İnsanlar büyüdükçe dengeyi öğrenirler ve genellikle pratik yaparak dengelerini geliştirebilirler. Getty Images aracılığıyla uzhursky/iStock
Hiç kimse kaykay sürme, sörf yapma ve hatta parmak ucunda durma becerisiyle doğmaz. Diğer memelilerden farklı olarak insanların doğumda bir dengesi yoktur; neredeyse yürüme ve hatta ayakta durma kapasitesi bile yoktur. Bunun gerçekleşebilmesi için görme, işitme, kas, kemik ve beyinlerinin gelişmesi gerekir. Bu aylar sürer ve bazı aktiviteler için, hatta yıllarca.
Bebekler genellikle 6 aylık olduklarında dönmeye başlarlar. Genellikle 9. ayda emeklemeye başlarlar ve bir yaş civarında ayakta dururlar. 18 aylık olduklarında çoğu kişi tek başına yürüyebiliyor ve merdiven çıkabiliyor. 2 yaşına gelindiğinde, küçük çocuklar daha karmaşık görevleri yerine getirebilirler. Topu tekmelemek. 3 yaşına gelindiğinde çoğu çocuk iyi koşar ve her merdivende bir ayağı olacak şekilde merdiven inip çıkabilir. Bazı çocuklar bu dönüm noktalarına daha hızlı ulaşır, bazıları ise daha yavaştır ve bu normaldir. Her şey pratik, pratik, pratik ile ilgili.
Denge bir beceridir
Yaşlandıkça bazı insanların dengelerini korumada gerçekten iyi olduklarını fark edebilirsiniz. İyi dans edebilir, ip atlayabilir ve takla atabilirler. Ancak onlar bu yetenekle doğmadılar. Bunun yerine pratik gerekiyordu. Denge bir beceridir; herhangi bir beceriyi ne kadar çok uygularsanız o kadar iyi olursunuz, ancak bazı insanlar doğal olarak bu konuda daha yetenekli olabilir.
Fizyoterapist olarak 15 yılı aşkın bir süredir her yaştan denge sorunu yaşayan hastalar gördüm ve bir insanı iyi bir dengede tutmak için vücuttaki üç sistemin birlikte çalışmasının gerektiğini öğrendim: görsel, somatosensoriyel ve vestibüler sistemler.
Görme sistemi; gözleri, gözleri beyne bağlayan optik sinirleri ve beynin görsel korteksini içerir. Bebekler miyop olarak doğarlar ve yalnızca 10 ila 12 inç uzağı görebilirler. Görme sistemleri geliştikçe, beyinleri görsel bilgiyi nasıl işleyeceğini öğrenir, böylece hareket etme ve dengeleme konusunda daha iyi hale gelirler.
Somatosensoriyel sistem, kaslar, eklemler, deri ve bunları birbirine bağlayan vücut dokuları tarafından algılanan duyuları kaydeder. fasya denir. Bu dokunma, basınç, ağrı, sıcaklık, pozisyon, hareket ve titreşim algıları, omurilik, beyin sapı ve talamustaki (insan beyninin ortasındaki küçük, yumurta şeklindeki yapı) yollardan geçerek bütünleştirilir ve analiz edilir. .
Örneğin, bebek ayakta durmaya çalıştığındaBeyinleri ayaklarından, bacaklarından ve ellerinden gelen duyguları işleyerek denge kurmalarına yardımcı olur.
Vücudun işitme ve denge sistemi olan vestibüler sistem, kulakta bulunan beş ayrı organdan oluşur. Bu organların içinde vücut ve kafa hareket ettiğinde hareket eden bir sıvı bulunur. Bu sıvı hareket ettikçe beyne sinyaller gönderir, bu da kişinin konumunun farkına varmasını sağlar ve denge kurmasına yardımcı olur.
Merkezi sinir sistemi bu üç sistemden gelen bilgileri kullanır. ve sinyaller üretir vücuttaki uygun kaslara geri gönderilir iyi dengeyi korumaya yardımcı olmak için.
Sağlıklı bireyler sert yüzeylerde dengeyi korumak için kabaca %70'i somatosensör bilgilerine, %20'si vestibüler sistem bilgilerine ve %10'u görme duyusuna güvenirler.
Bu üç sistemden herhangi birindeki anormallik denge sorunlarına neden olabilir. Ancak bir sistem etkilendiğinde diğer ikisi bunu telafi edecek şekilde eğitilebilir. Fizyoterapist Ananth Vijendren, kendisine denge sorunları nedeniyle başvuran hastaları nasıl değerlendirdiğini açıklıyor.
Dengesizleşmek
Dengeyi kaybetmenin birçok yolu vardır. Kaygan buz üzerinde duran ayaklardaki duyu reseptörleri uygun sinyaller gönderilemiyor Beynin dengeyi korumak için kasları harekete geçirmesine yetecek kadar hızlı bir şekilde beyne ulaşır.
Birçok insan için karanlıkta yürümek, düşme riskini almak anlamına gelir çünkü beyin çevre hakkında çok az görsel bilgi alır. Görme yeteneği zayıf olan veya hiç olmayan insanlar bunu öğreniyor diğer iki duyu sistemine daha fazla güvenmek dengeyi korumak için.
Yürürken veya koşarken çarpmak gibi bir şey kişinin dengesini bozduğunda, bu durum "vestibülospinal refleks" adı verilen bir şeye neden olabilir. Vestibüler ve somatosensoriyel sistemler beyne sinyal göndermekBu da kişiyi düşmekten kurtarmak için uygun kasları harekete geçirir.
İnsanlar yaşlandıkça bakiyeleri sıklıkla azalır Kas gücünde ve görmede yaşa bağlı değişikliklerin yanı sıra diğer nedenlerden dolayı. Bu da düşme riskini artırır. Aslında düşmeler bir fiziksel yaralanmaların önde gelen nedeni 65 yaş ve üzeri yetişkinler için. Yaşlı yetişkinler denge, güç ve esneklik egzersizleri üzerinde çalışabilirler. düşmeyi önlemenin yolu.
İnsanlar nörolojik sorunlar nedeniyle de denge sorunu yaşayabilirler. artrit ve eklem yaralanmaları.
Daha iyi dengeyi öğrenmek
Bütün bunlar, dengenizi geliştirmek istiyorsanız neden pratik yapmanız gerektiğini açıklıyor. Örneğin jimnastikçiler dar kirişler üzerinde yürüme alıştırması yapın sürekli olarak somatosensoriyel ve vestibüler sistemlerine meydan okuyor. Bu, beyinlerini çok ince değişikliklere yanıt verecek şekilde eğitir, bu da onların tetikte kalma konusunda giderek daha iyi hale geldikleri anlamına gelir.
İnsanlar bazen bozukluklarla veya gelişim sorunlarıyla doğarlar. beyin felci gibigörsel, vestibüler veya somatosensoriyel sistemleri etkileyen. Bu tür sorunları olan bebekler ideal olarak fizik tedaviye çok erken başlarlar; bu da onların başlarını dik tutmaktan ayakta durmaya ve bağımsız hareket etmeye kadar gelişimsel dönüm noktalarına ulaşmalarına olanak tanır.
Denge sorunları olan insanları tedavi ederken, öncelikle bedensel-duyusal sistemlerinin düzgün çalışıp çalışmadığını değerlendirerek başlıyorum ve kas veya kemik yaralanmalarını soruyorum. Sorunun ne olduğuna bağlı olarak tek bir yerde ayakta durmak veya yürümek gibi basit egzersizler yapabilir, hızlı yürümek veya konuşurken yürümek gibi daha zor egzersizlere ilerleyebiliriz.
Gurpreet Singh, Fizik Tedavi Yardımcı Doçenti, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
