Günlük alışkanlıklarımızın genel sağlığımızı nasıl etkilediği ve ne kadar yaşadığımız göz önüne alındığında "ne yersen osun" sözü daha derin bir anlam taşıyor. Seçtiğimiz yiyecekler, vücudumuzu ne kadar hareket ettirdiğimiz ve maruz kaldığımız toksinler fiziksel ve zihinsel sağlığımızı belirler.
Kronik Hastalıkları Azaltmak
Tipik Amerikan beslenme düzeninin son 50 yılda ne kadar çarpıcı biçimde değiştiğini düşünün. Çok daha fazla şeker, kötü yağ ve gereksiz katkı maddeleri içeren, işlenmiş, önceden paketlenmiş yiyecekler tüketiyoruz. Ve bu sağlıksız beslenme düzeni sadece Amerika'da kalmadı. Amerikan beslenme alışkanlıklarının yayılması sayesinde kronik hastalıklar da küresel hale geldi. Beslenmemiz sağlıksızlaştıkça obezite, diyabet, kalp hastalığı ve birçok kanser türünün de oranlarının artmaya başlaması sürpriz mi? Bu bağırsakları parçalayan, besin değeri açısından fakir, aşırı gelirli gıdalar, uzun vadeli sağlığımızı riske atıyor.
Ancak sonuçlar, vücutlarımızın sağlıksız kilo ve kronik hastalıklarla dolu olmasının ötesine geçiyor. Ağzımıza koyduğumuz şeyler aynı zamanda aklımızı karıştırıyor ve beynimizi ileride demans gibi hastalıklara karşı savunmasız bırakıyor olabilir. Vücudumuzun ve bilişsel becerilerimizin yıllarca tüm silindirlerde çalışmasını sağlamak için yeme alışkanlıklarımızı temizlemeliyiz.
Taşı veya Kaybet
Noggins'imizi kullanmaktan bahsetmişken, eski "kullan ya da kaybet" deyişi sadece bedenlerimiz için geçerli değildir; beyinlerimizin de egzersize ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivite, formda kalmak ve ruh halinizi yükselten beyin kimyasalları yoluyla depresyon ve anksiyete gibi durumları yönetmek için hiç düşünmeden yapılır.
Ancak bizi saatlerce ekranlara ve kanepelere yapışık halde tutan görevlerle dolu modern, hareketsiz yaşamlarımızda, yeterli günlük hareketi elde etmek bir mücadeledir. Okumak, bulmaca çözmek veya yeni beceriler öğrenmek gibi zihnimizi çevik ve meşgul tutan zihinsel aktiviteler, tıpkı fiziksel egzersizin vücudumuzu dinç tutması gibi, yaşlandıkça bilişsel gerilemenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Hayatımız boyunca beden ve zihin olarak dinç ve sağlıklı kalmak için düzenli ter seanslarına ve beyin esnetme aktivitelerine ihtiyacımız var. Bu, giderek daha aktif olmayan çalışma ve eğlence kültürümüzde yaratıcı çözümler gerektirecektir.
Etrafımızdaki Zehirli Dünya
Doğru beslenme ve aktivite seviyelerini izlesek bile, sağlığımızı tehlikeye atabilecek zararlı çevresel etkenlerle dolu bir okyanusta yüzüyoruz. Hava kirliliği, ev ürünlerindeki kimyasallar, böcek ilaçları ve mikroplastikler gibi yeni ortaya çıkan tehditler, modern dünyamızda kaçınamayacağımız toksinlerden sadece birkaçı.
Bu zor bir denge; bu tehlikeler havada, suda, gıdada ve günlük rutinlerimizin içine örülmüş tüketici ürünlerinde her yerdedir. PFAS gibi sinsi kirleticiler çabuk parçalanmaz. Zamanla vücudumuzda birikerek gelişim sorunlarından kansere kadar her türlü soruna yol açabilirler.
Ürün düzenlemeleri, kirlilik kontrolleri ve daha güvenli alternatifler yoluyla maruziyetlerimizi en aza indirmek için çok yönlü halk sağlığı stratejilerine ihtiyacımız var. Ancak her yerde bulunan bu toksinlerle teması sınırlama konusunda dikkatli olmak her bireyin sağlık planının bir parçası olmalıdır.
Yaşam Beklentisinde Potansiyel Bir Tersine Dönüş mü?
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzları ve toksik maddelere maruz kalma bu kadar yaygın hale gelirken, on yıllardır ilk kez yaşam beklentisinde düşüş görmeye başlayabileceğimiz alarm zillerini çalıyor. Bazı popülasyonlar halihazırda uzun yaşam eğilimlerinde durgunluk veya tersine dönme belirtileri gösteriyor.
Eğer bu gidişat devam ederse, bu, bir yüzyıldan fazla süren halk sağlığı ve yaşam beklentisi kazanımlarının silinmesi anlamına gelebilir. İnsanların yalnızca daha kısa hayatlar yaşamakla kalmayıp, aynı zamanda son yıllarda kronik hastalıklar, sakatlıklar ve canlılık eksikliği nedeniyle azalan hayatlar yaşadığı bir gelecekle karşı karşıya olabiliriz.
Çok Geç Olana Kadar Beklemeyin
İnsanların uzun vadeli sağlıklarıyla ilgili yaptığı en büyük hatalardan biri ertelemek, yani olumlu yaşam tarzı değişikliklerini yarına, gelecek haftaya veya gelecek yıla ertelemektir. Yaşın, sandığınızdan daha hızlı bir şekilde size gizlice yaklaşmanın komik bir yolu var.
Sonsuz yarınlara sahip o genç yetişkin yılları, göz açıp kapayıncaya kadar yerini neredeyse bir gecede gelen orta yaşlı ve yaşlı yıllara bırakıyor. Aniden geriye bakıyorsunuz ve siz sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar yaratma yolunda ilerlemeye devam ederken onlarca yılın akıp gittiğini fark ediyorsunuz.
Bu nedenle, refahınıza bir an önce öncelik vermek çok önemlidir. Yetersiz beslenme, hareketsizlik ve toksin maruziyeti gibi sağlıksız kalıpların size yakalanmasından önce sonsuza kadar sahip olacağınızı düşünme hatasına düşmeyin. Bu davranışlar yaşlandığınızda bir gecede size düşman olmakla kalmıyor, aynı zamanda uzun vadeli sağlığınızı zaman içinde azar azar yıpratıyor.
İnsan vücudu inanılmaz derecede dayanıklıdır, ancak yıllar geçtikçe yapılan yaşam tarzı seçimlerinin kümülatif etkisine karşı yıkılmaz veya dayanıklı değildir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına ne kadar çabuk başlarsanız, halihazırda yapılmış olan hasarları düzeltmek ve önleyici faydaları en üst düzeye çıkarmak o kadar kolay olacaktır.
20'lı veya 30'li yaşlarınıza kadar beklemek yerine 40'li veya 50'lu yaşlarınızdaki sağlıklı alışkanlıklar, ömrünüze ekstra yıllar boyunca canlılık katabilir. Bu nedenle, hâlâ genç ve en iyi durumda olduğunuz için önleyici tedbirlerin önemini küçümsemeyin. Bugün uygulamaya koyduğunuz astarlar büyük ölçüde karşılığını verecektir.
Sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersize, toksik maruziyetleri sınırlamaya ve kişisel bakıma öncelik vermeye geçiş, siz ne kadar ertelerseniz o kadar karmaşık hale gelir. Çok fazla yılın geçip gitmesine izin verenlerden alın; şu anda sahip olduğunuz avantajlı başlangıç bir hediyedir. Boşa gitmesine izin vermeyin.
Sağlıklı Yaşam İçin Bütünsel Bir Oyun Planı
Duvarda şu yazı var: Daha uzun yaşamak istiyorsak, daha sağlıklı yaşamak, beslenmek, egzersiz yapmak ve toksik maddelere maruz kalmayı azaltmak en önemli önceliklerimiz olmalıdır. Artık kullanım ömrü kilometre sayacında yüksek bir rakamı hedeflemek yeterli değil; o yılların kalitesi önemli.
Diyetimizi düzenlemek, daha fazla fiziksel aktivite yapmak ve toksinlerle teması sınırlamak gibi kişisel yaşam tarzı değişiklikleri, bu sorunları ele alan politika düzeyinde halk sağlığı kampanyalarıyla birleştirilmelidir. Kapsamlı bir yaklaşım benimseyerek, yaşamları kısaltan ve son yıllarımızın canlılığını büyük ölçüde azaltan kronik hastalık oranlarını engelleyebiliriz.
Bu bütünsel yaşam tarzı değişikliğini yapmak bireylere fayda sağlayacaktır. Hızla yaşlanan ve hasta popülasyonlarla ilişkili olarak hızla artan sağlık bakım maliyetlerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı seçimleri kolaylaştıran destekleyici ortamlar oluşturmak, gelecek nesillerin daha uzun ve daha besleyici yaşamasının önünü açabilir.
Hepsini parçalara ayırdığınızda, ne yediğimiz, nasıl hareket ettiğimiz ve kendimizi neye maruz bıraktığımız konusunda verdiğimiz küçük günlük kararların, sonuçta büyük etkileri olur. Uzun vadeli refahımıza, hayatımızın diğer önemli alanlarına gösterdiğimiz özen ve önemin aynısıyla yaklaşmaya başlamalıyız. Bu, daha uzun yıllarda temettüsünü ödeyebilecek, ancak daha kaliteli ve canlılık dolu yıllar geçirebilecek nihai yatırımdır.
Yazar Hakkında
Robert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.
InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.
Creative Commons 4.0
Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
