Image isabel hoyos 

Kalplerimizi kendimize ve başkalarına açma süreci her zaman doğrudan veya doğrusal değildir. Sevgi dolu şefkat ve şefkat uygulamalarımızı derinleştirdikçe bu zamanla gerçekleşebilir. Ancak bu muhtemelen aksiliklerle, unutkanlıkla ve şüpheyle, ara sıra gerçekleşecek.

OBir öğrenci hasta kız kardeşine baktığını ve şefkat yerine güçlü bir kırgınlık hissettiğini anlattı. Merhamet kuyusunu patlatmak istiyordu ama bunu nasıl yapacağını bilmiyordu.

Sorusunun ve şefkatli hissetmeme mücadelesinin açıkça şefkatin derin bir noktasından geldiğini kabul ettim. Ve şefkat konusunda doğal olarak karşılaştığımız bazı engelleri onunla paylaştım. Onu hem kendisine hem de kız kardeşine karşı sevgi dolu şefkat göstermeye devam etmesi konusunda cesaretlendirdim. Ve kendine karşı nazik olmak.

Gerçek şu ki, şefkat her zaman istediğimiz zaman ve istediğimiz biçimde elimizde olmuyor. Onu kendimizden uzaklaştıramayız ya da onu var etmeye zorlayamayız. Kalplerimizi yavaş yavaş açarak içimizde doğal olarak var olan şefkat enerjilerini serbest bırakmamız gerekiyor.

Merhamet direncimize farkındalık kazandırmalı ve hazır olduğumuzda kalplerimizi açma kararlılığında olmalıyız. Bunu yapabilmek için uyanık kalmalı ve kalbimizin zaten yumuşak ve nazik olduğuna güvenmeliyiz. Zaten orada olanla yeniden bağlantı kurmamız ve iyi kalp niteliklerimizi geliştirmemiz gerekiyor.

Şefkat Enerjisini Serbest Bırakmak

Kalbimizde doğal olarak var olan şefkat enerjisini serbest bırakabildiğimizde, bakım sunma konusunda muazzam bir kapasiteye sahip oluruz. Ancak bu, bilgece bir anlayış gerektirir; böylece tükenme veya yanlış sebeplerden dolayı şefkat sunma riskini daha az alırız.

Pandemiden birkaç ay sonra Sağlıklı Şefkat adında bir ders verdim. Toplumlarımızda gördüğümüz karmaşık ihtiyaçlar göz önüne alındığında, bu kriz döneminde hepimizin nasıl hizmet edebileceğimizi, aynı zamanda kendi ihtiyaçlarımızı karşılayıp fiziksel ve duygusal olarak güvende kalabileceğimizi keşfetmek istedim. Kriz zamanlarında kolayca benimsenen özverili hizmet zihniyetini güçlendirmeyecek, bunun yerine bakıma nasıl katılacağımı keşfetmeye alan açacak bir şekilde şefkati öğretmek istedim. her ikisi de acı çeken dünyamız ve kendimiz için.

Öğrencilerime, son zamanlarda gerçekleştirdikleri şefkatli eylemlerdeki motivasyonlarını, mevcut yaşam dengelerine ilişkin algılarını, başkalarının cömertliklerine verdikleri tepkileri ve yardım ettiklerinde nasıl hissettiklerini inceleyen bir öz değerlendirme yaptırdım. Bu eylemlerin çoğunun, özellikle kaynak ve dengeli bir yerde olmadıklarında, suçluluk ve korku gibi duygulardan kaynaklandığını öğrendik. Bu, başkalarını önemsediklerinde, hatta (veya özellikle) salgın gibi bir kriz döneminde bile kendi refahlarının önemli olduğu kavramının yanı sıra, onların gözlerini açıyordu.

Birçoğumuz, dünyanın çok fena bir şekilde düzelmeye ihtiyacı olduğu ve bu yüzden ilk önce yardıma başlamamız gerektiği varsayımıyla hareket ediyoruz. Dünyanın gerçekten düzeltilmeye ihtiyacı var, ancak farkındalık uygulamamız bu eylemlerin istikrarlı ve kaynaklara sahip bir yerden, sağlıklı sınırlar ve öz farkındalık dahilinde gelmesi gerektiğini görmemize yardımcı olabilir. Amerikalı yazar ve psikanalist Clarissa Pinkola Estes'in yazdığı gibi: "Bizim görevimiz tüm dünyayı bir kerede onarmak değil, ulaşabildiğimiz kısmı onarmak için çaba göstermektir." Neyi, nasıl, ne zaman ve ne kadar yapacağımızı bilmemize rehberlik eden bilge bir şefkattir.

Şefkati Geliştirmek ve Genişletmek

Öz-şefkati geliştirmek ve şefkati dışarıya doğru yaymak, bireysel ve kolektif refahımız için kritik öneme sahiptir. Hem salgının hem de küresel ısınmanın etkilerinin gösterdiği gibi, tür ve gezegen olarak birbirimize derinden bağlıyız. Zamanın başlangıcından bu yana krizlerimiz ve denemelerimiz boyunca hayatta kalmamızı sağlayan şefkate güvenebiliriz.

Evrimsel olarak şefkat, savunmasız yavrularımızı korudu, akraba olmayanlarla işbirliği yapmamıza ve başkalarına yardım etmemize olanak sağladı. Merhamet, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için vazgeçilmez olmaya devam ediyor. Kaygı, depresyon ve stres gibi olumsuz zihin durumlarını azaltmamıza yardımcı olurken yaşam tatmini, bağlılık, özgüven ve iyimserlik gibi olumlu zihin durumlarını artırmamıza yardımcı olur. Kalplerimizi açmanın canlılık ve dayanıklılık duygumuzu güçlendirdiğini de biliyoruz.

Ama korkuluklar var. Başkalarına yönelik ilgi çemberimizi genişletirken, “Dikkatli Aktivistler İçin Büyük Yemin”i tekrarlamak bize tükenmememizi hatırlatmaya yardımcı olabilir:

Acının ve adaletsizliğin farkında olarak ben ____ daha adil, barışçıl ve sürdürülebilir bir dünya yaratmak için çalışıyorum. Herkesin yararı için kişisel bakım, farkındalık, şifa ve neşe uygulayacağıma söz veriyorum. Yanılmayacağıma yemin ederim (Ikeda, 2020).

Şefkatli kalbimizin enerjisi serbest bırakılabilir. DH Lawrence'ın tanımladığı gibi “kökleri havada, kökünden sökülmüş büyük bir ağaç gibi” yaşamak zorunda değiliz. Kendimizle ve başkalarıyla gerçek sevgi dolu bir varlıkla ilişki kurmayı öğrenebiliriz. Ve şefkatle başkalarına giden köprüyü geçmeyi pratik ederek "yüreklilik" kapasitemizi geliştirebiliriz. Şefkat enerjimizi serbest bırakmak, sürekli olarak duraklamamızı, uyum sağlamamızı ve anlarımızla tam mevcudiyetle ilişki kurmamızı gerektirir. Farkında farkındalığımızı derinleştirdikçe, sevgi dolu şefkatin enerjisi daha kolay serbest bırakılabilir.

Farkındalığın İki Kanadı

Farkındalığın iki kanadını (farkındalık ve şefkat) geliştirdikçe etkilerinin doğal olarak her yöne yayıldığını görürüz. En sıradan, sıradan anlarda farkındalığın tezahürünü fark ettim. Artık bir köpeğin yanından, evini bulmaya yardım etmeden ya da hastalık ya da kayıpla mücadele eden bir arkadaşıma ya da komşuma ulaşmayı unutmadan gidemem.

Kocam ve hayat arkadaşım Brendon, bir kahve kulübesinden geçerken arkasındaki kişiye 5 dolarlık bir hediye bırakmayı alışkanlık haline getirdi ve bunun o kişinin gününün gidişatını değiştirebileceğini ısrarla vurguladı. Geçenlerde arabasına "Umarım bugün başına iyi bir şey gelir" yazan bir tampon çıkartması aldı. Bunlar hayatın büyük planında küçük şeyler olabilir, ancak küçük eylemler önemlidir. Elimizde olanla ilgileniyoruz. Bir eylem bir sonrakinin üzerine kuruludur. Kolektif ilgi anlarımız muhteşem değişim rüzgarları üretebilir.

Her şeyin dağıldığını hissettiğimizde farkındalık uygulamamızı sürdürmek kolay olmayabilir. Ancak bunlar tam olarak farkındalık ve şefkat gerektiren anlardır. Bunlar aynı zamanda hassas kalplerimizin başkalarının kolektif acısını en çok hissedebildiği anlardır. Kendi mücadelelerimizi hissetmeyi bıraktığımızda, başkalarının mücadelelerini en keskin şekilde hissedebiliriz. Korkunun pençesinden kurtulabilir ve köprüyü geçebilirsek, başkalarına gösterdiğimiz özen, büyük ayrılık duvarını yıkmaya ve kolektif olarak yabancılaşmış kalbimizi onarmaya yardımcı olabilir.

Farkındalık son derece bağışlayıcıdır. Yolun dışına çıktığımızda basitçe başlangıca, mevcudiyete geri dönebiliriz. O an duraklayabilir, nefes alabilir ve farkındalığa dönebiliriz. Kabullenme, yargılamama, sabır ve güven özelliklerini hatırlayabiliriz. Güçlü bir arka ve yumuşak bir cepheyle hikayeleri serbest bırakabilir ve dalgalara açılabiliriz.

Serbest bırakmaya devam ettikçe yolumuzu tıkayan yeni şeyler görebiliriz. Kalbimizin sağlamlığıyla, bulduğumuz her şeyle dost olabiliriz. “Bu da ait” diye kendimize hatırlatabiliriz. Sadece bunların hepsinin ait olduğunu, tüm engellerimizin daha fazla sakinlik, istikrar ve açık kalp geliştirme yolundaki yolumuzun bir parçası olduğunu hatırlıyoruz.

Alıştırma: Sevgi dolu İyiliğin Armağanı

Sandalyenizde veya minderinizde rahat bir oturma pozisyonu bulmak için bir dakikanızı ayırın ve birkaç derin nefes alın. Zihninizi ve bedeninizi nazikçe tarayabilirsiniz. Neyin mevcut olduğuna ve neyin serbest bırakılmak ya da bırakılmak istediğine dikkat edin.

Bir an için kalbinize uyum sağlayın ve farkındalığınızı taşıdığınız duygulara açın: neşe, endişe, korku, özlem. Kalbinizin durumunu ve ne kadar şey taşıdığını hissedin.

Eğer sizi rahat ettiriyorsa, elinizi kalbinizin üzerine koyarak, şu sevgi dolu sözleri sessizce tekrarlayabilirsiniz:

İyi olabilir miyim?

Korkudan kurtulabilir miyim

İç ve dış zararlardan güvende olabilir miyim?

huzurlu olabilir miyim

Veya şu anda sizin için yankı uyandıran kelimeleri seçebilirsiniz.

Hazır olduğunuzda, şifa verici dikkati hemen kullanabilecek birini aklınıza getirerek uygulamaya devam edin. O kişi için nasıl bir şey olabileceğini hissederek, bu kişi için şu veya diğer sevgi dolu cümleleri tekrarlayın:

İyi olabilir misin?

Korkudan özgür olmanızı dilerim

İç ve dış zararlardan güvende olmanızı dilerim

Huzur içinde olabilir misin

Sonraki birkaç dakika boyunca, ilginizden ve dileklerinizden yararlanacak birkaç kişiyi aklınıza getirebilir ve onlar için şu cümleleri sessizce tekrarlayabilirsiniz:

İyi olabilir misin?

Korkudan özgür olmanızı dilerim

İç ve dış zararlardan güvende olmanızı dilerim

Huzur içinde olabilir misin

Şefkat çemberini istediğiniz kadar genişleterek uygulamaya devam edin. Dileklerinizi tamamladığınızda elinizi kalbinizin üzerine koyabilir ve sessizce oturarak, açığa çıkan şefkat enerjisini hissedebilirsiniz.

Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle basılmıştır, Mantra Kitapları.

Bu Yazarın Kitabı:

KİTAP:Anı İyilikle Karşılamak

Anı İyilikle Karşılamak: Farkındalık Sakinlik, İstikrar ve Açık Bir Kalp Bulmamıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
kaydeden Sue Schneider

Birçoğumuz yavaşlamayı, zihnimizi susturmayı ve hayatlarımızla daha fazla temas kurmayı arzularız, ancak arzularımızı desteklemeyen alışkanlıklara ve davranışlara takılıp kalırız. Bu kitap çıkmazdan kurtulmamıza yardımcı olabilir. Anı İyilikle Karşılamak içsel bilgeliğimize, istikrarımıza ve şefkatimize erişmemize yardımcı olabilecek farkındalığın yedi yönünü geliştirmek için bir yol haritası sunuyor.

Bilgelik öğretileri, kişisel hikayeler ve kanıta dayalı araştırmalar aracılığıyla yazar, farkındalığı geliştirmek ve yolumuzdaki kaçınılmaz engellerle dost olmak için pragmatik bir çerçeve sunuyor.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Sue Schneider, Ph.D., tıbbi antropolog, yazar, bütünleştirici sağlık koçu ve sertifikalı farkındalık eğitmenidir. Colorado State University Extension ve Maryland University of Integrative Health'de öğretim üyesi olarak son on yılda düzinelerce farkındalık programı geliştirdi ve binlerce öğrenciye ders verdi.

Anı İyilikle Karşılamak: Farkındalık Sakinlik, İstikrar ve Açık Bir Kalp Bulmamıza Nasıl Yardımcı Olabilir? ikinci kitabıdır. Ziyaret etmek www.meetingthemoment.org Daha fazla bilgi için.