Stres hormonu kortizol seviyeleri, bir şehir parkında 20 dakika gibi kısa bir sürede azalır. (Shutterstock)
Ruh sağlığı sorunları etkiliyor Her yıl beş kişiden biri. Kanada Ruh Sağlığı Derneği, 40 yaşına geldiğinde, insanların yaklaşık yarısının ya bir akıl hastalığı geçirmiş olacağını ya da şu anda bir akıl hastalığı ile uğraşıyor olacağını tahmin ediyor.
Davranış terapisi ve ilaçlar tedavi için yaygın ilk seçeneklerdir. Ancak araştırmalar, egzersizin sadece akıl hastalığını önlemede değil, aynı zamanda tedavi etmede de önemini göstermiştir. Ve açık havada egzersiz yapıldığında, faydalar daha da büyük olabilir.
Akıl hastalıkları depresyon, bağımlılık ve kaygı ile kişilik bozukluklarını içerir. Bunlardan kaygı ve depresyon en yaygın olanlarıdır ve depresyon, dünya çapında engelliliğin önde gelen nedenidir. Tedavi edilmediğinde, bu hastalıklar fiziksel hastalığa ve erken ölüme neden olabilir.
Araştırmam, hastalığı önlemek ve yönetmek için fiziksel aktivitenin faydalarına ve insanların aktif olmasını kolaylaştırmanın yollarına odaklanıyor. Aralık 2021'de bana majör depresif bozukluk teşhisi kondu ve egzersiz yapmak ve doğada vakit geçirmek iyileşmem için hayati önem taşıyordu.
Egzersiz sizi mutlu edebilir
Egzersiz ve aktivitenin ruh halini iyileştirdiği uzun zamandır bilinmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 1.2 milyondan fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, egzersiz yapanların Geçen ay içinde 1.5 gün daha az zihinsel sağlık durumu. Ve en büyük faydalar, haftada üç veya daha fazla gün 45 dakika veya daha fazla egzersiz yapan kişilerde meydana geldi.
Ancak daha kısa seanslar bile bir fark yaratabilir. On dakika kadar kısa bir aktivite yeterliydi. mutluluğu geliştirmek. Zamanla, düzenli egzersiz neden olabilir depresyona girme olasılığı daha düşük ve kaygı. Ayrıca ne tür bir aktivite yaptığınızın da bir önemi yoktur. Takım sporları, bisiklete binme, yürüyüş, koşu veya aerobik olsun, hepsi fayda sağlar. Eşit aktif ev işleri depresyon şansını azaltabilir.
Akıl hastalığı için tedavi olarak egzersiz
Çok sayıda çalışma, mevcut depresyon ve diğer akıl hastalıkları olan kişiler için egzersizin etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir. Bir meta-analiz, dört hafta gibi kısa bir sürede ortaya çıktı. egzersiz depresyon belirtilerini azalttı majör depresif bozukluğu olan kişilerde. Bu, çoğu antidepresan ilacın etki etmesi için gereken süreden daha kısadır.
Egzersiz tüm yoğunluk seviyelerinde faydalı olsa da, daha yüksek yoğunluklu egzersiz, düşük yoğunluklu egzersizden daha etkili olabilir. Kuvvet antrenmanı da semptomları azaltabilir depresyonu olan kişilerde. Ve toplam 128,119 katılımcının yer aldığı çalışmaların yakın tarihli bir incelemesi egzersiz antidepresanlar kadar etkili şiddetli olmayan depresyon tedavisi için. Egzersizin ayrıca hastalarda semptomları azalttığı bulunmuştur. klinik kaygı ve şizofreni.
Egzersiz zihinsel refahı iyileştirmek için nasıl çalışır?
Egzersiz, hormonların ve beyin fonksiyonlarının salınması nedeniyle zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Egzersiz salınmasına neden olur endorfin ve endokannabinoidler. Endorfinler, aktivite ile ilişkili ağrı veya rahatsızlığı azaltan iyi hissettiren hormonlardır. Endokannabinoidler, esrardan etkilenen aynı sistem üzerinde çalışarak ağrıyı azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Beyinde, Düşük seviyelerde beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) ve daha küçük hipokampus bir dizi akıl hastalığı ile ilişkilendirilmiştir. BDNF, beyindeki sinirlerin büyümesi ve yeni nöral bağlantıların gelişmesi için önemlidir, hipokampus ise öğrenme, hafıza ve ruh hali ile ilişkilidir. Egzersiz yapabilir depresyonu olan kişilerde BDNF düzeylerini artırmak, Hem de hipokampus hacmini artırmak.
Dışarıya çıkar
Doğada egzersiz yapmak zihinsel sağlığı daha da iyileştirebilir. geviş tekrarlayan düşünme ve bir şeyler üzerinde durmanın olumsuz bir modelidir. Akıl hastalığı için daha fazla şansla ilişkilidir, ancak aşağıdakilerle azaltılabilir: doğal bir ortamda yürümek. Ve bir hafta boyunca doğada en az iki saat geçiren insanlar, yüksek refah doğa ile hiç teması olmayanlara kıyasla.
Doğanın bizim için iyi olmasının birkaç nedeni var. Ağaçların, fitocid adı verilen bileşikler yaydığı bilinmektedir. çoklu sağlık yararları. Ek olarak, kortizol seviyeleri (stres hormonu) azalır bir parkta geçirilen 20 dakika gibi kısa bir sürede.
Açık havada olmanın fiziksel ve zihinsel sağlık açısından değeri, Ocak 2022'de Parks Canada tarafından kabul edildi. Parx ile ortak oldu, hastalarına doğada zaman reçete eden sağlık profesyonelleri tarafından yönetilen bir kuruluş, izin vermek için doktorlar Adult Parks Canada Discovery Pass'ları reçete edecek.
Bu geçişlerle hastalar Kanada'nın milli parklarına, ulusal tarihi alanlarına ve ulusal deniz koruma alanlarına erişebilirler. Bu takip eder diğer birçok ülkede benzer programlar Yeni Zelanda, Japonya, Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık gibi.
Egzersizin ve doğanın ruh sağlığı üzerindeki tüm faydalarıyla birlikte, akıl hastalığı olan bazı kişilerin basit günlük işleri zorlayıcı bulabileceğini kabul etmek önemlidir. Bu kişiler için antidepresan ve davranış terapisi almak daha uygun olabilir. Ancak diğerleri için doğada egzersiz yapmak, akıl sağlığınızı korumak ve akıl hastalıklarını tedavi etmek için basit ve maliyet tasarrufu sağlayan bir etkinliktir.
Yazar hakkında
Scott Lear, Sağlık Bilimleri Profesörü, Simon Fraser Universitesi Scott Lear iki haftada bir blog yazıyor En Sağlıklı Siz Olun ve aylık bir podcast'e ev sahipliği yapıyor Nasıl Sağlık.
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
