Image Athanasia Nomikou
Sık sık sorulan soru şudur: "Partnerimle yapıcı bir şekilde bırakmasını nasıl söyleyebilirim?" İlk olarak, bir tartışmanın, duygusal çöküşün ortasında olduğunuz veya çözülmesi gereken belirli konularınız olduğu için değil, içsel bilişinizi takip ettiğiniz için bir ilişkiyi bitirin.
Sizin için doğru olanı nezaketle anlatın ve eşinizin tepkisini dinleyin. Dinlemeyi unutma. Haberleri birkaç kez tekrarlaman gerekebilir. Herhangi bir "siz" iletişiminden sevgiyle kaçının.
O noktaya kadar, bir ilişkinin sonunda, iyinin yasını tutmak yeterince zordur. Karışıma suçlamalar ve belirsizlik ekleyerek işleri zorlaştırmayın. Diğer kişiyi hedef almak, kaba davranmak veya sonsuz saatlerce döngüsel konuşmaya girmek, sadece sizde ek acı, öfke ve korku yaratacaktır. İçinizin derinliklerinde bildiklerinizi sakince ve saygılı bir şekilde tekrarlayın.
Tanıştığınız herkesi "tarafınızı tutmaya" kaydetmeye çalışmak yerine, destek ve geri bildirim için iki veya üç arkadaşınızla konuşun.
Bir İlişki Sona Erdiğinde İlerlemek
Bir evlilik, iş ortaklığı, arkadaşlık ya da? Genellikle ele alınacak çok fazla lojistik vardır, ancak çoğu zaman sorumluluk alanlarını ve mallarını şerefli ve sevgi dolu bir şekilde bölme havasında değildir.
Niye ya? Sonları varken yaşadığımız duygusal acı yüzünden. Nitty-gritty'ye inmeden önce ilk önce bazı iç işleri yapmak en iyisidir.
Yapısal Olarak Kendi Duygularınızla Başa Çıkın
Hangi duygular katılıyor? Bu genellikle üçlü bir çekimdir: öfke (bastırılmış ve söylenmemiş hayal kırıklıkları), üzüntü (sonlar, kayıplar ve yaralar) ve korku (bilinmeyen bir gelecek) vardır. Bir ilişki sona erdiğinde yüksek yola çıkmak için, bu duyguları yapıcı bir şekilde kabul etmek ve ifade etmek önemlidir. En çok baskın olan duygu, kişiden kişiye değişir.
Özgürlük senin kaybınla ve ağlamanınla yüzleşmekten gelir. Gözyaşları nektardır. Ağlamak iyileşiyor. Vücudun acıma ve kayıplara verdiği doğal tepkidir. Kaybınızı kabul edip ağlayın. Yalnız, terapide veya bir arkadaş ya da partnerle olabilirsiniz.
Neyi özlediğini ve kişi hakkında en çok neyi takdir ettiğini söyle. Konuş ve harika hatıraları yeniden yaşa. Sevdiğiniz tüm nitelikler, daha fazla deneyimlemeyeceğiniz şeyler ve birlikte yaşadığınız tüm maceralardan bahsedin. Her hafızanın veya kalitenin ardından, tekrar tekrar "Teşekkür ederim" ve gözyaşı yüzeyinde ağlamanıza izin verin.
Ayrıca “korkunç” G kelimesini - güle güle demelisin -- sona ermeyi tamamen kabul etmek. “Güle güle” demek inanılmaz zor olabilir ve genellikle daha fazla üzüntü verir. Bir ortağınızın kaybıyla birlikte yaşlanma ve eğlenceli şeyler yapma hayallerinize güle güle deyin. Acı verici ama iyileşmek için gerekli.
Söylemek, "Seni özleyeceğim. Seni seviyorum. Güle güle. Güle güle." Eskiyi başarıyla yas tuttuktan sonra, yeni yaşamınıza ve fırsatlarınıza "merhaba" diyebileceksiniz.
Fiziksel ve yapıcı olarak ortaya çıkan korkuyu ifade eder. Gelecek veya varlıkları bölmek konusunda endişeli hissediyorsanız, kendinizi hatırlatırken vücudunuzdan korkan sallayın ve titreyin, “Bunu birlikte çalışacağız.” “Ne olursa olsun her şey yoluna girecek.” Endişeyi ortadan kaldırmak (aka korku), herhangi bir tartışmaya katılmadan önce yapmanız önemlidir, böylece açık ve mevcut kalabilirsiniz.
Öfke aynı zamanda çirkin kafasını da etkileyerek size bu bölünmenin ne kadar adaletsiz olduğunu ya da sıkıntılarınızı doldurmak zorunda kaldıklarınızı hatırlatır. Öfke enerjisini çarpmak, itmek, bağırmak veya öfkelenmek için yapıcı bir yol bulun - sert, hızlı ve terkedilmiş - hiç kimsenin veya hiçbir şeyin yok edilmediği yerler. Öfke enerjisini hareket ettirirken, kendinize şunu hatırlatın: “Bu şekilde. Olması gerektiğini düşündüğüm tarz bu değil. ”
Duygularınıza katılmak, sizi mülklerinizi ve varlıklarınızı bölmenin en iyi yolu ve çocuklar ve / veya evcil hayvanlarla makul bir şekilde nasıl başa çıkılacağı konusunda yapıcı bir şekilde düşünebilmenizi sağlar.
Lojistiğe Katılmak
Amaç her karar için bir kazan-kazan bulmaktır. Paylaştığınız şeyin bölünmesi ile ilgili tartışmalarınızda açık fikirli ve sevgi dolu kalmak çok önemlidir. Unutmayın, acıyı en aza indirmeye, büyütmeye değil. Bunu aklınızda tutamazsanız, “güle güle” diyerek ve duygularınızı salıvermek için ek bir iş yapmanız gerekebileceği anlamına gelebilir.
Katılan her kişi tarafından dikkat edilmesi gerekenlerin yazılı bir listesini çıkarır: çocuklar, işletmeler, evcil hayvanlar, konutlar, finansal varlıklar, kişisel eşyalar, vb. İşi kim alır ya da nasıl böldüğünüze nasıl gidersiniz? Evden taşınacak olan çocukların veya evcil hayvanların velayetini, finansal varlıkların nasıl bölüneceği ve ilişki sırasında edinilen kişisel eşyaların nasıl bölüneceği ile ilgilenmek. Spesifik ve detaylı olun.
Neye dikkat etmesi gerektiğini netleştirmenize yardımcı olması için bir arkadaşınıza veya güvenilir bir danışmanınızın listenize bakması yararlı olacaktır. Neyin önemli olduğunu, neyin olmadığını ve kapmak için neyin işe yaradığını önceliklendirin. Her öğe için, özellikle çekişmeli olanlar için olası seçenekler hakkında beyin fırtınası yapın.
İkinizin yapıcı tartışmalar yapması imkansız görünüyorsa, süreci yönlendirmenize yardımcı olması için arabulucu, antrenör, terapist veya karşılıklı olarak anlaşan bir arkadaşla iletişim kurmanızı öneririm.
Aşağıya inmek
İlk görüşmeniz için bir süre karar verin. İkiniz de yorulmadığınızda, aceleye gelmediğinde ya da duygularınızın huzuru altında olduğunuz zamanlar olmalıdır. En iyi, en adil çözümü bulmak için bazı sorunların zaman ve yaratıcılık alacağını bilerek bir zaman sınırı belirleyin.
Eldeki listelerde, öğeleri tarayabilir ve katılan tüm taraflarca en kolay karar verilenleri tespit edebilirsiniz. Ardından, her seferinde bir öğe, her bir kişinin söz konusu konu hakkındaki konumunu tartışır. Amacınız, dahil olan herkesi onurlandırmaktır.
Geri ve ileri, ne istediğinizi konuşun, nedenini söyleyin ve diğer kişinin o öğe hakkındaki konumunu eşit olarak dinleyin. Bu, iyi dinlemeniz ve Tutum Rekonstrüksiyonu 4 İletişim Kurallarına uymanızın zorunlu olduğu bir zamandır:
1) "Ben" kendin hakkında konuş;
2) Özel kalın;
3) Nezaket, bu olumlu ve uygulanabilir çözümler arar; ve
4) Diğer kişinin nereden geldiğini anlamak için dinleyin. Zamanın yüzde ellisini dinlediğinizden emin olun!
Anlaşmazlık alanları bulursanız, bu parmakla işaret etme ve suçlama zamanı değildir (“siz” - diğer kişiye onlar hakkında bilgi vermek, geçmişte ne olduğunu veya gelecekte ne hayal ettiğini). Sizin için neyin doğru olduğu hakkında konuşmaya devam edin (Kural 1 - "sizin"), üzerinde durulan belirli konu hakkında. Yani, çözüm olarak neyi düşündüğünüzü ve nedenini konuşun ve dinleyin. Kolayca kabul edebiliyorsanız, harika. Bir yere not edin (çoğu zaman bir kişi önceden kararlaştırdıklarını unutabilir.)
Eğer adil bir anlaşma bulamazsanız, bu konuyu beklemeye alın ve bir sonraki şeye geçin.
Örneğin, boşanıyorsanız ve ilgili çocuklar varsa, seçeneklerinize onlar için neyin iyi olacağı konusunda bakın. Çocuklar yeterince yaşlıysa (gençler gibi), tercihlerini isteyin. Aile evinde kalmaları önemliyse, yetişkinlerin bu işi nasıl yapabildiklerini öğrenin. Karşılıklı tatmin edici bir çözüm bulamadığınızı tespit ederseniz, lütfen yardım için tarafsız, deneyimli bir profesyonel bulun.
Birlikte ileriye dönük yaşam için temel kurallar oluşturun. Tatiller ve tatiller, sosyal aktiviteler, ebeveynlik kuralları, çocuklarla tanışmak ve yeni ortaklarla tanışmak gibi gelecekteki konular hakkında ne yapacağınızı tartışın. Şimdi aynı oyun planına nasıl devam edileceğine dair anlaşmalar yapılması, sorunların ve anlaşmazlıkların rayından çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
Ödüller
Paylaştığınız şeyleri nasıl bölüştüreceğiniz konusunda zamanınızı ayırmak sizi hem kalıcı hem de devam eden çatışmalardan kurtaracaktır. Israrla, azar azar, her bireye saygı duyan herkes için uygulanabilir çözümler olduğunu göreceksiniz. Bu, hem yaşamınızın bir sonraki bölümüne uyum sağlamaya hem de sınırsız fırsatlarla dolu yeni bir gelecek yaratmaya dikkat etmenizi sağlayacaktır.
© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/
