Yılın bu zamanlarında, gelecek aile ziyaretleri hakkında korku duyan arkadaşlar ve tanıdıklar duyuyoruz. Çocuğunuzu, neredeyse her şey hakkında söyleyebilecek olumsuz bir şeyi olan bir babaya nasıl yetiştireceğiniz konusunda tavsiye vermekten vazgeçmeyen kayınvalideden. Çok fazla alkolle beslenen tatiller çekişme ve uyuşmazlık için olgunlaşıyor.

Yılın bu zamanı karışık nimetler sunar. Bir yandan, genişletilmiş bir aile ile bir araya gelme, aile haberlerini yakalama ve bir yemeğe yeniden bağlanma zamanı. Öte yandan, kendimizi sık sık kaba, kritik, kontrol edici, meraklı ve duyarsız olan insanlarla içimizde hapsolmuş buluyoruz.

Tatilinizi ve genel olarak hayatınızı daha az eğlenceli hale getirebilecek insanlarla başa çıkmanın dokuz yolu.

1. Kabul etmeyi uygula.

İnsanların ve şeylerin oldukları gibi olduğunu kabul edin. Başkalarını değiştiremezsiniz, ancak kendi algı ve beklentilerinizi değiştirebilirsiniz. Eğer midenizin odadaki sinir bozucu kişinin sesini duyar duymaz bıktığını hissediyorsanız, bu ifadeyi girene kadar tekrar tekrar yapmanız gerekir: “İnsanlar ve işler oldukları gibi. Onları kontrol edemiyorum, ancak kendi tutumumu kontrol edebiliyorum.”

Sarsıntılı insan adını koyarak özelleştirebileceğiniz bu ifade, hayal kırıklığını hemen gidermek ve onunla olan duygusal ilişkinizi ortadan kaldırmak için sihir gibi çalışır. Hızla daha fazla kabul, sakin ve daha az tahriş olmuş hissedeceksiniz.

2. Yorumlarını kaldır.

Alınan olumsuz şekli ne olursa olsun, size yükleyen bir boğayı durdurmanın iyi bir yolu, onun geçmesine izin vermektir. Yorumları yoksay or "Teşekkürler, ama şu anda tavsiye aramıyorum" gibi basit bir ifadeyle onları savuşturun.

Kişi devam ederse, sevgiyle tekrar söyleyin. Ve gerekirse, yine! Ayrıca, yorumlarını gözden geçirme çizgileri boyunca, yüzünüzde sevgi dolu bir gülümsemeyle kendinizi durumdan sakince çıkarmaktan çekinmeyin.

3. Onları anlamak için dinleyin.

Nadiren kişi gerçekten dinlendiğini hissediyor. Kabul etmek zorunda değiliz, ama onlar için önemli olan bir şey söyleyen kişiyi sevgiyle dinleyebiliriz.

Doğru ya da yanlış pozisyon yoktur. Her birimizin kendi fikrimiz vardır. İşin püf noktası kendi bakış açımızı askıya almak ve onların anlamını anlamaya çalışmak.

Onları ikna etmeye çalışıyorum. Kelimelerin arkasına uzan ve ortak olanı ara. Ve kendinizi öne sürmekten korkmayın (belki de araya girme eğilimindeyse tekrar tekrar) ve birinden sadece düşüncelerinizi dinlemesini isteyin.

4. İyi niyetlerini kabul et.

Kişinin ilgisini takdir ettiğinizi ve onun ilgisini ve ilgisini takdir ettiğinizi belirtin. Kişiye tavsiyesine değer verebileceğinizi söyleyin ve daha sonra - bunu istediğinizde - yazın. Bir konuyu bırakamazlarsa, her zaman varsayılan satıra geri dönebilirsiniz. “Haklı olabilirsin, ben de….” 

5. Unutma ki bu seninle ilgili değil.

İnsanlar size ne yapmanız gerektiğini söylemeye mecbur kaldıklarında, söylediklerini ve bilinçsizce motive edici olanların sizinle bir ilgisi olmadığını hatırlamak iyidir. Önemli hissetmeleri gerekebilir. Sizden ya da başkalarından sevgi ya da saygı arıyor olabilirler. Gerçek şu ki, sen iyisin. Açıklanamayan öfke ve sizi hedef alıyorlar.

6. Cesurca ve sevgiyle konuş ve senin için neyin doğru olduğunu söyle.

Bazen, özellikle özellikle saldırgan insanlarla, istenmeyen öneriler almanın sizin için yararlı olmadığını söylemeniz gerekir. Parmakla işaret etmek ya da onlara ne kadar sürükleyici olduklarını söylemek yerine kendiniz ve spesifik yorumunuz hakkında konuşun. Belirli bir olayla ilgili olarak "Ben" (sizin için doğru olanı) deyin.

Eğer devam ederse, onlara kızgın veya sinirli hissetmeye başladığınızı ve lütfen durmalarını istediğinizi söyleyin. Tekrarlayın ve biraz daha tekrarlayın.

7. İyi davranışlarını takdir edin.

Kritik veya her şeyi bilen bir kişinin empatik olduğunu veya hassasiyetle dinlediğini fark ederseniz, iyi olmalarını sağlayın. Gözünüzü iyi çalışmaya, akıllı fikirlere ve hatta ara sıra iyi tutuma açık tutun ve iyi bir şey yaptıklarında onları övdüğünüzden emin olun. Beğendiğiniz şeyi övmek zarif bir şekilde batabilir ve davranışını değiştirmeye yardımcı olabilir.

8. Bu bastırılmış duyguları bırak.

Sabrınız ve nezaketinizin sınırlarını sınayan kritik, aşırı kontrol eden insanları uzun bir süre harcadıktan sonra, sisteminizden tüm bu öfke ve muhtemelen üzüntüyü almanız gerekir. Yumruklarını vurmak, ayaklarını bastırmak, büyümek ya da ağlamak için özel bir yer bul. Sevgiyi hissetmek ve yüzünüzde gerçek bir gülümsemeyi sürdürmek daha kolay olacaktır.

9. Şimdiki zamanı neşeli kılmaya odaklanın.

Başkaları dikkatini olumsuz şeylere ve eski bitmemiş işlere yönlendirmeye çalıştığında odağı bugüne geri getirmeye devam edin. Nelerden hoşlandığınız hakkında yorum yapın.

Birlikte olmanın gerçek anlamı ve ne kadar minnettar hissettiğiniz hakkında gerçek bir yorum yapın. "Hep birlikte burada olmak harika değil mi? Kendimi çok şanslı hissediyorum. Hindi lezzetli değil."

'Eğlence mevsimidir bu...

Yukarıdaki önerileri uygulamak konusunda gayretli ve tutarlıysanız, daha iyi hissedeceksiniz, daha fazla neşe ve aile bağlantısı yaşayacaksınız ve kısa bir süre sonra onlarla tekrar yüzleşmeye hazır olacaksınız!

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.