Öfke, midenizi, kalbinizi veya yüz mil yarıçapındaki masum bir seyirci olup olmadığına bakmadan, dişlerini batırabileceği herhangi bir şeyi ısırır ve kabarır. Kimse zaman zaman öfke hissetmekten kaçmaz. Hatta saygın Zen Budist keşişi Thich Nhat Hahn sinirlenirken merkezde kalma mücadelesi hakkında bir hikaye anlatıyor ve bu adam barışın özü!

Öfke, herkesin duygusal yapısında bir dereceye kadar var. Onu gizleme girişimi ne kadar cesur olursa olsun, büyük ve küçük şekillerde sızar. Hayalli, düşüncesiz veya otoriter hareket ettiğinizde ya da söylediğiniz her şeyin olumsuz bir dönüşü olduğunda ortaya çıkar. Belki diğer insanları değiştirmeye çalışırsınız, işler yolunda gitmediğinde sinirlenirsiniz veya kendinizi neredeyse her şey için hayal kırıklığına uğratırsınız.

Öfkeyi yapıcı bir şekilde ifade etmediğinizde, insanlara, şeylere ve durumlara kendilerini kabul etmeden odaklanırsınız. Sonuç hep aynıdır: bağlantınız kopmuş, ayrı, yabancılaşmış hissedeceksiniz. Hoş olmayan bakışlar, kelimeler ve eylemler takip eder.

Adaletsizlik Yaşarken Kızgın Hissetmek İnsan

Bir adaletsizlik ya da ihlal yaşarken sinirlenmek insandır. Örneğin, bir iş arkadaşınız yaptığınız bir projenin tüm kredilerini alırsa, tokalarınız artacaktır. Öfke, ne kadar şeftali olursa olsun herkese bir defada vurur.

İlk araç, sıcak, hareketli, sözsüz enerjiyi vücudunuzdan yapıcı bir şekilde hareket ettirerek duygunun kendisiyle başa çıkmaktır. Süpermarketteki küçük bir çocuğu düşünün. Televizyonda gördüğü şekerli mısır gevreğini reddettiği zaman - gözlerinde bir haksızlık - yere fırladı ve sinir krizi geçirdi. “Afedersin, canım, sinirleniyorum ve biraz egzersiz yapmak ya da düzenli nefes almak zorundayım.” Demiyor. O enerjiyi ne kadar yüksek ve çirkin bir şekilde kendi vücudundan dışarı atar. Annem tamamen utanıyor (korku ile ilgili bir his), ama çocuk sadece kendine bakıyor.

Annesi onu araba gibi güvenli bir yere götürür ve öfkeyi fiziksel olarak ifade etmesine izin verirse, enerji geçer. Bir noktada, bitti. Ağlar, uykuya dalar veya başka bir şeye emilir. Daha sonra geri döndü, etkilerden sonra olumsuz bir şekilde durmadan devam etti.

Öfkenizi Dönüştürmek: Fiziksel Olun

Öfkenizi dönüştürmek, gururunuzu teslim etmeyi gerektirir çünkü yetişkinlerin de öfke enerjisini hareket ettirmek için fiziksel bir yola ihtiyaçları vardır. Bu duyguyu dışarı atmak için, bir yastığa bağırmak, etrafta durmak veya bir kapı pervazına bastırmak gibi güvenle bırakabileceğiniz bir şey yapmanız gerekir. Önemli olan, fiziksel hislerden kurtulurken (kendiniz dahil) değerli hiçbir şeyi yok etmemenizdir. Gözle görülür bir değişim yaşayıncaya ve öfke enerjisinin dağıldığını hissedene kadar tamamen vazgeçerek sert ve hızlı hareketler yapın.

Vururken ne düşündüğünüz ve kendinize ne söylediğiniz çok önemlidir. Başkalarını suçlamak veya küfretmek yalnızca öfkenizi devam ettirir. Diğer insanlar ve durumlar sadece uygun hedeflerdir. Enerjiyi yapıcı bir şekilde hareket ettirmek için, içinizde ikamet ederken ona sahip olmanız gerekir. Vururken veya iterken, ilkel sesler çıkarın, homurdanma veya hırlama ya da "Kızgınım. Kendimi çok sinirli hissediyorum.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Öfkenizi Etkisiz Hale Getirme: Kabullenme ve Sevgi

İnsanları, şeyleri ve durumları tamamen kabul ediyorsanız, düşünceleriniz öfkenizi etkisiz hale getirebilir. Daha fazla sevgi hissetmek için neler yapabileceğinize odaklanın. Dışsal şeyler hakkındaki olumsuz düşünceler öfkeden doğar ve sadece daha fazlasını yaratır. Döngüyü kırmak için, genellikle kendinizin söylediklerinin tersini düşünün. “Böyle davranmamalısın” ya da “Duygularım hakkında daha düşünceli olmalı” diye düşünmek, kendinize hatırlatmak, “İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Bu derin cümle, öfke anayasasına sahip insanların muhtemelen uzun, uzun bir süre kendi kendilerine tekrar ettiklerini düşünen "gerekir" ve ben-ben ile çelişiyor. İstediğiniz zaman kabul etme düşüncelerinizi düşünün, ama özellikle birini iyi düşünmediğinizi fark ettiğinizde, geri çekilmek istediğinizde veya ranting yaparken. Sonra kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Odağım kendim.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Kendinizi içinde bulduğunuz koşullar için dünyayı suçlamak yerine sezginizi kullanın. Dikkatinizi yüz seksen derece çevirin ve kendinize sorun: "Bu durumda benim için doğru olan nedir? Daha fazla sevgi hissetmek için burada ne yapmam gerekiyor? " Kendinize geri dönüp, içsel bilginizin size söylediklerini dinlerseniz, haklı aklınıza ya da ben merkezli merkezli egoya güvenmek yerine, gerçekten nerede durduğunuzu ve ne yapmanız ya da ne yapmanız gerektiğini net bir şekilde anlarsınız.

Sizin için Doğru Olanı Iletmek (nezaketle)

Sizin için doğru olanı iletmenin bir yolunu bulun ve bunu nazikçe yapın. Öfke bize doktora derecesi veriyor. diğer insanlara kendilerinden bahsederken bu neredeyse imkansız görünebilir. Ancak başkalarına olumsuz odaklanmak sevgiyi getirmez, sadece kopukluk yaratır ve farklılıkları vurgular.

Diğer insanların nasıl oldukları, nasıl olmaları gerektiği veya ne yapmaları gerektiği üzerine kafa yormak yerine, yeniden odaklanın. Kendiniz hakkında konuşun - yani "Ben" inizi söyleyin. "Senin sorunun ne?" Değil "Seni telefonda yakalayamadığım için kızdım." Kelime dağarcığınızdan "siz" kelimesini çıkarmanız gerekmez. Sadece senin için neyin doğru olduğu hakkında konuşmaya dikkat etmelisin.

Öfkeyle ilerlemenin ve konuşmanıza olan sevgiyi artırmanın bir başka kesin yolu da, başkalarına takdir ve övgü vermek, parlak tarafı vurgulamak ve minnettarlığınızı dile getirmektir. Bundan daha iyi, daha iyi.

Öfke ve Sevgiyi Sevmek İçin Gerçek Eylemler

Eylem - gerçek verme eylemlerinde olduğu gibi - öfkeyi eritir ve aşkı besler. Sıkça kendinize sorun, “Ne verebilirim Nasıl yardımcı olabilirim?Sonra takip edin. Sevgiyle dinleyerek bölünmemiş bir dikkat gösterin. Şeytanın avukatı olduğunuzda veya istenmeyen öğütler verdiğinizde, öfkeyi kışkırtırsınız. Anlamak için dinlediğinizde insanlar saygı görürler ve daha çok sevgi hissedersiniz.

Verebileceğiniz birçok yol var: tebrik kartı, para, zaman veya uzmanlık. Tercihinizi yerine getirebilir, ödün veremez veya zarif bir şekilde tercihinizden vazgeçebilir ve diğer kişinin yolunda bir şeyler yapabilirsiniz.

Aşk sizi gerçek merkezli benliğinize geri getirir. Kalbinizde yaşıyorsunuz ve bir açıklık ve genişleme alanından geliyorsunuz. Tüm bunlarla gerçekten bağlantılı olduğunuzda insanları ve durumları sevip kabul etmemek imkansızdır.

Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.
© 2011 Jude Bijou, MA, MFT Tüm Hakları Saklıdır.
Yayınevi: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Madde Kaynak:

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?