Dgünlük tutmak, perspektif sağlamaya yardımcı olabilir. GaudiLab / Shutterstock
İngiltere'deki öğretmenler mücadele ediyor. Yakın zamanda yayınlanan Hükümet raporu öğretmenlerin çalışma yaşamları üzerine yapılan araştırmalarda, öğretmenlerin refah düzeylerinin genel nüfusa göre daha düşük olduğu bulunmuştur. Ankete katılan 11,177 öğretmen ve okul liderinin yarısından fazlası, işlerinin ruh sağlıklarını olumsuz etkilediğini söyledi.
Öğretmen refahı yapısal düzeyde ele alınmalıdır. Eğer hükümet öğretmenlerin mesleğe girmesini ve bu mesleğe devam etmesini istiyorsa, o zaman maaş, çalışma koşulları ve öğretmenlerin zihinsel ve fiziksel sağlığına yönelik destekler konusunda değişiklikler yapılması gerekir.
Ancak şu anda, öğretmenlerin sağlıklarına öncelik vermek için atabilecekleri adımlar da var. Araştırmam günlük tutmanın öğretmenler için nasıl yararlı olabileceğine odaklanır. Onlara refahın kendileri için ne anlama geldiğini tanımlamaları ve bunun pratikte ne anlama geldiğini keşfetmeleri için güvenli bir yer verebilir. Dahası, bu uygulamanın başkaları için de yararlı olmaması için hiçbir neden yok.
Günlük günlük tutma
Başladım bu araştırma projesi 2018'de yaklaşık 450 öğretmenle çalıştım.
Ben ve meslektaşlarım, öğretmenlerden günlük araç setimizi belirli bir süre boyunca günlük olarak kullanmalarını istedik. Projenin aşamasına bağlı olarak, bu üç ay, altı ay veya tam bir akademik yıl olabilir. Onlara verdiğimiz araç seti, günlüğü yazmanın ötesine taşıyor ve scrapbooking ve storyboard'dan ses kaydı ve şükran listelerine kadar bir dizi yaratıcı etkinlik içeriyor.
Öğretmenlerden günlük kayıtlarını bizimle paylaşmalarını istemedik. Bunun yerine, günlük tutmanın refahları üzerindeki etkisini, onlardan aylık, çevrimiçi sağlık kontrolleri yapmalarını ve ayrıca odak grup oturumları ve çevrimiçi anketler gerçekleştirmelerini isteyerek araştırdık.
Günlük tuttuğumuzu gördük. sürekli olarak geliştirir öğretmenlerin refah seviyeleri. Projenin ilk altı aşamasında, katılımcılarımızın %70'i günlük araç setini kullanmanın sağlık durumlarını iyileştirdiğini söyledi ve bu rakam, COVID-74 kısıtlamaları sırasında %19'e yükseldi.
Günlük tutmak, öğretmenlerin bitmeyen yapılacaklar listesindeki başka bir iş olarak görülse de, aslında onlara uzun vadede zaman kazandırabilir. Neyin önemli olup neyin olmadığı konusunda netlik sağlamaya yardımcı olabilir. Bir öğretmen dedi:
Günlük yazmanın iyi bir şey olduğuna inanıyorum çünkü düşüncelerimizi işlememize ve kendimizi farklı bir perspektiften görmemize yardımcı oluyor. Ayrıca günlük yazmanın bizim için neyin önemli olduğunu anlamamıza yardımcı olduğunu düşünüyorum. Günlük mücadelelerimizdeki kalıpları görmemizi ve çözüm üretmeye odaklanmamızı sağlar.
Öğretmenler, bir günlüğün sayfalarında refahın kendileri için ne anlama geldiğini öğrenebilirlerse, bunu kişisel ve profesyonel yaşamlarında gezinmek için kullanabilirler. Öğretmenlerin kendileri için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair bir bakış açısı kazanma şansı. Öğretmenler daha sonra bu içgörüyü kendi yaşamlarında okul içinde ve dışında yaptıklarını etkileyebilecek değişiklikler yapmak için kullanabilirler.
Yıllar içinde katılımcılarımız, günlüğün kendilerine kendilerini daha derinden tanımaları ve kendi refahlarına öncelik vermenin önemini fark etmeleri için bir yer sağladığını paylaştılar. Biri dedi ki:
Yansıma, perspektif kazandırmaya ve kendi düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ertesi gün yüzleşmeye daha iyi hazırlanmak için kapatmanız gerçekten önemliyken, iş dışında takıntılı olduğum sorunlardan uzaklaşmama gerçekten yardımcı oldu.
nen araştırmalar da gösteriyor bir günlüğün sadece yazmakla ilgili olması gerekmediğini. Günlük tutmayı yazmanın ötesine, çizim gibi yaratıcı egzersizlere genişletmek, refahı artırmaya yardımcı olabilir ve yol boyunca eğlenceli ve yaratıcı olmamızı sağlar.
Öğretmen olmasanız bile, bu tarz günlük tutmayı faydalı bulabilirsiniz. Günlük tutma yolculuğunuza başlamanıza veya devam etmenize yardımcı olacak, araştırmamdan alınan birkaç hızlı ve kolay aktiviteyi burada bulabilirsiniz.
1. Sağlığınızı tanımlayın
Refahın sizin için ne anlama geldiğini kendi kelimelerinizle yazın. Kendinizi özellikle mutlu veya memnun hissettiğiniz bir zamanı düşünmek ve özellikle sizi bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğunu düşünmek faydalı olabilir. Başkalarıyla bağlantı kuruyor veya doğada huzurlu hissediyor olabilirsiniz. Refahı kendi koşullarımıza göre tanımlamak faydalıdır, çünkü o zaman üzerinde çalışacağımız, bize ve koşullarımıza özgü somut bir şeye sahip oluruz.
2. Bir sağlık tarifi yazın (veya çizin)
Refah bir pastaysa, günlük olarak refahınızı oluşturan temel bileşenler nelerdir? Her bir bileşeni belirli bir aktivite veya strateji olarak düşünün. Örneğin, bileşenlerden biri aile ve arkadaşlarla geçirilen zaman olabilir.
Günlük olarak kullanmak üzere görsel bir hatırlatıcınız olması için sağlık pastanızdaki malzemeleri çizin veya listeleyin. Bu bileşenlerin pahalı olması veya fazla zaman alması gerekmez. Sulu kalmak ve uyanık hissetmek için gün boyunca yeterince su içmek kadar basit olabilir. Malzemelerinizden bazılarını günlük olarak kullanmak, kendinize ve kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermenize yardımcı olacaktır.
3. Nasıl Dinlendiğinizi Anlayın
Dinlenmenin sizin için ne anlama geldiğini anlayın. Dinlenme aktif olabilir, örneğin, beyninizi farklı bir şekilde kullandığınız için okuma veya egzersiz dinlenme olarak dahil edilebilir.
Her rengin dinlenmek için kullandığınız bir etkinliği temsil ettiği bir gökkuşağı çizmeyi deneyin. Bu görsel hatırlatıcıya sahip olmak, evinizi iş yerinizin bir uzantısı olarak görmediğiniz anlamına gelir. Eve döndüğünüzde ne yapacağınızı düşünmek yerine (bu, dizüstü bilgisayarınızı yeniden açmanıza veya işteki bir sorunla ilgilenmenize neden olabilir) işten uzaklaşmanıza, dinlenmenize ve şarj olmanıza yardımcı olacak bir dizi aktiviteye sahipsiniz. Bu, işyerinden uzakta geçirdiğiniz zamanı sizinki gibi geri kazanmanıza yardımcı olur.
Yazar hakkında
Lucy Kelly, Eğitim Doçenti, University of Bristol
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
kitaplar_awareness
