Image Mircea Iancu
Başkalarına baktığım yıllar boyunca, bu yaşlı kalp sonunda kendi başının çaresine bakmayı öğrendi. Her iyilik, artık uyurken beni saran bu sıcak battaniyeye bir dikiş atıyor. —Büyükanne Sumama, İlk Özgür Kadınlar: Erken Budist Rahibelerin Şiirleri
Kendimize Bakmak Başkalarına Bakmaktır
Yeterince uyumak, egzersiz yapmak, besleyici gıdalardan oluşan düzenli öğünler yemek, temiz hava almak ve doğada yürümek gibi kendi sağlığımız için basit ama gerekli destekleri sıklıkla gözden kaçırırız; bizim için iyi olduğunu bildiğimiz her şey o kadar kolay bozulabilir ki. Başkalarıyla ilgilenmeye kendimizi kaptırdığımızda uzaktayız. Bunlar vücudumuzu, bağışıklık fonksiyonlarımızı ve ruh halimizi destekleyen bakımın temelleridir; çocuğumuzun yanında olma kapasitemizi doğrudan etkilerler.
Ben bu basit destekleyici alışkanlıklara "büyükanne bilgisi" adını veriyorum; mütevazı kökenleri nedeniyle gözden kaçabilen bilgelik. Nesillerin birbirine nasıl değer verdiğini anlamak için yüksek lisansa gitmemize gerek yok. Sana sımsıkı sarılan ve “Ne yemek istersin?” diye soran büyükanneyi hayal ediyorum. “Dün gece iyi uyudun mu?” diye soran kişi. ve size şunu söylüyor: “Endişelenerek kendinizi hasta etmeyin. Ayağını yukarı kaldır; dinlenmeye ihtiyacın olabilir. Sen süper kadın değilsin. Hastalanırsan kimseye faydan olmaz." Deneyim bilgeliğine sahip, benim insani kırılganlığımı gören bir büyükanne hayal ediyorum.
İyi uyuduğumuzda ve akıllıca beslendiğimizde, sağlığımızın tadını çıkardığımızda, işimizde dengeyi koruduğumuzda ve makul derecede mutlu hissettiğimizde, aile köpeğimizin hastalanması hoş karşılanmasa da ayaklarımızı kaybetmemize ve dağılmamıza neden olmaz. Öte yandan, eğer iyi uyumamışsak, hastalanıyorsak, abur cuburla yaşıyorsak veya öğün atlıyorsak ve işimizin bizi tükettiğini hissediyorsak, köpeğin hastalanması çökmemize neden olan ağırlık olabilir.
Hasta olan ve ilgiye ihtiyacı olan köpek yerine bizim çocuğumuz olsaydı nasıl tepki vereceğimizi bir düşünün. Hangi yetenek düzeyinde yaşamak istiyoruz?
Beslenme
Yiyecek, gün içinde birçok kez etkileşime geçmemiz gereken temel şeylerden biridir. Hepimiz yaşamak için yemek yeriz. Gıda, hem fiziksel hem de duygusal düzeyde bir stres kaynağı veya beslenme kaynağı olma potansiyeline sahiptir. Tıbbi muayenehanelerde çalışan arkadaşlarım bana bilgisayar başında yemek yemeleri gerektiğini, müşterilere hizmet verirken bir şeyler atıştırmak zorunda olduklarını söylediler. Kız kardeşim kısa bir süre önce, ofisteki hiç kimsenin, doktorların veya personelin belirlenmiş öğle yemeği molasına sahip olmadığı, randevusuz bir klinikte iş görüşmesine gitti.
Yiyeceklerde başkalarıyla bağlantı kurarız. Dönüm noktalarını yemekle kutluyoruz: doğum günü pastaları, yeni bir evde ilk yemek, kutlama promosyon yemeği, cenaze yemekleri ve düğün yemekleri. En büyük geçiş ve başarı anlarımızın çoğu yemekle gözlemlenir.
Yeni doğmuş bebekken yediğimiz ilk yiyecekler, emzirme veya biberonla besleme yoluyla insan dokunuşu ve sıcaklığıyla verildi. Yemek yemek bir rahatlık ve bakım dağıtım sistemi olduğu kadar bu bedeni beslemenin bir yoludur.
Düzensiz Yeme
Birçok insan için düzensiz beslenme yaşamın bir parçasıdır. Anoreksiya, bulimia, yoksunluk, kronik diyet, kısıtlama, aşırı yeme, tasfiye etme ve aşırı egzersiz; cinsel saldırı, duygusal iç içe geçme, kayıp ve mükemmeliyetçilik gibi çok çeşitli faktörler tarafından beslenen, gıdayla olan işlevsiz bir ilişkinin tezahürleridir.
Düzensiz beslenmenin bir zamanlar yalnızca sıska, beyaz, varlıklı kızları (SWAG) etkilediği düşünülüyordu; bu da diğer etnik grupları, daha büyük vücutlu insanları, yaşlı bireyleri ve erkekleri teşhis edilemeden bırakıyordu. Batılı olmayan ülkelerde gıdayla sorunlu ilişkilerin yaygınlığı artıyor. Düzensiz beslenme, gıdanın kıt olduğu ülkelerde bile küresel bir sorun haline geliyor.
Düzensiz beslenme ile gıdayla sağlıklı, besleyici bir ilişki arasındaki uçurum genişliyor ve aşılması zorlaşıyor. Birçoğumuz ne yiyeceğimizi bilmiyoruz ya da belirli bir yemeği sevdiğimizde durmakta zorlanıyoruz.
Beslenme ve diyete dair binlerce yaklaşım karşısında bunalmanız kolaydır. Tüm bu bilgiler kafamızın karışmasına ve açlık, tokluk gibi bedensel duyumlarımızdan ve bedenin neye ihtiyaç duyduğunun farkındalığından kopuk olmamıza neden olabilir.
Kolaylığa olan özlemimiz nedeniyle çoğu hazır gıdada bulunan şeker, yağ ve tuz üçlüsüne kapılıp, paketlenmiş ve fast food yemeye başlayabiliriz. Bu üçlüyü tükettiğimizde dopamin salgılanır. Avcı ve toplayıcı olduğumuz zamanlarda, tatlı ve yağlı yiyecekler kıt ve değerliydi, yaşamı sürdüren kalorileri sağlıyordu. Doğada kolaylıkla bulunamayan tuz, homeostazı ve ısıya dayanma yeteneğimizi düzenlemek için gereklidir. Vücudumuz bizi bu besinleri tüketmeye teşvik ediyor. Bu bizim biyolojik mirasımızdır.
Dikkatli Beslenme
Dikkatimizi dağıtma ve farkında olmadan yemek yeme, bu işi bitirip bir sonraki şeye geçme ya da yemeği, alınan bir hediye için minnettar olmak için bir fırsat olarak değerlendirme seçeneğine sahibiz. Ebeveyn olmak, kendinizi en son sıraya koymanız ve kendinizi beslemenin ve kendinize bakmanın yollarını bulma konusunda yetersiz kalmanız anlamına gelebilir. Dikkatli birkaç ısırık, kendinizi yalnız hissetseniz bile desteklendiğinizi bilmenizi sağlayabilir.
Dikkatli yemek yeme Plum Village geleneğinde önemli bir uygulamadır; bize ara bağlantıyı hatırlatarak ruhlarımızı besler. Yiyecek uzak bir galaksiden gelmiyor; burada, bu gezegende büyüyor ve bu dünyanın ve bu kozmosun bize ait olduğumuzu bildirmesinin somut bir yolu. Dünya burada olduğumuza seviniyor.
Dikkatli Yeme "Nasıl Yapılır"
Bilinçli yemek yemeye yemek tabağına bakarak başlarız. Baktığımızda yemeği bize getiren tüm nedenleri ve koşulları göz önünde bulundururuz. Bir elmaya baktığımızda güneşi, toprağı, yağmuru ve içindeki çiftçinin ilgisini görebiliriz.
Zaman aynı zamanda tükettiğimiz bir şeydir. Bir çiçekten olgun bir meyveye kadar geçen ayları dikkate alabilir ve yemek yerken bu faktörlerin farkındalığını dahil edebiliriz.
Yemeğimizin rengini, şeklini, aromasını fark ederek, yemek yerken kendimize zaman ayırma lüksünü verebiliriz. Yiyeceği ağzımıza götürebilir, iyice çiğnerken tadını ve dokusunu fark edebilir, yiyecek değiştikçe duyularımızı koruyabiliriz. Besinleri yuttuğumuzda onun bir parçamız haline geldiğini düşünebiliriz; bitki hücresinde şekere dönüşen güneş enerjisi, topraktaki su ve mineraller hayatımıza katkıda bulunur.
Bu, birlikte varoluşun yaşanmış deneyimidir, bu gezegende hiç kimsenin ve hiçbir şeyin ayrı olmadığının tanınmasıdır. Bilinçli bir şekilde yemek yediğimizde, tüm yaşamla, geçmişle, şimdiyle ve gelecekle bağlantıda olmanın kutsallığını deneyimleyebiliriz.
Thich Nhat Hanh'ın bize söylediği gibi, "Elimdeki bu ekmek tüm evrenin beni desteklediğini gösteriyor." Farkında yeme, yavaşlamanın ve yemeğimizi yalnızca beslenme olarak değil, dünyanın hayatımızı sevdiğinin bir işareti olarak almanın bir yoludur. Ormandaki geyikleri, tarladaki kuşları, ormandaki ağaçları beslediği gibi bizim hayatımızı da destekliyor. Çocuklarının geçimini sağlıyor; bize ihtiyacımız olanı veriyor. Bilinçli bir şekilde yemek yediğimizde ve besinleri yaşamlarımıza bir katkı olarak aldığımızda, dünyanın sevgisini ve ilgisini görebiliriz.
Alıştırma: Dikkatli Yeme Uygulamasına Davet
-
Kendinize zaman ayırabileceğiniz ve biraz sessizlik anları geçirebileceğiniz bir yemek seçin. Kitap, televizyon veya başka dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yemek için oturun.
-
Önünüzdeki yemeğe bakın. Renkleri düşünün; Yiyeceklerin aromalarına ve görsel görünümlerine dikkat edin.
-
Çatalınıza veya kaşığınıza bir lokma yiyecek koyun. Adını kendinize söyleyin: havuç, fıstık ezmesi, nohut. Ağzınıza koyun ve tadının farkına varın: tatlı, tuzlu, baharatlı, ekşi veya asidik. Dokusuna dikkat edin: Gevrek mi, yumuşak mı, yoksa başka bir şey mi?
-
İyice çiğneyin ve yemeğin nasıl değiştiğini fark edin. Yemeğin tadı ve dokusuyla kalın.
-
Bu yiyeceği vücudunuza getiren çabaları düşünün: çiftçiyi, toprağı, yağmuru, havayı, güneş ışığını ve bu yiyeceği yetiştirmek için harcanan zamanı. Yiyeceği taşıyan kişiyi, onu pişireni ve bu yiyeceğe sahip olma imkanına nasıl sahip olduğunuzu da dahil edin.
-
Tüm bu katkıların, tüm bu ellerin ve kalplerin artık hücrelerinizin bir parçası haline geldiğine dikkat edin. Farkındalıkla bir lokma daha alırken, hayatınızı destekleyen bu hediyenin enginliğini hissedin.
Kendimize ve yemeğe saygıyla oturup yemek yiyebilecek kadar kendimize saygı duymaya zaman ayırdığımızda, yemeğimizi her öğünde, her lokmada hediye olarak alırız. Yavaşlayıp yemeğimizi iyice çiğnediğimizde içimizdeki yaşamı onurlandırmış oluruz. Kendimizi destekliyoruz. Yiyeceklerimiz olduğunu, bazılarının ise olmadığını bildiğimiz için şükran duyuyoruz. Yavaşlamak, tadını çıkarmak, takdir etmek ve yemeğin yanında kalmak bize gerçekten beslenme şansı verir.
Minnettarlığı Beslemek
Minnettarlığın farkına varmak ve onu geliştirmek, depresyona ve çaresizliğe karşı koruyucu bir faktördür; şefkat ve ilgiyi uyandırır ve güçlü besleyici ilişkileri destekler. Minnettarlık da iyi hissettirir. Minnettarlık deneyimi sevinç, rahatlık, hayranlık, bağlantı ve destek duygularını uyandırır.
Her uygulamada olduğu gibi, minnettarlık duygusunu beslediğimizde, bu duygu geçici bir durumdan bir özelliğe, hayatımıza bir bakış açısına dönüşebilir. İyi giden şeyleri minnettarlıkla tanımak ve isimlendirmek bizi yükseltebilir ve başkalarına bağlayabilir. Şükran büyükanne bilgisidir.
Buda ruhsal gelişimimizin ayrılmaz bir parçası olarak minnettarlığın önemini öğretti. Şükran günlüğü tutmaya karşı direncim vardı. Popüler kültür ve kişisel gelişim düzeltmeleri kokuyordu ama sonra denedim.
Bunu mümkün kılmak için ne yaptım sorusunun eklenmesiyle birlikte, neye minnettar hissettiğimin tutarlı bir şekilde belirtilmesi pratiğimi değiştirdi. Yaptığım işin hayatımı besleyen koşulları yaratmaya katkıda bulunduğunu görmemi sağlıyor. Aşağıdaki şükran uygulamasıdır Jim ve Jori Manske'den uyarlanan, Şiddetsiz İletişim Merkezi'ndeki eğitmenleri kullanıyorum.
Alıştırma: Minnettarlık Günlüğü Tutmaya Davet
-
Birinin yaptığı belirli bir şeyi veya hayatınızı daha harika kılan bir olayı yazın. Örneğin:
- Arkadaşım bana çok zor bir zamanda ona yardım ettiğimi söyledi.
-Çifte gökkuşağını görünce yürümeyi bırakıp onu izledim.
- Deborah bana akşam yemeği hazırladı. -
Minnettarlığınızı yazarken nasıl hissettiğinizi yazın. Bu eylemin hayatınıza nasıl katkıda bulunduğunu düşünürken, yaşadığınız duyguları ve bedensel duyumları adlandırın.
-
Eylemin hangi evrensel değere katkıda bulunduğunu yazın: barış, güvenlik, rahatlık, eğlence, tanınma, saygı, güven, özgürlük, dürüstlük, düşüncelilik, seçim, adalet, güvenlik, yaratıcılık, dostluk, oyun, anlayış, ait olma, maddeye, kendine - ifade, özgünlük, destek, sevgi, dinlenme, anlaşmalara saygı gösterme, düzen, istikrar, güvence, rehberlik vb.
-
Bu eylemi mümkün kılmak için ne yaptığınızı belirtin. Örneğin:
- Onları dinledim.
- Dikkat ettim.
- Geldim.
- Akşam yemeği için malzemeleri aldım.
- Birinin bana yardım etmesine izin verdim.
-Onlarla dostluğumu on beş yıldır sürdürdüm.
- Durdum ve bulutları izledim.
- Yemeğin ne kadar iyi olduğunu fark ettim vb. -
Minnettar olduğunuz şeylerle ne kadar birbirine bağlı olduğunuza dikkat edin. Şimdi nasıl hissediyorsun?
Zen uygulamasında bu ara bağlantı "veren ve alan birdir" olarak bilinir. Durun ve bu karşılıklılığın tadını çıkarın.
Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
"Tüm Dünya Bahşiş Verdiğinde" kitabından uyarlanmıştır.
Madde Kaynak:
KİTAP: Tüm Dünya Bahşiş Verdiğinde
Tüm Dünya İpucu Verdiğinde: Krizlerde Farkındalık ve Dengeyle Ebeveynlik Yapmak
kaydeden Celia Landman
Celia Landman, çocuklarına klinik depresyon, intihar düşüncesi ve fiziksel yaralanma yoluyla ebeveynlik yapma deneyiminden yola çıkarak, kadim sakinlik veya denge uygulaması aracılığıyla ebeveynlere çaresizlikten istikrara doğru sınırlarında rehberlik ediyor.
Çağdaş sinirbilim ve gelişim psikolojisi araştırmaları, bir ebeveynin kaygı durumunun çocuğa nasıl doğrudan iletildiğini ve acıyı nasıl yoğunlaştırabildiğini göstermektedir. When Whole World Tips, krizdeki çocukların bakımını üstlenen ebeveynlerden alınan gerçek hayattan örneklerle, bol miktarda kaynakla ve faydalı alıştırmalarla zengindir. Her bölüm, ebeveynlerin çocuklarının yanında kalabilmeleri için kendilerine bakabilecekleri erişilebilir uygulamalar sunmaktadır.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Celia Landman, MA, gençlere ve yetişkinlere destek sunan bir farkındalık eğitimcisidir. Travma, bağımlılık ve kaygıdan etkilenen insanlarla çalıştığı deneyimlerden yararlanıyor ve onları kendi bütünlüklerine yeniden bağlamak için özelleştirilmiş meditasyon, görselleştirmeler ve eğitimler yaratıyor. Thich Nhat Hahn tarafından Plum Village Nişanlı Budizm Topluluğu'nun bir üyesi olarak atandı. Aynı zamanda Şiddetsiz İletişim Merkezi'nin sertifikalı eğitmenidir. Yeni kitabı, Tüm Dünya İpucu Verdiğinde: Krizlerde Farkındalık ve Dengeyle Ebeveynlik Yapmak (Parallax Press, 21 Kasım 2023), imkansız gibi görünen ebeveynlik durumlarında dengeyi nasıl bulacağınızı anlatıyor.
Daha fazla bilgi edinin celialandman.com.
