Tıpkı bir dağa tırmanma becerilerini veya başka herhangi bir fiziksel aktiviteyi öğrenme gibi, dayanıklılık da geliştirilebilir. mihtiander/iStock, Getty Images Plus aracılığıyla
o kelime esneklik kafa karıştırıcı olabilir. Stresle karşılaştığınızda sakin kalmak anlamına mı geliyor? Hızlı bir şekilde geri mi dönüyorsunuz? Zorluklardan mı büyüyorsun? Dayanıklılık bir tutum mu, bir karakter özelliği mi, yoksa bir beceri seti mi? Dayanıklılıkla ilgili yanlış algılamalar insanlara yardım etmek yerine onlara zarar verebilir mi?
Bir cümleyle özetlemek gerekirse: Dayanıklılık, Stresi etkili yollarla yönetin. Bu, doğuştan gelen statik bir nitelik veya nitelik ya da bir tutum seçimi değildir. Bunun yerine, belirli davranışları tekrarlayarak geliştirilebilecek bir dizi beceridir. Klinik psikolog olarak, araştırmacı ve eğitimci İnsanları stresle daha etkili bir şekilde baş edebilmeleri için eğitme konusunda uzmanlaştığımı biliyorum. dayanıklılık geliştirilebilir.
Ancak fiziksel kondisyonda olduğu gibi, sadece isteyerek daha güçlü karın kaslarına sahip olamazsınız. Bunun yerine karın kaslarınızı güçlendirecek belirli egzersizleri tekrarlamanız gerekir; Tek başına niyet bunu yapmaz.
Dayanıklılığı geliştirmek de hemen hemen aynıdır. Fiziksel kondisyon gibi dayanıklılık da tek bir nitelik değildir; daha ziyade çeşitli güçlü yönlere ve durumlara farklı şekilde katkıda bulunan birçok bileşendir. Örneğin kişi ilişki sorunlarını oldukça iyi halledebilir ancak trafik sıkışıklığının yarattığı stresle baş edemeyebilir.
Dayanıklılığın bazı yapı taşları, büyük ölçüde kişinin kontrolünün ötesinde olan faktörlerdir; gelir ve eğitim ve sahip destekleyici ortamlar. Bazıları günlük yaşamınızda yapabileceğiniz şeylerdir, örneğin egzersiz, hobiler ve aktiviteler, ve yeterli uyku almak. Beslenme gibi diğer yönlerin gelişmesi daha fazla zaman alabilir. destekleyici ilişkileriçin beceriler geliştirme sıkıntıya tahammül etmek ve duyguları düzenlemek, meditasyon, dahil maneviyat veya din ve pratik yapmak daha az özeleştiri ve dahası Kendi kendine acıma. Direnç oluşturmaya hemen başlayabilirsiniz. İşte bazı ipuçları.
Dayanıklılık geliştirilebilir
Psikolojik dayanıklılıkla ilgili kafa karıştırıcı çağrışımlar yalnızca bilimsel literatüre ve ruh sağlığı yaklaşımlarına değil aynı zamanda popüler kültüre de yayılmış durumda. Zor deneyimlerin kişiyi dirençli kıldığı fikri yanlıştır veya en azından eksiktir.
COVID-19 salgınının ilk yılında insanların "çocukların dayanıklı" olduğunu iddia ettiğini duydum. Ancak zor çocukluk deneyimleriyle ilgili en büyük araştırmalardan biri olan Olumsuz Çocukluk Deneyimleri 1990'larda Kaiser Permanente'de 17,000'den fazla yetişkinle yürütülen araştırma, çocuklukta yaşanan kümülatif stres faktörlerinin hem zihinsel zarar verir ve Fiziksel sağlık. Ayrıca şunu da buldu: daha fazla stres daha kötü sonuçların habercisidir.
İnsanların COVID-19 salgını sırasında daha dirençli olmasına aslında ne yardımcı oldu?
Araştırmalar, yukarıda bahsedilen aynı yapı taşlarının insanların pandemiyi daha iyi bir şekilde atlatmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Aynı yapı taşlarının çoğu, insanların diğer stresli deneyimlerden sonraki sonuçlarını da iyileştirir. işsizlik, kanser, boşanma ve maruz kalma şiddet.
Bütün bunlar, dayanıklılığın belirli davranışları birleştirerek ve sağlıklı ortamlar yaratarak gelişebileceğini söylüyor. İnsanlar çoğu zaman stresten nispeten etkilenmeden kalmanın, yani bunu hızla "üstesinden gelmenin" en iyi yol olduğunu varsayarlar. Çoğu durumda durum böyle olabilir. Örneğin önemli bir toplantıyı unutursanız, “Ah hayır! Derhal özür dilemem ve yeniden planlamam gerekiyor” demek muhtemelen duvara yumruk atmaktan veya berbat bir insan olduğunuz sonucuna varmaktan daha sağlıklıdır.
Peki ya bir ilişki biterse? Bunu hızlı bir şekilde aşmak her zaman en iyisi midir, yoksa daha uzun bir düşünme ve iyileşme süreci daha derin öğrenme ve büyümeye yol açabilir mi? Dayanıklılık gibi görünen şey aslında duyguları bastırmak, uyuşturmak veya saklamak olabilir. Bu eğilimler Daha kötü zihinsel sağlıkla bağlantılı.
Dayanıklılık kavramının biraz incelikli olmasının nedeni budur; Dayanıklı görünen bazı insanlar sadece örtbas ediyor veya sağlıksız bir şekilde başa çıkmak – zor duygularla başa çıkmak için alkol kullanmak gibi.
Bazen acı verici duygular veya deneyimler kişisel gelişime katkıda bulunur. Travma sonrası büyüme olumlu değişiklikleri ifade eder bazı kişilerin travmadan sonra, özellikle de dahil olduklarında rapor ettikleri dayanıklılığın bazı “yapı taşları” yukarıda listelenen. Buna daha iyi ilişkiler, yaşamın daha fazla takdir edilmesi ve gelişmiş manevi veya felsefi anlayış dahildir. Kendinizi her zaman iyi hissetmenizi veya hızla toparlanmanızı beklemek yerine, bazı durumlarda derinden zorlayıcı duyguları deneyimlemenize ve bunun sonucunda ortaya çıkabilecek kişisel gelişime izin vermeniz akıllıca olabilir. Bazen iyi olmamak sorun değil.
Dayanıklılık her zaman cevap değildir
Dayanıklılık, zihinsel olarak dayanıklı olmaktan veya olayların sizi etkilemesine izin vermemekten daha karmaşıktır. İyi olmadığınızda iyi görünmek için kendinize baskı yapmak – aynı zamanda şu şekilde de bilinir: duygusal mükemmellik – işleri daha da kötüleştirebilir ve destek aramanızı engelleyebilir. Bazen iş ya da yaşam durumu gibi stresli ortamlara uyum sağlamak yerine onları değiştirmek daha sağlıklı bir seçimdir.
Bu nedenle dayanıklılık yüklü bir terim olabilir. Her ne kadar zorluklarla başa çıkmanın bir yeri olsa da, travmadan kurtulanlar, insanlar ırkçılığa maruz kalanlar or homofobiveya özellikle bölgelerde yaşayanlar iklim değişikliğinden etkilenen, ve diğerleri, esneklik düz düşer. Bu kelime, zarar verenlerden hesap sorulmasını talep etmek veya stres kaynaklarını azaltmaya çalışmak yerine, zımnen statükoyu kabul etmek anlamına geliyor.
Direncin aşırı vurgulanması ırksal adaletsizliği güçlendirebilir buna maruz kalan kişilerin bununla başa çıkabilecek kadar dirençli olduklarını öne sürerek. Giymek zorunda olmak dayanıklılık maskesi or bir gülümseme koymak ırkçılığın yükünü artırabilir, dayanıklılığı yorucu hale getirebilir. Mikro saldırganlıklara ve diğer ırkçılık biçimlerine sürekli uyum sağlamak zorunda kalmak, zihinsel ve fiziksel ücretöyle ki ırkçılığa karşı dayanıklılığın bir bedeli var.
Dayanıklılığa yönelik herkese uyan tek boyutlu bir yaklaşım, her kişi ve sorun için işe yaramaz. Ancak çoğumuz, destekleyici ilişkiler geliştirmek, fiziksel egzersiz ve öz şefkat gibi dayanıklılığın bazı yapı taşlarını beslemekten fayda görebiliriz.
Daha dayanıklı olmak bir süreçtir. Kendi bireysel dayanıklılığımızın yapı taşları üzerinde çalışmaktan ve okullarda, işyerlerinde ve diğer ortamlardaki girişimlerden faydalanabiliriz. dayanıklılığı daha geniş anlamda teşvik etmek.
Dayanıklılığı etkileyen faktörlerin sayısı göz korkutucu görünebilir. İşin iyi yanı, sizin için en uygun yaklaşımı belirlemek için dayanıklılık oluşturmanın birçok etkili yolu arasından seçim yapabilmenizdir.
Rachel Kuyumcu Turow, Nüfus Sağlığı Bilimi ve Politikasında Yardımcı Doçent, Seattle Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
