Hareketsiz insanlar her iki testte de genel olarak daha kötü ağrı toleransına sahipti. Yeni Afrika / Shutterstock
Daha güçlü kaslar, daha düşük hastalık riski ve daha iyi iyileşme dahil olmak üzere düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. ruh sağlığı. Ancak yakın tarihli bir çalışma, egzersizin başka bir beklenmedik yararı olabileceğini öne sürüyor: bizi acıya karşı daha dayanıklı hale getirebilir.
PLOS One dergisinde yayınlanan çalışma, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin daha yüksek ağrı toleransı nadiren egzersiz yapanlarla karşılaştırıldığında.
Araştırmalarını yürütmek için araştırmacılar, araştırmaya katılan 10,732 katılımcının verilerini kullandılar. Tromso çalışması – Tromsø, Norveç'te yürütülen sağlık ve hastalık üzerine geniş bir çalışma. Katılımcılar 30 ila 87 yaşları arasındaydı ve yarısından biraz fazlası kadındı.
Her katılımcı sekiz yıl arayla iki kez değerlendirildi. Her değerlendirme sırasında, fiziksel aktivite düzeyleriyle ilgili soruları yanıtladılar ve bir soğuk basınç testi. Bu bir ortak yöntem Araştırmacılar tarafından laboratuvar ortamında ağrıyı tetiklemek için kullanılır. Katılımcılar ellerini 3'e mi koyuyor? ellerinden geldiğince su. Ellerini suda ne kadar uzun süre tutarlarsa acıya dayanıklılıkları o kadar artar.
Araştırmacılar, katılımcılar ne kadar aktif olursa, ellerini suda o kadar uzun süre tutabildiklerini buldular. Aslında, çok aktif olarak sınıflandırılanlar, en az aktif katılımcılar için 115.7 saniyeye kıyasla ortalama 99.4 saniye ellerini suda tutabildiler. Araştırmacılar ayrıca, aktif kalan veya daha da aktif hale gelen katılımcıların, aktif olmayanlara kıyasla ikinci testte ortalama olarak daha iyi performans gösterebildiklerini de buldular.
Bununla birlikte, değerlendirmeler arasındaki sekiz yıl boyunca, herkesin ortalama olarak acıya karşı daha az toleranslı hale geldiğini belirtmekte fayda var. Bu değişiklik kabaca herkes için aynıydı - insanlar tembel patates ya da hevesli maratoncular. Ancak aktif katılımcılar, bu düşüşe rağmen aktif olmayan insanlara kıyasla hala daha yüksek ağrı toleransına sahipti. İnsanların zamanla neden acıya karşı daha az toleranslı hale geldiği belirsiz, ancak bunun nedeni yaşlanma olabilir.
Ancak bulguları yorumlarken dikkatli olmalıyız. Kişisel bildirim yoluyla fiziksel aktivitenin değerlendirilmesi, zor iş katılımcılar olabileceği gibi bildirmek için cazip fiziksel olarak gerçekte olduklarından daha aktifler. Ayrıca fiziksel aktivitelerini hatırlamakta güçlük çekebilirler, bu da hem fazla hem de eksik raporlamaya yol açabilir.
Katılımcılara ayrıca yalnızca son 12 aydaki fiziksel aktiviteleri soruldu ve değerlendirmeler arasında kalan yedi yıl analizlerde hesaba katılmadı. Bu, sekiz yılın yedisinde şiddetli fiziksel aktivitede bulunmuş olmasına rağmen, kişinin sedanter olarak sınıflandırılabileceği anlamına gelir. Bu gibi durumlar sonuçları çarpıtabilir ve sonuçların yanlış yorumlanmasına yol açabilir.
Yine de, bu çalışma, büyüyen bir araştırma grubuna katılıyor. fiziksel aktivitenin faydaları on acı toleransı.
Egzersiz ve ağrı
Bu sonuçlar göz önüne alındığında, fiziksel aktivitenin ağrı toleransını nasıl etkileyebileceğini tahmin etmek ilginçtir. Bu bağlantının neden var olduğuna dair bazı fikirlerimiz olsa da, resmin tamamını bilmekten hâlâ çok uzağız.
Bu bağlantı için olası bir açıklama, egzersizden sonra meydana gelen bazı fizyolojik değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. egzersize bağlı “hipoaljezi”. Bu, esas olarak, insanların egzersiz sırasında ve sonrasında bildirdikleri ağrı ve hassasiyetteki azalmayı ifade eder. Buna iyi bir örnek, vücudun kendi opioidlerini saldığı koşucunun sarhoşluğudur. endorfin. Bu hormonlar, opioidlerle aynı reseptörlere bağlanarak benzer bir ağrı azaltıcı etki üretir.
Yine de endorfinler, koşucunun yüksekliğinin ardındaki sihrin yalnızca bir parçasıdır. Araştırma öneriyor endokannabinoid sistemi egzersiz sonrası benzer etkilere sahiptir. Bu sistem, büyük ölçüde endokannabinoidlerden ve bunların reseptörlerinden oluşan geniş bir hücre sinyal ağıdır. Bunlar, vücut tarafından üretilen ve uyku, iştah ve ruh halinin düzenlenmesi de dahil olmak üzere birçok süreçte yer alan nörotransmitterlerdir.
Araştırma ayrıca, acıyı daha iyi tolere etmemize yardımcı olabileceklerini gösteriyor. Çalışmalar, egzersizin seviyeleri artırabileceğini göstermektedir. endokannabinoidlerBu da genel olarak ağrı toleransımızı artırabilir.
Ancak ağrı tamamen fizyolojik bir fenomen değildir. Bu bir deneyimdir ve bu nedenle fizyolojimiz kadar psikolojimize de tabidir.
Egzersizin, dikişlerden ve kas ağrılarından son tekrarı çıkarmaya çalışırken hissettiğiniz yanma hissine kadar bir miktar ağrı getirdiği tartışılabilir.
Bu nedenle egzersiz, acıyı değerlendirme biçimimizi değiştirme gücüne sahiptir. Antrenman sırasında kendimizi bu hoş olmayan deneyimlere maruz bırakmak, dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olun – yeteneğimiz stresli olaylar karşısında işlevGibi ağrı. Fiziksel aktivite de inşa edebilir öz-yeterlik - acıya rağmen bazı şeyleri yapabileceğimize olan inancımız.
Ayrıca fiziksel aktivite ruh halimizi iyileştirirbu da bizi daha fazla yapar ağrıya dayanıklı. Ayrıca egzersiz, kendimizi acıdan nasıl uzaklaştıracağımızı öğrenmemize yardımcı olur - örneğin ne zaman müzik dinliyoruz koşarken. Düzenli fiziksel aktivite üstesinden gelmemize yardımcı olabilir acı ve hareket korkusu ve bize izin verir hazırlanmak acı deneyimi için. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu tekniklerin birçoğu temel olarak kullanılmaktadır. ağrı yönetimi teknikleri.
Gelecekteki araştırmaların cevaplaması gereken pek çok soru olsa da, bu araştırma bize egzersizin bizim için ne kadar yararlı olduğunu - beklemediğimiz şekillerde bile - hatırlatıyor. Bu bulgular ayrıca, egzersizin insan sağlığına zarar verebileceğini savunan artan kanıtlara katkıda bulunabilir. kronik ağrının yönetilmesine yardımcı olun.
Yazar hakkında
Nils Niederstrasse, Psikoloji Bölümü Kıdemli Öğretim Üyesi, University of Portsmouth
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
