Image Jan Vasek 

Tutum Yeniden Yapılanmasına göre “stres”, zamana ilişkin sağlıklı bakış açımızı kaybettiğimiz ve bastırılmış korkumuz tarafından yönetildiğimiz anlamına gelir. Geleceğe ve yapılması gerekenlere takılıp kalıyoruz ve en kötü senaryolar hakkında endişeleniyoruz. Belki üniversiteye gidiyoruz. Belki önemli bir görüşmemiz vardır. Belki evi, çocukları, mali durumu ve bir işi yönetmektir. 

Hepsini sığdırmak için nasıl manevra yapacağımıza o kadar odaklandık ki, artık durup gülleri koklayamıyor ya da temiz havayı içimize çekemiyoruz. Bilinmeyen üzerinde kontrol sahibi olmak için çaresizce çabalıyoruz. Ve sonuç olarak kendimize "stresli" diyoruz. Bu sizin veya tanıdığınız biri için geçerli mi?

AR Araştırması Doğruladı: Stresliyiz!

Periyodik olarak web sitemdeki Tutum Yeniden Yapılandırma "hızlı anketini" dolduran tüm insanlardan gelen verilere bakıyorum. Şu ana kadar 8000'den fazla kişi ankete katıldı. Sonuçlar, bugün hayatımızda korkunun, diğer bir deyişle stresin (yapacak çok şey olması, yeterli zaman olmaması ve baskı hissetme gibi) büyüklüğünü gösteriyor. (Tıklamak okuyun Ücretsiz Tutum Yeniden Yapılanma anketine katılmak istiyorsanız.) 

Üzüntü, öfke ve korku olmak üzere üç duyguyla ilişkili on iki evrensel tutum vardır. Her duyguya bağlı dört tane vardır. Anket katılımcıları tarafından bildirilen en güçlü iki tutum korku duygusuyla ilişkilidir.

* Ankete katılanların% 70.7'i gelecekte veya "yarı sık", "sık sık" veya "çoğu zaman" olduklarını söyledi. Bu, etkileşim kurduğunuz on kişiden üçünden daha azının gerçekte hazır olduğu anlamına gelebilir! 

*% 57.5, "zamanın yarısını" ya da daha fazlasını kontrol etmeye çalıştıklarını söyledi. Diğer insanları ve şeyleri ya da kendilerini kontrol etmek, ifade edilmeyen korkunun bir göstergesidir. Amanın. Çok meşgulüz ve bir arada tutmaya çalışıyoruz ve bu bizi kızdırıyor ve yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkiliyor. 

 Anket sonuçları çoğumuzun her gün yaşadığı stresin derecesini gösteriyor. Yapılacak çok fazla şeyin olduğu ve yeterli zamanın olmadığı bir gelecekte yaşıyoruz, her şeyi bir arada tutmak için insanları ve eşyaları kontrol etmeye çalışıyoruz ve her şeyi mükemmel bir şekilde yapamadığımız için kendimize kızıyoruz. 

Yedi Stres Avcısıyla Tanışın

İşte "stresi" ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz şeylerin kısa listesi.

1. Fiziksel hale getirin.

Shiver olabildiğince uzun süre. İşe yarıyor! Titreme sadece yüksek sesle düşünün ve tekrarlayın:

"Sorun değil."  or   "Herşey yoluna girecek."

Gergin hissetmek ve kaslarınızı sıkmak yerine vücudunuzu kullanarak korkuyu serbest bırakın. Stresli hissettiğinizde, vücudunuzun doğal olanı yapmasına izin verin: veterinere giden bir köpek gibi kıpırdasın, sallanın, ürperin, titreyin ve titreyin.

İlk başta garip gelebilir, ancak duygusal enerjiyi fiziksel olarak güçlü bir şekilde ifade ederseniz - omurganızdan yukarıya, kollarınıza, ellerinize, bacaklarınıza, boynunuz ve çenenize - vücudunuzdan dışarı çıkacak ve hızla hissedeceksiniz. daha sakin, merkezli ve odaklanmış. Titrerken, felaket ve kasvet düşüncelerinizi körüklemeyin, sadece kendinize şunu hatırlatın: "Korkmuş hissetmek sorun değil. Sorun değil. Sadece titremeye ihtiyacım var. "

2. Spesifik kalın.

Aynı anda her şey hakkında düşünceleri eğlendirmenize izin vermeyin.

" Her seferinde bir adım." veya "Her seferinde bir şey."

"Her zaman" ve "asla", "Her zaman başarısız oluyorum" veya "Bunu asla başaramayacağım" gibi kelimelerle korkumuzu körüklemek için paniğe kapılmamız yaygındır. Gelecek ve geçmişe dair bu tür düşünceleri ve sorunu çarpıtan ve büyüten diğer aşırı genellemeleri kesin. Bunun yerine, mevcut kalın ve spesifik olun.

3. Parçalara ayırın.

Büyük projeleri bir dizi basit küçük parçaya bölün ve her seferinde tek bir şeyle ilgilenin. Korkuyu ve hayatın görevlerini yönetmenin anahtarı, her gün organize olmaya zaman ayırmaktır. Üstlendiğiniz her görev için hedefinizi ifade ederek başlayın. Bunu akılda tutarak, istenen hedefi bir dizi gerçekleştirilebilir küçük adıma bölün. Her adımın yeterince küçük olması gerekir, böylece bitirebileceğinizi bilirsiniz.

Tam olarak ne yapılması gerektiğinin devam eden bir listesini tutarsanız, bugün için en önemli ve gerekli olanı değerlendirebilirsiniz. Listenizi belirgin bir yere koyun, böylece onu görebilirsiniz. Öyleyse sıradakileri yapın, bu arada kendinize bol övgü gösterin. 

4. Daha sık "hayır" deyin.

Mümkün olduğunda delege edin. Sorumluluk davetlerine daha sık "hayır" deyin. Aşırı kararlı insanlar, eğer yapmazlarsa yapılamayacağına inanma eğilimindedirler. Bu onların kendilerini güvende hissetmek için kontrol altında olma ihtiyaçlarından kaynaklanmaktadır. Sorun şu ki, sorumluluk sahibi olma ihtiyacı sizi aşırı uyarılmış ve bunalmış durumda tutuyor.

Başka biri onun yolunu yaparsa dünya çökmez. İnsanlar seni terketmeyecek ve sen hala iyi bir insan olacaksın. Diğerlerinin durgunluğu almasına izin verme alıştırması yapın.

5. Zihninin çılgına dönmesine izin verme. 

Kafanızdan geçen sürekli düşünceler ve gevezelik, kaygı ve baskı duygularınızı daha da kötüleştirir. Bu düşünceleri kesin ve onları güven verici ve sakinleştirici bir ifadeyle değiştirin. Bazı örnekler: "Herşey yolunda. Bir seferde bir şey. Gelecekte geleceği halledeceğim. Hemen burada ol."

6. Nefes alın.

Geri adım atıp kendinizi yenilemek için burada ve orada birkaç dakikanızı ayırın. Yavaş bir yürüyüş yapın. Ertele.

7. Kendine iyi bak.

İç eleştirmeni kesmeye devam et ve yerine kendine takdir ve övgü teklif et.   "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. " "İyi yaptım."

8. Daha rahat ve bilinçli bir rutin benimseyin.

Düzenli, daha rahatlatıcı bir yaşam elde etmenize yardımcı olacak yaşam tarzı seçimleri yapın. Daha sakin hissetmek için maruz kaldığınız uyarı miktarını azaltmalısınız. Bu, daha az korkutucu veya daha az kaygı yaratan etkinliklere, durumlara, insanlara, filmlere, oyunlara ve diğer uyaranlara daha fazla zaman harcamak anlamına gelir.

Daha fazla uyu. Meditasyon. Nazik yoga, tai chi veya qigong yapın. Yemekleri kaçırmayın. Kahveyi, enerji içeceklerini ve soğuk yiyecekleri ve içecekleri azaltın. Serin, nemli ve cansız yerlerden uzak durun. 

Son sözler

Bu yedi basit öneriden bir veya ikisini uygulayarak stres seviyenizi azaltabilecek ve yönetebileceksiniz. Birkaç strateji seçmenizi ve bunları hazırda bulundurmanızı öneririm. İşleri yapılabilir adımlara ayırın ve oyalandığınızda titreyin. Gününüzün getirdiği her şeyden keyif aldığınızı ve mizah ve soğukkanlılıkla isteyerek katılabildiğinizi göreceksiniz.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı: Tutum Yeniden İnşası

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/