Yeni araştırmalar, Yoga'nın muhtemelen aşağı doğru köpek gibi pozlar vermesi nedeniyle ağrılı bir bilek, dirsek ve omuz riskinin beklenenden daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Ama hepsi kötü haber değil. Aynısı ders çalışma Artan kanıtlara ek olarak yoga, bel ve boyun ağrısının kontrolünde yardımcı olabilir.

Bu bulgular yoga ve kas-iskelet sistemi ağrısı arasındaki karmaşık ilişkiyi vurgulamaktadır. ikinci en yaygın dünya çapında sakatlık nedeni.

Bulgularımız sadece yoga yapan ya da almayı düşünen insanlar için değil, aynı zamanda kas iskelet sistemi problemi olan hastaları tedavi eden yoga öğretmenleri ve sağlık profesyonelleri için de önemlidir.

Biz ne yaptık?

Geçtiğimiz yıl en az bir yoga dersi alan 354 çalışanlarını New York'un banliyölerinde iki konumda bulunan bir yoga stüdyosunda inceledik. Katılımcılar çoğunlukla kadındı (% 95) ve ortalama olarak 45 yaşındaydı. Stüdyoda dersler verilmektedir. Vinyasa tarzı yoga, Iyengar yoga ve diğerleri arasında doğum öncesi yoga.

Katılımcılar çevrimiçi elektronik bir anket doldurdular, böylece kas-iskelet sistemi ağrılarını başlangıçta değerlendirebildik. Yoganın herhangi bir bölgedeki kemik, eklem ve kas ağrısı üzerindeki etkisini değerlendirmek için bir yıl sonra tekrar onlarla temasa geçtik.

Bu noktada, yoganın ağrı üzerindeki etkisini (yoganın buna neden olduğunu düşündüğü, daha kötü yaptığını, etkisinin olmadığını veya daha iyi yaptığını düşündüklerini) ve acı yoğunluğunu sorduk.

İnsanlar yogaya acı çektirdiğini bildirdiklerinde, bize yoga dersinde (ve hangi pozisyonda), dersten bir saat sonra, yoga dersinden sonra veya ertesi gün acı duyup duymadığını söylemelerini rica ettik.

Ne bulduk?

Katılımcıların yaklaşık% 87'i bir yıl içinde kas-iskelet sistemi ağrısı bildirdi. En az bir vücut bölgesinde ağrı bildirenlerin çoğu (% 66), yoganın kemik, kas ve eklem ağrılarını, özellikle boyun ve sırt ağrısını iyileştirdiğini söyledi.

Bununla birlikte,% 21, yoganın ağrılarını daha da kötüleştirdiğini ve% 10'ten daha fazla, yoga'nın özellikle üst ekstremitelerde (el, bilek, dirsek, omuz) ağrıya neden olduğunu söyledi. Bu muhtemelen aşağı doğru köpek gibi vücudun bu kısmına ağırlık vermeniz gereken pozlardan kaynaklanıyordu.

Çok sayıda (% 44), yoganın ağrılarını etkilemediğini söyledi. Katılımcılara ağrı duydukları tüm vücut bölgelerini kontrol etmeleri talimatı verildiğinden, bazı katılımcılar bir bölgede yoga yardımcı olduğunu ancak başka bir bölgede ağrıya neden olduğunu bildirmiş olabilir, bu nedenle bu sayılar% 100'i aşar.

Yaralanmaların yarısından fazlası küçükken, diğerleri yogadan (% 39) veya üç aydan uzun süren ağrıdan (% 42) daha uzun süre sonuçlandı. Yoga ile ilişkili kas-iskelet sistemi ağrısına sahip kişiler ağrılarını iki ila beş arasında (sıfır ila on arasında) derecelendirdi.

Bu yaralanmaların nasıl ortaya çıktığını sormamıza rağmen, önceki araştırmalar aşırı zorlama, yetersiz eğitim ve kötü teknik olduğunu ileri sürüyor riski arttırır Yaralanma

Bu diğer araştırmalarla nasıl karşılaştırılır?

Yoga'nın bir yıl boyunca insanların% 10'inde ağrıya neden olduğunu gösteren çalışmamız, daha önce bildirilen diğer çalışmalara göre çok daha fazla ağrı oranına sahiptir. 1% ve %2.4.

Daha yüksek sayılarımızın bir nedeni, katılımcıları bir yıl boyunca takip etmemiz olabilir; bu, insanları bir zamanlar değerlendiren önceki çalışmalardan daha doğru bir tahmin sağlar.

Oysa bizim çalışmamızda yoga yapan insanlar için, yoganın boyun ve sırt ağrısına yardımcı olabileceği inancını desteklediği için iyi haberler var. Çalışmamız ayrıca onaylıyor son araştırmalar Yoga'nın kronik bel ağrısı için faydalı etkilerini gösterir.

Araştırmamız yoga ve ağrı arasındaki karmaşık ilişkiyi araştırmak için yarı yolda olsa da, örneklemimiz sınırlıydı. Bu nedenle gelecekteki araştırmalar, kentsel merkezlerde yoga yapanların daha tipik olabileceği erkek ve genç katılımcılar arasında yoga yaralanmalarına bakmak zorunda.

Peki eve götürme mesajı nedir?

• İnsanlar vicdanı dikkatlice uygulamalı ve yaralanma potansiyelinin farkında olmalıdır. Silahlarda ağırlıkla harcanan süreyi (aşağı doğru köpek duruşu gibi), özellikle de daha önce yaralanmışsa

• yoga öğretmenleri katılımcıları yaralanma potansiyeli hakkında bilgilendirmeli ve rahatsız edici veya güvensiz hissetmedikleri pozisyonlardan çıkmalarını teşvik etmelidir. Katılımcılar yaralanmadan iyileşirken pozisyonları değiştirmek için fizyoterapistler ile iletişim kurmalıdırlar.

• yoga pratik yapmayı ve yoga pratiğini daha güvenli hale getirebilecek potansiyel riskleri, yararları ve değişiklikleri değerlendirmeyi düşünürlerse hastalar fizyoterapistler ve doktorlarla görüşmelidir.

Yazar hakkında

Evangelos Pappas, Sr., Kas İskelet Sistemi Fizyoterapisi, Sydney Üniversitesi ve Marc Campo, Profesör, Fiziksel Terapi, Mercy College

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon