Shutterstock / rawpixel
Arkadaş sahibi olmanın genellikle sizin için iyi olduğunu biliyoruz. mutluluk ve zihinsel iyilik. Aynı şekilde, sosyal olarak aktif tutmak ve resmi sosyal aktiviteler gönüllülüğün bağlantılı olduğu gibi daha iyi akıl sağlığı.
Ancak çok fazla iyi şeye sahip olmak (veya yapmak) da mümkündür. Yakın zamanda ders çalışmaGönüllülüğün, eğitimin, dini veya politik gruplara katılmanın veya spor veya sosyal kulüplere katılmanın zihinsel sağlıklarını nasıl etkilediğini keşfetmek için 50 Avrupa ülkesinden 13 yaş ve üstü insanları iki yıllık bir süre boyunca takip ettik.
İnsanların kaç tane yakın sosyal ilişkiye sahip olduğuna da baktık - önemli kişisel konuları tartışacakları türden ilişkiler. Sosyal aktivitelerin özellikle sosyal olarak izole edilmiş (üç veya daha az yakın ilişkisi olan) bireylere fayda sağladığını gördük.
Daha fazla sayıda yakın ilişkiye sahip kişiler için, sosyal aktivitelere katılmak, akıl sağlığını iyileştirmiyor gibi görünüyor. Hatta bazıları için zararlı olabilir.
Sosyal aktivitelerden kimler faydalanır?
Sosyal izolasyon büyük bir sağlık sorunudur. Ödün vermenin dışında ruh sağlığı izole bireyler arasında, diğer birçok olumsuz sağlık sonucuyla bağlantılıdır. demans, kalp hastalığı ve inme ve Prematüre ölüm. Ancak sosyal izolasyon yaşayan insanlar, örneğin resmi sosyal faaliyetlere katılarak durumlarını iyileştirmek için adımlar atabilirler.
Nispeten sosyal olarak izole edilmiş bireyler arasında (üç veya daha az yakın ilişkisi olan kişiler), sosyal faaliyetlere daha fazla katılımın, yaşam kalitesinin iyileşmesi ve daha az depresyon belirtisi ile bağlantılı olduğunu bulduk.
Nüfus düzeyinde, tahminlerimiz, bu tür insanlar düzenli olarak sosyal faaliyetlerde bulunsalardı, daha iyi yaşam kalitesi bildiren insanlarda% 5-12'lik bir artış ve depresyon semptomları yaşayan insanlarda% 4-8'lik bir azalma göreceğimizi gösteriyor. Örneklemimizdeki insanların% 70'inden fazlasının (Avrupa'da 50 yaş üstü) üç veya daha az yakın ilişkisi olduğu göz önüne alındığında, bu, nüfusun ruh sağlığında önemli bir değişiklik olacaktır.
Sosyal olarak aktif olmanın daha iyi zihinsel sağlık ve esenlikle bağlantılı birçok nedeni vardır. Sosyal aktiviteler kurmanın bir yolu olabilir yeni ilişkileriçin fırsatlar sağlayın sosyal Destek ve bir his uyandırmak ait bir topluluk içinde.
Sosyal aktiviteler bir gruba ait olma hissini artırabilir. Shutterstock / Syda Productions
'Çok fazla' sosyal aktivite
Şimdiye kadar araştırma önerdiği halde daha fazla sosyal ilişkiye sahip olmak her zaman daha iyidir, bizim çalışmamız durumun böyle olmayabileceğini gösteriyor. Tıpkı çok fazla fiziksel aktivite akıl sağlığını tehlikeye atabilir, çok fazla sosyal aktivite de geri tepebilir.
Çalışma değişkenlerinin (yaşam kalitesi, depresyon belirtileri) ilgilendiğimiz iki değişkenle (sosyal aktivite sayısı, yakın ilişki sayısı) nasıl eşlendiğine baktığımızda, bulduk U şeklindeki eğriler. Yani, düşük sosyal aktivite seviyelerinde zayıf zihinsel sağlık, orta seviyeli sosyal aktivite seviyelerinde iyi zihinsel sağlık ve yüksek sosyal aktivite seviyelerinde yine zayıf ruh sağlığı.
İnsanlar haftalık olarak dört ila beş yakın ilişki yaşadıklarını ve sosyal faaliyetlerde bulunduklarını bildirdiklerinde depresyon en aza indirildi. Bundan daha fazla sosyal aktivite olursa, faydalar azalmaya, kaybolmaya veya negatife dönmeye başladı.
Bu gerileme, yedi veya daha fazla yakın ilişki bildiren kişiler arasında özellikle belirgindi. Bu çok meşgul insanlar için, sosyal aktivitelere katılmak, depresif belirtilerdeki artışla bağlantılıydı.
Çok fazla sosyal aktivite geri tepebilir ve yorgunluğa yol açabilir. Shutterstock / Maksim Shmeljov
İnsanlar genellikle sahip olduklarını bildirirler ortalama beş yakın arkadaş. Dışadönükler daha fazla arkadaşı olduğunu bildirme eğilimindedir, ancak sahip olmanın bedelini öder zayıf arkadaşlıklar.
Çünkü sosyal sermayemiz (esasen sosyal etkileşimlere ayırmamız gereken zaman) sınırlı ve kabaca herkes için aynı şekilde, dışadönükler aslında sosyal çabalarını pek çok insan arasında zayıf bir şekilde yaymayı tercih ediyor. Bu, arkadaşlıkların gerçekten iyi işlemesini sağlamak için sosyal çabalarını daha az kişiye odaklamayı tercih eden içe dönüklerin aksine.
Bu değiş tokuş, sosyal faaliyetlerde bulunma kapasitemizin merkezinde yer alır. Çok fazla şey yaparsanız, sosyal zamanınız aralarında ince bir şekilde yayılır. Bu zayıf yatırım, yapabileceğiniz sosyal merkeze gömülmek yerine, toplumdaki çok sayıda grubun çevresel bir üyesi olmanıza neden olabilir. destekten yararlanmak bağlantılarınızın.
Diğer bir olasılık, çok fazla sosyal aktivitenin bir stres faktörü haline gelmesidir. Bu yol açabilir olumsuz sonuçlarsosyal ilişkiler, sınırlı zaman nedeniyle gerektiği gibi beslenemediğinde sosyal aşırı bağlılık, duygusal ve bilişsel tükenme, yorgunluk veya suçluluk duygusu gibi.
Bu, çalışmamızda deneysel olarak araştırma yapamamış olsak da, başka bir önemli düşünceyi ortaya çıkarmaktadır. Aile, sosyal dünyamızın, özellikle sağladığı duygusal ve diğer destek açısından önemli bir parçasıdır. Topluluk etkinliklerine çok fazla zaman ayırmak, aile için daha az zaman. Bu darboğaz, aile ilişkilerine uygulayabileceği baskı nedeniyle refah için zararlı olabilir.
Peki eve dönüş mesajı nedir? Belki de sadece bu: Mutlu ve tatmin edici bir hayat yaşamak istiyorsanız, aktif olarak sosyal olun - ancak bunu ölçülü yapın.
Yazarlar Hakkında
Doktora Sonrası Ziggi Ivan Santini, Güney Danimarka Üniversitesi; Paul E. Jose, Psikoloji Profesörü, Te Herenga Waka - Wellington Victoria Üniversitesi; Robin Dunbar, Evrimsel Psikoloji Profesörü, Deneysel Psikoloji Bölümü, Oxford Üniversitesive Psikoloji Bölüm Başkanı Vibeke Jenny Koushede, Kopenhag Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
