Belki seyahat etmek bağnazlığı önleyemez, ancak bütün insanların ağladığını, güleceğini, yemek yediğini, endişelendiğini ve öldüğünü göstererek, birbirimizi anlamaya çalışırsak, hatta arkadaş olabileceğimiz fikrini ortaya çıkarabilir. -MAYA ANGELOU, Şimdi Yolculuğum İçin Hiçbir Şey Yapmazdım

Her zaman önyargıdan derinden etkilendim. Gine ve wop olarak adlandırıldım, ailemin Mafya'da olup olmadığını sordum, benim gibi insanların üniversiteye gitmemesi gerektiğini söyledim ve onların dini geçmişleri olmadığı için bazı arkadaşlarla ilişki kurmamasını istedi. Bununla birlikte, katlandığım önyargı, kendileriyle ilgili her gün çarpık görüşlerden acı çekenlerin acılarına kıyasla hafif olmuştur.

İnsanlara kendileri ve diğerleri hakkındaki önyargılı hikayelerini yeniden yazmalarını öğretmeye çalışmakla geçen yıllar sonucunda, önyargının nasıl yayılabileceğinin farkındayım. Yerleşik inançlara dönüşebilir ve aşırı miktarda strese neden olabilir. Bu yanlış inançlar, kişinin nefretini yaratarak ve ruhunu tahrip ederek bir kişinin potansiyelini engeller.

Çarpık Algılar Önyargı ve Strese Yol Açıyor

Önyargı güveni azaltır, güvensizliği yaratır ve bireyler, topluluklar ve milletler arasında strese neden olur. Algılarımız çarpıtıldığında, stres muhtemel bir yan üründür.

Haftanın beş günü bir saatte hasta görüyorum. Bir güven veren, sevecen bir ilişki geliştirdikçe, insanlar genellikle sosyal olarak ifade ettiklerinden daha az engelle kendiliğinden konuşmaktan çekinirler. Önyargılı düşünmenin ve davranmanın yarattığı stresin miktarı beni sürekli etkiliyor ve dehşete düşürüyor.

Kendi kişisel deneyimlerimle birlikte, pratiğimde son zamanlarda hayatımın her kesiminden insanlardan duyduğum birkaç yorum var.

“Köpekler siyah insanları sevmiyor; kokuları hakkında bir şeyler olmalı. ”

“İran’dan başlayarak bütün Arapları bombalamalıyız.”

“Önyargılı değilim ama çocuklarım Hıristiyanlara yaklaşırken kendimi rahatsız hissediyorum.”

“Ben önyargılı değilim, ama Yahudilerin nasıl olduğunu biliyorsunuz. Yahudi değilsin, değil mi?

“Kız kardeşim seyahat ederken tanıştığı bir Alman'a aşık. Babam onun evimize girmesine izin vermiyor - savaşı unutamıyor. ”

“İspanyollar bu ülkeyi ele geçiriyor. Bütün liberaller çocuklarımıza İspanyolca öğrenmek için ihtiyaçları olduğunu söylüyor. ”

“Filistinlilere güvenemezsiniz; hepsi katil. ”

“Erkekler empati geninden yoksundur”

“Karımı seviyorum, ama kadınlar dünyaya öncülük ederse, ekonominin sarhoş olacağını biliyorsunuz.”

“Entelektüel olarak yanıldığımı biliyorum, ama şişman bir insanın bu kadar akıllı olabileceğine inanamıyorum.”

Bu ifadelerin her biri gerçek olmayan bir önyargı ifade eder. Yapıldıklarında, her insanın yüzünde görünür bir stres işareti görebiliyordum.

Çoğu insan, bu tür gerçek olmayanların yarattığı stres seviyesinin farkında değildir. Önyargılıysanız, muhtemelen korkuyorsunuz. Önyargıya neden olan gerginlik çoğu zaman emniyet ve güvenlik için gerekli görülüyor.

Kendinize veya başkalarına karşı önyargılarınız olsun, gereksiz bir stresle yaşayacaksınız. Empati, bu görüşleri bilinçli veya bilinçsiz olarak yerleştirilmeden ve harekete geçmeden önce rasyonel incelemeye tabi tutmamızı sağlayan araçtır.

Kapalı Bir Kapı Açmak

Yukarıdaki açıklamalardan herhangi birini yapan bir meslektaşınıza, arkadaşınıza veya aile üyesine meydan okuma cesaretine sahip misiniz? Çoğu insan yapacaklarını söylüyor, ama deneyim bana bunun hiç de zor olmadığını söylüyor. Çoğu birey çatışmadan ve rahatsızlık hissinden kaçınmak ister, bu nedenle konuyu değiştirir veya sadece sessiz kalır.

Herhangi bir insanın sahip olabileceği en büyük yetenekler arasında, farklılıklardan hoşlanmayan ve onlardan öğrenme ve çatışmayı doğrudan, doğru ve dokunaklı bir şekilde ele alma becerileri vardır. Bunlar, bize dürüstlük ve duyarlılıkla nasıl ilişki kuracağımızı öğreten ve savunma tepkisi olasılığını azaltan empati ile nasıl iletişim kuracağımızı bilmenin yararları arasındadır.

Kendine veya başkalarına karşı önyargı, çoğu zaman kırılgan bir benlik duygusuyla birleştirilen farkındalık eksikliğinin bir sonucudur. Bu eğilim yaşadığımız çevre ile öğretilebilir ve pekiştirilebilir. Gördüğümüz davranışları yansıtır ve erken karşılaşmalarımıza yanıt olarak empatimiz büyür veya daralır.

Örneğin, bir çocuk olarak konuştuğunuz ve görmezden gelindiğiniz takdirde, ebeveynlerinize gününüzü anlatmak istemeniz, ancak anlayamayacak kadar meşgul olmanız veya zarar gördüğünde gözyaşlarınızı kontrol etmeniz söylendiyse, muhtemelen başlamışsınızdır. coşku veya acıyı ifade etmekten kaçınmak için, hangi davranışların kabul edilebilir olduğunu öğrenmek için ebeveynlerinizi ve diğer otorite figürlerini gözlemleme eğiliminde olacaksınız. Çocuklar onay almak için can atıyor ve gelmiyorsa, kendi değerlerini yükseltmek için herhangi bir yol arıyorlar.

Bir ebeveyn etnik bir gruba veya belli bir dine karşı önyargılıysa, çocuk aynı şekilde hissetmeyi ve düşünmeyi öğrenir. Çocuk düşük benlik saygısı çekmeyebilir, ancak çarpık algılardan etkilenebilir. Zamanla, bu kapalı düşünme biçimi, farklı bir grup insanla olan olanakları ve dostlukları sınırlar, sonuçta önyargıyı hedefleyen insanların varlığında güvensizlik veya öfkeye yol açar.

Hepimiz Birbirinden Farklı Değiliz

Amerikalıların yüzde altmış biri şu anda bu ülkedeki ırk ilişkilerinin zayıf olduğuna inanmaktadır. Yüzdeler, aylık olarak artmakta ve siyahlar ve beyazlar arasında stres ve karamsarlığa neden olmaktadır.

Ek olarak, dünyamız şu anda terörizm ve insanı yaşama hakkını ve tek yolunu örneklediklerini ve gerektiğinde diğerlerini de aynı şekilde yaşam biçimine dönüştürmeleri gerektiğine inanmaya iten nefretle sarsılıyor. Bu düşünme tarzından suçlu olan fakir milletlerde sadece aşırılık yanlısı değil; Günlük yaşamımızda fiziksel şiddete başvurmasalar bile aynı şekilde düşünen ve algılanan insanlardır.

Queensland Üniversitesi'ndeki araştırmalar, insanların kendi ırklarına veya etnik kökenlerine göre daha güçlü empati duyduklarını önceki bir testten geçirdi. Ross Cunningham tarafından yürütülen çalışma, Avustralya’ya yeni gelen Çinli öğrencileri içeriyordu. Öğrencilere, yanaklarına acı veren ya da acı olmayan bir dokunuşla gelen Çinli ve Kafkasyalı aktörlerin videoları gösterildi ve aktörler için hissettikleri empati seviyesine göre sorgulandı. Diğer ırklardan öğrencilerle daha fazla iletişim kurduğunu belirten öğrenciler, yalnızca kendileri gibi diğer öğrencilerle iletişim kuran öğrencilerden daha yüksek empati göstermişlerdir.

Yüksek empati düzeyine sahip öğrenciler, farklı geçmişlerden gelenlere daha fazla maruz kalıyorlardı - illa da yakın ilişkiler değil, sadece daha fazla iletişim. Özünde, aşinalık ırk veya etnik köken ne olursa olsun empati üzerinde önemli bir etkiye sahipti. Diğer insan gruplarına maruz kaldıkça empati artar ve stres azalır.

Endişemizi ve şefkatimizi yalnızca kendi ailemiz, mahallemiz, din veya ülkemizdekilere sunduğumuz zaman, bu genellikle başkalarına maruz kalmamamızdan kaynaklanıyor. Empati, birbirimize benzemeyenden daha fazla olduğumuzu bilerek, tüm insanları önemseyen mütevazi bir sevgiden doğar.

Gerçeği Aramak

Önyargının yol açtığı stresten kurtulmak için, gerçeğe rehberlik etmeliyiz. Empati, her zaman objektif doğruluk esasına dayanan rehberimizdir.

Empati, genetik donanımımızın bir parçasıdır. Bir kasa benzer: kullanıldığında, genişler ve gelişir, uykuda yattığı zaman atrofi olur.

Empati uygularken doğuştan gelen yeteneğimizi güçlendiririz. Yüzeyin ötesini görmemizi, içindeki ruha dokunmamızı sağlar. Empati olmadan, başkalarının kim olduğunu veya davranışlarının ne anlama geldiğini anlayamayız. Müşterilerimden birinin ifadesini düşünün: “Köpekler siyah insanları sevmez; Kokularıyla ilgili bir şeyler olmalı. ”İronik olarak, bu ifade, kendisini çok fazla önyargıya iten çok zeki bir insan tarafından yapıldı.

Çok iyi bir ilişkimiz var, bu yüzden onunla açıkça konuşmakta özgürüm. Bu önyargıyı kelimenin tam anlamıyla, Afrikalı Amerikalı ve sevilen bir amcamın ve bir köpek aşığım olduğunu söyleyerek söyledim. Hem köpeklerin hem de insanların anında görebileceği, sevimli, sevimli bir adam.

Hastam kendini aptal hissettiğini söyledi: Bu inancı kabul etti çünkü köpekleri büyürken sokaklarındaki siyah insanlarla hiç rahat görünmedi. Bilişsel çarpıtmada çalıştı aşırı genellemenin: Bir vesileyle olanların tüm vesilelerle doğru olacağını varsayarsak. Ayrıca, sokaktaki köpeklerin, Afrikalı Amerikalıların varlığında sahiplerinin savunma endişelerini topladıklarını düşünmedi. “Sanırım diğer insanları eleştirdiğim şeyi yaptım - çok küçük bir örneklem büyüklüğüne dayanan bir sonuca vardı.”

Siyahlara karşı hiçbir kötü niyetli olmadığına inanıyorum, ancak erken tecrübesi ve Afrika kökenli Amerikalılarla temasa geçmemesi, erken görüşünün katılaşmasına izin verdi. Açık bir zihinle önyargısını düzeltti.

“Orada Ama Servet için Git Ya da Ben”

Hepimiz bir tür önyargılarla yetişkinliğe ulaşıyoruz. Dünyamıza ve kendimize olan sorumluluğumuz, başkaları ve kendimiz hakkında yanlış bilgilere dayanan yazdığımız hikayeleri yeniden incelemektir.

İnsanlar bana birisinin nasıl terörist olabileceğini soruyorlar. Kötüye kullanıldıysanız, duygusal ve maddi açıdan fakirseniz, o zaman duyduğunuz her şeye karşı savunmasızsınız, özellikle de ait olmak istiyorsanız. Duyduklarınızın doğruluğunu incelemek için empati kullanmanız öğretilmediyse, değerlendirmekten çok emilirsiniz.

Dünyadaki Amerikalılardan nefret eden bazı insanlar hiç bir Amerikalı ile tanışmadılar. Bazı Amerikalılar da aynı şekilde düşünüyor. Yukarıdaki ırkçı görüşleri ifade eden hasta genellikle önyargılı değildir ve hiçbir zaman kimseyi öldürmez, ancak duygusal ve finansal açıdan dezavantajlı bir şekilde büyürse, beyaz üstünlükçiler tarafından işe alınmaya açık olmuş olabilir.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Madde Kaynak:

Stres Çözümü: Kaygıyı Azaltmak ve Esnekliği Geliştirmek için Empati ve Bilişsel Davranış Terapisini Kullanma
Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, Doktoralisanslı bir klinik psikolog ve popüler bir zihinsel sağlık platformu olan soundmindz.org 'un baş tıp görevlisidir. Harvard Tıp Okulu fakültesi ve Metrowest Tıp Merkezi baş psikologu olarak görev yapmıştır. Dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarı Empatinin Gücü ve Performans Bağımlılığı, ailesiyle Massachusetts'te yaşıyor. Daha fazlasını öğrenin www.balanceyoursuccess.com