Evinizde ve çevresinde doğadan yararlanmanın birçok yolu vardır. fizkes / Shutterstock
Bahçede vakit geçirmek size iyi gelir. Bitkileri sulamanız veya sadece bir şezlongda dinlenmeniz farketmez - bir bütün var Faydalar menzili onunla gelen Bunlar şunları içerir: gelişmiş sağlık ve esenlik, azaltılmış zihinsel yorgunluk ve daha iyi uyku kalitesi.
Bahçıvanlığa saplanıp kalanlar da deneyimliyor daha az stres ve daha fazla fiziksel aktivite. Araştırmalar, bu insanların daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Ancak herkes bir bahçeye erişemez. İle enflasyonu sıkıştıran gelirler, bahçeli bir eve sahip olmak, özellikle gençler için her zamankinden daha zor ve kiralık konut her zaman açık alanla gelmeyebilir.
An İngilizce anket 2021'den itibaren, 16-24 yaş arası kişilerin 65 yaş üstü kişilere kıyasla bir bahçeye veya tahsise erişimden yoksun olma ihtimalinin iki kattan fazla olduğunu ortaya çıkardı. Kendi araştırma ekibim de bu konuyu inceledi. Birleşik Krallık'ta daha genç insanların ve daha düşük gelire sahip olanların bir bahçeye erişmek için daha zor zaman yaşlı ve zengin insanlardan daha
Ancak bir bahçeye erişemiyorsanız umutsuzluğa kapılmayın. Bir bahçeye ayak basmadan evinizin içinde ve çevresinde doğadan yararlanmanın birçok yolu vardır. Araştırmaların doğayı hayatınıza sokmanın önerdiği üç yolu burada bulabilirsiniz.
1. Bir parkı ziyaret edin
Bitkiler ve ağaçlar gibi doğanın varlığı, doğal sesler gibi birdsongve su - bahçeleri bizim için bu kadar iyi yapan şeylerin bir parçasıdır. Araştırmalar, iletişimin doğa stresi ve depresyonu azaltabilir, iş ve eğitim performansını iyileştirebilir, refahı artırabilir ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olabilir.
Bu dozda doğa sunan sadece bahçeler değil. Aslında doğa, pek çok şehir parkında, hatta küçücük parklarda bile bulunabilir. cep parkları (kamusal yeşil alanın küçük alanları).
Bu parklar sadece sakin noktalardan daha fazlasıdır. Ayrıca, özellikle aşağıdakileri içeriyorsa, arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşmak için harika yerler olabilirler. kafeler, masalar ve oturma alanları. Bina sosyal ilişkiler bunun gibi bir dizi ek sağlık yararı da beraberinde gelir.
Birçok insan evlerine yakın bir park bulacaktır. Ulusal İstatistik Ofisi tahmin Büyük Britanya'daki insanların dörtte birinden fazlası halka açık bir parka beş dakikalık yürüme mesafesinde ve %72'si 15 dakikalık yürüme mesafesinde yaşıyor.
Hampstead Heath, Londra'da çimenlerin üzerinde dinlenen insanlar. Alex Segre/Shutterstock
Ancak eşitsizlikler burada da var. Kent parklarının kalitesi genellikle zengin bölgelerde daha iyi sosyoekonomik düzeyi düşük olan bölgelerdekilerle karşılaştırıldığında.
2. Biraz ev bitkisi alın
Açık alanınız yoksa, ev bitkileri doğayı evinize getirmenin harika bir yoludur. Diğer doğa formlarında olduğu gibi, iç mekan bitkileri de birbiriyle bağlantılıdır. düşük kan basıncı ve daha düşük stres seviyeleri.
Ayrıca daha fazla alan oluşturmaya yardımcı olurlar çekici, zaman geçirmek isteyeceğiniz bir yere dönüştürmek. bir çalışma, öğrenciler, saksı bitkileri olmayan bir odaya kıyasla saksı bitkileri olan bir odada çalışmayı tercih ettiler.
Birçok insan aynı zamanda eyleme değer verir. ev bitkilerinin bakımı – bu onları sulamak, beslemek veya “saçlarını kestirmek” olabilir.
İç mekanlarda uzun süreler geçirmeniz gerektiğinde, ev bitkileri de yardımcı olabilir. Örneğin, COVID kilitlenmeleri sırasında, yeşilliğe maruz kalmak, Çin'in Şanghay kentinde yaşayanlara şu şekilde yardımcı oldu: yalnızlığı ve depresif semptomları azaltmak.
Evde çalışmak veya ders çalışmak için çok zaman harcıyorsanız, ev bitkileri de çalışma yeteneğinizi geliştirebilir. Bir ofis ortamında, odasında bitki bulunan kişiler daha iyi performans gösterdi zorlu görevler üzerinde çalışırken. Norveçli ofis çalışanları üzerinde yapılan ayrı bir araştırma da, iç mekan bitkilerinin varlığının geliştirilmiş üretkenlik ve azaltılmış hastalık izni.
Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok ev bitkisi vardır ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Ama bol miktarda var çevrimiçi rehberler doğru olanı seçmenize yardımcı olmak için. Ve kazara yeni ev bitkinizi öldüreceğinizden endişelenenleriniz için, bilin ki nitelikli bahçıvanlar düzenli olarak bitkileri kaybedersiniz - hepsi deneme yanılmadır.
3. Dijital doğadan yararlanın
Ev bitkilerine sahip olamayacağınız bir yerde yaşıyorsanız veya sorumluluk almaya hazır değilseniz, bunun yerine etrafınızı dijital doğa ile sarmayı deneyin. İsrail'in ilk COVID kilitlenmesi sırasında, 776 kişiyle yapılan bir anket, doğa görüntülerini bir bilgisayar ekranında izlemenin bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı. daha düşük stres seviyeleri ve daha az olumsuz duygu.
Kendinizi dijital doğa ile çevrelemeye çalışın. Ellyy/Shutterstock
Sosyal medyanızda bazı doğa belgeselleri veya hayvan klipleri ve kuş cıvıltıları da izleyebilirsiniz. Son araştırmamızda, bulduk ki sosyal medyada doğa videoları izlemek - özellikle BBC'nin Springwatch TV dizisinden ve Chris Packham'ın (İngiliz bir TV sunucusu ve doğa bilimci) Facebook'taki canlı yayın videolarından öne çıkanlar - COVID kilitlenmeleri sırasında refahın desteklenmesine yardımcı oldu.
Koşullarınız ne olursa olsun, hayatınıza biraz doğa getirmenin her zaman bir yolu vardır.
Yazar hakkında
Emma Beyaz, Çevre Psikolojisi Araştırma Görevlisi, Surrey Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
