"Sadece biraz yorgunum baba". Shutterstock
Yorgunluk sıklıkla yaşadığımız bir duygudur. Bir süre boyunca - fiziksel veya zihinsel - belirli aktiviteler yaptığımızda veya yoğun duygusal durumlar yaşadıktan sonra bile kendimizi yorgun, hatta belki de bitkin hissederiz.
Tanımlayabiliriz yorgunluk fiziksel, entelektüel veya duygusal çalışmadan sonra güç eksikliği olarak. Can sıkıntısı, mutsuzluk, hayal kırıklığı, bitkinlik, bıkkınlık veya sıkıntı da bizi bitkin bırakabilir.
Herhangi bir durumda, yorgunluk davranışlarımız üzerinde tuhaf etkilere sahiptir ve bu da özdenetim sağlamada daha büyük zorluklarla sonuçlanır.
Bu, çocuklarda çok belirgindir, çünkü ya yorucu bir faaliyetten sonra ya da can sıkıntısı ya da hayal kırıklığının bir sonucu olarak yorgun olduklarında, bizi rahatsız edecek şekilde davranmaya eğilimlidirler. “Yanlış davranma” eğilimindedirler. Ama bu neden?
Beyin kontrol kulesindeki arızalar
Beynin nasıl çalıştığından bahsederek başlayalım. Beyin, tüm davranışlarımızın üretildiği ve yönetildiği düşünce organıdır. Farklı alanlarının her biri, organın genel işleyişi içinde belirli görevleri yerine getirir.
Davranışsal kontrol, özellikle prefrontal korteks adı verilen bir alan tarafından gerçekleştirilir. Beynin en ön kısmında, alnın hemen arkasında, nöronların en yüzeysel katmanlarında yer alır – bu nedenle adı verilmiştir.
Prefrontal korteks, yürütücü işlevler adı altında gruplanan karmaşık bilişsel görevleri yönetmekten sorumludur. Havaalanı kontrol kuleleri gibi çalışırlar, tüm hava trafiğini esnek ve statik olmayan bir şekilde sorunsuz bir şekilde akıtırlar, böylece ortaya çıkabilecek herhangi bir duruma uyum sağlayabilirler: atmosfer koşullarındaki bir değişiklik, bir uçuş gecikmesi, vb. prefrontal korteks davranışlarımızı kontrol etmemize yardımcı olur.
Yürütücü işlevler, yansıtma ve planlama, muhakemeye dayalı kararlar verme ve duygusal durumumuzu rasyonelleştirme ve yönetme becerisini içerir.
Ayrıca bu gruba dahil olan çalışan bellekdili kavrama, okuma, matematiksel beceriler, öğrenme veya akıl yürütme gibi karmaşık bilişsel görevlerin performansı için bilgileri depolamamıza ve geçici olarak işlememize izin veren süreçler kümesidir - bahsetmiyorum bile bilişsel esneklikBu, beynin davranışlarımızı ve düşüncelerimizi değişen, yeni ve beklenmedik kavram ve durumlara uyarlama yeteneği veya aynı anda birkaç kavramı düşünmek için zihinsel kapasitedir.
Bütün bunların yorgunlukla ne ilgisi var ve yetişkinlerin ve çocukların davranışlarını nasıl etkiliyor? Oldukça basit. Çok büyük bir beyne sahip olmakla övünmek istesek de, gerçek şu ki beyin, vücudumuzun toplam kütlesinin yalnızca %2 veya 3'ünü temsil ediyor. Ve henüz tüketir metabolik enerjinin en az %20-30'u - çarpıcı bir orantısızlık!
Ve tüm beynin, o kısmı en çok tüketir tam olarak prefrontal kortekstir.
Enerjimiz azaldığında, ortalığı karıştırmamız daha olasıdır.
Yorgun olduğumuzda, metabolizmamız kullanılabilir enerjiyi dağıtma eğilimindedir, böylece azalan prefrontal korteksin işlevlerini maksimum verimlilikle yerine getirmesi için mevcut olan enerji.
Başka bir deyişle, prefrontal korteksin çalışması için daha az yakıtı olduğu için düşünmeyi, planlamayı, karar vermeyi, duyguları yönetmeyi ve bilgiyi saklamayı ve işlemeyi daha zor buluyoruz. Bu aynı zamanda düşüncelerimizi daha az esnek ve daha katı hale getirir. Sonuç olarak, biz kaybetmek kendi davranışlarımızı kontrol etme yeteneği.
Bu yüzden yorgun olduğumuzda, söylemememiz gereken, değer verdiğimiz insanları incitebileceğini bildiğimiz şeyleri söyleme eğilimindeyiz. Ve bunu yapıyoruz çünkü yönetici işlevler - davranışlarımızın kontrol kulesi - daha az verimli çalışıyor.
Ve aynı şey çocukların başına gelir. Yapamayacakları veya yapmalarına izin vermediğimiz şeyleri bilmelerine rağmen (ki gayet iyi biliyorlar), yorulduklarında bunları yapma, “yaramazlık” yapma ihtimalleri artıyor.
Can sıkıntısı, yorgunluğa benzer bir etkiye sahiptir.
İlginçtir, sıkıldığımızda, hayal kırıklığına uğradığımızda ya da bıktığımızda buna benzer bir şey oluyor; nedeni biraz farklı olsa da.
Motivasyonumuzu kaybettiğimizde beynin de daha az enerji aldığı ortaya çıktı, bu da prefrontal korteksin tam kapasite çalışamayacağı anlamına geliyor. Ya da tam tersini söylemek gerekirse, motivasyon beyne giden kan akışını ve bununla birlikte genel olarak yürütücü işlevlerin işlevselliğini artıran mevcut enerjiyi artırır.
Bu nedenle motive olduğumuzda genellikle daha iyi düşünür, planlar ve karar veririz ve duygularımızı çok daha iyi yönetebiliriz. Yine de aşırıya kaçmamalıyız. Aşırı motivasyon aynı zamanda beyne aşırı enerji vererek işleyişinin verimliliğini azaltabilir. yeni bir çalışma göstermiştir.
Ve ilginç ve son bir gerçek: Yorgun olmanın iyi bir yanı vardır. Yorucu bir faaliyet gerçekleştirdikten sonra, daha fazla olma eğilimindeyiz. yaratıcı, çünkü özdenetim başarısız olduğunda, fikirler filtresiz veya daha az bilinçli olanla ortaya çıkar.
Yazar hakkında
David Bueno ve Torrens, Biyomedikal Genetik Bölümü, Evolutiva ve Desarrollo Profesörü ve Araştırmacısı. Neuroeducación UB-EDU1ST Cátedra Cátedra Direktörü. Universitat de Barcelona
Biyo çeviri: David Bueno i Torrens, Profesör ve Biyomedikal, Evrimsel ve Gelişimsel Genetik Bölümünde araştırmacı. Neuroeducation UB-EDU1ST Kürsüsü Direktörü, Barselona Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
İşte şu anda Amazon.com'da En Çok Satanlar olan ebeveynlikle ilgili 5 kurgusal olmayan kitap:Tüm Beyinli Çocuk: Çocuğunuzun Gelişmekte Olan Zihnini Beslemek için 12 Devrimci Strateji
Daniel J. Siegel ve Tina Payne Bryson tarafından
Bu kitap, ebeveynlere, nörobilimden elde edilen içgörüleri kullanarak çocuklarının duygusal zeka, öz düzenleme ve dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olacak pratik stratejiler sunmaktadır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dramasız Disiplin: Kaosu Sakinleştirmenin ve Çocuğunuzun Gelişmekte Olan Zihnini Beslemenin Bütün Beyin Yolu
Daniel J. Siegel ve Tina Payne Bryson tarafından
The Whole-Brain Child'ın yazarları, ebeveynlere çocuklarını duygusal düzenlemeyi, problem çözmeyi ve empatiyi teşvik edecek şekilde disipline etmeleri için rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nasıl Konuşulur ki Çocuklar Dinlesin ve Dinlesin ki Çocuklar Konuşsun
Adele Faber ve Elaine Mazlish tarafından
Bu klasik kitap, ebeveynlerin çocuklarıyla bağ kurmaları ve işbirliği ve saygıyı geliştirmeleri için pratik iletişim teknikleri sağlar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Montessori Yürümeye Başlayan Çocuk: Bir Ebeveynin Meraklı ve Sorumlu Bir İnsan Yetiştirme Rehberi
kaydeden Simone Davies
Bu kılavuz, ebeveynlerin evde Montessori ilkelerini uygulamaları ve yeni yürümeye başlayan çocukların doğal merakını, bağımsızlığını ve öğrenme sevgisini geliştirmeleri için içgörüler ve stratejiler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Huzurlu Ebeveyn, Mutlu Çocuklar: Bağırmayı Nasıl Durdurup Bağlanmaya Başlayabilirsiniz?
Dr.Laura Markham tarafından
Bu kitap, ebeveynlere çocuklarıyla bağ, empati ve işbirliğini geliştirmek için zihniyetlerini ve iletişim tarzlarını değiştirmeleri için pratik rehberlik sunuyor.
