Sanat kredisi: jesadaphorn
Bir şey gençlerin uykularını çalıyor.
İki büyük ulusal anketin yeni yayınlanan analizindeortak yazarlarım ve ben, geceleri yedi saatten daha az uyuduğunu bildiren ABD'li gençlerin sayısının, 22 ve 2012 arasında yüzde 2015 oranında arttığını tespit ettik. Uyku uzmanları buna katılıyor Gençlerin gece en az dokuz saat uyuması gerekir. Ancak 2015'e göre, gençlerin yüzde 43'i çoğu gecede geceleri yedi saatten az uyuduğunu bildirdi - yani ABD'deki gençlerin neredeyse yarısı önemli ölçüde uykusuz.
Gençler arasında uyku yoksunluğunu bu kadar benzeri görülmemiş seviyelere yükselten ne olabilir? Bazı faktörlerin ekarte edilmesi kolaydır. Örneğin, gençlerin çalışmak, ödev yapmak ve bu yıllarda sabit tutulan ders dışı etkinliklere katılmak için harcadıkları zamanın miktarını bulduk.
Ancak 2012 ve 2015 arasında gençlerin hayatlarında büyük bir değişiklik oldu: Daha sahip olunan akıllı telefonlar.
Çalar saat olarak başlar…
Bugünün gençleri - kime “iGen” derim - ergenliklerini akıllı telefonlar ile geçiren ilk nesildir.
Analizlerimizde, çevrimiçi ve sosyal medyada daha fazla zaman geçiren gençlerin daha az uyuma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gördük. Televizyon izlemek için harcanan zamanın daha az saat uyuma ile daha zayıf bir bağlantısı vardı ve arkadaşlarıyla, şahsen veya spor ya da egzersizle daha fazla zaman geçiren gençler aslında daha fazla uyudular.
Bununla birlikte, çevrimiçi olarak harcanan zaman, hem 2010'lerde artmış hem de daha kısa uyku ile bağlantılı olan genç aktivitesiydi ve bu, genç uyku yoksunluğunun en muhtemel nedeni oldu. Onyedi ve 18 yaşındakiler - Gençlerden daha fazla çevrimiçi zaman geçiren - aynı zamanda en çok uykusuz kalanlardı: Çoğu, yüzde 51, 2015 tarafından çoğu gecede yedi saatten az uyudu.
Çevrimiçi olarak harcanan zaman ile daha az uyku arasındaki bağlantı önemliydi. Çevrimiçi olarak günde beş veya daha fazla saat harcamak (bir saat gibi),% 50'ten çok daha az uyuma riskini artırdı. Günde üç saat harcamak (bir saat gibi) riski neredeyse yüzde 20 yükseltti.
Akıllı telefonlar - Amerikalıların çoğunluğunun 2012’in sonuna - mobil ve anında internet erişimine izin verin. Bunun gibi bir analizde neyin neden olduğunu kanıtlamak zordur, ancak gençlerin 2012 ve 2015 arasında akıllı telefon kullanımının artması, daha az akıllı telefon kullanımına göre daha az uykuya daha az uyumaya neden olma ihtimalinin çok daha yüksek görünmektedir.
Akıllı telefonlar neden gençlerin daha az uyumasına neden olabilir? TV ve masaüstü bilgisayarlar gibi diğer elektronik cihazların aksine, akıllı telefonlar (ve tabletler) kolayca yatak odasına taşınır ve yatakta el ile tutulur.
“İGen” kitabım için röportaj yaptığım öğrencilerin çoğu, kısmen uyuduklarında telefonlarını ulaşamadıklarını, çünkü hepsinin çalar saat olarak kullandıklarını söyledi.
Birçoğu, geceleri uyumadan önce akıllı telefonlarının en son baktıkları şey olduğunu söyledi. Bu bir problem çünkü metinleri cevaplamak ve sosyal medyada gezinmek zihinsel ve duygusal olarak teşvik edici. rahatsız uyku yol açar. Diğerleri, gece yarısı uyandıklarında, genellikle alışkanlık dışında olan, telefonları için düzenli olarak ulaştıklarını söylediler.
Ayrıca fizyolojik bir cevap var: Akıllı telefonlar ve tabletler tarafından yayılan mavi ışık gün ışığını taklit ediyor, beynin melatonin üretimini engelleme, uykuya dalmamıza ve uykuda kalmamıza yardımcı olan hormon.
Ve eğer gençler hiç uyumaya çalışırsa.
Bir 2014 çalışması Gençlerin yüzde 80'inin uyumak zorunda kaldıklarında telefonlarını kullandıklarını kabul ettiklerini - bazılarının “vamping” dediğini pratik yaptığını söyledi.
Bazı basit limitler
Uyku yoksunluğu gençler için ciddi sonuçlar doğurabilir.
Yeterince uyumayanlar okulda daha kötü performans göstermek ve vardır obezite gelişme riski daha yüksektir. Uyku yoksunluğu aynı zamanda zihinsel sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdır depresyon ve endişe dahil gençler ve yetişkinler arasında.
Kitabım için araştırma yaparken, iGen gençlerinin daha büyük olma ihtimalinin olduğunu buldum bunalımlı ve önceki nesillere göre endişeli. Akıllı telefonlar gençlerin daha az uyumasına neden oluyorsa ve daha az uyku depresyona neden oluyorsa, uyku yoksunluğu 2012'tan sonra genç depresyonunun neden keskin bir şekilde arttığını açıklayabilir - tam olarak akıllı telefonlar yaygınlaştığında ve tam olarak gençler arasında uyku yoksunluğunun artması.
Ne yapılabilir? Liselerde daha sonraki başlangıç zamanları önemli olumlu etkilere sahiptir. genç uykusunda, ancak okulun başlama saatleri ebeveynlerin ve gençlerin kontrol edebileceği bir şey değildir.
Aksine, yatmadan önce akıllı telefon kullanımını sınırlamak, hemen uygulanabilecek bir stratejidir (tüm aile için ideal, yetişkinler dahil). A “yatmadan sonra yatak odasında telefon yok” kural çalışabilir. Aileniz çalar saat olarak telefon kullanıyorsa, ucuz çalar saat satın alın. Belirli saatlerde onları kapatan telefonlara bir uygulama ekleyin veya gece boyunca başka bir odada telefon ve tablet bırakmayın. Yatmadan bir saat önce kitap okumayı, banyo yapmayı veya bir dergide yazı yazmayı önerin.
Gençleriniz muhtemelen biraz daha uyuyacak - ve kendilerini daha sağlıklı ve mutlu bulabilirler.
Yazar hakkında
Jean Twenge, Psikoloji Profesörü, San Diego State University
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
Bu Yazar Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
