Bugünlerde dünyanın çalkantılı doğası nedeniyle, bir fark yaratamayacak kadar küçük olduğumuzu hissetmek çok kolay. Ancak meditasyon öğretmeni Jack Kornfield'ın dediği gibi, "Etkili olamayacak kadar küçük olduğunuzu düşünüyorsanız, sivrisinekli bir yatak odasında hiç bulunmamışsınızdır."
Kendimizi küçümseme eğilimindeyiz. Küçük benlik duygumuz, neler yapabileceğimizi fark etmeyebilir. Zihnimizde dolaşan sonsuz düşünceler olduğumuza inanmaya başlarız. Farkındalık bize bunun tersini öğretir: Geniş bir açık farkındalığa erişebilir ve kim olduğumuza dair sınırlayıcı hikayeyi serbest bırakabiliriz.
Kadim Pali dilinden türetilen farkındalık genellikle hem “farkındalık” hem de “hatırlama” olarak tercüme edilir. Farkındalık, her ana getirebileceğimiz ve kim olduğumuzu hatırlamamıza yardımcı olabilecek nazik, meraklı farkındalıktır.
Farkındalık Neler Sunar?
Farkındalık meditasyonu uygulaması bize zihni susturup dengeleyerek farkındalık geliştirmemize yardımcı olacak somut teknikler sunar. Oturup nefesi, bedeni, hisleri ve duyguların ortaya çıkışını yargılayıcı olmayan bir merakla fark etmeyi öğreniriz. Uygulamamız, an be an yüzeye çıkan ve çözülen düşünce ve duygu çağlayanını görmek için alan açmamıza yardımcı olur. Süreç içerisinde bu düşünce ve duyguların katı ya da kalıcı olmadığının farkına varabiliriz. Kim olduğumuzu tanımlamazlar ama bunun yerine gerçekliğimizin sürekli değişen doğasının bir parçasıdırlar.
Elbette oturup fark etme pratiği o kadar kolay değil. Yastığa vurduğumuz anda, düşüncelerin veya hislerin ortaya çıktığını fark etmek yerine, meşgul maymun zihinlerimiz dikkatimizi başka yöne çekme eğilimindedir. Ağrılarımız ve acılarımız, can sıkıntısından hoşlanmamamız ve genel tedirginliğimiz, farkındalık meditasyonunun akıntıya karşı yüzüyormuşuz gibi hissetmesine neden olabilir.
Yaşamın stres etkenlerinin dalgaları içimizden geçerken, yüzeyin altında yatan şeyleri ortaya çıkarmak ve onlarla arkadaş olmak yerine, kaçınmayı ve dikkatimizi dağıtmayı tercih edebiliriz. Kasıtlı farkındalık olmadan, bilinçdışı alışkanlıklarımızın düşüncelerimizi ve eylemlerimizi yönlendirmesine izin vermek kolaydır. İç yaşamımıza yönelmenin çok zor olduğuna ya da gerçek bir fayda sağlayamayacağına karar verebiliriz.
Ancak günde on dakikalık bir antrenman bile bize bunun aksini gösterebilir.
Rahatsızlığın İçinde Rahatlamak
Meşgul zihnimle, kişisel yargılarımla ve sabırsızlığımla savaşmak yerine, rahatsızlığın an be an yaşanmasıyla rahatlayabileceğimi erken yaşta öğrendim. Kaygı veya kişisel yargılama ortaya çıktığında kendime karşı daha nazik, daha nazik ve daha şefkatli olmayı öğrendim. Ancak içsel mücadeleyi bırakıp rahatsızlık dalgalarına teslim olduğumda aradığım sakinliğe ulaşabildim. Bunun bir seçim olduğunu öğrenmek benim için radikal bir olaydı.
Farkındalık üzerine yapılan araştırmalar son yıllarda patlama yaşadı ve düzenli uygulamanın faydalarına dair kanıt bulmak zor değil. Farkındalık sadece maymun zihnimizi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda fizyolojik ve psikolojik faydalar anksiyete ve depresyonu azaltmak, kan basıncını düşürmek ve uykuyu iyileştirmek gibi.
Onlarca yıldır yapılan araştırmalar, farkındalığın farkındalık düzeylerini artırdığını da gösterdi. empati ve şefkat Kendimiz ve başkaları için kendimize nasıl davrandığımızın başkalarına nasıl davrandığımızla büyük ölçüde ilişkili olduğu. Etkileri yalnızca bireysel refahımız için değil, aynı zamanda kolektif iyilik için de derindir.
Sakin ve Merkezlenmiş Kalmak
içinde tarif ettiğim gibi Anı İyilikle KarşılamakFarkındalık, meditasyon uygulamamız aracılığıyla geliştirilir ve günlük hayatımıza taşıdığımız bir dizi tutum ve varoluş biçimidir. İlişkilerimize, işimize, hobilerimize, ebeveynliğimize bilinçli farkındalık getirebiliriz. Uygulamalarımızla derinleşen şimdiki an farkındalığı sayesinde hayatımızla daha doğrudan temas kurabiliyoruz. Ve sakin, istikrarlı ve açık yürekli bir ortamda faaliyet gösterdiğimizde, doğası gereği bu nitelikleri dünyaya aktarırız. Vietnamlı Keşiş olarak Thich Nhat Hanh tarif:
“Kalabalık mülteci tekneleri fırtınalarla ya da korsanlarla karşılaştığında herkes paniğe kapılırsa her şey kaybolur. Ama tek bir kişinin bile sakin ve odaklanmış kalması yeterliydi. Herkese hayatta kalmanın yolunu gösterdiler.”
İçsel çalışmamız, farkındalık uygulamamız artık çok kritik bir öneme sahip çünkü öz şefkat ve yargılamayan farkındalık gibi dünyada doğrudan akıllıca eyleme dönüşen nitelikleri geliştirmemize yardımcı oluyor. Bazen bu akıllıca davranış sadece orada kalmak, sabırlı olmak, meraklı olmak veya güvenmektir. Diğer zamanlarda akıllıca eylem, eşitsizlik sistemine meydan okumak veya şefkatli bir yürekten liderlik etmektir. Tersine, dikkatli farkındalık olmadan "yapma" dürtümüz bizi korku dolu, temelsiz, istikrarsız ve orijinal olmayan yerlerden hareket etmeye yönlendirebilir.
Farkındalık Önemlidir
Farkındalık, iç ve dış çalışmalarımızın niyetliliği kadar önemlidir. Bilgelik 2.0'ın Kurucusunun ilginç bir bakış açısıyla karşılaştım, Soren Gordhamer, iç ve dış çalışmalarımızı dengelemeye dair paylaşımlar yaptık. Benediktin Keşişi Davd Steindl-Rast'a şu soruyu sordu: Dünyayı değiştirmemiz mi gerekiyor, yoksa olduğu gibi mi kabul etmemiz gerekiyor? Steindl-Rast'ın burada başka ifadelerle ifade edilen yanıtı, iki sesi dengelememiz gerektiği yönündeydi:
-
Dünyayı değiştirmenin görevimiz olduğunu düşündüğümüzde ve bitmek bilmeyen sorunlar varken iç hayatımıza yönelmemiz gerekiyor.
-
Sadece kendimize odaklandığımızda ve etrafımızdaki dünyaya dikkat etmediğimizde, dış dünyaya yönelmemiz gerekir.
İç Yaşamımıza Yatırım Yapmak
İç hayatımıza yaptığımız yatırım ile etrafımızdaki dünyaya gösterdiğimiz özen açıkça birbiriyle ilişkilidir. Yongey Mingyur Rinpoche'nin kitabında yazdığı gibi: Dünyaya Aşık, “Kendimizi dönüştürene kadar barış çığlıkları atan öfkeli insan kalabalığı gibiyiz. Dünyayı hareket ettirmek için onun içinde hareketsiz durabilmemiz gerekir."
Benim temel dayanağım Anı İyilikle Karşılamak HEPİMİZİN daha akıllı ve daha nazik olmayı öğrenebilmesidir. Farkındalığın zaman içinde test edilmiş araçları yolumuzda bize yardımcı olmak için mevcuttur. Başlamak için işte birkaç basit adım:
-
Birkaç dakika sessizce oturun ve nefesinizi takip edin. Neyin ortaya çıktığına dikkat edin.
-
Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve kendinize şefkat gönderin. Bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
-
Dikkatli bir yürüyüş yapın ve vücudunuza dikkat edin. Duygulara dikkat edin.
-
Stresli bir ana, kendinize bakım sunarak karşılık verin. Ne olduğuna dikkat edin.
Karşınıza ne çıkarsa çıksın, o anı nezaketle karşılamayı deneyin. Ve sonra fark edin. Nefes almak. Ve dikkat edin. Uyguladığımız şey güçlenir. Ve bu ana ve bir sonraki ana ne katmayı seçtiğiniz, düşündüğünüzden çok daha önemlidir.
Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
İzni ile basılmıştır Mantra Kitapları
bir izi yayımcı, Toplu Mürekkep Kitapları.
Bu Yazarın Kitabı:
KİTAP:Anı İyilikle Karşılamak
Anı İyilikle Karşılamak: Farkındalık Sakinlik, İstikrar ve Açık Bir Kalp Bulmamıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
kaydeden Sue Schneider
Birçoğumuz yavaşlamayı, zihnimizi susturmayı ve hayatlarımızla daha fazla temas kurmayı arzularız, ancak arzularımızı desteklemeyen alışkanlıklara ve davranışlara takılıp kalırız. Bu kitap çıkmazdan kurtulmamıza yardımcı olabilir. Anı İyilikle Karşılamak içsel bilgeliğimize, istikrarımıza ve şefkatimize erişmemize yardımcı olabilecek farkındalığın yedi yönünü geliştirmek için bir yol haritası sunuyor.
Bilgelik öğretileri, kişisel hikayeler ve kanıta dayalı araştırmalar aracılığıyla yazar, farkındalığı geliştirmek ve yolumuzdaki kaçınılmaz engellerle dost olmak için pragmatik bir çerçeve sunuyor.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Sue Schneider, Ph.D., tıbbi antropolog, yazar, bütünleştirici sağlık koçu ve sertifikalı farkındalık eğitmenidir. Colorado State University Extension ve Maryland University of Integrative Health'de öğretim üyesi olarak son on yılda düzinelerce farkındalık programı geliştirdi ve binlerce öğrenciye ders verdi.
Anı İyilikle Karşılamak: Farkındalık Sakinlik, İstikrar ve Açık Bir Kalp Bulmamıza Nasıl Yardımcı Olabilir? ikinci kitabıdır. Ziyaret etmek www.meetingthemoment.org Daha fazla bilgi için.
