeksi'nden alınan ölüm sertifikası verileriyle 15 yılı katılımcılarını takip etti. Katılımcıların yaklaşık üçte biri 2011 tarafından öldü.

En az haftada en az iki kez egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, 46'in herhangi bir nedenden ötürü ölüm oranını, yapmayanlardan daha düşük yüzdelere sahipti. Ayrıca,% 41 kardiyak ölüm olasılığını daha düşük, 19 ise kanserden ölme oranını daha düşüktür.

Ayrıca, kuvvet antrenmanı kurallarına uyan yaşlı yetişkinler ortalama olarak biraz daha gençti ve daha yüksek eğitim seviyesine sahip beyaz erkeklerle evlenmeleri daha muhtemeldi. Ayrıca normal vücut ağırlığına sahip olmaları, aerobik egzersiz yapmaları ve alkol ve tütünden uzak durmaları daha olasıydı.

Araştırmacılar demografik değişkenler, sağlık davranışları ve sağlık koşulları için ayarlandıklarında mortalite üzerine istatistiksel olarak anlamlı bir etki kalmıştır. Kalp ve kanser ölümleri üzerindeki etkiler artık istatistiksel olarak anlamlı olmamasına rağmen, veriler hala bir faydaya işaret ediyordu.

Önemli olarak, araştırmacılar fiziksel aktivite seviyesini kontrol ettikten sonra, güç egzersizleri bildirenlerin, sadece fiziksel aktivite rapor edenlere göre daha büyük bir ölüm faydası gördüğü ortaya çıktı.

Kraschnewski, bu çalışmanın daha yaşlı erişkinlerde kuvvet antrenmanının kas kuvvetini ve fiziksel fonksiyonu iyileştirmenin ötesinde faydalı olduğunu kanıtladığına inanıyor.

“İnsanları güçlendirme eğitimine dahil etmelerine yardımcı olmak için daha fazla yol belirlememiz gerekiyor, bu yüzden sayıyı 10'in hemen altında bu faaliyetlerde bulunan yaşlı yetişkinlerimizin çok daha yüksek bir yüzdesine çıkarabiliriz.”

Penn State ve Columbia Üniversitesi'nden diğer araştırmacılar çalışmanın ortak yazarlarıdır.

Kaynak: Penn State

İlgili Kitap

at InnerSelf Pazarı ve Amazon

 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
şefkatli, özenli, kabullenici vb. kelimelerin önünde oturan kişinin silueti.
Günlük İlham: 6 Mayıs 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor?
Læsø, Danimarka üzerinde sabah aurora.
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 2 - 8 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
2020'de Net Vizyon
2020 Net Görme Yılı
by Alan Cohen
Küçük yaşlardan itibaren farklılıklara odaklanmamız, her şeyi etiketlememiz, insanları ve nesneleri sıralamamız öğretildi…
Ay Tutulmasının Yoğunluğunu Naziklikle Karşılaştırma Üzerine
Ay Tutulmasının Yoğunluğunu Naziklikle Karşılaştırma Üzerine
by Sarah Varcas
Bu zamanda görülecek ve anlaşılacak çok şey var. Bilinçaltını tutan bent kapakları…
Güne Başlamak için Basit Bir Meditasyon: Çoban Mezmurları
Güne Başlamak için Basit Bir Meditasyon: Çoban Mezmurları
by Pierre Pradervand
Maneviyat dünyasının en evrensel, ekümenik metinlerinden biri olan kısa bir metin var…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
BMI sağlığı ölçmez 5 2
Sağlığınızı Ölçmek İçin BMI Kullanmak Neden Saçmadır?
by Nicholas Fuller, Sidney Üniversitesi
Rakamlara takıntılı bir toplumuz ve sağlığımızı yönetmekten daha fazla değil. Kullanırız…
performansınızı artırma 5 2
Dikkatinizi ve Çalışabilme Yeteneğinizi Nasıl Artırırsınız?
by Colin McCormick, Dalhousie Üniversitesi
İster arka koltukta bağıran çocuklarla araba kullanıyor olun, ister arka koltukta kitap okumaya çalışıyor olun...
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
gözler sağlığı tahmin eder 4 9
Gözlerinizin Sağlığınız Hakkında Ortaya Çıkardıkları
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Üniversitesi
San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir akıllı telefon uygulaması geliştirdiler…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.