Yılın her zamankinden daha fazla bunalmış hissedebileceğiniz zamanına yaklaşıyoruz. Ailede bitirilmesi gereken iş projeleri ve belki de sınavlar var. Tatil veya hediye düzenlemenin baskısından bahsetmiyorum bile. Tükenmişlik gerçek bir olasılıktır.
Tükenmişlik şu şekilde tanımlanır: Dünya Sağlık Örgütü (WHO) üç ana belirtiye sahip olduğunu belirtiyor: bitkinlik, empati kaybı ve işteki performansta azalma.
Avustralya araştırma özellikle DSÖ'nün üçüncü semptomunun ilk ikisinin bir sonucu olabileceği göz önüne alındığında, daha geniş bir modeli savunuyor.
Peki tükenmişlik gerçekte nedir? Peki tatil gelmeden önce bundan nasıl kaçınabilirsiniz?
Gerçekten yorgun olmaktan daha fazlası
Avustralya araştırma modeli tükenmeyi birincil tükenmişlik belirtisi olarak onayladı ancak tükenmişliğin sadece bitkinlik ile eşitlenmemesi gerektiğini vurguladı.
İkinci semptom, karakteristik olmayan şüphecilik veya genel bir duygu kaybı olarak da deneyimlenebilen empati kaybıdır (veya "şefkat yorgunluğu"). Hiçbir şey zevk vermiyor ve yaşama sevinci yalnızca bir hatıradır.
Üçüncü semptom (bilişsel bozukluk), hastaların bunu bulduğu anlamına gelir odaklanmak zor ve okurken bilgileri koruyun. Malzemeyi tarama eğilimindeler; bazı kadınlar bunu "bebek beynine" benzetiyor.
Araştırma anlaşılacağı dördüncü semptom: dar görüşlülük. Birisi tükendiğinde, sadece daha az sosyalleşmekle kalmayıp aynı zamanda etkileşimlerden de çok az zevk alarak kendi içine kapanma eğilimindedir.
Potansiyel bir beşinci temel özellik, huzursuz bir ruh halidir.
Ve kendilerini bitkin hissetmelerine rağmen çoğu kişi bitkin olduklarında uykusuzluk yaşadıklarını bildirir. Şiddetli vakalarda bağışıklık işlevi tehlikeye girebilir (böylece kişi enfeksiyonlarda bir artış bildirebilir), kan basıncı düşebilir ve yataktan kalkmak zor veya imkansız olabilir.
Tahmin edilebileceği gibi, bu tür özellikler (özellikle bitkinlik ve bilişsel bozukluk) iş performansının tehlikeye atılmasına yol açmaktadır.
Tükenmişliğin tanımlanması önemlidir, çünkü oranlar artmış Son birkaç on yılda.
'Sezon
Çoğu kişi için tatilin getirdiği talepler yorgunluğa ve tükenmişlik tehlikesine neden oluyor. İnsanlar yılın diğer zamanlarına göre daha fazla alışveriş yapma, yemek pişirme, eğlenme ve sosyalleşme zorunluluğu hissedebilirler. Tükenmişlik başlangıçta kayıtlı istihdamda olanlarda tanımlanmış olsa da, artık aynı kalıbın çocukların ve/veya yaşlı ebeveynlerin ihtiyaçlarını karşılayanlar tarafından da deneyimlenebileceğini biliyoruz; bu tür ihtiyaçlar genellikle Noel'de artıyor.
Tükenmişlik genellikle basit bir stres-tepki modeline göre incelenir. Aşırı talepler, bireyin başlangıcına ve gelişimine kendisinden hiçbir şey katamadan tükenmişliğe yol açmaktadır. Fakat Avustralyalı araştırma daha zengin bir model belirlemiş ve kişiliğin ne kadar katkıda bulunduğunu vurgulamıştır.
Sağlık çalışanları, öğretmenler, veterinerler, din adamları veya ebeveynler olsun, resmi bakıcılar büyük olasılıkla tükenmişlik yaşamak. Ancak avukatlar gibi diğer bazı meslek grupları da yüksek risk altındadır.
Özünde, görev bilincine sahip, çalışkan, güvenilir, vicdanlı ve mükemmeliyetçi (doğası veya çalışma tarzı gereği) olan “iyi” insanlar, en büyük risk tükenmişlik.
Mevsimsel tükenmişliği önlemek için 6 ipucu
Kişiliğinizi değiştiremeyebilirsiniz, ancak onun faaliyetleri “şekillendirmesine” izin verme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Öncelik vermek, ertelemekten kaçınmak, dağınıklığı ortadan kaldırmak ve "büyük resme" odaklanmak akılda tutulması gereken iyi şeylerdir.
Zamanınızı yönetmek, kontrol duygunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olur, verimliliğinizi artırır ve sorumlulukların altında ezilme olasılığını azaltır.
1. Görevlere öncelik verin
Görevleri aciliyet ve önem derecesine göre sıralayın. Eisenhower Matrisi, popüler yazar Stephen R Covey, işleri dört kategoriden birine yerleştiriyor:
-
acil ve önemli
-
önemli ama acil değil
-
acil ama önemli değil
-
ne acil ne de önemli.
Bu, neyin öncelikli olması gerektiğini görmenize ve her şeyin yolunda olduğu yanılsamasının üstesinden gelmenize yardımcı olur. acil.
2. Gerçekçi hedefler belirleyin
Bunalmış hissetmeyi önlemek için büyük hedefleri her gün, hafta veya ayda gerçekleştirilecek daha küçük, yönetilebilir görevlere bölün. Bu, bir günde bir hediye listesi yazmak veya bir hafta boyunca bayram yemeği için alışveriş yapmak anlamına gelebilir. Görevleri, son teslim tarihlerini ve randevuları planlamak için takvimler, planlayıcılar veya dijital uygulamalar gibi araçları kullanın.
3. Dikkat dağıtıcı unsurları yönetin
Küçültmek dikkat dağıtıcı üretkenliği ve zaman yönetimini engeller. Araştırma insanların bilişsel görevleri ceplerinde değil başka bir odada telefonlarıyla daha iyi tamamladıklarını buldu. Masalarında telefon bulunanlar en kötü performansı gösterdi.
Belirli çalışma saatlerini ve web sitesi engelleyicilerini ayarlamak dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayabilir.
4. Zamanınızı ayırın
Benzer görevleri bir arada gruplayın ve bunlara odaklanmak için belirli zaman dilimleri ayırın. Örneğin, bekleyen tüm e-postalara tek bir yazı yazmak ve ardından telefon görüşmesi yapmak yerine tek bir adımda yanıt verin.
Bu yaklaşım verimliliği artırır ve farklı aktiviteler arasında geçiş yapmak için harcanan zamanı azaltır.
5. Mola verin
A 2022 sistematik incelemesi Gün boyunca mola vermenin, odaklanmayı, refahı artırdığı ve daha fazla iş yapılmasına yardımcı olduğu tespit edilen işyeri molalarının sayısı.
6. Temsilci
İster evde ister işte, hepsini yapmak zorunda değilsiniz! Başkalarına etkili bir şekilde devredilebilecek veya otomatikleştirilebilecek görevleri belirleyin.
Yılı iyi hissederek bitirmek için bu tekniklerden bir veya birkaçını uygulamaya çalışın ve dinlendirici bir molaya hazırlanın.
Sophie Scott, Doçent (Yardımcı), Bilim İletişimi, Notre Dame Avustralya Üniversitesi ve Gordon Parker, Scientia Profesörü, UNSW Sidney
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
