Doğu kültürleri, zihin-beden birbirine bağlılığına derinden kök salmış qigong, yoga, farkındalık ve tai-chi gibi uygulamaları binlerce yıldır benimsemiştir. Son yıllarda, batı toplumları bu uygulamaların çok yönlü faydalarını takdir etmeye başladılar. Zindeliğe bütünsel bir yaklaşım olarak hizmet eden bu egzersizler, çeşitli sağlık yönleri üzerinde hafif ama güçlü bir etki yaratarak yorgunluğa, ağrı yönetimine ve genel olarak esenliğe önemli ölçüde yardımcı olur.
Daha gençken, yaklaşık bir yıl boyunca Japon dövüş sanatı Aikido'yu çalıştım. Aikido, "rakibinizin" momentumunu ve gücünü onu bastırmak için kullanan bir kendini savunma sanatıdır. Aikido'yu nefsi müdafaa için değil, başka ilgi alanları için çalıştım. Bu uygulamadan Japon kültürü, Budizm ve meditasyon için bir takdir aldım.
En büyük çıkarım nefes teknikleriydi. O zamandan beri onları korku, endişe ve öfkeyi bastırmak için sık sık kullandım. Geçenlerde, aslında yaklaşık 20 dakika süren 40 dakikalık bir MRI seansı geçirdim. Deneyimden ciddi anlamda hoşlanmadığımı söyleyebilirim. Gözlerimi kapatarak, hayali bir ışığa odaklanarak ve 6 saniye boyunca burnumdan nefes alıp 6 saniye boyunca ağzımdan vererek, çok gürültülü ve dar bir alanda tamamen hareketsiz ve kısıtlanmış bir şekilde uzanmanın korku ve endişesini yendim. .
Qigong ve Yorgunluk Üzerindeki Etkisi
Özellikle qigong'un önemli potansiyel gösterdiği bir alan, kansere bağlı yorgunluğun yönetilmesidir. Bir çalışma, düzenli qigong seanslarına katılan kanser hastalarının enerji düzeylerinin arttığını, yorgunluğun azaldığını ve refahın arttığını bildirdi. Qigong'da kullanılan kasıtlı, ritmik hareketler ve odaklanmış, derin nefes alma teknikleri canlandırıcı bir etkiye sahip gibi görünüyor ve kanserin ve tedavisinin kapsamlı yan etkileriyle boğuşanlara çok ihtiyaç duydukları enerji desteğini sağlıyor.
Ancak qigong'un faydaları, yalnızca yorgunluk yönetiminin ötesine geçer. Çalışma katılımcıları ayrıca daha iyi ruh hali, daha iyi duygusal düzenleme ve azalmış stres bildirdiler. Bu sonuçlar, qigong'un fiziksel bedeni etkilediğini ve duygusal ve psikolojik alanlara dokunarak genel sağlığı geliştirdiğini gösteriyor.
Diğer Zihin-Beden Uygulamaları ve Faydaları
Çigong gibi, yoga, farkındalık ve tai-chi gibi diğer zihin-beden uygulamaları da fiziksel, duygusal ve bilişsel sağlığı önemli ölçüde etkileyen birçok faydayı kapsar. Bu uygulamalar, bilinçli hareket, derin, düzenli nefes alma ve konsantre dikkatin temel ilkeleri etrafında tasarlanmıştır. Katılımcılar bu yönlere odaklanarak, bedenleri ve duygusal durumları hakkında yüksek bir farkındalık yaratarak dengeli ve uyumlu bir iç çevreye katkıda bulunurlar. Bu iç uyum, stres seviyelerini azaltan ve ruh halini iyileştiren bir gevşeme tepkisini tetikleyebilir ve bu uygulamaları umut verici bir terapötik seçenek haline getirir. kansere bağlı yorgunluk veya karşılaştırılabilir sağlık komplikasyonları ile boğuşan kişiler için özellikle değerlidir.
Bu egzersizlerin geliştirdiği zihin-beden bağlantısı, bireylerin bedenlerine uyum sağlamasına, enerji seviyelerinin, yeteneklerinin ve ihtiyaçlarının daha fazla farkına varmasına yardımcı olur. Bu dikkatli yaklaşım, yalnızca fiziksel gücü ve dayanıklılığı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesi için kapsamlı, düşük etkili ve istilacı olmayan bir strateji sunarak duygusal ve bilişsel refahı da teşvik eder.
Bu uygulamaların cazibesini önemli ölçüde artıran ek bir fayda, evrensel erişilebilirlikleridir. Bu egzersizler yaş, zindelik düzeyi veya sağlık durumuna göre ayrım yapmaz ve her bireyin ihtiyaçlarına ve kapasitesine uyacak şekilde değiştirilebilir. Kanser gibi ciddi hastalıklardan kurtulan bireyler için, yorucu fiziksel egzersiz zorlayıcı ve potansiyel olarak zararlı olabilir. Zihin-beden uygulamaları bu durumlarda parlar ve nazik ama etkili bir alternatif sunar.
Yoga, farkındalık ve qigong gibi tai-chi gibi zihin-beden uygulamaları, tipik olarak egzersizle ilişkilendirilen fiziksel faydaları sunar - gelişmiş esneklik, gelişmiş denge ve artan güç. Ancak, bu faydaları eşdeğer fiziksel çaba veya çaba gerektirmeden elde ederler. Nazik hareket, odaklanmış nefes alma ve zihinsel mevcudiyetin bu kombinasyonu, bu uygulamaları uygulanabilir, çekici ve sağlık ve iyileşme için son derece faydalı bir yaklaşım haline getirir ve sağlık ve zindelik alanındaki muazzam potansiyellerini daha da vurgular.
Diğer Sağlık Sorunlarına Uygulama
Çigong, yoga, farkındalık ve tai-chi dahil olmak üzere zihin-beden uygulamalarının faydaları, özellikle kanserle ilişkili yorgunluk konusunda kapsamlı bir şekilde araştırılmış olsa da, bu egzersizler daha geniş bir sağlık sorunları yelpazesini yönetmede umut verici bir potansiyele sahiptir. Zihin ve beden arasındaki uyumu geliştirmeye odaklanan bu uygulamalar, yorgunluk ve kanserin ötesindeki rahatsızlıklarla başa çıkmada benzersiz içgörüler ve terapötik faydalar sunabilir.
Bu uygulamaların potansiyel olarak yardımcı olabileceği böyle bir durum, lokalize bölgelerde yaygın kas-iskelet ağrısı, yorgunluk ve hassasiyet ile karakterize kronik bir hastalık olan fibromiyaljidir. Ön bulgular, qigong ve tai-chi'nin yumuşak, akıcı hareketlerinin ve yogadaki dikkatli duruş hizalamasının, bu durumla ilişkili kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, bu uygulamaların ayrılmaz bir parçası olan farkındalık yönü, bireylerin fibromiyalji ile yaşayanların sıklıkla yaşadığı anksiyete, depresyon ve beyin bulanıklığı gibi duygusal ve bilişsel zorlukları yönetmesine yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, altta yatan herhangi bir tıbbi durumun açıklayamadığı aşırı yorgunlukla kendini gösteren başka bir karmaşık, uzun süreli hastalık olan kronik yorgunluk sendromu da bu zihin-vücut uygulamalarından yararlanabilir. Bu uygulamaların sunduğu nazik fiziksel aktivite, hastaların harekete geçmesi için kapsamlı olmayan bir yöntem sağlayabilir. Aynı zamanda, farkındalık üzerine yapılan vurgu, uyku sorunları, düşünme ve konsantrasyon güçlükleri ve kronik ağrı gibi ilişkili semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.
Bu ilk bulgular umut verici olsa da, bu zihin-beden uygulamalarının potansiyel faydaları konusunda buzdağının sadece görünen kısmını temsil ediyor. Bu alanlarda daha derinlemesine araştırma yapmak ve qigong, yoga, mindfulness ve tai-chi gibi uygulamaların daha kapsamlı bir dizi sağlık sorununu yönetmeye nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak ortaya çıkarmak için daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bu ilk göstergeler cesaret verici bir eğilime işaret ediyor ve bu eski uygulamaların modern bütüncül sağlık hizmetlerinde çok önemli olabileceğini düşündürüyor.
Okumak orijinal Çalışma
Yazar Hakkında
Robert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.
InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.
Creative Commons 4.0
Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com
Farkındalık Kitapları:
Farkındalık Mucizesi
ile Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh'ın bu klasik kitabı, farkındalık meditasyonu uygulamasını tanıtıyor ve farkındalığı günlük hayata dahil etme konusunda pratik rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gitmeden yerde, Orada Mısın
kaydeden Jon Kabat-Zinn
Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının yaratıcısı Jon Kabat-Zinn, farkındalığın ilkelerini ve bunun kişinin yaşam deneyimini nasıl dönüştürebileceğini araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Radikal Kabul
kaydeden Tara Brach
Tara Brach radikal kendini kabullenme kavramını ve farkındalığın bireylerin duygusal yaralarını iyileştirmesine ve kendine şefkat geliştirmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
