Pek çok insan kahve içmeyi daha uyanık hissetme ihtiyacına bağlar, ancak araştırmalar, alışkanlığın kafein tüketiminin ardındaki en büyük etken olduğunu gösteriyor. Westend61 / Getty Images
Eğer öyleysen birçok Amerikalı gibi, muhtemelen güne bir fincan kahve ile başlarsınız – bir sabah latte, bir shot espresso veya belki güzel bir damla demleme.
Hevesli kahve içenler arasında yaygın bir açıklama, kendimizi uyandırmak ve yorgunluğu gidermek için kahve içmemizdir.
Ama bu hikaye tam olarak tutmuyor. Sonuçta, bir fincan kahvedeki kafein miktarı çılgınca değişebilir. Aynı kahve dükkanından aynı tür kahve sipariş ederken bile, kafein seviyeleri bir içecekten diğerine iki katına çıkabilir. Ve yine de, biz kahve içenler fark etmiyor gibiyiz.
Peki o sabah demleme arayışımızda bizi başka ne yönlendiriyor olabilir?
Bu, son araştırmamızda yanıtlamaya karar verdiğimiz bir soru. Cevabın, beslenme ve iklim değişikliği gibi büyük toplumsal zorluklara yaklaşma şeklimiz üzerinde geniş kapsamlı etkileri var.
As davranışsal bilim adamları, insanların alışkanlıktan dolayı günlük davranışları sıklıkla tekrarladıklarını öğrendik. Düzenli olarak kahve içiyorsanız, muhtemelen bunu yalnızca yorgunluktan değil, rutininizin bir parçası olarak otomatik olarak yaparsınız.
Ancak alışkanlık iyi bir açıklama gibi gelmiyor – bir şeyi sırf alışkın olduğumuz için yaptığımızı söylemek tatmin edici değil. Bunun yerine, sabah sisimizi hafifletmek için kahve içtiğimizi söylemek gibi daha zorlayıcı açıklamalar yaparız.
Bu isteksizlik, birçok alışkanlığı tanımakta başarısız olduğumuz anlamına gelir. günlük hayatımıza nüfuz ediyorlar.
Alışkanlıklar, davranış için bir ipucu veya tetikleyici sağlayan belirli ortamlarda oluşturulur.
Alışkanlıkların ardında yatanları ortaya çıkarmak
İnsanların, alışkanlıkların hayatlarında oynadığı rolü hafife alıp almadıklarını test etmek için 100'den fazla kahve içen kişiye, kahve tüketimini ne yönde etkilediğini düşündüklerini sorduk. Onları kahve içmeye yönlendirmede yorgunluğun alışkanlıktan iki kat daha önemli olduğunu tahmin ettiler. Bu varsayımları gerçeklikle karşılaştırmak için, bu insanların bir hafta boyunca kahve içmelerini ve yorgunluklarını izledik.
Gerçek sonuçlar, araştırma katılımcılarımızın açıklamalarından tamamen farklıydı. Evet, beklendiği gibi, yorgun olduklarında kahve içme olasılıkları biraz daha yüksekti, ancak alışkanlığın eşit derecede güçlü bir etkisi olduğunu gördük. Başka bir deyişle, insanlar yorgunluğun rolünü çılgınca abarttı ve alışkanlığın rolünü hafife aldı. Alışkanlıklar, öyle görünüyor ki, pek bir açıklama sayılmaz.
Daha sonra bu bulguyu ikinci bir çalışmada, insanların “kötü” bir alışkanlık olarak kabul edebileceği bir davranışla tekrarladık – bir yabancının isteğine yanıt vermede yardımcı olamamak. İnsanlar hala alışkanlığı gözden kaçırdılar ve yardım teklif etme isteksizliklerinin o zamanki ruh hallerinden kaynaklandığını varsaydılar.
Alışkanlığın hayatımızdaki gerçek ve algılanan rolü arasındaki boşluk önemlidir. Ve bu boşluk, insanların neden tekrarlanan davranışları değiştirmek için sıklıkla mücadele ettiğini anlamanın anahtarıdır. Kahveyi yorgun olduğunuz için içtiğinize inanıyorsanız, erken yatarak kahve içmeyi azaltmayı deneyebilirsiniz. Ama eninde sonunda yanlış ağaca havlarsın – alışkanlığın sabahları hala orada olurdu.
Alışkanlıkları değiştirmek neden şaşırtıcı derecede zordur?
Alışkanlıkların üstesinden gelmenin bu kadar zor olmasının nedeni, onların tamamen kontrolümüz altında olmamasıdır. Elbette çoğumuz, örneğin bu sefer bir fincan kahveyi reddederek veya kayıp bir turiste yol tarifi vermek için zaman ayırarak bir alışkanlığın tek bir örneğini kontrol edebiliriz. İrade gücü uygularız ve sadece iteriz. Ancak bir alışkanlığı sürekli olarak dizginlemek son derece zordur.
Örnek vermek gerekirse, önümüzdeki beş saniye boyunca “I” harfini içeren sözcükleri söylemekten kaçınmanız gerektiğini hayal edin. Oldukça basit, değil mi? Ama şimdi bu kuralı bir hafta boyunca sürdürmek zorunda kaldığınızı hayal edin. “Ben” içeren birçok kelimeyi alışkanlıkla kullanırız. Aniden, gerekli olan 24/7 izleme, bu basit görevi çok daha zahmetli bir göreve dönüştürür.
İstenmeyen alışkanlıkları kontrol etmeye ve yeni, arzu edilen alışkanlıklar oluşturmaya çalışırken de benzer bir hata yaparız. Çoğumuz bunu kısa vadede başarabiliriz – yeni bir diyete veya egzersiz programına başlarken ne kadar hevesli olduğunuzu düşünün. Ancak kaçınılmaz olarak dikkatimiz dağılır, yorulur veya sadece meşgul oluruz. Bu olduğunda, eski alışkanlığınız davranışınızı yönlendirmek için hala orada, ve başladığınız yere geri dönersiniz. Ve alışkanlığın rolünü anlamazsanız, alışkanlıkları etkili bir şekilde hedefleyen daha iyi stratejileri gözden kaçırmaya devam edersiniz.
İşin ters tarafı da doğru: İyi alışkanlıklarımızın yararlarının farkında değiliz. Bir çalışma, insanların güçlü bir şekilde egzersiz yapmaya niyetlendiği günlerde, zayıf ve güçlü egzersiz alışkanlıklarına sahip kişilerin benzer miktarda fiziksel aktiviteye sahip olduğunu buldu. Ancak niyetlerin zayıf olduğu günlerde, güçlü alışkanlıklar daha aktifti. Bu nedenle, güçlü alışkanlıklar, niyetler inip çıkarken bile davranışı yolunda tutar.
Bu sadece irade değil
Amerikan kültürü, alışkanlıkları gözden kaçırma eğiliminden kısmen sorumludur. Diğer gelişmiş ülkelerin sakinleriyle karşılaştırıldığında, Amerikalıların bunu söylemesi daha olasıdır. hayattaki başarılarını kontrol ediyorlar.
Buna göre, onları sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan alıkoyan şeyin ne olduğu sorulduğunda, Amerikalılar genellikle irade eksikliği. Elbette, irade gücü kısa vadede faydalıdır, çünkü örneğin spor salonu üyeliğine kaydolma veya diyete başlama motivasyonunu toplarız.
Ancak araştırmalar, şaşırtıcı bir şekilde, uzun vadeli hedeflere ulaşmada daha başarılı olan insanların - herhangi bir şey varsa - daha az irade gücü uygulamak günlük yaşamlarında. Bu mantıklı: Yukarıda açıklandığı gibi, zamanla irade zayıflar ve alışkanlıklar hüküm sürer.
Cevap irade değilse, o zaman alışkanlıkları kontrol etmenin anahtarı nedir?
Değişen alışkanlıklar, onları destekleyen ortamlarla başlar. Araştırmalar, alışkanlıkları tetikleyen ipuçlarından yararlanmanın inanılmaz derecede etkili olabileceğini gösteriyor. Örneğin, mağazalarda sigara paketlerinin görünürlüğünü azaltmak sigara alımlarını engelledi.
Alışkanlık değiştirmenin bir başka yolu da sürtüşmeyi içerir: başka bir deyişle, istenmeyen alışkanlıklar üzerinde hareket etmeyi zorlaştırır ve arzu edilenler üzerinde hareket etmeyi kolaylaştırır. Örneğin, bir çalışma şunu buldu: geri dönüşüm arttı geri dönüşüm kutuları, insanların zaten kullandığı çöp kutularının hemen yanına yerleştirildikten sonra, sadece 12 metre uzağa yerleştirildi.
Davranışı etkili bir şekilde değiştirmek, birçok davranışın alışkanlık olduğunu kabul etmekle başlar. Alışkanlıklar, sadece lezzetli bir sabah demlemesinin tadını çıkarsa bile, istenmeyen davranışların yanı sıra arzu edilen davranışları tekrar etmemizi sağlar.
Yazarlar Hakkında
Asaf Mezarı, Davranış Bilimi Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, University of Pennsylvania ve Wendy Ahşap, Provost Fahri Psikoloji ve İşletme Profesörü, USC Dornsife Edebiyat, Sanat ve Bilim Koleji
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
