Ekran başında kalma bağımlılığından kurtulun: daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yedi ipucu. pexels/anna shvets
Her gün ekrana bakarak ne kadar zaman harcıyorsunuz? Buna göre bir rapor, ortalama bir kişi internete bağlı ekranlarda günde yaklaşık yedi saat harcıyor. Ve işiniz ağırlıklı olarak bir bilgisayar önünde yapılıyorsa, bu rakam daha da yüksek olacaktır.
Çoğumuz aşırı kullanım dijital cihazlar, telefonlarda, tabletlerde, dizüstü bilgisayarlarda ve hatta VR kulaklıklarda çok uzun süre çalışmak veya dikkatinizin dağılmasının keyfini çıkarmak. Biz Bağımlı olmakla suçlanıyor fiziksel ve zihinsel sağlığımıza yönelik tehlikeler konusunda uyardı.
Buradaki önemli bir paradoks, genellikle dijital dünyaya geri çekilmemizdir. streslerden kaçmak için ancak yol boyunca diğer dijital ve fiziksel stres türlerini toplayarak sona erebilir.
Bir ebeveyn olarak, birkaç yıl önce üzerimdeki etki konusunda endişelenmeye başladım. dijital yaşam işim ve ailem üzerinde yaşıyordu. Kendi kendime biraz araştırma yaptım, cihazlarımı kullanma şeklimi değiştirdim ve hatta "" dediğim şeyin tehlikeleri hakkında bir kitap yazdım.dijital cehennem anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Sadece son yıllarda daha uzun vadeli çalışmalar yayınlandı konuyla ilgili. Ve birlikte ele alındığında, bu çalışmalar göz ardı edilmesi veya göz ardı edilmesi zor olan, büyüyen ve önemli bir bilgi birikimini içermektedir: çok fazla teknoloji biz insanlar için sorunlara neden olabilir.
Açık olmak gerekirse, dijital cihazlar şunları sunar: önemli faydalar – bağlantı, eğitim, eğlence düşünün. bu tehlike bizim ne zaman bunların aşırı kullanımı sağlığımız için toksik hale gelir.
Kişisel bir bakış açısıyla, göz yorgunluğu, boyun ağrısı, kötü uyku, stres, tekrarlayan gerilme yaralanmaları of her türlü ve bozulmuş el fonksiyonu Bunlar, ekranları ve cihazları aşırı kullanmam nedeniyle yıllardır yaşadığım semptomlardan sadece birkaçı ve araştırmalar, yalnız olmadığımı gösteriyor.
Bu belirtilerden herhangi biri sizi (veya tanıdığınız herhangi birini) tanımlıyorsa veya hayatınızın çok büyük bir kısmının ekrana bakmakla geçtiğini düşünüyorsanız, teknolojinizin kontrolünü nasıl yeniden kazanacağınıza dair tavsiyemi faydalı bulabilirsiniz.
Kontrolü nasıl yeniden kazanırsınız
1. Dijital cihazlarınızı bilinçli olarak bırakma alıştırması yapın
Onları gözden uzak tutun ve kullanmadığınız zamanlarda kaldırın, özellikle gece. Onları yatak odasından uzaklaştırın, bir çalar saat alın (böylece telefonunuzun alarmını kullanmıyorsunuz) ve daha iyi uyu gece kaydırma olmadan. Ve telefonunuz yanınızdayken televizyon izleme alışkanlığınızdan kurtulun. Başka bir ekranın dikkatini dağıtmadan her seferinde bir göreve odaklanın.
2. Kendinize ekran süresi sınırları belirleyin
Çok fazla ekran süresi size verebilir baş ağrısı. Teknolojinizi kullanma şeklinize dikkat edin ve uzun süre ekrana bakmadan iletişim konusunda güncel kalmanızı sağlayan sesli notlar gibi özelliklerden yararlanın.
3. Dijital dikkat dağıtıcı şeylere izin vermeyi bırakın
Sürekli kesinti olabilir fiziksel ve zihinsel strese neden olmak. Bir göreve tamamen odaklanmak istediğinizde bildirimleri ve uyarıları kapatın. Ve telefonunuzu masanızdan uzak tutun. Araştırmalar çalmıyor veya çalmıyorken ve güç kapalıyken bile telefonunuzun yakınınızda olması performansınıza zarar verebilir.
4. Uygun dijital boş zaman planlayın
Depresyon ve anksiyete dijital aşırı yüklemenin bir sonucudur. Yani dijital dünyanızdan bir süreliğine uzaklaşmak, önemli. Doğada yürüyüşe çıkın, kitap okuyun, bisiklete binin - sizi bir süreliğine ekranlardan uzaklaştıran her şey.
5. Ekranları gözleri yormayan hale getirin
Aşırı ekran kullanımı bizi zorlayabilir gözler ve görüşümüzü etkiler. Daha büyük ekranlı bir dizüstü bilgisayarda yapılması daha iyi olacak işleri yapmak için küçük ekranlara gözlerinizi kısarak bakmayın. Cihazlardaki mavi ışığı azaltın ve diğer tüm yararlı erişilebilirlik özelliklerinden yararlanın. bununla başla ekran parlaması. Ayrıca sesin çalışmadığından emin olun. kulak zarlarını patlat.
6. Aşırı bilgi karmaşasının kontrolünü elinize alın
Telefonunuzu, bilgisayarınızı ve tabletinizi daha verimli kullanmak için düzenleyin. Bazı uygulamalar gerçekten hayatınızın sorumluluğunu almanıza yardımcı olur ve daha sakin ve verimli çalışmak. Zaman izleme uygulamaları Ekranınızda ne kadar zaman harcadığınızı (boşa harcadığınızı) ölçün – dehşete düşmeye hazırlanın! Kullanımlarında daha proaktif hale geldiğimizde, dijital cihazlarımız üzerindeki hakimiyetimizi yeniden kazanırız.
7. Dijital ortamda meşgulken iyi oturun
Bir telefonun üzerine eğilmek veya dizüstü bilgisayarınızın üzerine eğilmek bilgisayarınıza zarar verir. boyun ve sırtın. Dik oturun, düzenli olarak gerin ve sık sık egzersiz yapın – telefonun olmadan.
Dijital karar verici olun
Bu yedi ipucu, dijital yaşamınız üzerinde bir kontrol duygusu kazanmanıza yardımcı olacaktır. Benim için her şey uyumak ve telefonumu aşağıda bıraktıktan sonra daha iyi uyanmakla ilgili. Yaptığım işte telefonun yeri olmadığı özel, planlanmış dijital zaman ve belirli zamanlara sahip olmakla ilgili.
Ama aynı zamanda bu teknoloji mucizelerinin daha tatmin edici bir şekilde tadını çıkarmak ve onları daha bilinçli kullanmakla ilgili. Artık kendimi başka bir dijital zayiat olarak değil, dijital bir karar verici olarak düşünmeyi seviyorum.
Yazar hakkında
Paul vergisi, Kıdemli Öğretim Görevlisi ve İnovasyon ve Dijital Liderlik Araştırmacısı, University of Brighton
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
