Yaz okulu tatillerinde, hayatın sosyal ritmi, Keith Moon davul solo. Bu yüzden zaman zaman kapanmayı hatırlamak önemlidir. Aslında, bu bizim için düşündüğümüzden çok daha önemlidir ve bilim, elimizdeki kısıtlı sürede şarj etmemize yardımcı olmak için hangi faaliyetlerin en iyi olduğu konusunda söyleyecek bazı şaşırtıcı şeylere sahiptir.

İşte bir dizi popüler restorasyon aktivitesi.

Video oyunu

Sırf bir şeyi sevdiğimiz için mutlaka bizim için iyi olduğu anlamına gelmez. Video oyunları oynarken inanılmaz eğlenceli ve geliştirebilir bazı nörolojik süreçlerayrıca onları tahliye. Belirli bir işe odaklanma kapasitemiz, psikologların söyledikleri “Yönlendirilmiş dikkat”.

Yönlendirilmiş dikkat veya konsantrasyon, biraz kas gibidir. Sürekli kullanım sayesinde, yorulur ve restore edilmesi için dinlendirilmesi gerekir. Zaman içinde, yönlendirilmiş dikkatin tükenmesi gibi, düşünme, iyi kararlar verme ve hesaplama yeteneğin, enerjinin bir kısmını geri kazanana kadar da düşecektir. Zihinsel olarak yorulduysanız, birkaç saat boyunca aşırı uyarıcı bir '' up-up-up '' oynamak oynamak, beyninizi, yapmak için dondurdukları dondurma kadar duygusal bırakan, bir kamış sallamak gibi zihinsel enerjinizi emecektir. .

Video oyunu - çok eğlenceli, fakat zihinsel restorasyon için 2 / 10.

Okuma ve TV

Ben sadece bu konuda bir kitap yayınladıBu yüzden okuma fikrini restoratif olarak satmamı bekleyebilirsiniz. Ancak, TV seyretmek gibi, 200 Savaş ve Barış sayfalarını okumak için gerekli olan ilgi, sadece arsaları takip edip, Bolkonskys'lerinizi Rostov'larınızdan hatırlamakla kalmayıp, aynı zamanda tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ayıklamakla değil, ekstra zihinsel çalışma ile daha da artar. sayfaları çevirirken dikkatiniz için yarışın: çığlık atan çocuklar, trafik gürültüsü, tweets, uğultu radyatörleri, ciyaklayan martılar. Herkes görmezden gelmek için zihinsel çalışmalar yapar. Sonunda, bu yol açar yönlendirilmiş dikkat yorgunluğu - on saatlik düz Breaking Bad Breaking seyrettiğinizde sahip olduğunuz his ve artık… daha fazlasını alamazsınız.

Okuma ve TV - bilgilendirici, eğitici, zevkli, ancak zihinsel olarak yenilenmek istiyorsanız yalnızca 4/10.

Rekabetçi sporlar

Çok çeşitli sporlar, zihinsel olarak bizi geri getirmede etkilidir. Psikologlar tenis gibi sporların stres belirtilerini hafifletmede neden bu kadar iyi oldukları konusunda teorileşmeye başladılar. İnsan beyninin kaynakları rekabetçi. Eğer evdeyseniz, stresli ve endişeli iseniz, hiçbir şey yapmamanız, limbik sisteminizden (beynin duygusal çekirdeği) çıkan stres sinyallerine zihinsel kaynaklarınıza erişiminiz için ücretsiz hüküm sürdüğü anlamına gelir.

Yani tenis gibi, vücudunuzun hareketini dört boyutta da odaklamanızı, konsantre olmanızı ve senkronize etmenizi gerektiren herhangi bir şey - diğer şeylerin yanı sıra - limbik sistemden enerjiyi boşaltır çünkü birincil motor korteks. Stres ve endişe duyguları, beyindeki kaynaklar için rekabet etmek için mücadele edecek ve böylece azalacak. İş hala zihinsel odaklanmanızı gerektirecek, ancak beyniniz o kadar çok büyük nörotransmiter ile dolu olacak ki muhtemelen farketmeyeceksiniz.

Tenis, futbol vb. Restoratif fonksiyon 6 / 10 - ama kimin umrunda, yine de harika hissedeceksin.

Yürüme

Son yıllarda, çevre psikolojisi alanı, neyin anlaşıldığına dair bir iz bıraktı. yeşil alanlara maruz kalmak bize. Sahip olduğumuz etkinlikten her şeyi gösteren, yıllar boyunca yüzlerce deneme yapıldı. iş yerinizde iç mekan bitkileriYeşil alanlara nasıl erişilebileceğini düşük suç oranlarıolağanüstü yanı sıra ormanda yürüyüş kan basıncınızı düşürebilir.

2008'teki ünlü bir deneme, aslında restorasyonun hızını ve derinliğini test etti. kentsel ve kırsal alanlarda yürüyüşe. Sonuç küçük bir sürpriz gibi geliyor: Yeşil ortamlara erişimi olan denekler zihinsel olarak daha restore edildi ve daha karmaşık bilişsel görevlerle başa çıkabildiler. Etkisi o kadar etkiliydi ki, denemeler yalnızca doğal ortamların resimlerine baksa bile, sonuçlar aynıydı.

Yeşil bir alanda yürümek, zihninizi dolaşmanıza izin vermek, yönlendirilmiş dikkati hızlı ve etkili bir şekilde geri yükler. 8 / 10.

Koşu

Bruce Lee koşu çağırdı “Egzersiz kralı”. O yanlış değildi. Koşucular, rekabetçi sporların nörolojik yararları ile birleştiğinde yürüyüşün tüm “yeşil alan” faydalarını elde edebilirler. Ancak faydaları devam ediyor: koşmak, aslında egzersiz türlerine dahil edildi seni daha akıllı yapmak. Koşucuların yüksekleri, şaşırtıcı bir şekilde isimleri verilirken, koşucular için en etkili olanları (bisikletçilerin aksine).

Son olarak, dayanıklılık çalışan beyin denilen bir süreç etki olduğuna inanılıyor “Geçici hipofrontalite” böylece prefrontal korteksin bölümleri temel olarak devre dışı kalır, yani beyin fonksiyonu yavaşlar. Sonuç olarak, kişinin zaman hissi, benliği ve bilinci, diğer sinir devreleri yanarken erir. Bu aşırı akış durumu, hiçbir yerde herhangi bir fiyattan satın alınamayan bir tür zihinsel yeniden canlanmadır.

Yeşil bir alanda yaklaşık bir saat boyunca koşmayı öğrenin; restorasyon, stres rahatlama, gelişmiş zeka ve zen benzeri sakinlik seviyeleri için 10 / 10 elde edersiniz. Call of Duty'de bazı kötü adamları öldürmek kadar zevk alabilirsin.

Yazar hakkında

Vybarr Cregan-Reid, Çevresel Beşeri Bilimler Okuyucusu ve 'Dipnotlar: Koşmak bizi nasıl insan yapar?' University of Kent

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon