Tükenmişliğin küresel ekonomiye mal olduğu tahmin edilmektedir Yılda 255 milyar £. Tükenmişlik, herhangi bir nedenden ötürü, yüksek derecede bağlı olduğunuz bir durum veya işteki uzun vadeli stresin bir sonucu olarak ortaya çıkma eğilimindedir. Bu yüzden işinizi ne kadar çok önemsiyorsanız, tükenmişliği deneyimleme olasılığınız o kadar fazladır.

Tükenmişliğin üç ana özelliği vardır: duygusal ve fiziksel yorgunluk, insanlara ve işyerindeki ilişkilere karşı alaycı bir tutum ve artık değerli bir şey yapamayacağınız hissi.

Bu duygular bazı okuyucular için çok aşina olsa da, stres, baskı ve tükenmişlik ile daha etkin bir şekilde başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler var. Ve aslında, elit spor dünyasından, sporcuların muazzam baskı altında ellerinden gelenin en iyisini yapmaları beklenen çok değerli dersler çıkarılabilir. Ancak stresli durumların nasıl yönetileceği hakkında bize bir veya iki şey öğretebilecek sadece seçkin sporcular değil.

Spor dünyasında perde arkasındakiler - antrenörler - genellikle kendi stresi ile başa çıkmak, birlikte çalıştığı sporcuların karşılaştığı baskıları yönetirken. Bu, bir seferde iki işi etkin bir şekilde yönetip düşündükleri için işlerini iki kat daha stresli hale getirebilir.

Araştırmam İşlerini bırakmak isteme noktasına gelen seçkin spor antrenörlerinin deneyimlerine odaklanıyor. İşte keşfettiğim şey:

1. Kendini tanı

Tükenmişliğin ilk başta olmasını önlemek için, normal olarak stresi nasıl yanıtladığınızı anlamak gerçekten önemlidir. Yaşamınızda olumsuz duygulara neden olan şeyleri, normalde bu şeylere nasıl tepki verdiğinizi ve başa çıkmak için ne yaptığınızı yazın. Eğer işte ya da evde - tepki gösterme ya da stresle baş etme şeklinizde bir değişiklik fark etmeye başlarsanız, bu tükenmişliğin erken bir uyarı işareti olabilir.

Antrenörler çalışmamız sadece tamamen yandıktan sonra geriye dönüp baktıklarının değişmiş olan stres miktarının olmadığını görüp, bunun tükenmişliğe yol açan nasıl bir şey olduğunu gördüklerini açıkladı.

2. Kahraman olma

Araştırmamız, “her şeyi yapmaya çalışmak olarak da bilinen” bir süpermen kompleksi ”geliştirmenin tükenmişliğe katkıda bulunan önemli bir faktör olabileceğini göstermektedir. Bu genellikle insanların büyük bir baskı altında birden fazla rol üstlenmeye çalıştığını ve sonra yardım istemeyeceğini görebilir.

Ancak araştırmamız aynı zamanda birinin içeri girmesine ve nasıl hissettiğinizi konuşmasına cesaretin toparlanmanın ilk adımı olabileceğini de ortaya koydu. Yardım istemek ve biraz kırılganlık göstermek zor olabilir, ancak aslında zayıflıktan çok muazzam bir güç belirtisidir.

3. Beklentilerinizi izleyin

Hayatınızın tüm alanlarında kendinizden ne beklediğinizi dikkatlice düşünün ve bu beklentilerin gerçekçi olduğundan emin olun. Çalışmamızdaki koçlar, neyin üstesinden gelebilecekleri konusunda gerçekçi olmayan beklentilere sahip olduklarını - her zaman Süpermen olma ihtiyacına açıkça bağlıydılar.

Önceki araştırmalar aynı zamanda “gerçek benliğiniz” ile “ideal benliğiniz” arasındaki uyuşmazlığın, özgüvene olumsuz etki.

4. Küçük bir kontrol al

Hayatta, işte ve evde kontrol edebileceğimiz şeyler var. Kontrol edemediğimiz şeyler de var. Her ikisi için de listeler yazacak olsaydınız, hayatınızdaki stres ve kaygıların çoğunun kontrol edemediğiniz şeyler listesinden geldiğine bahse girerim. Öyleyse neden bu enerjiden bir miktar almıyor ve onu biraz kontrol altına almıyorsunuz?

Küçük bir şey seçin (daha fazla su için, daha fazla meyve yiyin, daha fazla yürüyün) ve yaşamınızın bu yönünü kontrol altına almak için ortak bir çaba gösterin. Bırakma noktasına ulaştıktan sonra bile, koçlarımız işi bıraktıkları konusunda küçük bir kontrol sahibi olmanın tükenmişlikten kurtarılmasında büyük bir adım olduğunu açıkladı.

5. Mola verin ve hazır olun

Bahamalar'da iki haftalık bir tatil rezervasyonu yaptığımızda, kendimizi her zaman stresli hissedeceğimizi düşündüğümüz için kesinlikle iyi olurdu, ama bu gerçekçi değil. Ancak, hayatımıza tamamen daldırılma kararını işten uzaklaştırarak “aralar” alabiliriz. Kuşkusuz, söylenenden daha kolay, ama evde tam olarak var olmak için zaman ayırın.

Ailenizle akşam yemeği yiyin ve bu aktiviteye tamamen dahil olmak için bilinçli bir karar verin - daha sonra e-postalarınızı kontrol etmeniz gerekse bile. Araştırmamıza göre, destekleyici bir ağ oluşturmak ve sürdürmek ve aile ve arkadaşlarla bağlantı kurmak tükenmişliği önlemek için hayati öneme sahip - bu küçük kırılmalar büyük bir fark yaratabilir.

Yazar hakkında

Peter Olusoga, Spor ve Egzersiz Psikolojisi Kıdemli Öğretim Üyesi, Sheffield Hallam Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon